మనల్ని మనం ఎందుకు తమాషా చేస్తున్నాం, ఉదాసీనతలో పడకుండా ఇంట్లో రోజు గడపడం అంత సులభం కాదు. ఏదేమైనా, మన దినచర్యను కొనసాగించాలని మరియు మన ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే కొన్ని అలవాట్లను మానుకోవాలని మనం బలవంతం చేయాలి. నిర్బంధంలో మనం చేస్తున్న కొన్ని తప్పులు ఇవి మరియు పూర్తి శారీరక మరియు మానసిక సామర్థ్యాలలో సాధారణ స్థితికి రావాలంటే మనం తప్పించాలి. మీరు దిగ్బంధం నుండి బయటపడాలంటే ఈ తప్పులు చేయవద్దు!
మనల్ని మనం ఎందుకు తమాషా చేస్తున్నాం, ఉదాసీనతలో పడకుండా ఇంట్లో రోజు గడపడం అంత సులభం కాదు. ఏదేమైనా, మన దినచర్యను కొనసాగించాలని మరియు మన ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే కొన్ని అలవాట్లను మానుకోవాలని మనం బలవంతం చేయాలి. నిర్బంధంలో మనం చేస్తున్న కొన్ని తప్పులు ఇవి మరియు పూర్తి శారీరక మరియు మానసిక సామర్థ్యాలలో సాధారణ స్థితికి రావాలంటే మనం తప్పించాలి. మీరు దిగ్బంధం నుండి బయటపడాలంటే ఈ తప్పులు చేయవద్దు!
మిమ్మల్ని నిర్లక్ష్యం చేయండి
మిమ్మల్ని నిర్లక్ష్యం చేయండి
ఏకాంత సమయంలో చాలా చేతులు కడుక్కోవడం, కానీ కొందరు రోజుకు ఒకసారి స్నానం చేయడం మర్చిపోతున్నారు మరియు మరీ ముఖ్యంగా ప్రధాన భోజనం తర్వాత పళ్ళు తోముకోవాలి. దిగ్బంధం సమయంలో దంత మరియు జీర్ణశయాంతర సమస్యలతో బాధపడకుండా ఉండటానికి నోటి శుభ్రపరచడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి డాక్టర్ ఇవాన్ మాలాగాన్ హెచ్చరిస్తున్నారు: "సరైన పరిశుభ్రత చేయడం, అన్ని దంతాల ఉపరితలం బాగా బ్రష్ చేయడం, అందించడం ద్వారా దంతాలు మరియు వాటి చుట్టూ ఉన్న మొత్తం నిర్మాణాన్ని మనం జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. చిగుళ్ళు మరియు నాలుకపై శ్రద్ధ వహించడం మరియు రోజుకు ఒక్కసారైనా తేలుతూ ఉంటుంది ”అని ఆయన ప్రకటించారు.
