మీ కాలంలో ఏమి తినాలి మరియు త్రాగాలి (మరియు ఏమి కాదు)

మీ వ్యవధి ఉన్నప్పుడు మీరు అనుభవించే బాధతో తినడానికి చాలా ఎక్కువ ఉందని మీకు తెలుసా ? Stru తుస్రావం సమయంలో శరీరానికి మిగిలిన చక్రాల కంటే చాలా భిన్నమైన అవసరాలు ఉంటాయి. కొన్ని stru తు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందే ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు మరికొన్ని ఉబ్బరం, చిరాకు లేదా ఆందోళనకు కారణమవుతాయి. ఈ వ్యాసంలో మేము ఏమి తినాలి మరియు త్రాగాలి మరియు ఏమి చేయకూడదు, stru తుస్రావం సమయంలో మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. మనం మొదలు పెడదామ?

Stru తుస్రావం సమయంలో ఏమి తినాలి?

మీ కాలంలో మీరు ఏమి తినాలో తెలుసా? మరియు త్రాగడానికి? మీరు మిఠాయిని ఎందుకు ఇష్టపడతారు? మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్? మీ కాలంలో తినడం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని మేము వివరిస్తాము. అది వదులుకోవద్దు!

మీ కాలం ఉన్నప్పుడు మిఠాయి ఎందుకు కావాలి?

అన్నల్స్ ఆఫ్ ఎండోక్రినాలజీలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, horm తు కోరికలు మన హార్మోన్ల ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి (మరియు అవి రోజుకు అదనంగా 500 కేలరీలు తినడానికి కూడా దారి తీస్తాయి!). Stru తుస్రావం ముందు, మీ మానసిక స్థితి, సెరోటోనిన్, క్రమబద్దీకరణకు కారణమయ్యే హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది మరియు మూడ్ మార్పులు మరియు చిరాకును మనం గమనించవచ్చు.

మన మెదడు మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే మరియు మరింత శక్తినిచ్చే ఏదో కోసం చూస్తుంది మరియు అందుకే కోరికలు సాధారణంగా చక్కెర అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తులకు సంబంధించినవి. మీకు తెలిసినట్లుగా, స్వీట్స్‌లో అధిక కేలరీల కంటెంట్ ఉంటుంది మరియు మాకు చాలా ఎక్కువ మోతాదు శక్తిని అందిస్తుంది, కాబట్టి అవి మన శరీరంలో హార్మోన్ల అస్థిరతకు కారణమవుతాయి మరియు ఫలితంగా మీరు మరింత నాడీ అవుతారు.

మరియు చాక్లెట్?

మీ కోసం మాకు చాలా శుభవార్త ఉంది: అన్ని మిఠాయిలు చెడ్డవి కావు! చాక్లెట్‌లో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఆందోళన మరియు నిద్రలేమిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. వాస్తవానికి, చాక్లెట్ నల్లగా ఉంటుంది, మంచిది! లోమా లిండా విశ్వవిద్యాలయం (కాలిఫోర్నియా) పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కోకో అధిక సాంద్రత కలిగిన డార్క్ చాక్లెట్ ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది. మీరు మంచి అనుభూతి పొందాలనుకుంటే, 85% కంటే ఎక్కువ కోకో ఉన్న ఉత్పత్తిని ఎంచుకోండి.

హాంబర్గర్?

ఫ్రైస్‌తో హాంబర్గర్‌ను ఇష్టపడుతున్నారా? బదులుగా, మెను నుండి వేరేదాన్ని ఎంచుకోండి (తేలికైనది, సలాడ్ వంటిది) ఎందుకంటే సంతృప్త కొవ్వులు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను మారుస్తాయి మరియు నొప్పిని పెంచుతాయి. అదనంగా, అవి చర్మం యొక్క నాణ్యతను దెబ్బతీస్తాయి!

నీరు త్రాగాలి

మీరు ద్రవం నిలుపుకోవడాన్ని నివారించాలనుకుంటే, రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మీకు కూడా కష్టంగా అనిపిస్తే, ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ఉత్తమమైన ఉపాయాలను ఇక్కడ కనుగొనండి (గ్రహించకుండా).

