రొయ్యలతో గ్రీన్ బీన్ సూప్
రొయ్యలతో గ్రీన్ బీన్ సూప్
ఇది రొయ్యలతో కాని "మభ్యపెట్టే" కూరగాయలతో క్లాసిక్ సాటిస్డ్ బీన్స్ యొక్క వైవిధ్యం, తద్వారా ఇది మరింత గుర్తించబడదు మరియు మరింత సులభంగా ప్రవేశిస్తుంది. అదనంగా, ఇది కూడా చల్లగా తీసుకోవచ్చు కాబట్టి, ఇది సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా సరిపోతుంది. మరియు రొయ్యల వివరాలు దీనికి అధునాతన స్పర్శను ఇస్తాయి. స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు వంటి ఆకుపచ్చ బీన్స్‌లో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కాల్షియం శోషణ మరియు సమీకరణను నియంత్రిస్తుంది.
దాని రసంలో కూరగాయలతో సాల్మన్
దాని రసంలో కూరగాయలతో సాల్మన్
పాపిల్లోట్ లేదా సిలికాన్ కేసులో, అడవి ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ స్ప్రిగ్స్ మరియు టమోటాలతో పాటు సాల్మన్ ఫిల్లెట్లను ఉడికించాలి. మీరు దీనిని బేకింగ్ డిష్‌లో కూడా తయారు చేయవచ్చు, అల్యూమినియం రేకుతో కప్పబడి ఉంటుంది లేదా సల్ఫరైజ్ చేయవచ్చు.
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: సాల్మొన్ వంటి జిడ్డుగల చేపలు రోజుకు 30 నుండి 60 గ్రాముల మధ్య ఒమేగా 3 యొక్క అవసరాలను తీర్చగలవు. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు మనస్సును చురుకుగా మరియు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
తేలికపాటి కూరగాయల లాసాగ్నా
తేలికపాటి కూరగాయల లాసాగ్నా
మా వెజ్జీ లాసాగ్నా యొక్క వెర్షన్ జీవితకాలం కంటే 200 తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంది, కానీ ఇది పూర్తి అయ్యింది. దీనిని సాధించడానికి, మేము మాంసం మరియు సాస్ లేకుండా చేస్తాము మరియు బదులుగా, మేము కూరగాయలు మరియు పుట్టగొడుగులను మాత్రమే ఉంచుతాము, ఇవి చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి. మరియు బెచామెల్ కోసం, పిండి మరియు నూనెను కనీస వ్యక్తీకరణకు తగ్గించడంతో పాటు, మేము స్కిమ్డ్ పాలను ఉంచాము. స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: పుట్టగొడుగులు చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆహారాలలో ఒకటి, మరియు సెలీనియం యొక్క వాటి సహకారం యాంటీకాన్సర్ లక్షణాలతో నిలుస్తుంది.
మీకు ఇబుక్ కావాలా?
మీకు ఇబుక్ కావాలా?
- మీరు ఈ కథనాన్ని వంటకాలతో చదవడం కొనసాగించవచ్చు లేదా ఈ ఇబుక్‌ను ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
బంగాళాదుంపలతో కుందేలు వేయించు
బంగాళాదుంపలతో కుందేలు వేయించు
ఓవెన్‌ప్రూఫ్ డిష్‌లో ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లితో వేయించిన కొన్ని బంగాళాదుంపలను ఉంచండి మరియు దాని పైన కుందేలు ముక్కలు ఉంచండి. నూనె, ఉప్పు, మిరియాలు, మిరపకాయ మరియు రోజ్మేరీ యొక్క మొలకతో అలంకరించండి. మరియు గురించి రొట్టెలుకాల్చు 30 నిమిషాల లో ఓవెన్ 180º కు preheated.
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: తెల్ల మాంసాలు, మరియు ముఖ్యంగా కుందేళ్ళు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి, బంగాళాదుంపల మాదిరిగానే. మీరు భారీ జీర్ణక్రియతో బాధపడుతుంటే, ఈ వంటకం మీకు కథగా ఉంటుంది.
