డుకాన్ ఆహారం: ఇది ఎలా ఉంది, దశలు మరియు డౌన్‌లోడ్ చేయగల మెను

జెన్నిఫర్ లోపెజ్ మరియు గిసెల్ బాండ్చెన్ వంటి ప్రముఖులు డుకాన్ డైట్ చేసినట్లు అంగీకరించారు, అయినప్పటికీ, తప్పు చేయకపోయినా, సెలబ్రిటీలు ఎల్లప్పుడూ “పోషక పైరౌట్లు” చేస్తున్నారు, 10 రోజుల పాటు చక్కెర లేదా కార్బోహైడ్రేట్లను తినకూడదనే సవాలుతో JLo ప్రదర్శించారు. . కానీ బరువు తగ్గడానికి ఒక ఆహారాన్ని అంచనా వేసేటప్పుడు ప్రసిద్ధమైనవి ఎక్కువగా సూచించబడవు మరియు డుకాన్ ఆహారం విషయంలో, బలమైన రక్షకులు మరియు చేదు విరోధులతో, స్థానాలు కనుగొనబడతాయి.

డుకాన్ ఆహారం మీద అతిపెద్ద విమర్శలు

వాస్తవికత ఏమిటంటే, దాని పద్ధతిని వాణిజ్యపరంగా ప్రోత్సహించినందుకు దాని సృష్టికర్త పియరీ డుకాన్‌ను ఫ్రెంచ్ కాలేజ్ ఆఫ్ ఫిజీషియన్స్ నుండి బహిష్కరించారు మరియు స్పానిష్ ఏజెన్సీ ఫర్ ఫుడ్ సేఫ్టీ అండ్ న్యూట్రిషన్ దీనిని సిఫారసు చేయని ఆహారాల జాబితాలో ఉంచారు. అయినప్పటికీ, ఇది నెట్‌వర్క్‌లలో బరువు తగ్గించే నియమావళిలో ఒకటి.

డుకాన్ ఆహారం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమా?

ఇది దెయ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, మన దేశంలో బాగా తెలిసిన పోషకాహార వ్యాప్తిదారులలో ఒకరైన లూయిస్ జిమెనెజ్ తన ఎల్ సెంటినెల్ బ్లాగులో "ఈ ఆహారాన్ని పరిమిత సమయం వరకు పాటించడం వల్ల సమస్య ఏర్పడుతుందని చూపించే శాస్త్రీయ ఆధారాలు చాలా తక్కువ" అని హామీ ఇచ్చారు. ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలలో ఆరోగ్యం ".

• ఏదేమైనా, ఇది ఒక వినాశనం అని అతను నమ్మడు, ఎందుకంటే "ఇది ఆధారపడిన సూత్రాలు దీర్ఘకాలికంగా స్థిరంగా లేవు." వాస్తవానికి, ఆహారం పనిచేయదని పేర్కొనడంలో జిమెనెజ్ తీవ్రంగా ఉన్నారు.

డుకాన్ ఆహారం అంటే ఏమిటి?

కార్బన్హైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు వంటి ఇతర ఆహార సమూహాల కంటే ప్రోటీన్ల (మాంసం, చేపలు, మత్స్య, గుడ్లు …) వినియోగానికి ప్రాధాన్యతనిచ్చే ఆహారం డుకాన్ ఆహారం . అదే సమయంలో, ఇది దశలు కలిగి ఉంటుంది, దీనిలో పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం తగ్గుతుంది లేదా తొలగించబడుతుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ ఆహారం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఇక్కడ రెండు వారాలు అనుసరించడం మరియు బరువు తగ్గడం ఒకటి.

డుకాన్ ఆహారం తినగలిగే ఆహారాన్ని పరిమితం చేస్తుంది, కాని పరిమాణాలు కాదు, ఇవి ఉచితం. విషయం ఏమిటంటే ఇది కొంచెం గమ్మత్తైనది, ఎందుకంటే మీరు హాంబర్గర్‌లను పరిమితులు లేకుండా తినవచ్చు, కానీ రొట్టె, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ లేదా కూరగాయలతో కూడా వారితో పాటు వెళ్ళకుండా దీన్ని చేయడం ద్వారా, మీరు నిజంగా ఎన్ని హాంబర్గర్‌లను తింటారు?

