కలమట ఆలివ్ + టమోటా
కలమట ఆలివ్ + టమోటా
అంగిలికి మరియు మీ బొమ్మకు కూడా ఆనందం! ఆకలి భరించలేని ఆ క్షణాల కోసం, ఆలివ్ నూనె మరియు సముద్రపు ఉప్పు చినుకులు ధరించిన ముక్కలు చేసిన టమోటాతో కొన్ని కలమతా ఆలివ్‌లు (7 కన్నా ఎక్కువ కాదు) ప్రయత్నించండి.
ఎడమామే + ముడి చేప
ఎడమామే + ముడి చేప
ఆందోళన పడకండి! ముడి చేపల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు మనకు సాషిమి అని అర్ధం. మీరు దానిని ఎడామామ్‌తో కలిపితే - అంటే, దాని పాడ్‌లోని సోయా - మీకు అసలు మరియు సూపర్ ఫిల్లింగ్ అల్పాహారం ఉంటుంది. మీరు ఉడికించినప్పుడు, కొంచెం ఫ్లేక్ ఉప్పు వేసి మరింత రుచిని ఇవ్వడానికి మరియు మీ ఓరియంటల్ చిరుతిండిని ఆస్వాదించండి. మీరు దీన్ని ఇష్టపడతారు!
తృణధాన్యాలు + పాలు
తృణధాన్యాలు + పాలు
ఆశ్చర్యం! అవును, మీరు తృణధాన్యాలు అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు. అదనపు చక్కెర మరియు సెమీ స్కిమ్డ్ పాలు లేని మొత్తం గోధుమ రేకులు ఎంచుకోండి. మీ ఆకలిని తీర్చడంతో పాటు, 30 గ్రాముల తృణధాన్యాలు మరియు పాలు కాల్షియం మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మోతాదును అందిస్తాయి.
తాహిని + క్యారెట్ = హమ్ముస్
తాహిని + క్యారెట్ = హమ్ముస్
క్యారెట్లు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి, కానీ మీరు వాటిని తహినితో కలిపితే, మీరు ప్రోటీన్ బాంబు తీసుకుంటారు మరియు ప్రోటీన్ ఆకలిని తొలగిస్తుంది. ఈ నువ్వుల పేస్ట్‌ను మీ డైట్‌లో చేర్చుకునే రుచికరమైన మార్గం హమ్మస్. మా 100% అపరాధ రహిత హమ్ముస్ రెసిపీతో దీన్ని ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోండి.
గింజలు + అత్తి పండ్లను
గింజలు + అత్తి పండ్లను
రుచికరమైన మిశ్రమం మీ కొత్త ఇష్టమైన చిరుతిండి అవుతుంది. అత్తి పండ్లు మీకు మెగ్నీషియంను అందిస్తాయి, ఇది తినడం గురించి ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, కొన్ని అక్రోట్లను (20 గ్రా, ఒలిచిన) కలిపినప్పుడు, అవి మిమ్మల్ని తదుపరి భోజనం వరకు సంతృప్తికరంగా వదిలివేస్తాయి.
కారంగా ఉడికించిన గుడ్డు
కారంగా ఉడికించిన గుడ్డు
గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు ఆకలిని తగ్గించే చిరుతిండి. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్సెస్ అండ్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం దాని సంతృప్త శక్తిని చూపించింది, కాబట్టి ఇది మధ్యాహ్నం పరిపూర్ణమైనది. కారపు మిరియాలు లేదా కూర వంటి కొవ్వును కాల్చే మసాలా దినుసులు జోడించండి.
