Ob బకాయం వ్యతిరేక పాడి
Ob బకాయం వ్యతిరేక పాడి
మీరు అనుకున్నదానికి విరుద్ధంగా, రోజుకు మూడు సేర్విన్గ్స్ స్కిమ్డ్ డెయిరీని తీసుకోవడం వల్ల మీరు బరువు పెరగలేరు, కానీ దాన్ని కోల్పోవటానికి ఇది మంచి మార్గం. స్థూలకాయంపై వివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం, పాల ఉత్పత్తుల నుండి కాల్షియం కొవ్వు కణాలలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధించవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు స్కిమ్డ్ వాటిని ఎంచుకోవాలి.
మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉడికించాలి!
మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉడికించాలి!
ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తినే వారు సులభంగా బరువు కోల్పోతారు మరియు తక్కువ కొవ్వును పొందుతారు. రెస్టారెంట్ మెనూలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ లో కొవ్వు, చక్కెర మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, తక్కువ కొవ్వు తినడానికి ఉత్తమమైన ఉపాయం షాపింగ్ చేయడం, సహజ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం మరియు ఉడికించాలి. ఈ విధంగా మీరు మీ ఆహారంలో కొవ్వుపై ఎక్కువ నియంత్రణ కలిగి ఉంటారు.
అల్పాహారంలో ఫైబర్
అల్పాహారంలో ఫైబర్
వివిధ అధ్యయనాలు ఉదయాన్నే ఫైబర్ అధికంగా మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం శరీరాన్ని సక్రియం చేస్తుంది మరియు పేరుకుపోయిన కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. ఓట్ మీల్ ను పండ్లతో లేదా రై బ్రెడ్ యొక్క మినీ-శాండ్విచ్లను టర్కీతో అల్పాహారం కోసం కలపడం ప్రభావవంతమైన చిట్కా. మీరు వెంటనే తేడాను గమనించవచ్చు!
కిలో రిమూవర్ పానీయాలు
కిలో-రిమూవర్ పానీయాలు
మీరు అదనపు కొవ్వును సమీకరించాలనుకుంటే, కొవ్వును కాల్చే నీరు, ఉడకబెట్టిన పులుసులు మరియు కషాయాలను త్రాగాలి. మీరు బాగా హైడ్రేట్ కాకపోతే, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు - వ్యర్థాలను తొలగించడం మరియు కొవ్వును జీవక్రియ చేసే బాధ్యత - బాగా పనిచేయవు. గ్రీన్ టీలోని కాటెచిన్లు మరియు కాఫీలోని కెఫిన్ మరియు క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం కలయిక కొవ్వులను కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. కానీ అతిగా చేయవద్దు.
భోజనం దాటవద్దు
భోజనం దాటవద్దు
మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, ప్రతి నాలుగు గంటలకు తినండి. శరీరం నిరంతరం శక్తిని కాల్చేస్తుంది, కానీ మీరు ఆహారాన్ని అందించకపోతే, అది "పొదుపు మోడ్" లోకి వెళ్లి ఆకలిని నివారించడానికి నిల్వలను కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది మీకు సౌకర్యంగా లేదు.
బరువు లేని డ్రెస్సింగ్
బరువు లేని డ్రెస్సింగ్
కొవ్వును తగ్గించేటప్పుడు అతి పెద్ద సమస్య చమురును నియంత్రించడం. వాస్తవానికి, చాలామంది తమ అభిమాన సలాడ్ కలిగి ఉన్నప్పుడు ఇది ఒక అగ్ని పరీక్ష. ఈ రెండు తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్‌లను గమనించండి మరియు వాటి రుచిని చూసి ఆశ్చర్యపోతారు:
- రసంతో. 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె, 1 నీరు, వెనిగర్ 1 మరియు 3 నారింజ రసం కలపండి.
- తేనెతో. 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె, 1 నీరు, 2 వెనిగర్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె కలపాలి.
కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు
కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు
మీ కండరాలు అక్కడ ఉత్తమ కొవ్వు బర్నర్స్. మీ కండరాలు ఎంత ఎక్కువగా ఉన్నాయో, మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు. అందువల్ల, మీరు ప్రతిరోజూ, కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము మరియు వీలైతే ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.
కొవ్వు బర్నింగ్ సీజన్లు
కొవ్వు బర్నింగ్ సీజనింగ్స్
తక్కువ కొవ్వు తినడానికి మరియు మీరు సేకరించిన వాటిని కాల్చడానికి మీకు సహాయపడే అనేక సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉన్నాయి. కరివేపాకు, మిరియాలు, వెనిగర్ వంటి సంభారాలు మీ జీవక్రియను సక్రియం చేస్తాయి మరియు ఆ పైన అవి ప్రతిదీ రుచిగా ఉంటాయి. కాబట్టి మీ భోజనంలో కొవ్వును కాల్చే మసాలా దినుసులను చేర్చడానికి వెనుకాడరు.