నేను కాఫీ తాగవచ్చా?

అవును మరియు కాదు. ఒక వైపు, మీరు అలసిపోతే అది మీకు మంచి చేస్తుంది కానీ మరోవైపు అది మిమ్మల్ని కలవరపెడుతుంది. అలాగే, కెఫిన్ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది, కడుపులో చికాకు కలిగిస్తుంది, నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు తలనొప్పి మరియు పెరిగిన నాడీకి దారితీస్తుంది. అధిక కెఫిన్ వికారం మరియు కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతుందని తెలుసుకోండి. మీకు ఇప్పటికే చిరాకు ఉంటే, కాఫీ గురించి మరచిపోయి మీరే గ్రీన్ టీ చేసుకోండి!

శీతల పానీయాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి

ఫిజీ మరియు చక్కెర పానీయాలు మిమ్మల్ని సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉబ్బుతాయి. కాబట్టి మీరు మీ స్నేహితులను కలిసినప్పుడు, సోడా అడగడానికి బదులు, నిమ్మకాయ చీలికతో ఒక గ్లాసు నీరు అడగండి.

అనాస పండు

ఈ కాలంలో పైనాపిల్ వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ పండులో కండరాలను సడలించడానికి మరియు పెద్దప్రేగును నివారించడానికి సహాయపడే బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది.

అరటిపండ్లు

పెద్ద అరటిపండు తినడం వల్ల మాకు 0.5 మి.గ్రా విటమిన్ బి 6 లభిస్తుంది, ఇది ఆడ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు ఇది … యాంటిడిప్రెసెంట్! మీ వ్యవధిలో మీరు డౌన్ అయితే సరైన ఎంపిక.

మీరు అలసిపోయారు?

మీ కాలంలో, రక్తం కోల్పోవడం వల్ల ఇనుము స్థాయిలు పడిపోవచ్చు. ఈ స్థాయిలు పడిపోయినప్పుడు, మా కణాలు తక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పొందుతాయి మరియు మేము అలసిపోతాము. గుడ్లు ఇనుము యొక్క శక్తివంతమైన ఇంజెక్షన్ మరియు అదనంగా, వాటిలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం కూడా ఉంటుంది, ఇది సిరోటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఆనందం మరియు ప్రశాంతతకు దోహదం చేస్తుంది.

మలబద్ధకం కోసం

మీ కాలంలో బాత్రూంకు వెళ్లడానికి మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, అప్పుడు మీరు మీ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చాలి. మరియు కోరిందకాయలు రుచికరంగా ఉండటంతో పాటు, ఒక కప్పుకు 8 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి. మరియు వాటిలో కాల్షియం మరియు పొటాషియం కూడా ఉంటాయి.

బ్రోకలీ

బ్రోకలీ, దాని ఫైబర్ కంటెంట్కు ధన్యవాదాలు, మలబద్దకంతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కడుపు వ్యాధులను నివారిస్తుంది. అదనంగా, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు యాంటీవైరల్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, కార్డియోప్రొటెక్టివ్ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మీకు గ్యాస్ వస్తే, దాన్ని నివారించడం మంచిది, ఎందుకంటే మీకు లభించేది ఇంకా ఎక్కువ.

ఒమేగా 3

వాల్‌నట్స్ వంటి ఒమేగా 3 (మన ఆహారంలో అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు) అధికంగా ఉండే ఆహారాల గురించి మర్చిపోవద్దు. మంట మరియు వాపు నుండి ఉపశమనానికి ఇవి సరైనవి! అవి కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్లు!

కషాయాలను

సోడాకు బదులుగా, ఇన్ఫ్యూషన్ కోసం ఎంచుకోండి. ప్రత్యేకంగా, చమోమిలే యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్పై పందెం వేయండి. యాంటిస్పాస్మోడిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కావడం వల్ల ఇది సహజంగా నొప్పితో పోరాడుతుంది. అల్లం మరియు డాంగ్ క్వాయ్ కూడా ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. ఇక్కడ మీకు కషాయాల గురించి ఎక్కువ ఆలోచనలు ఉన్నాయి.

