మేము వారాలుగా ఇంట్లో ఉన్నాము మరియు మేము ముందు చేసినట్లుగా తినము లేదా అదే విధంగా కదలము. మేము తిరోగమనం యొక్క క్షణాలు కలిగి ఉండవచ్చు, స్నేహితులతో ఆన్‌లైన్‌లో చాలా వర్మౌత్‌లను కూడబెట్టుకోవచ్చు, మామూలు కంటే ఎక్కువ బిస్కెట్లు మరియు కేక్‌లు తినవచ్చు ఎందుకంటే మేము బేకరీలో ఉన్నాము లేదా రోజంతా అల్పాహారం చేస్తాము ఎందుకంటే మన తలపై రన్‌రన్ ఉన్నందున మనం ఆహారంతో మౌనంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము … ప్రతిదీ ఇది సాధారణం మరియు దాని గురించి మనం అపరాధభావం కలగకూడదు, కాని అది చేతిలో పడకముందే మనం దానిని ఆపాలి. CLARA యొక్క శీఘ్ర మరియు తేలికైన బరువు తగ్గించే ఆహారం 4-6 వారాలలో 5 నుండి 8 కిలోల మధ్య (మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో బట్టి) కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి శీఘ్ర మరియు సులభమైన ఆహారం: దానిని ఎలా అనుసరించాలి
ఇది దశలవారీగా వెళ్ళే ఆహారం. అవి చిన్న దశలు, ఒక్కొక్కటి రెండు వారాలు (మూడవది మినహా, ఇది మీ బరువు ఎలా అభివృద్ధి చెందుతుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది), బరువు తగ్గడాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు, కానీ రీబౌండ్ ప్రభావం లేదని నిర్ధారించడానికి.
- మొదటి దశ. మొదటి మరియు రెండవ వారంలో మీరు రోజుకు మూడు భోజనం తింటారు, ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం ఎటువంటి స్నాక్స్ లేకుండా.
- రెండవ దశ. మూడవ మరియు నాల్గవ వారంలో మీరు మొదటి చిరుతిండిని జోడిస్తారు, అది ఉదయాన్నే ఉంటే మంచిది (కాని ఇది మీ బయోరిథమ్‌ను బట్టి మధ్యాహ్నం కావచ్చు, ఇది మిమ్మల్ని ఒక రోజు లేదా మరొక సమయంలో ఆకలిగా చేస్తుంది).
- మూడవ దశ. నాల్గవ వారం నుండి మీరు ఇప్పటికే రోజుకు రెండు స్నాక్స్ చేయవచ్చు.
- నిర్వహణ. మీరు కోరుకున్న బరువులో ఉన్నప్పుడు, విందులో రెండవ (పౌల్ట్రీ, చేప, గుడ్డు, టోఫు, లేదా టేంపే) జోడించడం ద్వారా దాన్ని స్థిరీకరించండి. 3-4 వారాలలో కొత్త బరువు పెరగదని మీరు సాధించిన తర్వాత, మీరు మీ మొదటి ఉచిత భోజనం చేయవచ్చు (మీకు కావలసినది తినండి, కానీ సరైన భాగంలో మరియు పునరావృతం చేయకుండా). మీరు మీ బరువును కొనసాగిస్తే, రెండవ ఉచిత భోజనాన్ని జోడించండి (మీరు వారానికి 3 ఉచిత భోజనం పొందవచ్చు, మీరు కోరుకున్నట్లు భోజనం, విందు లేదా వర్మౌత్ గా పంపిణీ చేయవచ్చు).
బరువు తగ్గడానికి శీఘ్ర మరియు సులభమైన ఆహారం: భోజనం
మూడు ప్రధాన భోజనం అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు.
- అల్పాహారం. ఇది తేలికైన కానీ సంతృప్తికరమైన అల్పాహారం అయి ఉండాలి, దీనిలో మీరు ప్రోటీన్-ఎగ్, వోట్మీల్, ఫ్రెష్ జున్ను లేదా తేలికపాటి మాంసాలను కలిగి ఉంటారు… - మీ ఆకలిని ఎక్కువసేపు తీర్చడానికి.