ఆస్పరాగస్ మరియు పుట్టగొడుగులతో గిలకొట్టిన గుడ్లు
ఆస్పరాగస్ మరియు పుట్టగొడుగులతో గిలకొట్టిన గుడ్లు
పుట్టగొడుగులతో పాటు కొన్ని ఉడికించిన అడవి ఆకుకూర, తోటకూర భేదం (మీరు వాటిని ఆకుకూర, ఆకుకూర, తోటకూర భేదం తో ఇష్టపడవచ్చు) . పూర్తి, సంతృప్తికరమైన మరియు మూత్రవిసర్జన వంటకం.
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: ఆస్పరాగస్‌లోని అస్పార్జినిక్ ఆమ్లం మూత్రవిసర్జన లక్షణాలను అందిస్తుంది, అయినప్పటికీ మూత్రపిండాల సమస్య ఉన్నవారికి ఇది సరిపోదు. మీరు వాటిని ఉడికించినట్లయితే, చిట్కాలు తక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి.
బ్రోకలీ మరియు బంగాళాదుంప గ్రాటిన్
బ్రోకలీ మరియు బంగాళాదుంప గ్రాటిన్
మొదట, ఒలిచిన బంగాళాదుంప మరియు బ్రోకలీ మొలకలను ఉడకబెట్టండి లేదా ఆవిరి చేయండి. అప్పుడు, వాటిని బేకింగ్ డిష్‌లో ఉంచండి, తేలికపాటి బేచమెల్ (స్కిమ్ మిల్క్‌తో), మరియు గ్రాటిన్ తో కప్పండి.
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: బ్రోకలీ, పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం మరియు ఇతర ఖనిజాలను అందించడంతో పాటు, ఎముకలలో కాల్షియంను పరిష్కరించడానికి అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు విటమిన్ కె యొక్క మంచి మూలం.
కూరగాయలతో బ్రౌన్ రైస్
కూరగాయలతో బ్రౌన్ రైస్
మేము ఈ బియ్యాన్ని ఇష్టపడతాము ఎందుకంటే ఇది రుచికరమైనది, సులభం, చవకైనది మరియు 220 కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది బియ్యం, కూరగాయలు మరియు గింజలను మాత్రమే కలిగి ఉన్నందున , ఇది ఒకే వంటకంగా పనిచేస్తుంది మరియు శాకాహారులు మరియు శాకాహారులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దీనికి జంతు మూలం యొక్క పదార్థాలు లేవు. స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: బ్రౌన్ రైస్ విటమిన్ ఇ మరియు బి విటమిన్లను సంరక్షిస్తుంది. తరువాతి కణాల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటాయి మరియు తక్కువ ముడుతలతో చర్మానికి దోహదం చేస్తాయి.
చేపలు మిరియాలు మరియు పుట్టగొడుగులతో వేయాలి
చేపలు మిరియాలు మరియు పుట్టగొడుగులతో వేయాలి
ఇది చేయుటకు, మీరు పచ్చి మిరియాలు యొక్క కొన్ని కుట్లు పుట్టగొడుగులతో వేయాలి, ఆపై కొన్ని పేల్చిన గ్రిల్డ్ లేదా ఉడికించిన చేపలను జోడించండి .
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: పుట్టగొడుగులు అత్యధిక సంఖ్యలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలలో ఒకటి, మరియు వాటిలో సెలీనియం యొక్క సహకారం క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలతో నిరూపించబడింది.
గుమ్మడికాయ కూర క్రీమ్
గుమ్మడికాయ కూర క్రీమ్
కూరగాయల సారాంశాలు ఆరోగ్యకరమైన విందుగా సరిపోతాయి. ఇక్కడ మీరు గుమ్మడికాయ, చివ్స్, బాదం, కూర మరియు విత్తనాల ఆధారంగా ఒక సూపర్ లైట్ కలిగి ఉంటారు, రుచికరమైన రుచి మరియు ఇర్రెసిస్టిబుల్ లుక్. స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: గుమ్మడికాయలోని బీటా కెరోటిన్లు యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి, చర్మాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తాయి.
కూరగాయల skewers
కూరగాయల skewers
వంకాయ మరియు గుమ్మడికాయ పాచికలు. పచ్చి మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయల స్ట్రిప్స్‌తో ప్రత్యామ్నాయంగా స్కేవర్ కర్రలపై వాటిని చొప్పించండి. మరియు వాటిని ఓవెన్లో లేదా గ్రిల్ మీద ఉడికించాలి. మీరు దానితో కొన్ని చేపలు లేదా సన్నని కాల్చిన మాంసంతో పాటు వెళ్ళవచ్చు.