చర్మాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం లేదా అధికంగా చేయడం
చర్మాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం లేదా అధికంగా చేయడం
ఎప్పటిలాగే, అనిశ్చితి యొక్క ఏ పరిస్థితిలోనైనా, తీవ్రమైన స్థానాలు ప్రమాదకరమైనవి. ఈస్తటిక్ మెడిసిన్ నిపుణుడు లియో సెర్రుడ్ నిర్బంధంలో రెండు సాధారణ తప్పులను గమనిస్తాడు: “రెండు వ్యతిరేక పరిస్థితులు కూడా అంతే హాని కలిగిస్తాయి. ఒక వైపు సౌందర్య అధిక మోతాదును మేము కనుగొన్నాము: నేను ఎలా విసుగు చెందుతాను,నేను సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించడం కొనసాగించాలని వారు నాకు చెప్పారు, నేను ప్రతిదీ ధరిస్తాను, నేను నెలలు నిల్వ చేసిన క్రీములు కూడా. లోపం! 'కాస్మెటిక్ ఓవర్ డోస్' అని పిలువబడే ఒక పరిస్థితి ఉంది, ఇది చర్మం యొక్క సంతృప్తత ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు సెబమ్ (రంధ్రాలు, మందపాటి చర్మం మొదలైనవి) ఉత్పత్తిలో స్పష్టమైన పెరుగుదలతో వ్యక్తమవుతుంది మరియు మొటిమల బ్రేక్అవుట్లకు దారితీస్తుంది మరియు తీవ్రసున్నితత్వం. 'నేను ఇవన్నీ ఉంచాను' వెళ్ళడానికి మంచి మార్గం కాదు ”- అతను వివరించాడు మరియు కొనసాగిస్తున్నాడు- “ వ్యతిరేక తీవ్రత వద్ద సౌందర్య పరిత్యాగం ఉంది.టెలివర్కింగ్ మధ్య, పిల్లలు, వాషింగ్ మెషీన్లు, భోజనం, రాత్రి 8:00 గంటలకు చప్పట్లు కొట్టడం మరియు పిల్లలు మళ్ళీ … మళ్ళీ లోపం! గందరగోళ పరిస్థితులలో, మనం కనీసం కాస్మెటిక్ దినచర్యను (శుభ్రపరచడానికి జెల్, సబ్బు లేదా నురుగు; రాత్రిపూట డిపిగ్మెంటింగ్ ఉన్న మాయిశ్చరైజర్లు) నిర్వహించాలి, తద్వారా చర్మం దిగ్బంధం వల్ల కలిగే గొప్ప వాటిలో మరొకటిగా మారదు "
తడి జుట్టుతో పడుకోవడం
తడి జుట్టుతో పడుకోవడం
సోమరితనం అంటే చాలా రోజులు మనం నిద్రపోయే కొద్దిసేపటికే షవర్‌లోకి రావడం మరియు తడి వెంట్రుకలు లేదా తేమ జాడలతో పడుకోవడం ముగుస్తుంది. ఇది మన జుట్టు మరియు నెత్తిమీద హానికరం మాత్రమే కాదు, మన శరీరానికి కూడా హానికరం, ఎందుకంటే మనం రాత్రి సమయంలో చల్లబరుస్తుంది మరియు చాలా జాగ్రత్తగా చలితో మేల్కొంటాము. ప్రఖ్యాత స్టైలిస్ట్ నోయెలియా జిమెనెజ్ ఈ అభ్యాసానికి వ్యతిరేకంగా సలహా ఇస్తున్నారు: “షెడ్యూల్ మరియు మారిన దినచర్యతో, మీరు జుట్టుకు చాలా హానికరమైన ఈ అలవాటును అవలంబించవచ్చు. నెత్తిమీద తేమతో బాధపడుతుంటాడు మరియు కొద్దిసేపు అది బలాన్ని కోల్పోతుంది. మరోవైపు, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు నిగ్రహాన్ని మరియు మీ జుట్టును గజిబిజిగా మరియు పూర్తి ముడితో చూడవచ్చు ”.
మీ పైజామాలో రోజు గడపండి
మీ పైజామాలో రోజు గడపండి
రోజంతా మీ పైజామాను తీయకపోవడం ఎప్పటికప్పుడు మంచిది, కానీ క్రమం తప్పకుండా చేయడం మన వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి భయంకరమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. ప్రతిరోజూ మనం ధరించే బట్టలు, ఇంట్లో ఉండటానికి కూడా మన మానసిక స్థితి మరియు మన వైఖరిపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయని వివిధ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. సరైన బట్టలు ధరించడం మనల్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మా పనులపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంటి నుండి పని చేయడానికి మీరు మీ జాకెట్ ధరించాల్సిన అవసరం లేదు; సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ఆశ్రయించండి, కానీ దానితో మీరు అందంగా కనిపిస్తారు. ఎప్పటికప్పుడు కొంచెం దుస్తులు ధరించడం మరియు మేకప్ వేసుకోవడం కూడా బాధించదు. మీరు బయటకు వెళ్ళలేకపోతే ఫర్వాలేదు… ఇది మీ ఆత్మలను చాలా ఎత్తివేస్తుంది మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది!
