ఈ రోజుల్లో మీ సమయాన్ని పెట్టుబడి పెట్టడానికి క్రీడలను ఆడటం ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి , ఎందుకంటే ఇది మీకు చురుకుగా, శక్తితో మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటుంది. దీని అర్థం మీరు రోజు శిక్షణను గడుపుతున్నారని లేదా మీరే ఎక్కువగా డిమాండ్ చేస్తున్నారని కాదు. ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు కొంచెం సేపు నిలిపివేయాలని మీకు అనిపించినప్పుడు దీన్ని చేయండి. మీరు ఖచ్చితంగా ఆ చిన్న ప్రయత్నం చేసినందుకు సంతోషిస్తారు!
ఇంట్లో మీ స్వంత వర్చువల్ జిమ్‌ను ఏర్పాటు చేయడానికి పాట్రి జోర్డాన్ యొక్క ఉత్తమ వీడియోలను, ఆకారంలో ఉండటానికి ఎల్సా పటాకి యొక్క పద్ధతి మరియు మీ శరీరాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించి వ్యాయామ దినచర్యను మేము ఇప్పటికే మీతో పంచుకున్నాము. కాబట్టి ఈ రోజు మేము ఒక మలం సహాయంతో గ్లూటియస్ మరియు కాళ్ళను వ్యాయామం చేయడానికి క్రిస్టినా పెడ్రోచే యొక్క శిక్షణను మీకు చూపించాలనుకుంటున్నాము .
ఇంట్లో శిక్షణ చాలా సరదాగా ఉంటుంది మరియు గదిని జిమ్‌గా మార్చడం మీరు అనుకున్నదానికన్నా సులభం. మీ ఇంటిలోని ఫర్నిచర్ ఉత్తమ ఫిట్‌నెస్ సాధనంగా ఉంటుంది మరియు ఇక్కడ రుజువు ఉంది.
క్రిస్టినా పెడ్రోచే ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో పంచుకున్న టోన్ పిరుదులు మరియు కాళ్లకు ఇది వ్యాయామం.
- మలం పైన లెగ్ ఎలివేషన్ : రెండు కాళ్ళతో చేయండి, మొదట కుడి వైపున మరియు తరువాత ఎడమతో చేయండి.
- స్క్వాట్స్ : ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు మలం ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు వాటిని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు.
- మలంపై మద్దతుతో సమాంతరంగా ముంచడం లేదా ముంచడం : మీ చేతులను మలం మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ గ్లూటియస్ పని చేయడానికి మీ మోకాళ్ళను వంచు, మీరు చిత్రంలో చూడవచ్చు.
- స్క్వాట్ దూడ పెంచుతుంది : ఒక చతికలబడును ప్రదర్శిస్తుంది మరియు ఒక పూసను పెంచుతుంది, తరువాత మరొకటి మొదట ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకుంటుంది.
- జంప్ స్క్వాట్స్ : కాళ్ళు పండ్లు వెడల్పు వరకు వెడల్పుగా మరియు పాదాల బంతులతో బయటికి ఎదురుగా ఉంటాయి.
ప్రతిదీ మీ స్వంత వేగంతో 3 లేదా 4 సార్లు చేయండి మరియు శిక్షణ పూర్తయింది!
