మేము సిఫార్సు చేస్తున్న ఈ పది ఆహారాలు నీరు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నందున బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి , ఇది కడుపు గోడలను విడదీయడానికి మరియు మెదడుకు సిగ్నల్ పంపడానికి సహాయపడుతుంది, మనం ఇప్పటికే తగినంతగా తిన్నాము. అదనంగా, అవి తక్కువ కేలరీల సాంద్రత కలిగిన ఆహారాలు , అంటే వాటి బరువుకు సంబంధించి తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. వీటన్నిటికీ, అవి చాలా ఎక్కువ సంతృప్తి సూచికను కలిగి ఉంటాయి మరియు తేలికగా ఉంటాయి. అవి ఏమిటో కనుగొని వాటిని మీ మెనూల్లో చేర్చండి. మీరు గ్రహించకుండానే బరువు కోల్పోతారు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు అల్పాహారానికి తక్కువ ప్రలోభాలతో.
మేము సిఫార్సు చేస్తున్న ఈ పది ఆహారాలు నీరు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నందున బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి , ఇది కడుపు గోడలను విడదీయడానికి మరియు మెదడుకు సిగ్నల్ పంపడానికి సహాయపడుతుంది, మనం ఇప్పటికే తగినంతగా తిన్నాము. అదనంగా, అవి తక్కువ కేలరీల సాంద్రత కలిగిన ఆహారాలు , అంటే వాటి బరువుకు సంబంధించి తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. వీటన్నిటికీ, అవి చాలా ఎక్కువ సంతృప్తి సూచికను కలిగి ఉంటాయి మరియు తేలికగా ఉంటాయి. అవి ఏమిటో కనుగొని వాటిని మీ మెనూల్లో చేర్చండి. మీరు గ్రహించకుండానే బరువు కోల్పోతారు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు అల్పాహారానికి తక్కువ ప్రలోభాలతో.
పాలకూర
పాలకూర
ఉందనుకోండి ఒక కాంతి మరియు సంతృప్తికరంగా ఆహార పార్ ఎక్సెలెన్స్, ఈ లెటుస్ కంటే ఇతర none ఉంది. దీని కేలరీల తీసుకోవడం చాలా తక్కువ, 100 గ్రాములకి 17 కిలో కేలరీలు మాత్రమే - కొవ్వుగా మారేది ఏమిటంటే, మీ చేతి దానిని ధరించడం లేకుండా పోతుంది - మరియు ఇది ఫైబర్లో చాలా గొప్పది. మీరు మంచి ప్లేట్ సలాడ్‌తో మీ భోజనాన్ని ప్రారంభించడానికి అలవాటుపడితే, మీరు ఆకలితో ఉండకుండా ఇతర కేలరీల ఆహారాలకు తక్కువ స్థలాన్ని వదిలివేస్తారు. అదనంగా, విటమిన్ సి మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉన్నందున ఇది మీకు పోషక లోపం కలిగించదు.
బంగాళాదుంపలు
బంగాళాదుంపలు
అవి 3/4 భాగాల నీరు మరియు వాటికి దాదాపు కొవ్వు లేదు (మీరు నూనె లేదా సాస్‌ల రూపంలో ఉంచకపోతే) వారికి అర్హత లేదని చెడ్డ పేరు ఉంది . వారు ఉడకబెట్టిన లేదా కాల్చినట్లయితే వారు 100 గ్రాములకు 70 కిలో కేలరీలు మాత్రమే అందిస్తారు (వేయించినది మరొక విషయం, కానీ బంగాళాదుంప వల్ల కాదు, అవి తీసుకునే నూనె వల్ల). మరియు అవి నింపుతాయి, అవి చాలా నింపుతాయి, ప్రత్యేకించి అవి చల్లబరచడానికి అనుమతించబడతాయి, ఎందుకంటే వాటి హైడ్రేట్లు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ అని పిలువబడే ఒక రకమైన ఫైబర్ గా మార్చబడతాయి, ఇది నిజమైన ఆకలిని తొలగించేది. వాస్తవానికి, బంగాళాదుంపలు అదే మొత్తంలో తెల్ల రొట్టె కంటే 3 రెట్లు ఎక్కువ మరియు క్రోసెంట్ లేదా ఇతర పారిశ్రామిక బేకరీ ఉత్పత్తి కంటే 7 రెట్లు ఎక్కువ నింపుతాయి. కూరగాయలతో పాటు చేపలు, గుడ్లు కూడా రావడం అనువైనది … మీరు బరువు తగ్గాలంటే తినడానికి అనువైన పరిమాణం కోడి గుడ్డుతో సమానం.
