పని చేయడానికి తీసుకోవలసిన ఉత్తమ భోజనం

చికెన్ మరియు కూరగాయలతో బియ్యం

ఇక్కడ మీకు బియ్యం, చికెన్ మరియు కూరగాయల ఆధారంగా ఒక రుచికరమైన ప్రత్యేకమైన వంటకం ఉంది, అది ఇంట్లో గొప్పగా అనిపిస్తుంది మరియు పని చేయడానికి టప్పర్‌వేర్‌లో మీతో తీసుకెళ్లండి. రెసిపీ చూడండి.

గ్రీన్ బీన్ మరియు రైస్ సలాడ్

తీపి మొక్కజొన్న మరియు బాస్మతి బియ్యం (లేదా మీకు బాగా నచ్చినవి) తో పాటు మీరు కొన్ని ఆకుపచ్చ బీన్స్ మరియు కొన్ని ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన క్యారెట్లను కలపాలి. దీన్ని ధరించడానికి, ఒక టీస్పూన్ ఆవాలు కొద్దిగా తేనె మరియు ఆలివ్ నూనెతో కలపండి. మరియు మీరు దీన్ని పూర్తి మరియు సమతుల్యమైన ప్రత్యేకమైన వంటకంగా మార్చాలనుకుంటే, మీరు కోల్డ్ టర్కీ లేదా వండిన హామ్, ఒక ట్యూనా డబ్బా, లేదా మీరు శాఖాహారం రెసిపీ, కొన్ని చిక్‌పీస్ మరియు మూడు లేదా నాలుగు తరిగిన పిస్తాపప్పులను ఎంచుకోవచ్చు.

కూజాలో చిక్పా సలాడ్

సలాడ్లను పనికి తీసుకురావడం సాధ్యం కాదని ఎప్పుడూ చెప్పబడింది, ఎందుకంటే మీరు వాటిని మీ నోటిలో పెట్టడానికి ముందే అవి విల్ట్ అవుతాయి. కానీ కూజా పద్ధతిలో, ఇది ఇకపై ఉండదు. ట్రిక్ ఏమిటంటే, పదార్థాలను "కఠినమైన" నుండి "మృదువైన" వరకు మరియు వైపు లేదా కూజా లోపల డ్రెస్సింగ్‌ను ఆర్డర్ చేయడం , ఎందుకంటే క్రింద చూపిన విధంగా, ఇది సలాడ్ యొక్క చాలా మృదువైన భాగాలను మృదువుగా చేయదు. ఇక్కడ మనం చిక్‌పీస్‌ను బేస్ గా ఉంచాము. అప్పుడు, ఉల్లిపాయ, టమోటాలు మరియు les రగాయలు. ట్యూనా యొక్క పొర. చివరకు పాలకూర మరియు లేత రెమ్మలు.

కూరగాయల కూర

కూరగాయల వంటకాలు, వేర్వేరు కూరగాయలతో ఉడికిస్తారు మరియు తరచూ మాంసం లేదా హామ్ యొక్క టాకిటోస్ (ఈ సందర్భంలో వలె), పని చేయడానికి తీసుకోవలసిన భోజనంలో కూడా సరిగ్గా సరిపోతాయి. మీరు మీ తలను వేడి చేయకూడదనుకుంటే, వారు వాటిని ఉడకబెట్టడానికి లేదా మైక్రోవేవ్ మరియు వోయిలాకు రెడీమేడ్ అమ్ముతారు. మునుపటి రోజు నుండి మీరు మిగిలిపోయిన కూరగాయలను సద్వినియోగం చేసుకోవడం మరొక ఎంపిక . మీరు వాటిని కొద్దిగా బేకన్, హామ్, టర్కీ లేదా చికెన్‌తో వేయించి నేరుగా టప్పర్‌కు వెళ్లాలి.