- స్టార్ ఇన్గ్రెడియంట్: కూరగాయలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పాటు, ఫైబర్లో అధికంగా ఉంటాయి, ఇది పేగు రవాణాకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. రాత్రి సమయంలో, అవి జీర్ణించుకోకుండా ఉండటానికి వండిన వాటిని తినడం మంచిది.
బంగాళాదుంపలు మరియు మిరపకాయలతో గుడ్డు
బంగాళాదుంపలు మరియు మిరపకాయలతో గుడ్డు
గుడ్డు యొక్క శక్తి శక్తిని బంగాళాదుంప యొక్క సాటియేటింగ్ మరియు మిరియాలు యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్తో కలిపి మీరు చాలా ఆకలితో విందుకు వచ్చినప్పుడు ఈ రెసిపీని 1 లో 3 లో అనువైనదిగా చేస్తుంది. స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: బంగాళాదుంపలు పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ సి మరియు బి గ్రూపుతో పాటు ఖనిజాలను అందిస్తాయి. మరియు వారు ఈ డిష్‌లో ఉడికించి లేదా కాల్చినట్లయితే, అవి మీరు అనుకున్నంత కేలరీలు కావు: కేవలం 80 కేలరీలు మాత్రమే. 100 గ్రా.
కూరగాయలతో కౌస్కాస్
కూరగాయలతో కౌస్కాస్
కొన్ని కౌస్కాస్ ఉన్న గిన్నెలో, వేడినీరు వేసి, కదిలించు, నీరు గ్రహించే వరకు 5 నిమిషాలు కవర్ చేసి, రిజర్వ్ చేయండి. కొన్ని కూరగాయలను చాలా చిన్న చతురస్రాకారంలో కట్ చేసి రిజర్వ్ చేయండి. కొన్ని కాయలు వేయించు. మరియు అన్నింటినీ కొన్ని ఎండుద్రాక్ష మరియు ఆలివ్ నూనెతో కలపండి.
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: సంపూర్ణ గోధుమ కౌస్కాస్ విటమిన్ ఇ మరియు బి విటమిన్ల యొక్క మంచి మూలం, ఇవి కలిసి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క మంచి ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి. మరియు ఇందులో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
కూరగాయలతో మాకేరెల్
కూరగాయలతో మాకేరెల్
కొన్ని ముక్కలు చేసిన కూరగాయలు మరియు రిజర్వ్లను వేయండి. మాకేరెల్ కడగాలి, ఎముకలను తొలగించి పెద్ద ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. సీజన్ మరియు బ్రౌన్, మరియు వాటిని సాటిడ్ కూరగాయలకు జోడించండి. మరికొన్ని నిమిషాలు కలిసి ఉడికించాలి, మీకు కావాలంటే కొద్దిగా వైట్ వైన్ పోయాలి, ఒరేగానోతో రుచి ఉంటుంది.
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: మాకేరెల్ మరియు ఇతర జిడ్డుగల చేపలు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు కాల్షియం శోషణను పెంచడమే కాక, మూత్రం ద్వారా దాని నష్టాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.
చిర్లాస్ మరియు రొయ్యలతో సాటిడ్ నూడుల్స్
చిర్లాస్ మరియు రొయ్యలతో సాటిడ్ నూడుల్స్
మీకు రుచికరమైన మరియు పూర్తి విందు కావాలనుకుంటే, అదే సమయంలో కాంతి, ఇది మీ రెసిపీ. చిర్లాస్ మరియు రొయ్యలతో వేయించిన నూడుల్స్ సీఫుడ్ యొక్క తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ మరియు ఈ రెండు పదార్ధాల యొక్క శక్తివంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రభావానికి భారీ కృతజ్ఞతలు కాదు . స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: రక్తహీనతతో పోరాడటానికి ఎక్కువ ఇనుము కలిగిన ఆహారాలలో క్లామ్స్ ఒకటి. 24 మి.గ్రా కంటే తక్కువ ఇనుము 100 గ్రాముల క్లామ్స్ కలిగి ఉండదు.