ద్రవం నిలుపుదల తగ్గిస్తుంది

పుచ్చకాయ సీజన్ వేసవిలో చాలా ntic హించిన వాటిలో ఒకటి! అదృష్టవశాత్తూ మంచి వాతావరణం మూలలోనే ఉంది ఎందుకంటే పుచ్చకాయ ద్రవం నిలుపుకోవడాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీకు తేలికగా అనిపించేలా చేస్తుంది. మీరు ఈ పండు నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందాలనుకుంటే, పుచ్చకాయతో ఈ ఇర్రెసిస్టిబుల్ వంటలను కనుగొనండి.

కండరాలను సడలించండి

కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉండే సాల్మన్ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, అంటే తక్కువ తిమ్మిరి. అదనంగా, ఇది మూడ్ స్వింగ్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది!

బాధాకరమైన కాలాన్ని తొలగించండి

మీ కాలం చాలా బాధ కలిగిస్తుందా? నిశ్శబ్ద! ఈ సహజ నివారణలతో మీరు బాధాకరమైన stru తుస్రావం ఎదుర్కోవచ్చు.

మనం తినేది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే, మీరు సంపూర్ణ చర్మాన్ని చూపించాలనుకుంటే, మీకు ఆందోళన ఉంటే లేదా … మీ కాలం ఉంటే తప్పించవలసిన ఆహారాలు ఉన్నాయి! Stru తుస్రావం సమయంలో మనం తినేది మనకు సహాయపడుతుంది లేదా బాధపెడుతుంది. కాబట్టి మీ కాలంలో ఏమి తినాలి మరియు త్రాగాలి (మరియు ఏమి కాదు) గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని కనుగొనండి. మీ కాలం నొప్పి గురించి మరచిపోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

మీ కాలంలో ఏమి తినాలి మరియు త్రాగాలి?

రూల్ నంబర్ వన్: చాలా నీరు త్రాగాలి! ద్రవం నిలుపుకోవడాన్ని నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
పండు మర్చిపోవద్దు. పైనాపిల్ మీ కండరాలను సడలించడానికి మరియు కోలిక్ నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కోరిందకాయలు మలబద్దకంతో పోరాడుతాయి మరియు మీ కాలంలో మీరు తగ్గితే అరటిపండ్లు సరైన ఎంపిక.
Stru తుస్రావం సమయంలో, ఇనుము స్థాయిలు పడిపోతాయి, మీరు కొంచెం అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. మరియు గుడ్లు ఇనుము యొక్క శక్తివంతమైన ఇంజెక్షన్!
వాల్నట్ మంట మరియు వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, సాల్మన్ మీ కండరాలను సడలించింది.
బ్రోకలీ, దాని ఫైబర్ కంటెంట్కు ధన్యవాదాలు, మలబద్దకంతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు తేలికగా భావిస్తారా? పుచ్చకాయ ద్రవం నిలుపుదల తగ్గించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది!

ఈ ఆహారాలు మరియు పానీయాల గురించి మరచిపోండి

సంతృప్త కొవ్వులు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను మారుస్తాయి మరియు నొప్పిని పెంచుతాయి, కాబట్టి బంగాళాదుంపలతో హాంబర్గర్ కలిగి ఉండటం గురించి మరచిపోండి.
స్వీట్స్ ఆందోళన లేదా భయము పెంచుతాయి. మీరు డెజర్ట్‌ను ఇష్టపడితే, కొంచెం డార్క్ చాక్లెట్ కలిగి ఉండండి. ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఆందోళన మరియు నిద్రలేమిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
మరియు కాఫీ? ఒక వైపు, మీరు అలసిపోతే అది మీకు మంచి చేస్తుంది కానీ మరోవైపు అది మిమ్మల్ని కలవరపెడుతుంది.
కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మిమ్మల్ని సాధారణం కంటే ఎక్కువ చేస్తాయి. ఒక గ్లాసు నీరు లేదా ఇన్ఫ్యూషన్ అడగటం మంచిది.