టమోటాలు మరియు హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డుతో బఠానీ సలాడ్

చిక్పీస్ మాదిరిగా, బఠానీలు భోజన సమయం వరకు బాగా పట్టుకుంటాయి మరియు మీరు వాటిని వేడి మరియు చల్లగా తినవచ్చు. ఆహారంలో ఎక్కువ చిక్కుళ్ళు చేర్చుకోవాలనే ఆలోచనలలో ఇది ఒకటి , మరియు టప్పర్‌వేర్ కోసం గొప్పది. రెసిపీ చూడండి.

పుట్టగొడుగులతో చికెన్ రొమ్ములు

పని చేయడానికి తీసుకోవలసిన భోజనం యొక్క క్లాసిక్ కాల్చిన లేదా కాల్చిన మాంసాలు అలంకరించు. అవి బాగా పట్టుకొని వేడి మరియు చల్లగా తినవచ్చు (మీకు ఆఫీసులో మైక్రోవేవ్ లేకపోతే, ఉదాహరణకు). ఈ సందర్భంలో, మేము కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ తయారు చేసి, కొన్ని పుట్టగొడుగులను మరియు తేలికపాటి ఆవపిండి సాస్‌ను జోడించాము, తద్వారా అది పొడిగా ఉండదు. మీరు మరింత పూర్తి వంటకం కావాలంటే, మీరు వండిన అన్నం లేదా క్వినోవాను మాత్రమే జోడించాలి.

కాల్చిన కూరగాయల వెయ్యి షీట్లు

కూజా పద్దతిని సద్వినియోగం చేసుకొని పని చేయడానికి మరొక సాధ్యం, వెయ్యి ఆకులు కాల్చిన లేదా కాల్చిన కూరగాయలను తీసుకురావడం. మీరు బంగాళాదుంప ముక్కలను, వంకాయ పైన, తరువాత పచ్చి మిరియాలు కొన్ని స్ట్రిప్స్ మరియు పైన ఉల్లిపాయ ఉంచండి. మీరు మరింత పూర్తి టప్పర్‌వేర్ రెసిపీగా చేయడానికి ప్రోటీన్‌ను జోడించాలనుకుంటే , మీరు డబ్బాల సార్డినెస్, ఆంకోవీస్ లేదా ట్యూనాను జోడించవచ్చు .

కూరగాయలతో కాడ్

కాల్చిన చేపలు, కాల్చిన మాంసాల మాదిరిగానే, టేక్-అవుట్ భోజనానికి కూడా బాగా సరిపోతాయి. ఈ సందర్భంలో, మేము కూరగాయలు మరియు నల్ల ఆలివ్ మంచం మీద కాల్చిన కాడ్ కలిగి ఉన్నాము. కానీ ఇది పిస్టో లేదా సాన్‌ఫైనాతో సూపర్ రిచ్‌గా ఉంటుంది, మీరు ఇప్పటికే ఎక్కువ సమయాన్ని ఆదా చేసుకోవాలి. మీరు చేపలను పైన ఉంచాలి, పూర్తయ్యే వరకు కాల్చండి మరియు నేరుగా టప్పర్‌వేర్ వరకు ఉండాలి.

బఠానీ మరియు గుమ్మడికాయ పై

100 గ్రాముల గుమ్మడికాయను మృదువైనంత వరకు ఉడికించాలి. నూనెతో తరిగిన ఉల్లిపాయను వేయండి. తరిగిన లీక్ వేసి మరో 20 నిమిషాలు ఉడికించాలి. స్క్వాష్ను తీసివేసి, చిటికెడు జాజికాయతో మాష్ చేయండి. 200 మి.లీ తక్కువ కొవ్వు ద్రవ క్రీమ్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో నాలుగు గుడ్లు కొట్టండి. గుమ్మడికాయ హిప్ పురీ, ఉల్లిపాయ, మరియు లీక్ వేసి కదిలించు. తయారీని దీర్ఘచతురస్రాకార వక్రీభవన అచ్చులో పోయాలి, కొన్ని కడిగిన బఠానీలు వేసి డబుల్ బాయిలర్‌లో ఉడికించి, 45 నిమిషాలు కవర్ చేయాలి. దానితో పాటు, మీరు కాల్చిన మిరియాలు కొద్దిగా క్రీముతో మాష్ చేయవచ్చు.