టర్కీ మరియు కూరగాయల skewers
టర్కీ మరియు కూరగాయల skewers
స్కేవర్ కర్రలపై, ప్రత్యామ్నాయ బెల్ పెప్పర్ స్ట్రిప్స్, గుమ్మడికాయ ముక్కలు మరియు టర్కీ క్యూబ్స్, మరియు వాటిని ఓవెన్లో లేదా గ్రిల్ మీద గ్రిల్ చేయండి. మీరు మరింత పోషకమైనదిగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు ఒక వైపు బియ్యం లేదా క్వినోవాను జోడించవచ్చు .
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: టర్కీలో విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉంది, నిజమైన కొవ్వును కాల్చే విటమిన్, ఇది మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లలో మాత్రమే మీరు కనుగొంటారు.
క్యారెట్ క్రీమ్
క్యారెట్ క్రీమ్
కూక్‌బుక్‌లోని నక్షత్రాలలో కూరగాయల సారాంశాలు ఒకటి. వాటిని వేడి మరియు చల్లగా తీసుకుంటారు, మీరు వాటిని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవచ్చు మరియు రోజుకు గరిష్టంగా ఐదు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీర్చడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి . స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: క్యారెట్ చాలా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన గడ్డ దినుసు. ఇది కంటి ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి సరైనది, చర్మాన్ని తాన్ కోసం సిద్ధం చేస్తుంది మరియు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని కూడా నివారిస్తుంది మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ నుండి రక్షిస్తుంది.
కూరగాయల ఆమ్లెట్
కూరగాయల ఆమ్లెట్
మీరు చేతిలో ఉన్న కూరగాయలను ఫ్రిజ్‌లో వేయండి, అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి వాటిని తీసివేయండి, కొట్టిన గుడ్డుతో కలపండి మరియు మీరు బంగాళాదుంప ఆమ్లెట్‌తో చేసినట్లు నాన్-స్టిక్ పాన్లో కరిగించండి. మరియు మీరు టోర్టిల్లాలు తయారు చేయడంలో మంచిది కాకపోతే, బహుమతి బంగాళాదుంప ఆమ్లెట్ తయారు చేయడానికి మా దశలను ప్రయత్నించండి.
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: గుడ్డు మీకు అధిక జీవసంబంధమైన ప్రోటీన్లను అందిస్తుంది మరియు అదనంగా, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిపరుస్తుంది.
తిండిపోతుతో పుట్టగొడుగులను వేయండి
తిండిపోతుతో పుట్టగొడుగులను వేయండి
ఆలివ్ నూనెతో ఒక పాన్లో, కొన్ని వెల్లుల్లిని కొన్ని పుట్టగొడుగులతో కలిపి, అవి పూర్తయ్యాక, కొన్ని ఈల్స్ వేసి, మరికొన్ని నిమిషాలు కలిసి ఉడికించాలి. మీరు చాలా ఆకలితో ఉంటే, మీరు మరింత సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి గుడ్డు లేదా కొరడాతో చేసిన తెల్లని జోడించవచ్చు .
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: పుట్టగొడుగులలో అత్యధిక పరిమాణంలో ఉండే ఫైబర్స్ ఒకటి చిటిన్, ఇది కీళ్ళు మరియు చర్మం యొక్క కొల్లాజెన్ ఫైబర్స్ ను పోషించడంలో సహాయపడుతుంది.
స్టఫ్డ్ టర్కీ రోల్స్
స్టఫ్డ్ టర్కీ రోల్స్
ఇక్కడ మీకు టర్కీ, వండిన హామ్ మరియు జున్నుతో చేసిన కొన్ని మాంసం రోల్స్ ఉన్నాయి, వీటిలో ఒక ఉల్లిపాయ మరియు టమోటా సాస్ సాస్ ఉన్నాయి, వీటిలో సాంప్రదాయ మాంసం రోల్ కంటే 160 కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల ఒక్క విచారం కూడా లేదు. స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: సాసేజ్ సన్నగా ఉంటుంది, ఈ సందర్భంలో హామ్ వండినట్లుగా, తక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది (కానీ దాని ఉప్పు పదార్థంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి).