- ఆహారం. ఇది హార్వర్డ్ ప్లేట్ యొక్క మార్గదర్శకాలను అనుసరిస్తుంది, సగం ప్లేట్ అన్ని కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు (బియ్యం, పాస్తా, క్వినోవా, లెగ్యూమ్ …) లేదా బంగాళాదుంప (ఇది అలంకరించుకు సమానం); ప్లేట్ యొక్క ఇతర త్రైమాసికం ప్రోటీన్ (తెలుపు లేదా ఎరుపు మాంసం, చేపలు, గుడ్డు, చిక్కుళ్ళు, టోఫు, టేంపే, సీతాన్).
హార్వర్డ్ ప్లేట్ కేలరీలను లెక్కించకుండా మెనులను నిర్వహించడానికి సులభమైన మార్గం మాత్రమే కాదు, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే విధంగా ఈ పదార్ధాలను మిళితం చేస్తుంది. బేస్ కూరగాయలని మీరు కొన్ని కేలరీలతో నింపేలా చేస్తుంది ఎందుకంటే మీరు దీన్ని సలాడ్‌లో తింటే లేదా ఆవిరి, ఇనుము లేదా పొయ్యి వంటి తేలికపాటి వంటలను ఉపయోగిస్తే, కూరగాయ చాలా తేలికగా ఉంటుంది. అదనంగా, కూరగాయలలోని ఫైబర్ మీరు ఒకే మెనూలో తీసుకునే కార్బోహైడ్రేట్ల (రొట్టె, బియ్యం, పాస్తా …) లోని గ్లూకోజ్‌ను మరింత నెమ్మదిగా గ్రహించేలా చేస్తుంది మరియు శిఖరాలు లేవు, కాబట్టి ఆకలి యొక్క "దాడులు" లేవు. అదనంగా, తేలికపాటి ప్రోటీన్‌ను చేర్చడం ద్వారా, ఈ "ఆకలి అణచివేత" ప్రభావం బలోపేతం అవుతుంది.
డెజర్ట్ కోసం, మీకు కాలానుగుణ పండు లేదా సహజ పెరుగు ఉండాలి. అవి ఆహారంలో సహజ చక్కెరలను అందిస్తున్నప్పటికీ-పెరుగులో పండు మరియు లాక్టోస్ విషయంలో ఫ్రక్టోజ్- ఇవి భోజనంలో మిగిలిన ఆహారాలతో కలిపినప్పుడు మీ గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరగదు. కానీ, అదనంగా, చివర్లో ఏదైనా తీపిగా ఉండడం అనేది మెదడుకు “మేము పూర్తి చేసాము” అనే సందేశాన్ని పంపే మార్గం. మన మనుగడను నిర్ధారించడానికి, మెదడు ఆహారాన్ని కొన్ని రుచులను అందిస్తుందని ఆశిస్తుంది, తీపి "మూసివేస్తుంది".
- విందు. భోజనం భోజనం కంటే చాలా తేలికగా ఉంటుంది మరియు అన్నింటికంటే ఎక్కువ జీర్ణమవుతుంది. అందువల్ల, మొదటిది కూరగాయలు లేదా వండిన కూరగాయలు మొత్తం పెరుగుతో పాటు చక్కెర లేకుండా ఉంటాయి (మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ వోట్ bran కను మరింత సంతృప్తికరంగా మరియు పేగు రవాణాను ఉత్తేజపరిచేందుకు జోడించవచ్చు).