అవోకాడో + గుడ్డు
అవోకాడో + గుడ్డు
మునుపటి చిరుతిండిని తయారు చేయడానికి మీరు ఇప్పటికే గుడ్లను ఉడకబెట్టినట్లయితే, మీరు వాటిని అవోకాడోతో కలిపితే, మీరు ఒక రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన చిరుతిండిని పొందుతారని మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటారు, ఎందుకంటే గుడ్డు యొక్క శక్తికి మీరు అవోకాడోను జోడిస్తారు, దీని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, అవోకాడోలో 1/4 కన్నా ఎక్కువ తీసుకోకండి, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైనది మరియు సంతృప్తికరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ కేలరీలు.
టమోటా + దోసకాయ
టమోటా + దోసకాయ
టమోటా మన ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని మరియు ఇతరులలో, లైకోపీన్ (దాని ఎరుపు రంగుకు బాధ్యత వహిస్తుంది) క్యాన్సర్ నివారణకు సహాయపడుతుందని మీరు ఇప్పటికే గ్రహించి ఉండవచ్చు. అదనంగా, మీరు దోసకాయతో సలాడ్ సిద్ధం చేస్తే, మీ ప్లేట్ విటమిన్ సి మరియు ఎ, మెగ్నీషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్లతో నిండి ఉంటుంది మరియు దాని సంతృప్త ప్రభావానికి కృతజ్ఞతలు, మీరు మీ కడుపులో రంధ్రం గమనించినప్పుడు ఇది ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది మరియు తినడానికి ఇంకా సమయం లేదు.
గింజలు + పెరుగు
గింజలు + పెరుగు
గింజలు వాటి ఫైబర్ మొత్తానికి సంతృప్తికరమైన చిరుతిండి, ప్రత్యేకించి మీరు వాటిని చర్మంతో పచ్చిగా తింటే. సుమారు 20-30 గ్రాముల (కొన్ని) గింజలతో స్కిమ్డ్ పెరుగుతో, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం, ఇది ఆకలి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
మిరపకాయతో గుమ్మడికాయ చిప్స్
మిరపకాయతో గుమ్మడికాయ చిప్స్
బంగాళాదుంప చిప్స్ దాటవేయండి మరియు మీ స్వంత చిప్స్ తయారు చేసుకోండి కానీ వాటిని గుమ్మడికాయ చేయండి. మీరు పైన మిరపకాయను చల్లితే, ఈ చిరుతిండికి హృదయపూర్వక స్పర్శను ఇవ్వడంతో పాటు, మీరు మీ జీవక్రియను సక్రియం చేస్తారు. వాటిని కాల్చిన లేదా ఓవెన్‌లో చేయండి, మీరు ఎంత రుచికరమైనవారో చూస్తారు!
బ్లూబెర్రీస్ + పెరుగు
బ్లూబెర్రీస్ + పెరుగు
మార్పు కోసం, పెరుగులో బ్లూబెర్రీలను జోడించే బదులు, మీరే స్మూతీగా చేసుకోండి. మీరు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ల రుచికరమైన మిశ్రమాన్ని తాగుతారు, అలాగే చాలా నింపే చిరుతిండి. ఎందుకు? బాగా, బ్లూబెర్రీస్ మీకు (ప్రతి కప్పుకు) 4 గ్రా ఫైబర్ మరియు పెరుగు ఇస్తుంది ఎందుకంటే ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం. మీకు అలా అనిపిస్తే, ఓట్ మీల్ ను మిక్స్ లో కూడా కలపండి. ఇది 7% ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థను రక్షిస్తుంది.
ట్యూనా + అవోకాడో
ట్యూనా + అవోకాడో
మరియు ఇక్కడ అవోకాడో మళ్ళీ వస్తుంది. మిమ్మల్ని సంతృప్తి పరచడానికి మరియు మీరు ఉన్నప్పుడు, కొలెస్ట్రాల్‌ను బే వద్ద ఉంచండి మరియు మంటను తగ్గించండి, ఈ పండు మరియు ట్యూనా యొక్క యూనియన్ కంటే మెరుగైనది ఏమీ లేదు. 1/4 అవోకాడో మరియు 100 గ్రా ట్యూనా మీకు కేవలం 200 కేలరీలను అందిస్తుంది మరియు ఎక్కువ కాలం మీకు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. వాటిని కలిసి తీసుకెళ్లడానికి మేము మీకు ఒక సూపర్ ఆలోచన ఇస్తున్నాము: అవోకాడో మరియు నువ్వులతో ట్యూనా స్కేవర్.