ఇది 4 దశలుగా విభజించబడింది, దీని వ్యవధి బరువు తగ్గడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మేము వాటిని ఒక్కొక్కటిగా మీకు అందిస్తున్నాము.

డుకాన్ డైట్ ఫేజ్ 1: ప్యూర్ ప్రోటీన్ ఫేజ్ (పిపి) లేదా ఎటాక్ ఫేజ్

ప్రోటీన్ ఆహారాలు (మాంసం, చేపలు, షెల్ఫిష్, గుడ్డు, టోఫు మరియు సీతాన్) మాత్రమే ఇష్టానుసారం తింటారు . టోఫు మరియు సీతాన్ మినహా ప్రోటీన్లు జంతు మూలం. అదనంగా, మీరు రోజుకు 1.5 టేబుల్ స్పూన్ల వోట్ bran క తీసుకోవాలి అని డుకాన్ చెప్పారు , ఉదాహరణకు, పాన్కేక్ తయారు చేయడం. వాస్తవానికి, డుకాన్ యొక్క వోట్మీల్ పాన్కేక్ అతని అత్యంత ప్రసిద్ధ వంటకాల్లో ఒకటి.

కొవ్వుల విషయానికి వస్తే డుకాన్ రాడికల్. వాస్తవానికి, ఈ దశలో అధికారం పొందిన ఆహారాలలో ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా మరే రకం లేదు. వినెగార్, నిమ్మరసం, సుగంధ మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు మాత్రమే. మరియు అధీకృత పాల ఉత్పత్తులు ఎల్లప్పుడూ తగ్గించబడతాయి లేదా 0%. వాస్తవానికి, దీనిని వేయించలేము.

మీరు దీన్ని చేయాలనుకుంటే - CLARA వద్ద అవసరమని మేము భావించని విషయం - ఈ క్రింది వాటిని గుర్తుంచుకోండి:

• ఎరుపు మరియు / లేదా ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం మీద లాగడం మానుకోండి. చాలా మందికి, డుకాన్ ఇష్టానుసారం మాంసం తినడానికి పర్యాయపదంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది ఆరోగ్యకరమైనది. ఎర్ర మాంసం కనీసం సిఫార్సు చేయబడింది, కాబట్టి దీనిని ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ దుర్వినియోగం చేయకుండా ఉండటం మంచిది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోమని సిఫారసు చేయలేదు.
• చేపలు మరియు గుడ్ల వినియోగానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి .ఇది చాలా పూర్తి ప్రోటీన్ కాని సన్నగా ఉంటుంది. మొలస్క్లు మరియు క్రస్టేసియన్లను కూడా మర్చిపోవద్దు.
• మీ మెనుల్లో టోఫు మరియు సీతాన్‌లను చేర్చండి. జంతు ప్రోటీన్ యొక్క అధికానికి సరిపోయే వాటిలో నివారించడానికి, వాటిని ఆశ్రయించండి.

ఈ దశ ఎంతకాలం ఉంటుంది?

ఇది మీరు కోల్పోవాల్సిన బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ ఇది 5 కిలోల కన్నా తక్కువ ఉంటే, అది ఒక రోజు మాత్రమే. మరియు అవి 5 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు దీన్ని డాక్టర్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్ పర్యవేక్షణతో చేయాలని మా సిఫార్సు.

స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ దశ మెను ఉదాహరణ (ఇది స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ రోజుకు సమానం)

• అల్పాహారం: డుకాన్ వోట్మీల్ పాన్కేక్ + గుడ్డు పెనుగులాట + పెరుగు + టీ, కాఫీ లేదా ఇన్ఫ్యూషన్
• భోజనం: ఉడికించిన మస్సెల్స్ + కాల్చిన హేక్ లేదా కాల్చిన గొడ్డు మాంసం + తాజా జున్ను
• విందు: పొగబెట్టిన సాల్మన్ + పొగబెట్టిన టోఫు + స్కిమ్డ్ పెరుగు

డుకాన్ డైట్ దశ 2: క్రూజ్ దశ

స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ రోజులు ఇతర ప్రోటీన్ + కూరగాయలతో (పివి) ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. మీరు కోరుకున్న బరువును చేరుకునే వరకు ఉంటుంది. ప్రతి దశ యొక్క ప్రత్యామ్నాయం ప్రతి వ్యక్తిపై, బరువు తగ్గడంపై, వారు మలబద్దకంతో బాధపడుతున్నారా లేదా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది … డుకాన్ పిపి యొక్క ఐదు మరియు పివి యొక్క మరో ఐదుగురిని సిఫారసు చేసేవాడు, కాని అప్పుడు అతను 1 రోజు పిపి మరియు మరొక పివి యొక్క ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఇష్టపడ్డాడు, ఎందుకంటే అనుసరించడం సులభం.