ఉత్తమ కొవ్వులు
ఉత్తమ కొవ్వులు
తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను గుర్తించడం మరియు ఎంచుకోవడం చాలా అవసరం. మీరు తప్పనిసరిగా ఎర్ర మాంసం, మొత్తం పాల ఉత్పత్తులు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల వినియోగాన్ని పెంచాలి (మీరు వాటిని జిడ్డుగల చేపలు, కాయలు మరియు విత్తనాలలో కనుగొంటారు). ముడి మరియు ఉడికించిన కూరగాయలకు డ్రెస్సింగ్‌గా, అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ (రోజుకు మూడు టేబుల్ స్పూన్లు) ఎంచుకోండి.
ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి ఒక సహాయం
ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి ఒక సహాయం
పెడోమీటర్లు మరియు కార్యాచరణ మానిటర్లు మీరు పగటిపూట తీసుకునే దశల సంఖ్యను కొలుస్తాయి (మరియు దూరం, మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలు మొదలైనవి మోడల్‌ను బట్టి). శారీరక శ్రమలో 26.9% పెరుగుదలతో దాని ఉపయోగాన్ని అనుబంధించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి ఎక్కువ నడకను ప్రోత్సహిస్తాయి. ఈ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విస్తృతమైన పనితీరును చేసే అనువర్తనాలు కూడా ఉన్నాయి.
సన్నని మాంసాలను ఎంచుకోండి
సన్నని మాంసాలను ఎంచుకోండి
మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ, మీరు మాంసాన్ని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. చికెన్, టర్కీ, కుందేలు మరియు గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం వంటి కొన్ని కోతలు, సిర్లోయిన్ వంటివి సన్నగా ఉంటాయి మరియు మీకు అధిక-నాణ్యత, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి. ఓవెన్లో లేదా గ్రిల్ మీద వాటిని సిద్ధం చేసి, ఆ భాగం 100 గ్రా మించకుండా చూసుకోండి. మీరు వారానికి గరిష్టంగా మూడు సార్లు తీసుకోవచ్చు.
ఉత్తమ సమగ్ర
ఉత్తమ సమగ్ర
మీరు పూర్తి ఆహారాన్ని ఎప్పుడూ తినకపోతే, వాటి రుచి మీకు అంతగా దొరకదు, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు (రొట్టె, పిండి, బియ్యం …) అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉన్నాయని మీరు తెలుసుకోవాలి, దీనివల్ల ఉదరంలో కొవ్వు ఎక్కువ పేరుకుపోతుంది. అదనంగా, తృణధాన్యాలు ఫైబర్ను అందిస్తాయి, అదనపు పౌండ్ల తొలగింపుకు అవసరం.
ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడిన కొవ్వులు ఏమిటి మరియు ఏ ధరలను మనం తప్పించాలి? కిలోలు పేరుకుపోకుండా, వాటిని కోల్పోవటానికి మనం ఏ వ్యాయామాలు మరియు అలవాట్లను అనుసరించాలి? డాక్టర్ బెల్ట్రాన్ యొక్క తక్కువ కొవ్వు ఆహారాన్ని పూర్తి చేయడానికి , ఈ గ్యాలరీలో మేము ఎప్పటికీ విఫలం కాని 12 ఉపాయాలను ప్రతిపాదిస్తాము, తద్వారా మీరు తక్కువ కొవ్వును తీసుకోవచ్చు మరియు మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
దాచిన కొవ్వు జాగ్రత్త!
మీరు తీసుకునే కొవ్వులో 70% మీకు కనిపించదని గుర్తుంచుకోండి , అది దాచబడింది. చోరిజోతో కూడిన గుడ్ల ప్లేట్ కొవ్వుగా ఉందని మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు, కాని హామ్ మరియు జున్ను శాండ్‌విచ్ ఎంత కొవ్వును దాచిపెడుతుందో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? దాని 500 కేలరీలతో పాటు, ఒక మిశ్రమంలో 41.1 గ్రా కొవ్వు ఉంటుంది. వేరుశెనగలో 100 గ్రాములకి 32 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది, ఉదాహరణకు; బ్లాక్ ఆలివ్, 30 గ్రా; కొబ్బరి, 26 గ్రా; మరియు అవోకాడో, 15 గ్రా. స్పానిష్ సొసైటీ ఆఫ్ హైపర్‌టెన్షన్ యొక్క పోషక కాలిక్యులేటర్‌తో దాచిన కొవ్వును కనుగొనండి .
తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు లేబుళ్ళను చూడటం అలవాటు చేసుకోండి
గ్యాలరీలో 12 మాయలు ఖచ్చితమైన శృతి ఉన్నాయి వైద్యుని రోజువారీ తక్కువ కొవ్వు మెనుల్లో , 15 ఉత్తమ ఆహారాలు, మరియు 7 ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ సుగంధ ద్రవ్యాలు. ఈ విధంగా మీకు అవసరమైన అన్ని డేటా ఉంటుంది, తద్వారా బరువు తగ్గడం మీకు చాలా సులభం. మీకు ఏ ఆహారం ఉత్తమమైనదో మీకు తెలియకపోతే (ప్రక్షాళన, సంతృప్తి లేదా కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది), బరువు తగ్గడానికి అనువైన ఆహారాన్ని కనుగొనటానికి పరీక్ష తీసుకోండి .