టర్కీ + అవోకాడో
టర్కీ + అవోకాడో
రుచికరమైన చిరుతిండి మీరు సమస్య లేకుండా కార్యాలయానికి తీసుకెళ్లవచ్చు. అవోకాడోతో కోల్డ్ టర్కీ కలిగి ఉండటం చాలా చప్పగా అనిపిస్తే, మొత్తం గోధుమ టోర్టిల్లాతో శాండ్‌విచ్ లేదా రోల్ సిద్ధం చేయండి. టర్కీ యొక్క ప్రోటీన్ మరియు అవోకాడో యొక్క కొవ్వుకు సంతృప్తికరమైన చిరుతిండి కృతజ్ఞతలు, కాబట్టి మీరు దీన్ని అల్పాహారం లేదా అల్పాహారంగా తీసుకుంటే మీరు మితమైన ఆకలితో తదుపరి ప్రధాన భోజనానికి వస్తారు మరియు మీరు నాశనం చేయరు.
ఆపిల్ + గింజలు + దాల్చినచెక్క
ఆపిల్ + గింజలు + దాల్చినచెక్క
మేరీల్యాండ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఒక అధ్యయనం రోజుకు ఒక టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి, అల్పాహారానికి తక్కువ కోరికతో సహాయపడుతుందని తేల్చింది. మీరు వేరేదాన్ని కలిగి ఉండాలనుకుంటే, గింజలతో కాల్చిన ఆపిల్ కోసం రెసిపీని కనుగొనండి. ఈ మసాలాను ఆపిల్‌తో కలిపి - ఫైబర్‌లో చాలా గొప్పది - మరియు గింజలు, వీటిలో ఫైబర్ మరియు కొవ్వు కూడా ఉంటాయి. చాలా సంతృప్తికరమైన వంటకం.
గ్వాకామోల్ + క్రుడిటాస్ + (నాచోస్)
గ్వాకామోల్ + క్రుడిటాస్ + (నాచోస్)
శరీరం మిమ్మల్ని “ఇంకేదో” అడిగినప్పుడు, నావాస్ మరియు క్రూడైట్స్ (క్యారెట్, గుమ్మడికాయ, సెలెరీ) తో కొంత గ్వాకామోల్ ముంచండి. గ్వాకామోల్ యొక్క ప్రతి టేబుల్ స్పూన్ కేవలం 30 కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీ ఫిగర్ కోసం బాధపడరు మరియు అది మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది, ఎందుకంటే ముడి ఆహారాలలో ఫైబర్ మరియు అవోకాడో మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి.
పైనాపిల్ + సున్నం రసం
పైనాపిల్ + సున్నం రసం
పైనాపిల్ కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మాకు చాలా నీరు మరియు ఫైబర్ అందిస్తుంది, కాబట్టి ఇది మిమ్మల్ని నింపుతుంది. మీరు సున్నం రసం (మీకు భారీ జీర్ణక్రియలు ఉంటే అనువైనది) మరియు హామ్ ముక్కను కూడా జోడిస్తే, ఈ సాసేజ్‌లోని ప్రోటీన్‌కు ఇది మీకు మరింత కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
డార్క్ చాక్లెట్ + పాలు
డార్క్ చాక్లెట్ + పాలు
మీరు ఎంత ఎక్కువ అధ్యయనం చేస్తే, ఎక్కువ ప్రయోజనాలు చాక్లెట్‌లో కనిపిస్తాయి: యాంటీఆక్సిడెంట్, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన, యాంటీ ఏజింగ్, యాంటిడిప్రెసెంట్ … వాస్తవానికి, దాని ప్రయోజనాలను మాత్రమే పొందటానికి మరియు దాని లోపాలను కాకుండా, స్వచ్ఛమైన (కనిష్ట 70% కోకో) పౌడర్‌ను తీసుకోండి. పాలు-ప్రోటీన్ యొక్క మూలంతో కలపండి- మరియు, మీరు చాలా బలంగా అనిపిస్తే, దాల్చినచెక్కతో తీయండి, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు మీకు అంతగా పెక్ చేయకుండా సహాయపడుతుంది.