వెజిటబుల్ వోక్ అల్ డెంటే
వెజిటబుల్ వోక్ అల్ డెంటే
మీకు బాగా నచ్చిన కూరగాయలను తీసుకోండి లేదా ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి, వాటిని స్ట్రిప్స్‌గా కట్ చేసి, వాటిని కొన్ని పుట్టగొడుగులతో పాటు సీజన్‌లో సోయా సాస్‌తో వేయండి. మీకు అదనపు ప్రోటీన్ కావాలంటే, మీరు టోఫు లేదా డైస్డ్ చికెన్ జోడించవచ్చు .
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: మాంసం యొక్క ప్రధాన వంటకం లేదా సైడ్ డిష్ గా, కూరగాయలు ఫైబర్ యొక్క ముఖ్యమైన వనరు, ముఖ్యంగా గ్రీన్ బీన్స్, ఇవి ప్రతి 100 గ్రాములకు 3 ఫైబర్లను అందిస్తాయి.
టోర్టిల్లా రోల్స్
టోర్టిల్లా రోల్స్
ఆమ్లెట్స్ ఎక్స్ప్రెస్ విందుల యొక్క క్లాసిక్. మీరు విలక్షణమైన ఫ్రెంచ్ ఆమ్లెట్‌కు పరిమితం చేస్తే అవి కొంచెం చప్పగా మరియు అసంపూర్ణంగా ఉంటాయి. మా రెసిపీలో, అరుగూలా మరియు మేక చీజ్ తో, మీరే విందు ఇవ్వడం లాంటిది, కానీ సూపర్ కంప్లీట్ మరియు వేలు ఎత్తకుండా. స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: ఇది రకాన్ని బట్టి చాలా కేలరీలు కలిగి ఉన్నప్పటికీ, జున్నులో కాల్షియం, ప్రోటీన్ మరియు జింక్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
మీరు ఈ టోర్టిల్లా రోల్స్కు కొద్దిగా సెరానో హామ్ను జోడిస్తే, అవి కెటోజెనిక్ డైట్ కు అనువైన విందు అవుతుంది.
వేటగాడు గుడ్డుతో బఠానీ క్రీమ్
వేటగాడు గుడ్డుతో బఠానీ క్రీమ్
మీకు లీక్ యొక్క పావు వంతు, ఒక చిన్న బంగాళాదుంప, మూడు చేతి స్తంభింపచేసిన బఠానీలు మరియు ఒక గుడ్డు అవసరం. లీక్ మరియు బంగాళాదుంపను ఒక సాస్పాన్లో 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి. బఠానీలు వేసి, అవి కప్పే వరకు నీరు వేసి, మరో 15 నిమిషాలు ఉడికించి మాష్ చేయాలి. పూర్తి చేయడానికి, హామ్ షేవింగ్ మరియు హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు జోడించండి.
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: బఠానీలు ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగిన పప్పుదినుసు.
వండిన బంగాళాదుంపతో తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్
వండిన బంగాళాదుంపతో తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్
కొన్ని బంగాళాదుంప ముక్కలు మరియు కొన్ని ఉల్లిపాయ ఉంగరాలను తీసుకొని మైక్రోవేవ్‌లో సిలికాన్ కేసులో ఉడికించాలి. మీరు కంటైనర్ అడుగున కొద్దిగా నీరు వేసి 5-10 నిమిషాలు ఉడికించాలి. వండిన తర్వాత, పైన కొన్ని తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్‌తో (వీటిని తయారుగా ఉన్నవి కూడా చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి) వడ్డించండి.
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: సార్డినెస్ మరియు, సాధారణంగా, నీలం చేపలు చర్మం యొక్క అందానికి గొప్ప మిత్రులు, దాని ప్రకాశాన్ని పెంచుతాయి మరియు ఒమేగా 3 ఆమ్లాలకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.
మిరియాలు మరియు పుట్టగొడుగులతో క్వినోవా సలాడ్
మిరియాలు మరియు పుట్టగొడుగులతో క్వినోవా సలాడ్
అనేక ఆహారాలతో కలిపి ఇవ్వగల చాలా బహుముఖ ఉత్పత్తితో పాటు, క్వినోవాకు చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఇది ఆహారంలో ప్రధానమైనదిగా ఉండాలి. ఇది ఫైబర్, ప్రోటీన్ ను అందిస్తుంది మరియు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. మరియు ఇది బంక లేనిది కాబట్టి, ఇది కోలియక్స్‌కు అనుకూలంగా ఉంటుంది. స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: క్వినోవాలో ప్రోటీన్లు చాలా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి మరియు చర్మ మరమ్మత్తును ప్రేరేపిస్తాయి మరియు శోథ నిరోధక మరియు వైద్యం లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. క్వినోవా వంటకాలను మరింత సులభంగా సిద్ధం చేయండి.