వోట్స్
వోట్స్
ఓట్ మీల్ ఈ జాబితాలోని ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా (350 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రా) తేలికగా లేదని నిజం, కానీ … దీని ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి, బరువు తగ్గడానికి సిఫార్సు చేసిన 10 ఆహారాలలో ఇది తన స్థానాన్ని సంపాదించింది. ఇందులో బీటా-గ్లూకాన్ అనే ఫైబర్ ఉంది, ఇది కరిగే రకం, ఇది రోజుకు 3 గ్రాముల తినేలా చేస్తుంది - 75 గ్రా రేకులు లేదా 40 గ్రా bran కలతో సమానం - రక్తంలో చక్కెర స్థాయి స్థిరీకరించబడుతుంది మరియు మీకు ఆకలి అనిపించదు చాలా కాలం వరకు.ఇది తక్కువ కొలెస్ట్రాల్‌కు సహాయపడుతుంది. మరియు ఇది ప్రీబయోటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నందున, పేగు మైక్రోబయోటా యొక్క మంచి ఆరోగ్యానికి దోహదం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. మరియు అది సరిపోకపోతే, ఇది థైరాయిడ్ గ్రంధిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కొవ్వుల జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది. ఒకే ఆహారంలో ఏసెస్ యొక్క పేకాట. అల్పాహారం కోసం రేకులు రూపంలో మాత్రమే దీనిని తినవద్దు, మీరు ధాన్యాన్ని కూడా ఉడకబెట్టి బియ్యంగా తీసుకోవచ్చు లేదా దాని పిండితో రొట్టె చేయవచ్చు.
ఆపిల్
ఆపిల్
మీడియం ఆపిల్ కేవలం 82 కిలో కేలరీలు మరియు చాలా నీరు మరియు పెక్టిన్ మాత్రమే అందిస్తుంది, ఇది ఒక రకమైన కరిగే ఫైబర్, దాని గుజ్జులో ఉంటుంది మరియు ఇది మిమ్మల్ని చాలా సంతృప్తికరంగా వదిలివేస్తుంది. అదనంగా, కఠినమైన మాంసంతో కూడిన పండుగా ఉండటం వలన, బాగా నమలడానికి మరియు నెమ్మదిగా తినడానికి ఇది మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది, ఇది మీకు మరింత సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి దోహదం చేస్తుంది ఎందుకంటే నెమ్మదిగా నమలడం వల్ల కడుపు మెదడుకు సిగ్నల్ పంపే సమయంలో తక్కువ కేలరీలను తినేస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే నిండి ఉన్నారు. కాబట్టి తేలికపాటి భోజనం చివరిలో లేదా భోజనం మధ్య తీసుకోండి మరియు మీరు ఎక్కువసేపు మళ్ళీ తినాలని కోరుకునే క్షణం ఆలస్యం చేస్తారు.
సెలెరీ
సెలెరీ
ఇది సాధారణంగా సిఫారసు చేయబడిన ఆహార విభాగంలో చాలా తరచుగా కనిపించే ఆహారం కాదు ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని ఇష్టపడరు కానీ … ఇది బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది తేలికైనది (8 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రా) మాత్రమే కాదు, ఇది పొటాషియం మరియు మూత్రపిండ నాళాలను విడదీసే ముఖ్యమైన నూనెలో అధికంగా ఉన్నందున ఇది డీఫ్లేట్ చేయడానికి అనువైనది మరియు తద్వారా నీటిని బహిష్కరించడం పెరుగుతుంది. అదనంగా, ఇది గ్యాస్ట్రిక్ రసాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు వాయువును బహిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది. హమ్మస్ లేదా ఇతర కూరగాయల పటేస్‌తో పాటు సలాడ్‌లో తినడం ఆదర్శం మరియు మీరు ఉప్పు లేకుండా సెలెరీ ఉడకబెట్టిన పులుసు తయారు చేసి భోజనం మధ్య తినవచ్చు, ఇది వెచ్చగా ఉంటే ఆకలి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
సోయా
సోయా
ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఎక్కువ సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి కడుపులో ఎక్కువ సమయం గడుపుతాయి, కాని చాలా జంతువుల మూలం మరియు వాటి ప్రోటీన్లు తినేటప్పుడు, వాటి కొవ్వు కూడా తినబడుతుంది, కాబట్టి అవి ఎక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. సోయా ప్రోటీన్ విలువపై మీకు సందేహాలు ఉంటే, గుడ్డు తెలుపు మరియు పాల ప్రోటీన్ అత్యధిక జీవసంబంధమైన నాణ్యతను కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి, వీటి విలువ 1 గా ఉంటుంది, సోయాబీన్స్ యొక్క జీవ నాణ్యత 0, 91, దూడ మాంసం (0.92) కు సమానం. చిక్కుళ్ళు మధ్య, చిక్‌పీస్ 0.78 తో దగ్గరగా ఉన్నాయి. కాబట్టి మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో సోయాను చేర్చడం విలువ.