కాలే + ఉప్పు మరియు మిరియాలు
కాలే + ఉప్పు మరియు మిరియాలు
ఈ రకమైన కాలే అత్యంత కావలసిన సూపర్ఫుడ్లలో ఒకటిగా కిరీటం చేయబడింది . మీ వేళ్లను పీల్చుకోవడానికి ఇక్కడ మేము మీకు త్వరగా మరియు సరళమైన రెసిపీని వదిలివేస్తాము. ఆకులను కత్తిరించి ఆలివ్ నూనె చినుకులు జోడించండి; బేకింగ్ షీట్లో ఆకులను రుచి చూడటానికి మరియు వ్యాప్తి చేయడానికి సీజన్. 120ºC కు వేడిచేసిన ఓవెన్తో సుమారు 20 నిమిషాలు వదిలివేయండి. రెడీ!
దోసకాయ + సాల్మన్
దోసకాయ + సాల్మన్
దోసకాయ ముక్కలతో బేస్ తయారు చేయడం ద్వారా మీ మోంటాడిటోస్‌కు ట్విస్ట్ ఇవ్వండి (అవును, క్రాకర్లను పార్క్ చేయండి ). ఈ కూరగాయ 95% నీరు, విటమిన్ సి అందిస్తుంది మరియు సూపర్ రిఫ్రెష్. కంటి రెప్పలో తయారుచేసిన ఈ రెసిపీని పరిశీలించండి, ఇది దోసకాయను తొక్కడం మరియు కత్తిరించడం వంటిది. ప్రతి స్లైస్‌ను ఒక టీస్పూన్ క్రీమ్ చీజ్, ఆలివ్ ఆయిల్‌తో ఒక టాకో సాల్మన్ మరియు మెంతులు ఒక మొలకతో టాప్ చేయండి.
పండిన అరటి + వోట్స్
పండిన అరటి + వోట్స్
ఇతర రోజు మీరు కొన్న అరటిపండ్లు మీకన్నా ముదురు రంగులో ఉన్నాయని మీరు గ్రహించినట్లయితే, ఈ మఫిన్ మీకు అనువైన డెజర్ట్. అలాగే, మీరు పునరావృతం చేయవచ్చు! మీరు చదివినప్పుడు, పండిన అరటిపండ్లను కలిగి ఉన్నందున, మీరు మిశ్రమానికి చక్కెరను జోడించాలి, ఎందుకంటే పండు ఇప్పటికే తీపి ప్రదేశాన్ని అందిస్తుంది.
ఘనీభవించిన పెరుగు + స్ట్రాబెర్రీలు
ఘనీభవించిన పెరుగు + స్ట్రాబెర్రీలు
సహజ పెరుగు (పంచదార లేకుండా మరియు స్వీటెనర్ లేకుండా) పందెం వేయండి. తియ్యని కర్మాగారంలో సహజమైనదానికంటే ఎక్కువ చక్కెర ఉంటుంది, దానికి మీరు ఒకటి - మరియు రెండు - టీస్పూన్లు చక్కెరను కలుపుతారు. కట్ స్ట్రాబెర్రీని జోడించండి లేదా, మీరు కావాలనుకుంటే, అన్నింటినీ చూర్ణం చేయండి. ఇప్పుడు వేడి బిగించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మీ చిరుతిండిని స్తంభింపజేయవచ్చు . Psst, psst, పెరుగు మీ జీర్ణవ్యవస్థకు ఒక సాధువు, దాని ప్రోబయోటిక్ ప్రభావానికి కృతజ్ఞతలు.