కూరగాయలతో కాల్చిన స్క్విడ్
కూరగాయలతో కాల్చిన స్క్విడ్
మీరు కొంచెం కాల్చిన స్క్విడ్ తయారు చేసుకోవాలి మరియు కొన్ని సాటిస్డ్ కూరగాయలతో పాటు వాటిని తీసుకోవాలి. సులభం, అసాధ్యం.
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: స్క్విడ్ ఆహారం కోసం అనువైన ఆహారాలు, ఎందుకంటే అవి చాలా ప్రోటీన్లను అందిస్తాయి, ఇవి చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి మరియు అవి వేయించకపోతే చాలా తక్కువ కేలరీలు. అదనంగా, వారి గట్టి మాంసం నెమ్మదిగా వాటిని నమలడానికి బలవంతం చేస్తుంది మరియు ఇది మాకు మరింత సంతృప్తి కలిగిస్తుంది.
గుమ్మడికాయ చిప్స్ తో టర్కీ
గుమ్మడికాయ చిప్స్ తో టర్కీ
కడగడం, గుమ్మడికాయ మొలకెత్తండి. సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేసి పార్చ్మెంట్ కాగితంతో కప్పబడిన బేకింగ్ డిష్ లో వాటిని అమర్చండి. వాటిని సీజన్ చేసి, నూనె నూనెతో చల్లి, 100º కు వేడిచేసిన ఓవెన్లో 30 నిమిషాలు వేయించుకోవాలి. వంటలో సగం దూరంలో, వాటిని తిప్పండి, తద్వారా అవి బంగారు గోధుమరంగు మరియు స్ఫుటమైనవి. వంట చేసేటప్పుడు, ఉల్లిపాయ మరియు మిరియాలు వేయండి, కొన్ని టర్కీ క్యూబ్స్ వేసి మరికొన్ని నిమిషాలు ఉడికించాలి . బచ్చలికూరలో కొన్ని లేత మొలకలు వేసి, కొద్దిగా ఉడికించి, గుమ్మడికాయ చిప్స్‌తో సర్వ్ చేయాలి.
- స్టార్ ఇన్గ్రెడియంట్: ఇది చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, గుమ్మడికాయ చాలా ఫైబర్ మరియు అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తుంది: ఫోలిక్ ఆమ్లం, పొటాషియం, ఐరన్, మాంగనీస్, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి. మరిన్ని గుమ్మడికాయ వంటకాలు ఇక్కడ.
కూరగాయలతో దూడ రోల్స్
కూరగాయలతో దూడ రోల్స్
ఒక వైపు, రెండు వైపులా గొడ్డు మాంసం ఫిల్లెట్ యొక్క కొన్ని విస్తృత కుట్లు గోధుమ. మరియు మరోవైపు, గుమ్మడికాయ, మిరియాలు, క్యారెట్, ఉల్లిపాయ (లేదా మీ చేతిలో ఏ కూరగాయ అయినా) తీసుకోండి; కడగడం మరియు కుట్లుగా కత్తిరించడం; మరియు నూనెతో వాటిని వేయండి. దూడ మాంసం కుట్లు మీద ఈ కూరగాయలను విస్తరించండి. రోల్స్ తయారు చేయండి, టూత్‌పిక్‌తో వాటిని మూసివేసి, 180º కు వేడిచేసిన ఓవెన్లో సుమారు 8 నిమిషాలు వేయించుకోవాలి.
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: ఎర్ర మాంసాన్ని దుర్వినియోగం చేయకపోయినా, సమయానికి దూడ మాంసం తినడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే దీనికి చాలా విటమిన్ బి 12 ఉంది, విటమిన్ లోపం తక్కువ ఎముక సాంద్రతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
రాటటౌల్లెతో హేక్ నడుము
రాటటౌల్లెతో హేక్ నడుము
ఈ రెసిపీని తయారు చేయడానికి, మీరు కాల్చిన లేదా ఉడికించిన హేక్ నడుమును తయారు చేసుకోవాలి, మరియు మీరు ప్రత్యేకంగా తయారుచేసే కూరగాయల రాటటౌల్లెపై ఉంచండి లేదా ముందుగానే తయారు చేసుకోండి లేదా ముందుగా వండినట్లు చేయాలి. మరియు ఇది మరింత ఆకలి పుట్టించేలా చేయడానికి, మీరు దానిని సుగంధ మూలికలు మరియు ఆలివ్ నూనెతో అలంకరించవచ్చు.