గుమ్మడికాయ మరియు ఉల్లిపాయ ఆమ్లెట్

గుడ్లు ఉన్న ఏదైనా రెసిపీ పనికి ఏ ఆహారం తీసుకోవాలో మీకు తెలియకపోతే ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఇబ్బందుల నుండి బయటపడవచ్చు. టోర్టిల్లాస్ విషయంలో, వాటి గురించి మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీరు వాటిని ముందుగానే బాగా తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు అవి వేడి మరియు చల్లగా రుచికరమైనవి. గుమ్మడికాయ మరియు ఉల్లిపాయలతో కూడిన తేలికపాటి పదార్ధాలను మీరు ఎంచుకుంటే అవి చాలా భారీగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు మరియు వాటితో పాటు కొద్దిగా కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఫ్రెష్ చీజ్, కొన్ని టమోటాలు మరియు మీరు ఒక ప్రత్యేక టప్పర్‌లో తీసుకెళ్లగల కొన్ని టెండర్ మొలకలతో పాటు వస్తాయి.

కూరగాయలు మరియు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు పాపిల్లోట్

ఈ వంటకం చేయడానికి మీరు బ్రోకలీ మరియు కొన్ని కూరగాయలను (అడవి ఆకుకూర, తోటకూర భేదం, క్యారెట్, లీక్ మరియు గుమ్మడికాయ) కడిగి కట్ చేసి పాపిల్లోట్ ఎన్వలప్ (లేదా సిలికాన్ కేసు) లో ఉంచి గరిష్ట ఉష్ణోగ్రత వద్ద సుమారు 20 నిమిషాలు కాల్చండి. అల్ డెంటె. ఇంతలో, కొన్ని గుడ్లు ఉడికించి, కొద్దిగా ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు తరిగిన పార్స్లీతో అలంకరించిన టప్పర్‌వేర్‌లో ఉంచండి. కూరగాయల అభిమానులకు (NOT) బ్రోకలీతో కూడిన వంటకాల్లో ఇది ఒకటి .

ఇంట్లో తయారుచేసిన కుడుములు

ఇంకొక ఎంపిక ఏమిటంటే ఇలాంటి కొన్ని కుడుములు పని చేయడానికి. ఉదాహరణకు, ముక్కలు చేసిన మాంసం లేదా ట్యూనాతో కూరగాయల సాస్ తయారు చేయండి. అప్పుడు కొన్ని పొరలను విస్తరించి, ప్రతి టేబుల్ మధ్యలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ నింపండి. వాటిని మడతపెట్టి, ఫోర్క్ యొక్క పలకలతో నొక్కడం ద్వారా అంచులను మూసివేయండి. కొట్టిన గుడ్డుతో బ్రష్ చేసి, వాటిని వేయించడానికి బదులుగా, వాటిని 10 నిమిషాలు కాల్చండి. వంట సమయంలో వాటిని తెరవకుండా నిరోధించడానికి , మీరు పొరలపై విస్తరించినప్పుడు నింపడం చల్లగా ఉండాలి .

క్వినోవా సలాడ్

కొంతకాలంగా, క్వినోవా దాని ప్రయోజనాలు మరియు పాండిత్యము కొరకు టాప్ 10 టేక్-టు-వర్క్ భోజనం చేసింది. ఇది కౌస్కాస్ లాగా తయారవుతుంది. మీరు వండిన క్వినోవాను ముక్కలు చేసిన కూరగాయతో కలపండి మరియు రుచికి కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో కలిపి మెరినేట్ చేయండి. దీనికి మరింత అధునాతన స్పర్శ ఇవ్వడానికి, మీరు కొన్ని మొలకలు మరియు కొన్ని పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు లేదా ఇతర గింజలను జోడించవచ్చు. క్వినోవాతో తయారుచేసే సులభమైన వంటకాల్లో ఇది ఒకటి .