ఇంట్లో అందంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి మా ఆలోచనలను మీరు చూశారా?
మంచం మీద లేదా మంచం మీద పని చేయండి
మంచం మీద లేదా మంచం మీద పని చేయండి
అత్యవసర పరిస్థితిని నిర్ణయించినప్పటి నుండి మీరు మంచం మీద లేదా మంచం మీద ఎన్ని రోజులు పనిచేశారు? మంచి శరీర పరిశుభ్రతను నిర్ధారించడానికి మరియు ఏకాగ్రత మరియు పనితీరును పెంచడానికి ఇంట్లో అనువైన ప్రాంతాన్ని పనికి తీసుకురావడం చాలా అవసరం. అలెజాండ్రో సాన్జ్ కాస్టెల్-రూయిజ్, ఫిజియోథెరపిస్ట్, బోలు ఎముకల మరియు సోమోస్ ఫిసియోటెరాపియా క్లినిక్‌ల డైరెక్టర్, సరిగ్గా కూర్చోకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి హెచ్చరిస్తుంది: “టెలివర్కింగ్ వల్ల పేలవమైన ఎర్గోనామిక్స్ నుండి వచ్చిన చెడు భంగిమలు మన వెనుక భాగంలో శాశ్వత మద్దతు లేకపోవడం వల్ల తక్కువ వెన్నునొప్పిని రేకెత్తిస్తాయి. అవి మెడలో అసౌకర్యం లేదా తలనొప్పికి కూడా కారణమవుతాయి, అది గ్రహించకుండా, తెరపైకి తీసుకురావడానికి మేము మా మెడను ముందుకు కదిలిస్తాము. అదనంగా, మీరు మీ కాళ్ళను దాటడం లేదా పెనవేసుకోవడం మరియు వాటిని ఎక్కువసేపు ఆ స్థితిలో ఉంచడం వంటివి చేస్తే, కాళ్ళ యొక్క తిరిగి రక్త ప్రసరణ తగ్గుతుంది మరియు చతికిలబడటం లేదా సంచలనం కోల్పోవడం వంటి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఈ సంచలనం తాత్కాలికమైనది మరియు మీరు మీ కాళ్ళను విప్పిన వెంటనే పునరుద్ధరించబడుతుంది, అయితే ఇది కాలక్రమేణా క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడితే, ఇది అనారోగ్య సిరలకు ప్రధాన కారణం ”.
చెడు తినడం
చెడు తినడం
విసుగు, ఆందోళన, ఒత్తిడి … చాలా సార్లు మనల్ని అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినడానికి దారితీస్తుంది, భోజనం మధ్య ఎక్కువ అల్పాహారం, భోజనం దాటవేయడం, తగినంత నీరు త్రాగటం, దుర్గుణాలలో మునిగిపోవడం … నిర్బంధంతో, చాక్లెట్ వినియోగం గణనీయంగా పెరిగింది , స్వీట్లు, పొగాకు మరియు మద్య పానీయాలు. అధిక బరువు నుండి మరియు కొలెస్ట్రాల్ మరియు డయాబెటిస్ వంటి కొన్ని వ్యాధుల నుండి పారిపోవాలంటే మనం ఈ అలవాట్లను నియంత్రించాలి. కోహెరెంట్ డైట్ ప్లాట్‌ఫామ్ నుండి ఫార్మసీ మరియు పోషకాహార నిపుణుడు అమిల్ లోపెజ్ విజిటెజ్‌లోని వైద్యుడు, షాపింగ్ జాబితాలో 'ప్రమాదకరమైన ఆహారాలు' చేర్చవద్దని ప్రోత్సహిస్తుంది: “ఆకలి కంటే తెలివిగా ఉండండి మరియు ఇంట్లో ప్రలోభాలకు గురికాకుండా ఉండండి. అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మెదడు యొక్క రివార్డ్ మరియు ఆనందం ప్రాంతాలను సక్రియం చేస్తాయి, దీనివల్ల మీరు అతిగా తినడం మరియు వ్యసనాన్ని సృష్టిస్తారు "-అమిల్‌ను ప్రకటిస్తుంది మరియు జతచేస్తుంది-" అతిగా తినడం నివారించడానికి లేదా మితిమీరిన చర్యలకు పాల్పడటం ఆరోగ్యం, మీరు శారీరక ఆకలి మరియు మానసిక ఆకలిని గుర్తించడం నేర్చుకోవాలి. రాబోయే కొద్ది రోజులలో మీరు ఏమి తింటున్నారో, మీరు చేసేటప్పుడు, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రాయండి… మీరు నిజంగా శారీరకంగా ఆకలితో ఉన్నారో లేదో గుర్తించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు నియంత్రణ లేకపోవడం యొక్క పరిస్థితులను to హించగలుగుతారు ”.