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: హేక్ ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు బి విటమిన్లు (బి 1, బి 2, బి 3, బి 9, బి 12) లో సమృద్ధిగా నిలుస్తుంది. ఈ విటమిన్లు, బి 12 మినహా, శక్తి పోషకాలను (కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు) వాడటానికి అనుమతిస్తాయి.
క్వినోవా ఆర్టిచోకెస్ నింపారు
క్వినోవా ఆర్టిచోకెస్ నింపారు
పొయ్యిని 200º కు వేడి చేయండి. ఆర్టిచోకెస్ మరియు కాండం యొక్క టాప్స్ కత్తిరించండి. లోపలి నుండి ఉపరితల ఆకులు మరియు మెత్తని మరియు ఆకులను తొలగించండి. కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసంతో చినుకులు. సుమారు 30 నిమిషాలు వాటిని ఆవిరి చేయండి. ముందుగా వండిన క్వినోవా, సాటిస్డ్ కూరగాయలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాల మిశ్రమంతో వాటిని నింపండి. వాటిని బేకింగ్ ట్రేలో అమర్చండి, పైన పర్మేసన్ చల్లుకోండి మరియు 200º వద్ద 10 నిమిషాలు కాల్చండి.
- స్టార్ ఇన్గ్రెడియంట్: ఆర్టిచోక్ మూత్రవిసర్జన మరియు ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు కాలేయ నిర్విషీకరణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది (చాలా ఆటలను ఇచ్చే ఆర్టిచోకెస్‌తో ఎక్కువ వంటకాలను కనుగొనండి). అయినప్పటికీ, పాలిచ్చే మహిళలు వారి వినియోగాన్ని మితంగా చేయాలి ఎందుకంటే ఇది పాలు రుచిని మారుస్తుంది.
మాకేరెల్ తో బ్రోకలీ
మాకేరెల్ తో బ్రోకలీ
కొన్ని బ్రోకలీ మొక్కలను తీసుకొని, వాటిని కడిగి ఉప్పునీటిలో సుమారు 3 నిమిషాలు ఉడికించాలి. అప్పుడు, ఉల్లిపాయ, క్యారెట్, మిరియాలు మరియు టమోటా మాంసఖండం తయారు చేసి, అజీర్ణం కాకుండా ఉండటానికి వేయించాలి. చివరగా, ఉడికించిన బ్రోకలీ మరియు పారుదల మరియు తరిగిన మాకేరెల్ వేసి, తేలికపాటి వైనైగ్రెట్‌తో చినుకులు వేయండి. సులభమైన బ్రోకలీ వంటకాల్లో ఒకటిగా ఉండటంతో పాటు, ఇది 180 కేలరీలు మాత్రమే.
- స్టార్ ఇన్గ్రేడియంట్: శరీరం బ్రోకలీలోని సల్ఫర్ సమ్మేళనాలను సల్ఫోరోఫాన్ అనే యాంటీకాన్సర్ పదార్థంగా మారుస్తుంది. ఇదే పదార్ధం కొవ్వు దహనంకు దారితీసే రసాయన ప్రతిచర్యను ప్రారంభిస్తుంది. బ్రోకలీలోని పోషకాలను పూర్తిగా ఉపయోగించుకోవటానికి, దాన్ని అధిగమించవద్దు.
తయారు చేయడానికి సులభమైన మరియు రుచికరమైన 30 ఆరోగ్యకరమైన విందులు!