• ఏ కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు అనుమతించబడతాయి. అవోకాడో, బఠానీలు, బీన్స్, బంగాళాదుంపలు లేదా మొక్కజొన్న మినహా అన్నీ. క్యారెట్లు లేదా దుంపలు అధికారం కలిగి ఉంటాయి కాని దుర్వినియోగం చేయబడవు మరియు రోజుకు ఒక భోజనంలో మాత్రమే.
• వంట. చమురు, పొయ్యి లేదా ఆవిరిని ఉపయోగించకుండా గ్రిడ్ల్ నాన్-స్టిక్ ప్యాన్లలో ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. వేయించడానికి సిఫారసు చేయదు.
• చమురు ఇప్పటికీ నిషేధించబడింది. డుకాన్ పారాఫిన్ నూనెను మాత్రమే సిఫారసు చేస్తాడు, కానీ అది మా ఎంపిక కాదు. కూరగాయలను ధరించడానికి, వినెగార్, నిమ్మకాయ లేదా పెరుగు సాస్ (ఆవాలు లేదా సుగంధ మూలికలతో కొట్టబడిన పెరుగు మరియు కొన్ని చుక్కల నిమ్మకాయ).

ఈ దశ ఎంతకాలం ఉంటుంది?

మీకు కావలసిన బరువు వచ్చేవరకు.

క్రూజ్ దశ మెను ఉదాహరణ

• అల్పాహారం: వోట్మీల్ కేక్ + యార్క్ లేదా టర్కీ హామ్ + 0% తాజా జున్ను + టీ, కాఫీ లేదా ఇన్ఫ్యూషన్
• భోజనం: కాల్చిన కూరగాయలు + బీఫ్ బర్గర్ + స్కిమ్డ్ పెరుగు
• విందు: కూరగాయల సూప్ + కాల్చిన సీ బాస్ + స్కిమ్డ్ పెరుగు

డుకాన్ డైట్ ఫేజ్ 3: కన్సాలిడేషన్ ఫేజ్

ఈ దశలో, మీరు ఇప్పటివరకు నిషేధించబడిన కానీ పరిమితులతో ఉన్న ఆహారాన్ని తినవచ్చు.

• మీరు పండు తినవచ్చు, కానీ 1 ముక్క మాత్రమే (తక్కువ ద్రాక్ష మరియు కాయలు)
• మీరు మొత్తం గోధుమ రొట్టె యొక్క 2 ముక్కలు తినవచ్చు
• మీరు రోజుకు 40 గ్రా హార్డ్ జున్ను కూడా తినవచ్చు
• వారానికి ఒకసారి మీరు పాస్తా, బియ్యం లేదా కాయధాన్యాలు 1 వడ్డించవచ్చు.
• ఇది 1 రోజు నుండి స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ (పిపి) ను తయారు చేస్తోంది. మరియు వారానికి ఉచిత భోజనం ఉంది. జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఇది భోజనం, ఒక రోజు కాదు. ఈ భోజనంలో మీకు కావలసిన మొదటి, రెండవ మరియు డెజర్ట్ తినవచ్చు, కానీ పునరావృతం చేయకుండా. మీరు దానితో ఒక గ్లాసు వైన్‌తో పాటు వెళ్లవచ్చు.

ఈ దశలో, రెండవ భాగం ఉంది (ఏకీకరణ దశ యొక్క మొదటి భాగం మరియు రెండవ భాగం నుండి ఏది భిన్నంగా ఉందో చాలా స్పష్టంగా తెలియదు), దీనిలో ఒకదానికి బదులుగా 2 ముక్కలు పండు తినవచ్చు; పాస్తా, బియ్యం లేదా కాయధాన్యాలు వారానికి 2 సేర్విన్గ్స్; మరియు 2 గాలా భోజనం.

ఈ దశ ఎంతకాలం ఉంటుంది?