పుట్టగొడుగులు
పుట్టగొడుగులు
అవి దాదాపుగా అవసరమైన అలంకరించు, ఎందుకంటే వాటికి దాదాపు కొవ్వు లేదు మరియు చాలా తక్కువ కేలరీలు (20 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రా), మరోవైపు, అవి అధిక శాతం నీరు (80 మరియు 90% మధ్య) మరియు చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, వోట్స్ మాదిరిగా, ఇది బీటా-గ్లూకాన్ అని పిలువబడే ఒక రకమైన ఫైబర్, ఇది ముఖ్యంగా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. మరియు మీరు వాటిని అలంకరించుగా మాత్రమే కాకుండా, మాంసం మరియు కేలరీల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి లాసాగ్నా మరియు కాన్నెల్లోని నింపడంలో క్రీమ్ వంటి గిలకొట్టిన గుడ్లలో కూడా …
గుడ్డు
గుడ్డు
గుడ్డు తెలుపు అత్యధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్, మాంసం కన్నా ఎక్కువ. మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలు చాలా నింపుతాయి ఎందుకంటే అవి కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా కడుపులో ఎక్కువసేపు ఉంటాయి. అదనంగా, ఆకలిని అణిచివేసే సామర్థ్యాన్ని ప్రదర్శించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, కనెక్టికట్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) నుండి వచ్చిన పరిశోధన అల్పాహారం కోసం గుడ్డు తినడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని తేల్చింది ఎందుకంటే ఇది తదుపరి భోజనం వరకు ఆకలితో ఉండకుండా నిరోధించింది. మరియు దాని గురించి భయపడవద్దు, తరచుగా తినడం ద్వారా ఏమీ జరగదు.
ఆరెంజ్
ఆరెంజ్
పెద్ద మొత్తంలో నీరు మరియు ఫైబర్ కారణంగా ఆకలిని తొలగించే పండ్లలో ఇది ఒకటి, అయితే ఇది అలా ఉండటానికి, దానిని పీల్ చేసేటప్పుడు, చర్మం యొక్క తెల్లని భాగాన్ని తొలగించవద్దు ఎందుకంటే అక్కడ కరిగే ఫైబర్ చాలా కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. అలాగే, మీడియం ముక్క సుమారు 225 గ్రాములు 61 కిలో కేలరీలు మాత్రమే. బరువు తగ్గడానికి అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన 10 ఆహార పదార్థాల జాబితాలో ఉండటానికి మరొక కీలకం విటమిన్ సి లో దాని గొప్పతనం, మరియు ఈ విటమిన్ లేకపోవడం ob బకాయం యొక్క ధోరణికి సంబంధించినది.
చేప
చేప
మాంసం కంటే చేప ఎక్కువ సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించిన పరిశోధనల ప్రకారం , మాంసానికి బదులుగా మధ్యాహ్నం చేపలు తినడం వల్ల రాత్రి భోజనంలో 11% తక్కువ కేలరీలు తినడం వల్ల ఎక్కువ నింపడం జరుగుతుంది. ఇది దాని ప్రోటీన్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, కానీ దాని కొవ్వు నాణ్యతతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, చేపలను మాంసానికి ఇష్టపడండి.