- రొయ్యలతో గ్రీన్ బీన్ సూప్
- కూరగాయలతో సాల్మన్
- తేలికపాటి కూరగాయల లాసాగ్నా
- బంగాళాదుంపలతో కుందేలు వేయించు
- ఆస్పరాగస్ మరియు పుట్టగొడుగులతో గిలకొట్టిన గుడ్లు
- బ్రోకలీ మరియు బంగాళాదుంప గ్రాటిన్
- కూరగాయలతో బ్రౌన్ రైస్
- చేపలు మిరియాలు మరియు పుట్టగొడుగులతో వేయాలి
- గుమ్మడికాయ కూర క్రీమ్
- కూరగాయల skewers
- బంగాళాదుంపలు మరియు మిరపకాయలతో గుడ్డు
- కూరగాయలతో కౌస్కాస్
- కూరగాయలతో మాకేరెల్
- క్లామ్స్ మరియు రొయ్యలతో నూడుల్స్ వేయండి
- టర్కీ మరియు కూరగాయల skewers
- క్యారెట్ క్రీమ్
- కూరగాయల ఆమ్లెట్
- ఈల్స్ తో పుట్టగొడుగులను వేయండి
- స్టఫ్డ్ టర్కీ రోల్స్
- కూరగాయల వోక్
- కూరగాయల రోల్స్
- వేటగాడు గుడ్డుతో బఠానీ క్రీమ్
- వండిన బంగాళాదుంపతో తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్
- కూరగాయలతో క్వినోవా సలాడ్
- కూరగాయలతో కాల్చిన స్క్విడ్
- గుమ్మడికాయ చిప్స్ తో టర్కీ
- కూరగాయలతో దూడ రోల్స్
- రాటటౌల్లెతో హేక్ నడుము
- క్వినోవాతో ఆర్టిచోకెస్
- మాకేరెల్ తో బ్రోకలీ
రాత్రి భోజనం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా పరిపూర్ణ విందు మీరు రోజంతా తిన్న దానిపై మరియు మీ శారీరక శ్రమపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ అది నిద్రావస్థను కప్పిపుచ్చడానికి తేలికగా (కాని కొరతతో కాదు), పూర్తి (కాని అధికంగా లేకుండా), మరియు జీర్ణక్రియతో విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి ఎటువంటి సందేహం లేదు.
- కాంతికి అవును కాని వంటలను నింపండి. వండిన కూరగాయలు మరియు కూరగాయల సారాంశాలు మీకు సంతృప్తినిస్తాయి.
- ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును దుర్వినియోగం చేయవద్దు. మీరు చాలా ప్రోటీన్లు (మాంసాలు, గుడ్లు, చేపలు) లేదా కొవ్వులు (సాసేజ్‌లు, నయమైన చీజ్‌లు …) తింటే, మీరు జీర్ణక్రియను కష్టతరం చేస్తారు మరియు నిద్రపోతారు.
- అపానవాయువు ఆహారాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే క్యాబేజీలు మరియు చిక్కుళ్ళు మీకు రాత్రిని ఇస్తాయి (మీరు మరియు మీ మంచం పంచుకునే వారు).
- మసాలా మోడరేట్. అవి మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగేలా చేస్తాయి మరియు తత్ఫలితంగా మీరు నిద్రించడం కష్టతరం చేస్తుంది.
- ఎక్కువగా తాగవద్దు. రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి అనే సిఫారసుతో రోజు చివరిలో కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తే మీరు మూత్ర విసర్జన చేయాలనుకునే రాత్రి గడపవచ్చు.
- మద్యం మానుకోండి. ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు ఇది సడలింపు యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, అయితే ఇది నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు అప్నియాను ప్రోత్సహిస్తుంది.
- స్వీట్లు దాటవేయి. వారు రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతారు, మరియు వారి తరువాతి క్షీణత అర్ధరాత్రి మిమ్మల్ని మేల్కొంటుంది.
- డెజర్ట్ కోసం, ఎండిన పండు. ఒక టీస్పూన్ ఎండుద్రాక్ష, ఒకటి లేదా రెండు ఎండిన ఆప్రికాట్లు, రెండు రేగు పండ్లు … అవి చాలా కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, మెగ్నీషియం మరియు బి విటమిన్లు అధికంగా ఉన్న ఈ పండ్లు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు చక్రంను నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన సెరోటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి. నిద్ర / మేల్కొలుపు. బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు తీపి కలలు కనే ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- మీరు మా వంటకాలను ఇష్టపడితే, ఖచ్చితంగా మీ వారపు మెనుని ఎలా నిర్వహించాలో మీకు ఆసక్తి ఉంటుంది. 7 రోజుల డిటాక్స్ ప్లాన్ కోర్సు కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