చిలగడదుంప చిప్స్
చిలగడదుంప చిప్స్
తీపి బంగాళాదుంప అని కూడా పిలువబడే ఈ గడ్డ దినుసు బంగాళాదుంప యొక్క 'మంచి' సోదరుడు. మరియు, స్పానిష్ వంటకాల్లో ఆదరణ ఉన్నప్పటికీ, తీపి బంగాళాదుంపలో ఎక్కువ ఫైబర్, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి ఉన్నాయి. తీర్పు: మీకు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌పై ఆరాటం ఉంటే, ఈ ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణపై పందెం వేయండి. ఆహ్! పొయ్యి కోసం డీప్ ఫ్రైయర్‌ను మార్చుకోండి మరియు ఉప్పు షేకర్‌తో మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోండి.
పాన్కేక్లు + బ్లూబెర్రీస్ అమర్చండి
పాన్కేక్లు + బ్లూబెర్రీస్ అమర్చండి
ప్రోటీన్లు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల సహకారానికి మీరు వ్యాయామశాలలో అడుగు పెట్టబోయే రోజులకు అవి అనువైనవి . రెండు గుడ్డులోని తెల్లసొనను మూడు టేబుల్ స్పూన్ల వోట్మీల్ తో కలపండి (మీరు వనిల్లా ప్రోటీన్లలో ఒకదాన్ని కూడా జోడించవచ్చు). అంతకుముందు జిడ్డు చేసిన పాన్లోకి ప్రతిదీ పోయాలి మరియు ప్రతి పాన్కేక్ను తలక్రిందులుగా చేయండి. బ్లూబెర్రీస్ (యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా) తో అలంకరించండి. మీరు తీపి దంతాలలో ఒకరా? ఒక టీస్పూన్ తేనె లేదా కిత్తలి సిరప్ జోడించండి.
కేఫీర్ + పండు మరియు తృణధాన్యాలు
కేఫీర్ + పండు మరియు తృణధాన్యాలు
ఈ ప్రోబయోటిక్ మీ శరీరాన్ని అద్భుతంగా చేస్తుంది. కిణ్వ ప్రక్రియలో పాల్గొన్న ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాలో కీ ఉంది, ఇది మీ పేగు వృక్షజాలానికి సహాయపడుతుంది. సూపర్ మార్కెట్లో దీన్ని కనుగొనడం చాలా సులభం అవుతోంది, కానీ మీరు మీ స్వంత కేఫీర్‌ను సృష్టించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించవచ్చు! తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లతో ప్రయత్నించండి, రుచికరమైనది!
బీట్‌రూట్ హమ్ముస్
బీట్‌రూట్ హమ్ముస్
ఈ కూరగాయను మీ సాంప్రదాయ హమ్మస్ రెసిపీలో చేర్చండి మరియు మిశ్రమానికి కొన్ని అదనపు డిటాక్స్ జోడించండి! దుంపలలోని బెటాలిన్ వర్ణద్రవ్యాల ప్రభావం వల్ల ఈ ప్రక్షాళన శక్తి వస్తుంది, ఇది విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఎక్సెటర్ (యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్) నుండి ఇటీవల జరిపిన ఒక అధ్యయనం, ఈ ఆహారం పనితీరును మెరుగుపర్చడానికి గొప్ప మిత్రుడు అని నిర్ధారిస్తుంది, శక్తి మోతాదును మార్చ్ చేస్తుంది!