ఆర్టిచోకెస్, టమోటాలు మరియు తాజా జున్నుతో పాస్తా సలాడ్

స్పైరల్స్, కూరగాయలు మరియు జున్ను ఆధారంగా రుచికరమైన సలాడ్ మీరు తినవలసి వచ్చినప్పుడు ప్రతిచోటా మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు. మరియు ఆ ఉంది పాస్తా ఉత్తమ స్థావరాలు ఒకటి (బియ్యం, అపరాలు, quinoa మరియు కూరగాయలు పాటు) Tupperware కోసం వంటకాలను. రెసిపీ చూడండి.

బంగాళాదుంప, బచ్చలికూర మరియు హామ్ సలాడ్

మీరు సాధారణ బంగాళాదుంప, టమోటా మరియు ట్యూనా సలాడ్‌తో అలసిపోతే, బంగాళాదుంపలు, బచ్చలికూర మరియు హామ్‌తో దీన్ని ప్రయత్నించండి. మా లంచ్ బాక్స్ లేదా లంచ్ బాక్స్ మెనుల్లో ఎప్పుడూ కనిపించని రుచికరమైన ప్రత్యేకమైన వంటకం. రెసిపీ చూడండి.

తాజా సాల్మన్ మరియు గ్రీన్ బీన్ కేక్

ఇది మా టప్పర్ యొక్క స్థిర. ఎందుకు? ఎందుకంటే చేపలు, గుడ్లు, క్రీమ్ మరియు కూరగాయలను కలపడం ద్వారా, మీరు సూపర్-ఎనర్జిటిక్ రెసిపీని పొందుతారు, అది మీరు తినవలసి వచ్చినప్పుడు అద్భుతాలు చేస్తుంది మరియు మీతో ఏమి తీసుకోవాలో తెలియదు. రెసిపీ చూడండి.

కూరగాయల ట్యూనా శాండ్‌విచ్

మీకు శాండ్‌విచ్ తీసుకోవడం తప్ప వేరే మార్గం లేకపోతే, జున్ను లేదా వండిన హామ్‌తో రొట్టె యొక్క కఠినమైన శాండ్‌విచ్‌లను వదులుకోవద్దు … ఈ కూరగాయల శాండ్‌విచ్ పోషకమైనది, సమతుల్యమైనది మరియు రుచికరమైనది మరియు మీరు దానిని ప్రతిచోటా తీసుకోవచ్చు! రెసిపీ చూడండి.

ఈ టేకౌట్ భోజనాన్ని చూసిన తరువాత, టప్పర్‌వేర్ నుండి తినడం చప్పగా మరియు విసుగు చెందాల్సిన అవసరం లేదని స్పష్టమవుతుంది. మీ స్వంత ప్రతిపాదనలను మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ మీకు సులభమైన మరియు రుచికరమైన ఆలోచనలు ఉన్నాయి.

