క్లారా.ఇస్ యొక్క కంపోజిస్‌లో ఒకటైన లారాతో బరువు తగ్గడానికి # రెటోక్లారా యొక్క మొదటి స్తంభం , ఆహారాన్ని, తేలికగా, సౌకర్యవంతంగా తయారుచేయడం మరియు ఇది డాక్టర్ ఎం. ఇసాబెల్ ఆమె కోసం సిద్ధం చేసిన వారపు మెనుల్లో ఉన్నట్లుగా మీ ఆకలిని తొలగిస్తుంది. బెల్ట్రాన్, మా వ్యక్తిగత పోషకాహార నిపుణుడు.
మరియు దానిని అనుసరించడానికి, ఈ అనివార్యమైన సాధనం కంటే గొప్పది ఏమీ లేదు: షాపింగ్ జాబితా! ఈ విధంగా మీరు 1 వ వారం లారా మెనూతో కొనసాగించాల్సిన పదార్థాలు ఒక్కటి కూడా ఉండవు . మరియు "నేను ఈ లేదా అంతకంటే తక్కువ లేకపోవడం వల్ల నేను చేయలేను" అనే ఉచ్చులో పడకుండా బరువు తగ్గడం మీకు చాలా సులభం అవుతుంది. అలాగే, తక్కువ కేలరీలతో ఉడికించడానికి ఈ 10 ఫూల్‌ప్రూఫ్ ఉపాయాలను మిస్ చేయవద్దు.
ఇక్కడ మీకు ఇది ఉంది:
ఉడకబెట్టిన పులుసులు మరియు సమ్మేళనాలు:
- 200 మి.లీ కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు (మీరు ఇప్పటికే చేసినదాన్ని ఎంచుకుంటే, అది ఉప్పు తక్కువగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి, లేకపోతే అది ద్రవాలను నిలుపుకునేలా చేస్తుంది)
పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఇతర కూరగాయలు:
- కూరగాయల కూర 150 గ్రా
- 150 గ్రా గ్రీన్ బీన్స్
- బచ్చలికూర 300 గ్రా
- 300 గ్రా పుట్టగొడుగులు
- 2 మీడియం బంగాళాదుంపలు
- 4 క్యారెట్లు
- ½ చిన్న బ్రోకలీ
- అడవి ఆస్పరాగస్ యొక్క 1 బంచ్
- 1 గుమ్మడికాయ
- 1 పెద్ద ఎర్ర బెల్ పెప్పర్
- 2 మీడియం పచ్చి మిరియాలు
- 1 వంకాయ
- 1 లీక్
- అవోకాడో
- 1 పాలకూర
- 1 అరుగూలా
- 1 వాటర్‌క్రెస్
- 3 టమోటాలు
- 3 సాధారణ ఉల్లిపాయలు
- 2 వసంత ఉల్లిపాయలు
- 1 ఎర్ర ఉల్లిపాయ
- Et దుంప
- వెల్లుల్లి
- సేజ్
- 1 నిమ్మ
- 1 సున్నం
- 1 మిరపకాయ
- 14 పండ్ల ముక్కలు (నారింజ, ఆపిల్, కివి …)
పాస్తా, బియ్యం మరియు చిక్కుళ్ళు:
- 15 గ్రా మొత్తం గోధుమ స్పఘెట్టి
- బ్రౌన్ రైస్ 15 గ్రా
- 15 గ్రా క్వినోవా
గుడ్లు:
- 4 గుడ్లు
మాంసం:
- సన్నని గొడ్డు మాంసం 25 గ్రా
- కుందేలు 125 గ్రా
- 1 చికెన్ బర్గర్
- 250 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్
- 125 గ్రా టర్కీ
- తక్కువ ఉప్పు చల్లని మాంసం టర్కీ 1 ముక్క
- ఐబీరియన్ హామ్ యొక్క 1 ముక్క
చేప మరియు మత్స్య:
- 350 గ్రా తెల్ల చేప
- 125 గ్రాముల నీలం చేప
- రొయ్యల 30 గ్రా
పాల ఉత్పత్తులు:
- 9 స్కిమ్డ్ యోగర్ట్స్
- తాజా జున్ను 180 గ్రా
మరియు ఇది మీ చిన్నగదిలో ఎప్పుడూ కనిపించకపోవచ్చు:
- కాఫీ
- సాధారణ మరియు గ్రీన్ టీ
- వెన్నతీసిన పాలు
- వంట కోసం మిల్క్ క్రీమ్
- కషాయాలు (చమోమిలే, నిమ్మకాయ వెర్బెనా, హార్స్‌టైల్, థైమ్ …)
- బ్రౌన్ షుగర్
- తేనె
- గింజలు (అక్రోట్లను, బాదం …)
- ఓట్స్ పొట్టు
- తృణధాన్యాలు
- గోధుమ పిండి
- బ్రెడ్ ముక్కలు
- హోల్‌మీల్ బ్రెడ్
- మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
- ధాన్యం కుకీలు
- డార్క్ చాక్లెట్ (కనిష్టంగా 70%)
- సోయా సాస్
- ఆలివ్ నూనె
- వెనిగర్
- ఉ ప్పు
- మిరియాలు
- ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు (థైమ్, ఒరేగానో, రోజ్మేరీ …)
- పొడి టమోటాలు
- ఫ్రూట్ కాంపోట్
- కూరగాయల పేట్
- సహజ ట్యూనా యొక్క 2 డబ్బాలు