- ట్రిక్! ముందుగా పూరించడానికి దాల్చినచెక్కను యోగర్ట్స్ మరియు కషాయాలలో చేర్చాలని నిపుణుడు సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. ఆహారం యొక్క ఉష్ణోగ్రత కూడా సంతృప్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది: ఫ్రిజ్ నుండి తాజాగా కంటే వెచ్చగా తీసుకోవడం మంచిది.
నిత్యకృత్యాలను లేదా నిద్ర షెడ్యూల్‌లను గౌరవించడం లేదు
నిత్యకృత్యాలను లేదా నిద్ర షెడ్యూల్‌లను గౌరవించడం లేదు
ప్రస్తుత పరిస్థితి మా షెడ్యూల్ మరియు మా అలవాట్లను బాగా దెబ్బతీస్తోంది. చాలా మంది నిపుణులు మన అవకాశాలలో కొన్ని నిత్యకృత్యాలను ఏర్పరచుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అంగీకరిస్తున్నారు, కాని నిజం ఏమిటంటే మనం తరువాత పడుకోవడం, ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం మొదలైనవి.ఎల్మా వైద్య బృందం డైరెక్టర్ డాక్టర్ on ోవాన్ సిల్వా హెచ్చరించినట్లుగా, “అవసరానికి మించి ఎక్కువసేపు మంచం పట్టడం లేదా రాత్రి విశ్రాంతికి స్వాభావికమైనవి కాకుండా దానిలో కార్యకలాపాలు చేయడం, మేము పంపినప్పటి నుండి తాత్కాలిక నిద్రలేమి యొక్క రూపాన్ని కలిగిస్తుంది. మన మెదడును గందరగోళపరిచే రెండు వ్యతిరేక సందేశాలు. గంట విభాగాల ద్వారా నిర్వహించాల్సిన కార్యకలాపాల వివరాలతో రోజువారీ దినచర్యను కలిగి ఉండకపోవడం నిద్ర రుగ్మతల రూపానికి దారితీస్తుంది మరియు ఉత్పాదకత మరియు మన రోజువారీ జీవితంలో ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది ”.
- బాగా నిద్రించడానికి మరియు గమనించడానికి మా విభాగానికి వెళ్ళండి.