వేరుశెనగ వెన్న + అరటి
వేరుశెనగ వెన్న + అరటి
ఈ క్రీమ్ కాబట్టి యాంకీ మీరు ఖచ్చితంగా వెయ్యి మరియు ఒక సినిమాల్లో చూశారు, స్పెయిన్లో బలవంతంగా, మరియు మంచి కారణంతో వచ్చారు! మేము ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారం గురించి మాట్లాడుతున్నాము (మంచి వాటిలో, కోర్సు యొక్క). ఒక అరటిపండును ముక్కలుగా కట్ చేసి, ఒక్కొక్కటి ఒక టీస్పూన్ క్రీమ్‌తో టాప్ చేయండి. జాగ్రత్తగా ఉండండి: అతిగా పోషించవద్దు, ఎందుకంటే - గొప్ప పోషక శక్తి ఉన్న ప్రతిదీ వలె - ఇది కేలరీలు.
క్యారెట్ + ఓట్స్
క్యారెట్ + ఓట్స్
ఈ మఫిన్లు బాగున్నాయి, సరియైనదా? బాగా, వారు మరింత రుచి చూస్తారు! క్యారెట్లు మరియు వోట్స్ మిశ్రమం సూపర్ శాన్సియేటింగ్. కానీ ఇది మీ ఆకలిని అరికట్టడమే కాకుండా, మీ ఉత్తమ ముఖాన్ని పొందడానికి సహాయపడుతుంది. మీ పాస్వర్డు? కూరగాయలలోని బీటా కెరోటిన్లు, ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ ఎ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి. అవి మీ తాన్ ను త్వరగా చూపించడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి.
ఫ్రూట్ పిజ్జా
ఫ్రూట్ పిజ్జా
అవును, మీరు సరిగ్గా చదివారు, 'పిజ్జా' మరియు 'బరువు తగ్గడం' అనే పదాలు విరుద్ధంగా ఉన్నాయని ఎవరు చెప్పారు? పారిశ్రామిక పిండిని మార్చండి (మరియు XL!) ఇంట్లో తయారుచేసిన బేస్ కోసం మరియు కొన్ని కట్ పండ్ల కోసం జున్ను. కివి, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు పీచెస్ సాధారణంగా సురక్షితమైన పందెం, ఎందుకంటే అవి వేడిలో తమ ఆటను విప్పుతాయి. మీరు ఎక్కువ ఉప్పగా ఉంటే, మీకు ఇష్టమైన కూరగాయలతో మీ స్వంత కూరగాయల పిజ్జాను సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి (వంకాయ, గుమ్మడికాయ, ఉల్లిపాయ లేదా మిరియాలు మిస్ అవ్వకండి).
బుద్ధ గిన్నె
బుద్ధ గిన్నె
గదిని వెనుక భాగంలో వంటలను పార్క్ చేసిన ఫుడీ ట్రెండ్‌లో మీరు ఇంకా చేరలేదా ? నిపుణుడు సిల్వియా రియోలోబోస్ వివరించినట్లు, “ఆరోగ్యకరమైన కీలో ఈ మిశ్రమ వంటకాలు చాలా పూర్తయ్యాయి. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సూపర్ఫుడ్స్ వంటి ఆహార పదార్థాల పైభాగంలో నింపడం వల్ల బుద్ధుడి సంతోషకరమైన బొడ్డు గుర్తుకు వస్తుంది కాబట్టి బుద్ధ బౌల్‌కు ఈ పేరు పెట్టారు. బ్రోకలీ ఫలాఫెల్ కోసం ఆయన చేసిన ప్రతిపాదనకు శ్రద్ధ. ఫోటో: ఐసోల్డా డెల్గాడో
చియా విత్తనాలు + కూరగాయల పానీయం
చియా విత్తనాలు + కూరగాయల పానీయం
Puddin చియా విత్తనాల పట్టం అల్పాహారం చెయ్యబడింది ఆరోగ్యంగా ఫ్యాషన్. ఈ విత్తనాలు వారి పోషక సంపదకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్న సూపర్ఫుడ్స్ యొక్క గొప్ప కుటుంబంలో భాగం . గమనించండి: ఒక గ్లాసులో రెండు టేబుల్ స్పూన్ల విత్తనాలను పోయాలి, బాదం పాలను గాజు మధ్య వరకు పోయాలి, మరియు మిశ్రమాన్ని రాత్రిపూట (లేదా కనీసం 15 నిమిషాలు) విశ్రాంతి తీసుకోండి, తద్వారా విత్తనాలు హైడ్రేట్ అవుతాయి. బెర్రీలతో మీ అల్పాహారం టాప్ చేయండి.
