మనమందరం బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటున్నాము, తద్వారా కరోనావైరస్ గుండా వెళుతుంది లేదా, మనకు వ్యతిరేకంగా బ్రష్ చేసే విషయంలో, మేము క్షేమంగా ఉన్నాము లేదా ఈ ప్రక్రియను మరింత సులభంగా ఎదుర్కొంటాము. అందుకే విటమిన్ సి, డి, జింక్ మరియు ఇతర మల్టీవిటమిన్ ఉత్పత్తుల మందులు ఫార్మసీలలో బెస్ట్ సెల్లర్ల జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి.
ఈ విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ మన రక్షణను పెంచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గమా? రెడ్‌క్రాస్ మెడికల్ సెంటర్‌లోని న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ నిపుణుడు మరియు అగ్ర వైద్యుల సభ్యురాలు మెనికా హెర్రెరో మార్టినెజ్, ఆహారం కంటే ఆహారం మీద ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలని సిఫారసు చేస్తారు: “రాగి, ఫోలేట్లు, సెలీనియం, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి 12 వంటి కొన్ని పోషకాలు ఉన్నప్పటికీ, విటమిన్ సి… రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది, మన ఆహారం వెలుపల దాని వినియోగం మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. లోపం ఉన్నట్లయితే మరియు అది ఎల్లప్పుడూ వైద్య ప్రిస్క్రిప్షన్ తర్వాత తీసుకోవలసి ఉంటుంది తప్ప, అనుబంధాన్ని అస్సలు సిఫార్సు చేయరు. ఏ మొత్తాలకు అనుగుణంగా ఏ పదార్ధాల ప్రకారం వినియోగించడం కూడా మన ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం ”.
పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వాటిని ఆహారంలో చేర్చడం ఆదర్శం: "మేము ఆచరణాత్మకంగా అన్ని పండ్లలో, ముఖ్యంగా సిట్రస్ పండ్లలో, కానీ కివి, స్ట్రాబెర్రీ, మామిడిలో కూడా విటమిన్ సి ను కనుగొనవచ్చు … గ్రూప్ బి యొక్క విటమిన్ కూరగాయలలో ఉంటుంది ఆకుపచ్చ ఆకు (బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ వంటివి) మరియు గుడ్లు, మాంసం, చేపలు, కాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు ”.
"ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మా రక్షణ సిద్ధంగా ఉండటం చాలా అవసరం. మన జీవితంలో ప్రతిరోజూ దీనిపై పని చేయాలి. రెసిపీ సులభం: ఆహారం. సరైన ఆహారం మా శరీరం సరైన పరిస్థితులు "అని నిర్థారిస్తుంది , పౌష్టికాహార ప్రకటించాడు.
రక్షణ పెంచడానికి కీలు
మెనికా హెర్రెరో మార్టినెజ్ టాప్ ఆకారంలో ఉండటానికి ఐదు చిట్కాలను అందిస్తుంది మరియు తక్కువ రక్షణతో ఏ వైరస్ మనలను పట్టుకోదు. ఇవి చాలా సరళమైన మార్గదర్శకాలు, ఇవి ఇంటిని వదలకుండా ఆచరణలో పెట్టడం సులభం:
"ఆరోగ్యం యొక్క సరైన స్థితిని కలిగి ఉండటానికి ఆహారం కీలకం. ఒక మంచి ఆహారం రోజువారీ పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం (రోజుకు మూడు ముక్కలు పండ్లు మరియు కూరగాయలు రెండు సేర్విన్గ్స్) పై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇతర ఆహారాలతో పాటు (తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాల, ఆలివ్ నూనె ).
“నీటిని మరచిపోనివ్వండి; మంచి సేంద్రీయ పనితీరుకు ఆర్ద్రీకరణ చాలా ముఖ్యం. మేము 65% నీరు మరియు ప్రతి రోజు మనం రెండు లీటర్లను కోల్పోతాము, కాబట్టి మనం రోజంతా తాగాలి. శ్లేష్మ పొర ఎండిపోకుండా నిరోధించడానికి మరియు స్రావాల యొక్క ఎక్కువ ద్రవీకరణకు దోహదం చేయడానికి హైడ్రేషన్ అవసరం.
“మితమైన క్రీడను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇప్పుడు ప్రతిరోజూ నడకకు వెళ్ళడం సాధ్యం కాదు, కానీ మీరు వారానికి చాలాసార్లు వ్యాయామం చేయవచ్చు. మా రక్షణను చురుకుగా ఉంచడానికి కదలకుండా ఉండటం చాలా అవసరం ”. దిగ్బంధం సమయంలో చురుకుగా ఉండటానికి మా వారపు వ్యాయామ ప్రణాళికను మీరు చూశారా?
“మంచి విశ్రాంతి మన శరీరాన్ని మేల్కొని, బలహీనపరిచే అంటువ్యాధుల గురించి అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది. రోజుకు కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవటం మంచిది ”.
"మన మనస్సును మనం మరచిపోలేము. సానుకూల వైఖరి మన రోగనిరోధక స్థితిని బలపరుస్తుంది మరియు జీవిత పరీక్షలను బాగా ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఎక్కువ కాలం మరియు మంచిగా జీవించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. చిరునవ్వు మరిచిపోకు; మన ఆనంద స్థితిని పెంచుతుంది, ఎందుకంటే మెదడులో ఏమి జరుగుతుందో అది మన శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది ”.
ఇంట్లో బాగా ఉండటానికి ఈ 5 రక్షణ-నిర్మాణ చిట్కాలను గొప్ప డౌన్‌లోడ్ చేయగల గైడ్‌తో ఆచరణలో పెట్టండి. ఆహారం, వంటకాలు, వ్యాయామ ప్రణాళిక మరియు కార్యాచరణ ఆలోచనలను కలిగి ఉంటుంది.