బరువు తగ్గడానికి త్వరగా మరియు తేలికైన ఆహారం కోసం ఆహారం: టైప్ మెనూ
- అల్పాహారం. మొత్తం గోధుమ తాగడానికి మరియు టీ, కాఫీ లేదా పాలు కషాయంతో మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు
- ఆహారం. కాల్చిన బంగాళాదుంప మరియు ఒక ఆపిల్ తో కూరగాయలతో నిమ్మకాయ చికెన్
- విందు. గుమ్మడికాయ క్రీమ్ మరియు సహజ పెరుగు ఒక టీస్పూన్ వోట్ bran కతో
మీరు ఉన్న దశను బట్టి, ఈ భోజనానికి మీరు క్రింది జాబితా నుండి ఒకటి లేదా రెండు స్నాక్స్ జోడించవచ్చు
బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మరియు శీఘ్ర ఆహారం యొక్క వారపు మెనుని డౌన్‌లోడ్ చేయండి
బరువు తగ్గడానికి శీఘ్ర మరియు సులభమైన ఆహారం: స్నాక్స్
- 1-2 క్యారెట్లు
- పండ్ల ముక్క లేదా సమానమైన (కప్పు స్ట్రాబెర్రీలు లేదా చెర్రీస్, 2 టాన్జేరిన్లు లేదా రేగు …) కొన్ని గింజలతో (20 గ్రా)
- పెరుగు లేదా గ్లాసు పాలు లేదా కూరగాయల పానీయం కొన్ని గింజలతో (20 గ్రా)
- ఒక గింజ 85% కంటే ఎక్కువ డార్క్ చాక్లెట్ గింజలతో (20 గ్రా)
- ఎండిన పండ్ల (20 గ్రా) తో కొన్ని ఎండిన పండ్లు (ఈ ప్రక్రియలో చక్కెర జోడించబడదు, సుమారు 20 గ్రా)
- సహజ ట్యూనా యొక్క డబ్బా
- సహజ కాకిల్స్ డబ్బా
- రుచికి సుగంధ ద్రవ్యాలతో ఓవెన్లో కాల్చిన చిక్పీస్ రెండు టేబుల్ స్పూన్లు
- ఒక గింజ 85% కంటే ఎక్కువ డార్క్ చాక్లెట్ గింజలతో (20 గ్రా)
- ఎండిన పండ్ల (20 గ్రా) తో కొన్ని ఎండిన పండ్లు (ఈ ప్రక్రియలో చక్కెర జోడించబడదు, సుమారు 20 గ్రా)
- ఇంట్లో తయారుచేసిన ఫ్రూట్ జెలటిన్ (చక్కెర జోడించబడలేదు. మీరు డేట్ పేస్ట్‌తో తీపి స్పర్శను జోడించవచ్చు).
- Pick రగాయ కూరగాయలు (les రగాయలు, క్యారట్లు, ఉల్లిపాయలు …)
- తాజా మొజారెల్లా బంతులతో చెర్రీస్ టమోటాలు
- ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు ఒరేగానో యొక్క ట్రికిల్తో తాజా జున్ను చిన్న టబ్
- ఆకుపచ్చ స్మూతీ
- ఇంట్లో తయారుచేసిన పాప్‌కార్న్ నూనె లేకుండా మరియు చాలా తక్కువ ఉప్పుతో మైక్రోవేవ్‌లో తయారవుతుంది
నేను స్నాక్స్ చేయలేనప్పుడు నేను ఆకలితో ఉంటే?
మీరు తినాలని అనిపించినా, స్నాక్స్ చేయలేకపోతే, మీరు పెద్ద గ్లాసు వేడి ఉప్పు లేని కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసును కలిగి ఉండటానికి ఆశ్రయించవచ్చు . మీరు వేడి కషాయాలను కూడా ఆశ్రయించవచ్చు (దీనికి మీరు చక్కెరను జోడించకూడదు).
ఇంకొక ఆలోచన ఏమిటంటే, చక్కెర లేని గమ్ నమలడం, అన్నింటికంటే మీకు ఆందోళన ఉంటే.
ఘనమైన ఆహారాన్ని ఆశ్రయించకపోవడమే మంచిది, కానీ భోజనం మధ్య తినడం మీకు కష్టమైతే, మీరు పచ్చి క్యారెట్ తీసుకోవచ్చు , ఇది మిమ్మల్ని నమలడానికి బలవంతం చేసే ఆహారం మరియు తినడానికి ఆందోళనను తొలగిస్తుంది.