మునుపటి రెండు దశల్లో కోల్పోయిన ప్రతి కిలోకు అవి 10 రోజుల ఏకీకరణ. అందువల్ల, మీరు 4 కిలోలు కోల్పోతే, మూడవ దశ తరువాత 40 రోజులు. మేము మీకు చెప్పినట్లుగా, దశ 3 యొక్క మొదటి భాగం నుండి 20 మరియు దశ 3 యొక్క రెండవ భాగం నుండి 20 లేదా ఉపవిభాగం ఇతర కారకాల పని అని మాకు బాగా తెలియదు.

ఏకీకరణ దశ మెను ఉదాహరణ

• అల్పాహారం: మొత్తం గోధుమ రొట్టె 1 ముక్క + తాజా జున్ను 1 టబ్ 0% + టీ, కాఫీ లేదా ఇన్ఫ్యూషన్
• ఆహారం: కాల్చిన ఆస్పరాగస్ + కాల్చిన చికెన్ + 1 స్లైస్ మొత్తం గోధుమ రొట్టె + 1 పండు
• విందు: గుమ్మడికాయ క్రీమ్ (క్రీమ్ లేదు) + పొగబెట్టిన సాల్మన్ + వోట్ bran క పాన్కేక్ + స్కిమ్డ్ పెరుగు

డుకాన్ డైట్ దశ 4: స్థిరీకరణ దశ

ఎటువంటి నిషేధం లేకుండా, ఇది పోషక “స్వేచ్ఛ” కు తిరిగి రావడం అని డుకాన్ భావించాడు మరియు ఈ 3 నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా మళ్ళీ బరువు పెరగడం సాధ్యం కాదు:

• నియమం 1. వారానికి 1 రోజు స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ (పిపి) చేయండి
• రూల్ 2. ప్రతి రోజు 3 టేబుల్ స్పూన్ల వోట్ bran క తినండి
• రూల్ 3. 30 నిమిషాలు నడవండి

ఈ దశ ఎంతకాలం ఉంటుంది?

ఇది ఎప్పటికీ తినడానికి మీ మార్గం అవుతుంది.

మీరు ఆహారం చేయబోతున్నట్లయితే, గుర్తుంచుకోండి

• ఎన్ని భోజనం తినాలి: డుకాన్ మూడు ప్రధాన భోజనం, అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు చేయమని సలహా ఇస్తాడు. పెరుగు, ఉడికించిన గుడ్డు, జెర్కీ, యార్క్ హామ్ లేదా టర్కీ (100% మాంసం, పిండి పదార్ధాలు లేదా ఇతర సంకలనాలు లేకుండా …) స్కిమ్ చేయగల ఒకటి లేదా రెండు స్నాక్స్ తయారు చేయడానికి ఇది మీకు అధికారం ఇస్తుంది. ఈ ఆహారాలు టీ, కాఫీ లేదా కషాయాలతో కూడి ఉంటాయి.
• ప్రతిరోజూ వోట్ bran క తీసుకోండి: ప్రారంభ దశలలో రోజుకు 1 నుండి 2 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోవాలని మరియు స్థిరీకరణ దశ వరకు 3 టేబుల్ స్పూన్లు చేరవద్దని డుకాన్ సలహా ఇస్తాడు. అదనంగా, ఇది శుద్ధి చేయని bran క అని మరియు ఇది సూక్ష్మక్రిమిని కలిగి ఉండదని సిఫారసు చేస్తుంది.
• మీరు ఏమి త్రాగవచ్చు … డుకాన్ రోజుకు 1.5 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగడానికి "బలవంతం" చేస్తాడు మరియు బుడగలతో లేదా లేకుండా నీరు, మూలికా టీలు, టీలు, కాఫీలు మరియు తియ్యటి పానీయాలు త్రాగడానికి అధికారం ఇస్తాడు. ఈ పద్ధతిలో స్వీటెనర్ల యొక్క "దుర్వినియోగం" తో మేము ఏకీభవించము, కాబట్టి మేము కస్టర్డ్, కేకులు మొదలైన విలక్షణమైన డుకాన్ డెజర్ట్‌లను చేర్చలేదు. మీకు గాలా భోజనానికి అర్హత ఉన్నప్పుడు మాత్రమే మీరు ఒక గ్లాసు వైన్ కలిగి ఉంటారు.
• సాల్ట్ షేకర్, బే వద్ద. డుకాన్ ఆహారాలను ఎక్కువగా ఉప్పు వేయమని సలహా ఇవ్వడు - మరియు అతను ముందుగా వండిన లేదా అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఉపయోగించనందున - అతని ఆహారంలో ఉప్పు తక్కువగా ఉంటుంది. సుగంధ మూలికలు లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలతో మీ ఆహారం రుచిని మెరుగుపరచాలని మీరు ఇష్టపడతారు.
• మీరు ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయాలి. దాడి దశలో, ఫ్రెంచ్ వైద్యుడు రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాలు నడవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు; కింది వాటిలో, 30 నిమిషాలు; మరియు మీరు ఇరుక్కుపోతే, వరుసగా కనీసం 3 రోజులు రోజుకు ఒక గంటకు వెళ్లండి. వాస్తవానికి, మీరు నడకకు మరిన్ని కార్యాచరణలను జోడించాలనుకుంటే, మీరు అలా చేయటానికి స్వేచ్ఛగా ఉంటారు మరియు డుకాన్ అలా చేయమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు, కానీ మీ రోజువారీ నడకను ఎప్పుడూ నిర్లక్ష్యం చేయకుండా.