మరిన్ని చిరుతిండి ఆలోచనలు కావాలా?
మరిన్ని చిరుతిండి ఆలోచనలు కావాలా?
రుచికరమైన మరియు సిద్ధం చేయడానికి చాలా సులభమైన 15 రుచికరమైన స్నాక్స్ కనుగొనండి.
ఖచ్చితంగా మీ రోజువారీ మెనుల్లో సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్, కూరగాయలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి - ప్రసిద్ధ ప్లేట్ పద్ధతిని అనుసరిస్తాయి - కాని వివరించలేని విధంగా ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం మీరు ఆకలిని నియంత్రించలేని ఫిట్ పొందుతారు. అందువల్ల అల్పాహారం ఒక అగ్ని పరీక్షగా నిలిచిపోతుంది, మేము ఒక్కసారిగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఉత్తమమైన ఆహార పదార్థాలను తయారుచేసాము .
ఆబ్జెక్టివ్: మిమ్మల్ని సంతృప్తి పరచండి
నరాలు, భోజనం దాటవేయడం, హార్మోన్ల ings పు, కొంచెం నిద్రపోవడం … భోజనం మధ్య మనల్ని కదిలించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. మిమ్మల్ని చిరుతిండికి నెట్టే కారణం ఏమైనప్పటికీ, మేము ఉదయాన్నే లేదా అల్పాహారం కోసం త్రాగడానికి మీకు ఉపయోగపడే కొన్ని ఆలోచనలను ఎంచుకున్నాము మరియు తద్వారా తక్కువ ఆకలితో తదుపరి భోజనానికి వస్తాము.
త్యాగాలు లేకుండా
మీ మెదడును కోల్పోకుండా మీ బరువు వద్ద ఉండటానికి సహాయపడే సాధారణ హావభావాలు:
- మీరే హైడ్రేట్ చేయండి మీరు రిఫ్రిజిరేటర్‌పైకి ఎగిరి డాక్ చేయడానికి ముందు, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి మరియు కొన్ని నిమిషాలు వేచి ఉండటానికి ముందు, మీ విపరీతమైన ఆకలి కేవలం … దాహం!
- మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గుర్తించండి. ఆ ముఖ్యమైన సమావేశానికి ముందు, మీకు తీపి ఏదో కావాలని ఆరాటపడితే, ఆ మిఠాయి పట్టీని వదలండి మరియు మేము వాటిని చూడగలిగే చోట మీ చేతులను ఉంచండి! ఇది నిజంగా మానసిక ఆకలి గురించి. అవును, ఆందోళన & కో వంటి భావాలు మీ నడుముపై ఉన్న అదనపు అంగుళాలకు కారణమవుతాయి.
- దృష్టిలో ప్రతిదీ. మీరు తినబోయే ప్రతిదాన్ని ఒక ప్లేట్‌లో ఉంచండి. తరచుగా మేము కొన్ని బాదంపప్పులను తీసుకుంటాము, తరువాత మరొకటి, మరియు 5 నిమిషాల తరువాత మరొకటి! ఆశ్చర్యం, మీరు గ్రహించాలనుకున్నప్పుడు మీరు మొత్తం బ్యాగ్ తిన్నారు … గ్లూప్స్ . ఆహారాన్ని కంటైనర్‌లో ఉంచడం ద్వారా మీరు తినే మొత్తాన్ని నియంత్రించండి.