టప్పర్‌వేర్ కోసం మీ వంటకాలను అనుకూలీకరించండి

అన్నిటికీ మించి కూరగాయలు. ముడి లేదా ఉడికించినా, అది ప్రధాన పదార్ధంగా ఉండాలి మరియు టప్పర్‌వేర్ చాలా వరకు తీసుకోవాలి.
సరైన మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు. బియ్యం, పాస్తా, క్వినోవా లేదా చిక్కుళ్ళు కూడా ఉండాలి, కానీ తక్కువ బరువుతో అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువగా బరువుగా ఉంచకూడదనుకుంటే. మీరు డైట్‌లో ఉంటే, మీరు 50 గ్రా ముడి పాస్తా, బియ్యం లేదా క్వినోవా, 60 గ్రా ముడి పప్పుదినుసు, మరియు 150 గ్రాముల ముడి హెవీ బంగాళాదుంపను మించరాదని భావిస్తారు.
కాల్చిన లేదా కాల్చిన సన్నని మాంసాలు . చికెన్ మరియు టర్కీ యొక్క రౌండ్లు ఓవెన్లో ఒంటరిగా తయారు చేయబడతాయి మరియు కూరగాయలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మంచి అలంకరించుతో కలిపి, ఫలితం పూర్తి మరియు సమతుల్య సింగిల్ డిష్.
చేపలు తయారుగా, కాల్చిన లేదా పాపిల్లోట్‌లో ఉంటాయి. సాల్మన్, సార్డినెస్, ట్యూనా, హేక్ లేదా కాడ్, సలాడ్లలో సరిపోతాయి లేదా కూరగాయలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మంచి స్థావరానికి పూరకంగా ఉంటాయి.
గుడ్లు సద్వినియోగం చేసుకోండి. గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు టోర్టిల్లాలు చాలా ఆటను ఇస్తాయి మరియు అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ యొక్క మంచి సరఫరాకు హామీ ఇస్తాయి. మీకు ఎక్కువ నింపే ఉపాయం కూరగాయల యొక్క మంచి నిష్పత్తితో కలపడం.
సలాడ్లు "అన్నీ 1". కూజా వంటి పద్ధతులకు ధన్యవాదాలు, టేక్- out ట్ భోజనంలో మీరు సలాడ్లను వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఇంకొక ఉపాయం ఏమిటంటే, పదార్థాలను ఫ్రీజర్ జాడి లేదా సంచులలో విడిగా తీసుకొని, తినే సమయంలో వాటిని కలపాలి.

పరిమాణంతో అతిగా వెళ్లకూడదు

మీరు గ్రాములు లేదా కేలరీలను లెక్కించకూడదనుకుంటే, అదే సమయంలో, పంక్తికి దూరంగా ఉండండి , టప్పర్‌వేర్‌లో తీసుకువెళ్ళడానికి తగిన ఆహారాన్ని లెక్కించడానికి ప్లేట్ పద్ధతిని ఉపయోగించండి .

సాధారణ నియమం ప్రకారం, డిష్‌లో సగం కూరగాయలు, ముడి లేదా వండినవి లేదా రెండూ ఉండాలి. ప్లేట్ యొక్క పావు భాగం కార్బోహైడ్రేట్లకు అనుగుణంగా ఉంటుంది: పాస్తా, బియ్యం, క్వినోవా, చిక్కుళ్ళు లేదా బంగాళాదుంపలు. మరియు ఇతర త్రైమాసికం ప్రోటీన్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది: టర్కీ, చికెన్, చేప, గుడ్డు, టోఫు మొదలైనవి.
అలాగే, టప్పర్ కనిపించడం ద్వారా మోసపోకండి. అవి చిన్నవిగా అనిపించినప్పటికీ, అవి సాధారణంగా ఒక ప్లేట్ కంటే ఎక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మిమ్మల్ని అతిగా తినకుండా ఉండటానికి, ఆహారాన్ని సాధారణ ప్లేట్‌లో ఉంచడం ద్వారా మొత్తాలను లెక్కించండి, ఆపై దాన్ని మీ భోజన పెట్టెకు బదిలీ చేయండి.
మరియు డెజర్ట్ కోసం, ఎల్లప్పుడూ తాజా పండ్లను ఎంచుకోండి, తక్కువ వేడి మీద లేదా మైక్రోవేవ్‌లో తయారుచేసిన ఇంట్లో తయారుచేసిన కంపోట్‌లు లేదా మీకు ఆఫీసులో ఫ్రిజ్ ఉంటే, సహజమైన లేదా స్కిమ్డ్ పెరుగు, మీరు చక్కెర నుండి వెళ్లాలనుకుంటే దాల్చినచెక్కతో తీయవచ్చు.