డుకాన్ డైట్ గురించి మనకు ఏమి ఇష్టం

• ఇది మిమ్మల్ని ఉడికించేలా చేస్తుంది. డుకాన్ పద్ధతి గురించి ఒక మంచి విషయం ఏమిటంటే, అది ఉడికించటానికి "బలవంతం చేస్తుంది", ఇది ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారానికి ప్రాముఖ్యత ఇస్తుంది, తద్వారా ముందుగా తయారుచేసిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించవచ్చు. అవి బ్రెడ్ లేదా డుకాన్ పాన్కేక్ వంటి ప్రసిద్ధ వంటకాలు.
• వ్యాయామం చేయడానికి "బలగాలు". డుకాన్ నడకను "బరువు తగ్గించే drug షధం" గా భావిస్తాడు మరియు రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవాలని మరియు ఎలివేటర్ల గురించి మరచిపోవాలని సిఫారసు చేస్తాడు. ఏదేమైనా, కొంచెం ఎక్కువ క్రీడా కార్యకలాపాలు బాధించవు.
• మీరు "ఉచిత భోజనం" ఆనందించవచ్చు. ఇది మూడవ దశలో ఉన్నప్పటికీ, ఆహారంలో సరిపోయేటట్లు మరియు సామాజిక జీవితాన్ని గడపడం చాలా ముఖ్యం.
• చక్కెర మానుకోండి. చక్కెర దేనికీ తోడ్పడదు, మరియు గ్లూకోజ్‌లో గరిష్ట మరియు అల్పాలను ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా అది ఆకలి యొక్క "దాడులను" కలిగిస్తుంది. ఆహారంలో చక్కెర జోడించడంపై మీరు మా పరీక్ష చేశారా?
• మేము వారి "సూపర్ ఫుడ్స్" ను ఇష్టపడతాము. మేము వోట్ bran కను ఇష్టపడతాము, ఇది సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది, తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది; అగర్-అగర్, జెల్లీలను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే ఆల్గే మరియు పేగు రవాణాను నియంత్రిస్తుంది మరియు కొవ్వు శోషణను పరిమితం చేస్తుంది; వారి కొంజాక్ పేస్ట్, చాలా తక్కువ కేలరీలు కలిగిన గడ్డ దినుసు; లేదా కొవ్వు లేకుండా, చాక్లెట్ యొక్క అన్ని సద్గుణాలు. మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, డుకాన్ డైట్ ప్రాచుర్యం పొందిన సూపర్ ఫుడ్స్ యొక్క ముఖ్యాంశాలను ఇక్కడ మీకు తెలియజేస్తాము.

డుకాన్ ఆహారం గురించి మనం ఏమి విమర్శిస్తాము?