- ముఖ్య పదార్థాలు? సంతృప్తికరమైనవి. ఆకలికి వ్యతిరేకంగా తప్పు!
- సూపర్‌ఫుడ్‌లపై పందెం వేయండి. వారి పేరు సూచించినట్లు వారు చాలా 'సూపర్' లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారు. దీనికి కారణం దాని పోషక శక్తి. కాలే, ఉదాహరణకు, కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంది, కానీ దాని ప్రయోజనాలు అక్కడ ఆగవు, ఇది పాలు కంటే తేలికగా సమీకరించబడుతుందని అంటారు … దాదాపు ఏమీ లేదు!
కొవ్వు రాకుండా అల్పాహారం చేయడానికి ఆలోచనలు
సొంతంగా నింపే ఆహారాలు ఉన్నాయి, కానీ, ఇతరులతో కలిపి, నిజమైన సంతృప్తికరమైన బాంబులుగా మారతాయి. గ్యాలరీలో మీరు సిద్ధం చేయడానికి సులభమైన ఆలోచనలను కనుగొంటారు మరియు అది మీకు ఉదయాన్నే అల్పాహారంగా మరియు అల్పాహారం కోసం ఉపయోగపడుతుంది.
- ఎడమామే. ఉప్పుతో అతిగా వెళ్లమని మేము మీకు చెప్పడం లేదు, కానీ మీరు ఈ వండిన సోయా పాడ్ను కలిగి ఉంటే, దానిపై కొంత సముద్రపు ఉప్పును చల్లి, ముడి సాషిమి-రకం చేపలతో ఉంచండి. మీకు అసలు, రుచికరమైన మరియు సూపర్ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఉంటుంది.
- హమ్మస్. పిటా బ్రెడ్‌తో ఈ చిక్‌పా పురీతో పాటు రావడం సర్వసాధారణం, కానీ మీరు దానిని కూరగాయల మరియు కూరగాయల కర్రలతో తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు దానిని ఇష్టపడతారు.
- ఉడికించిన గుడ్డు హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు ఆకలిని శాంతపరచడానికి అనువైన చిరుతిండి, మరియు మీరు కూడా కారపు మిరియాలు, మిరపకాయ లేదా కూరతో తీసుకుంటే, మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. మీ గుండెకు అవసరమైన ఒమేగా 3 మోతాదును ఇవ్వడానికి మీరు అవోకాడోతో కూడా తీసుకోవచ్చు.
- టమోటా. టమోటాలలోని లైకోపీన్ - దాని ఎర్రటి రంగుకు కారణం - క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ ఈ కూరగాయలో గొప్ప సంతృప్త శక్తి ఉంది మరియు కొన్ని కేలరీలను అందిస్తుంది, కాబట్టి ఇది మీ మెనూలలో రెగ్యులర్ గా ఉండాలి.
- నట్స్. వారు కాల్షియం, ఫైబర్ (మీరు వాటిని చర్మంతో తీసుకుంటే) అందిస్తారు మరియు మీ హృదయానికి గొప్ప స్నేహితులు.
- తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు. తృణధాన్యాలు లైసిన్ లో లోపం (చిక్కుళ్ళలో ఉన్న అమైనో ఆమ్లం); మరియు చిక్కుళ్ళు మెథియోనిన్ (తృణధాన్యాలు చాలా గొప్పవి) కలిగి ఉండవు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మేము వాటిని మిళితం చేస్తే, అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్‌ను రూపొందించడం ద్వారా వ్యక్తిగత లోపాలను భర్తీ చేస్తాము. క్వినోవా మరియు చిక్‌పా సలాడ్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి తీసుకోండి.
మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మా సంతృప్తికరమైన ఆహారాన్ని కనుగొనండి.