చాలా ఎక్కువ సమాచారం
చాలా ఎక్కువ సమాచారం
కరోనావైరస్ గురించి సమాచారాన్ని చదవడం, చూడటం లేదా వినడం, ఉపయోగపడకుండా, మన మానసిక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించడం, అసౌకర్యం, ఆందోళన, భయము లేదా నిరాశకు కారణమవుతుంది. న్యూరోలింగుస్టిక్స్ అలిసియా అరడిల్లా నిపుణుల సామాజిక శాస్త్రవేత్త ప్రకారం, మేము ఈ సమాచార హైపర్‌కోసూమిజానికి దూరంగా ఉండాలి: “సమాచారానికి అధికంగా ఉండటం బాధ కలిగించే మానసిక స్థితిని సృష్టిస్తుంది. ఛానెల్‌లను ఎంచుకోవడం మరియు రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే విచారించడం మంచిది. మీరు ఈ ఛానెల్‌లలో 'కట్టిపడేశాయి' అయితే, సమాచారాన్ని హాస్యం వైపు లేదా ప్రేరణ (కళ, డాక్యుమెంటరీలు, సిరీస్ మొదలైనవి) వైపు మళ్ళించడానికి ప్రయత్నించండి ”. పెయింటింగ్ మండలాలు వంటి సృజనాత్మక కార్యకలాపాలు కూడా సహాయపడతాయి.
నిశ్చల జీవనశైలిలో పడండి
నిశ్చల జీవనశైలిలో పడండి
సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో, ప్రజలు ఇంట్లో క్రీడలు చేస్తున్నారని మరియు ఆకృతిని పొందడానికి ఈ కుండలీకరణాలను ఎలా ఉపయోగించుకుంటారో చూడటం మానుకోకపోయినా, నిజం ఏమిటంటే “సామాజిక భంగిమ” చాలా ఉంది. జనాభాలో అధిక శాతం ఒక నిర్దిష్ట సోమరితనం చూపించి, వారు రోజును మంచం నుండి సోఫా వరకు మరియు సోఫా నుండి మంచం వరకు గడుపుతున్నారని ప్రకటించారు, రిఫ్రిజిరేటర్ తెరవడానికి వంటగదికి వ్యూహాత్మక పర్యటనలు మాత్రమే చేస్తారు. "నాలుగు గోడల పరిధిలో ఉన్నందున, సాధారణ పరిస్థితులలో మనం చేసినంత సగం కదలము. మందగమనాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మేము కొంత క్రీడ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. కొంత వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ హృదయం చురుకుగా ఉంటుంది మరియు రోజు మితిమీరిన వాటిని కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మీరు కొట్టాల్సిన అవసరం లేదు; మంచి శారీరక ఆకృతిని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని హృదయనాళ కార్యకలాపాలతో ఎగువ మరియు దిగువ శరీర పనిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం సరిపోతుంది , ” అని వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ennenamamifit చెప్పారు.
- అన్ని స్థాయిల వ్యాయామాలతో మా వారపు ప్రణాళిక మీకు ఆకృతిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
బ్లీచ్ దుర్వినియోగం
బ్లీచ్ దుర్వినియోగం
WHO మరియు ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫారసు చేసినట్లుగా, మన చేతులను సబ్బు మరియు నీటితో తరచుగా కడగడం మరియు కరోనావైరస్ను అంతం చేయడానికి మా ఇంటి ఉపరితలాలను క్రిమిసంహారక చేయడం ద్వారా వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత యొక్క తీవ్రమైన చర్యలు తీసుకోవాలి . సాధారణంగా ఉపయోగించే సాధారణ క్రిమిసంహారక మందులు మరియు బ్లీచ్ వంటి శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులకు గురైన తరువాత వైరస్ దాని సంక్రమణను కోల్పోతుందని రెండు జీవులు వివరిస్తాయి. ఇప్పుడు, సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ బ్లీచ్ గా ration తను ఉపయోగించడంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి,నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ టాక్సికాలజీ అండ్ ఫోరెన్సిక్ సైన్సెస్ నివేదించిన ప్రకారం, ఇళ్లలో శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తుల మిశ్రమానికి సంబంధించిన విషాల కోసం టెలిఫోన్ సంప్రదింపులు గణనీయంగా పెరిగాయి. ఈ రకమైన సంఘటనను నివారించడానికి, ప్రతి ఉత్పత్తిని ఉపయోగించే ముందు దాని సూచనలను మనం బాగా చదవాలి.