• మాకు కూరగాయల ప్రోటీన్ లేదు. 75% ప్రోటీన్ మొక్కల మూలం (చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, కాయలు మరియు విత్తనాలు) మరియు జంతు మూలం 25% మాత్రమే అని WHO చెబుతుంది, అయితే డుకాన్ టోఫు మరియు సీతాన్‌లకు చిన్న రాయితీతో రెండోదాన్ని మాత్రమే పరిగణిస్తాడు.
• ఇది రీబౌండ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది. పద్ధతి యొక్క చివరి దశ మనం ప్రారంభంలో వివరించిన 3 సూత్రాలను అనుసరించి "సాధారణంగా" తినాలని మాత్రమే ప్రతిపాదిస్తుంది. మునుపటి దశలు చాలా నియంత్రణలో ఉన్నందున, ఈ దశకు చేరుకున్న తరువాత, శరీరం మునుపటి లోపాలను భర్తీ చేస్తుంది మరియు బరువును స్థిరీకరించడానికి బదులుగా, అది కాలుస్తుంది. మరియు దానిని ఎదుర్కొందాం, మీరు ఏకీకృత దశలో ఉన్నట్లుగా మీ జీవితమంతా తినలేరు.
• ఇది బోరింగ్ ముగుస్తుంది. మీరు మాంసాన్ని ఎంత ఇష్టపడుతున్నారో, ఎల్లప్పుడూ రొట్టె లేకుండా ఒకే హాంబర్గర్ తినడం లేదా హామ్ లేదా ట్యూనాతో కలిసి తినడం ఆహారాన్ని ఆకర్షణీయంగా చేయదు.
• స్వీటెనర్ దుర్వినియోగం. చాలా డుకాన్ డెజర్ట్ వంటకాలు స్వీటెనర్లను ఉపయోగిస్తాయి మరియు ఇవి మైక్రోబయోటాను ప్రభావితం చేస్తున్నందున ఇవి బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడవు. బదులుగా తాజా పండ్లను తినడం మంచిది.

CLARA యొక్క డుకాన్ ఆహారం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వెర్షన్

మేము కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగాన్ని పెంచాలి మరియు ప్రోటీన్లతో అతిశయోక్తి చేయకూడదని మేము భావిస్తున్నాము (ఉదాహరణకు, ప్రతి సేవకు 120 గ్రాముల నుండి 150 గ్రాముల వరకు వెళ్ళండి), జంతువులు మరియు కూరగాయలను సమతుల్యం చేస్తుంది. మరియు తృణధాన్యాలు - ఎల్లప్పుడూ తృణధాన్యాలు - లేదా కొవ్వుల వినియోగాన్ని నియంత్రించండి.

క్లారా వెర్షన్‌లో ఏమి తినాలి

• ప్రారంభ దశలలో: మీరు డుకాన్ యొక్క ప్రారంభ దశలను చేయాలనుకుంటే, వాటిని చిన్నగా ఉంచాలని మా సలహా. మొదటిది 1-2 రోజుల కంటే ఎక్కువ చేయకండి మరియు రెండవది 1-2 వారాల కంటే ఎక్కువ చేయవద్దు.
• మూడవ దశలో: మీరు కావలసిన బరువును చేరుకునే వరకు, స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ రోజు చేయడం లేదా చేయకుండా మీరు దానిని అనుసరించవచ్చు. 1 కి బదులుగా 2 ముక్కల పండ్లను తీసుకొని రొట్టె, పాస్తా, బియ్యం లేదా బంగాళాదుంపలను ప్రధాన భోజనంలో సైడ్ భాగాలలో తీసుకోండి. మరియు వారానికి 2 లేదా 3 సార్లు, కొన్ని గింజలు ఉంటాయి.
• నిర్వహణ దశలో: మూడవ దశ కోసం మా సలహాను అనుసరించి, వారానికి 1 లేదా 2 ఉచిత భోజనాన్ని జోడించండి.

మీరు డుకాన్ డైట్ యొక్క CLARA యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణను చేయాలనుకుంటే, ఇక్కడ డౌన్‌లోడ్ చేయదగిన మెను ఉంది, కాబట్టి మీరు దీన్ని సులభంగా చేయవచ్చు. మీకు డౌన్‌లోడ్ చేయదగిన ఫైల్‌లు jpg మరియు pdf అనే రెండు ఫార్మాట్లలో ఉన్నాయి, ఇది మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మరియు, వాస్తవానికి, అవి పూర్తిగా ఉచితం. మీరు వేరే విధంగా వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మేము సిద్ధం చేసిన ఈ ఆహారాన్ని చూడండి.

ఆరోగ్యకరమైన డుకాన్ డైట్ మెనూను jpg లో డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి

పిడిఎఫ్‌లో ఆరోగ్యకరమైన డుకాన్ డైట్ మెనూని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి