బుద్ధి అంటే ఏమిటి?
బుద్ధి అంటే ఏమిటి?
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, లేదా బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసం, ధ్యానంలో ప్రారంభించడానికి ఒక సరసమైన మార్గం, ఎందుకంటే మీ ఐదు భావాలను గ్రహించే దానిపై మీరు దృష్టి పెట్టాలి: దృష్టి, స్పర్శ, వాసన, వినికిడి మరియు రుచి. ఇది సాధన చేయడం చాలా సులభం మరియు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, మీరు ఈ క్రింది బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామాలతో చూస్తారు.
ముందు 30 నిమిషాలు పొందండి
ముందు 30 నిమిషాలు పొందండి
అలారం ఆగిపోయినప్పుడు, మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం ఎలా సక్రియం అవుతుందనే దాని గురించి 5 నిమిషాలు స్పృహతో ఆలోచిస్తూ మంచం మీద ఉండండి. ఇది పాదాల వద్ద మొదలై తలపైకి వెళుతుంది. అప్పుడు, బాల్కనీకి బయటికి వెళ్ళడానికి లేదా కిటికీకి వెలుపల చూసే అవకాశాన్ని తీసుకోండి మరియు మీరు చూసే ప్రతిదానికీ శ్రద్ధ వహించండి. తరువాత, మేము రోజు యొక్క మిగిలిన సంపూర్ణ వ్యాయామాలను ప్రారంభిస్తాము .
కాఫీ లేదా టీ రిచువల్
కాఫీ లేదా టీ రిచువల్
ఇది మీ కాఫీని తయారుచేసే ప్రక్రియలోని ప్రతి భాగాన్ని లేదా ఉదయం మీరు త్రాగే వాటిని గుర్తుంచుకోవడం గురించి. గ్రౌండ్ కాఫీ లేదా క్యాప్సూల్ తీసే క్షణంలో, కాఫీ మెషీన్ యొక్క శబ్దం వద్ద, అది ఇచ్చే సౌకర్యవంతమైన సుగంధం … చివరగా, కప్పును ఆస్వాదించండి మరియు ఆనందించండి, కూర్చోండి సోఫా యొక్క మీకు ఇష్టమైన మూలలో. ఇది 10 నిమిషాల కీర్తి ఉంటుంది.
CONSCIOUS BREAK వేగంగా
CONSCIOUS BREAK వేగంగా
అదే బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసం అల్పాహారం వద్ద కొనసాగవచ్చు. మీరు తినేటప్పుడు మీ మొబైల్ ఫోన్‌ను వదిలివేయండి మరియు మీరు తినే ఆహారం, దాని రుచి, వాసన … మీరు చేసే ప్రతిదానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ఈ 10 నిమిషాల ప్రయోజనాన్ని పొందండి: తాగడానికి వ్యాప్తి చెందండి, కాఫీని కదిలించండి … అల్పాహారం తినే ఈ కొత్త విధానం ద్వారా మీరు ఆశ్చర్యపోతారు . ఆచరణలో పెట్టడానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ బాత్
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ బాత్
మీరు ఏదైనా షవర్ లేదా స్నానాన్ని బుద్ధిపూర్వక క్షణంగా మార్చవచ్చు. సబ్బు వాసన, నీటి ఆవిరి, కుళాయి యొక్క శబ్దం, రుద్దేటప్పుడు కలిగే అనుభూతులు… స్నానం చేయడం అనేది చిన్న ఆనందాలతో నిండిన చర్య, మీరు నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు తెలుసుకోవాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఓహ్, మరియు మీరు మీ జీవితంలోని ఉత్తమ స్నానాన్ని ఆస్వాదించాలనుకుంటే, ఈ కథనాన్ని కోల్పోకండి.
మీ రోజువారీ లక్ష్యాలను దృశ్యమానం చేయండి
మీ రోజువారీ లక్ష్యాలను దృశ్యమానం చేయండి
మీరు అంతులేని జాబితాను తయారు చేశారని మేము అర్థం కాదు, కానీ మీరు ఆ రోజు సాధించాలనుకుంటున్న 2 లేదా 3 విషయాల గురించి ఆలోచిస్తున్నారని: అవి పని లక్ష్యాలు కావచ్చు, కానీ వ్యక్తిగత మరియు భావోద్వేగ కూడా కావచ్చు. ఉదాహరణకు: ఒక నివేదికను సమర్పించండి, సమయానికి బయలుదేరండి మరియు మధ్యాహ్నం నా భాగస్వామి మరియు నా కొడుకుతో కలిసి పార్కుకు వెళ్లండి.
వీధిలో నడవడం
వీధిలో నడవడం
మీ గమ్యస్థానానికి తక్కువ ధ్వనించే మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు స్పృహతో నడవడం ప్రారంభించండి, దశలను అనుభవించండి. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని చూడటం ప్రారంభించండి: అందమైన భవనాలు, చెట్లు, ప్రయాణిస్తున్న వ్యక్తులు, వాసనలు, ఆకాశం యొక్క రంగు … ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ మనస్సులోకి ప్రవేశించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
ఆలోచనల సమీక్ష
ఆలోచనల సమీక్ష
మీరు కూడబెట్టిన ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ రోజు ప్రారంభానికి గుర్తుగా ఉండనివ్వండి, తద్వారా వారితో వచ్చే ఆందోళనను తొలగిస్తుంది. మినీ వ్యాయామం: విషపూరిత ఆలోచన వచ్చినప్పుడు, మీ తల కదలకుండా, పైకి చూస్తున్నట్లుగా, ఎడమ వైపు చూడండి. ఖచ్చితంగా ఆలోచన మాయమైపోతుంది.
ఫోటో ద్వారా @spiritualwoman
ఒక పత్రిక రాయండి
ఒక పత్రిక రాయండి
మీరు ఇష్టపడే రోజు సమయాన్ని ఎంచుకోండి మరియు రోజుకు ఒక లైన్ కూడా రాయండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో లేదా మీకు ఏవైనా ఆలోచనలు ఉన్నాయో పట్టుకోండి. మీరు కావాలనుకుంటే, డ్రాయింగ్ కూడా విలువైనదే. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ దృష్టిని కొన్ని నిమిషాలు కేంద్రీకరించడం మరియు బయటి నుండి మిమ్మల్ని సంగ్రహించడం.
5 నిమిషాల ఆర్డర్
5 నిమిషాల ఆర్డర్
మేము చాలాసార్లు చెప్పాము, క్రమమైన ఇల్లు సంతోషకరమైన ఇల్లు. గందరగోళం మానసిక గందరగోళానికి పిలుపునిస్తుంది, కాబట్టి మీ వాతావరణం క్రమబద్ధంగా మరియు అనవసరమైన వస్తువులతో సాధ్యమైనంత తక్కువ సంతృప్తతను కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. మీ ఇంటి కనిపించే ప్రాంతాలను మరియు మీ పనిని కూడా క్రమం చేయడానికి రోజుకు 5 నిమిషాలు కేటాయించండి.
ఏకాగ్రత
ఏకాగ్రత
మీరు చాలా సేపు దేనిపైనా దృష్టి పెట్టగలరా మరియు బయట ఉన్న ప్రతిదాని నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయగలరా? మీరు చాలా సులభమైన కార్యాచరణతో ప్రారంభించవచ్చు: మండలాస్ పెయింటింగ్. అవి చాలా నాగరీకమైనవి మరియు వాటిని ఇంటర్నెట్‌లో డౌన్‌లోడ్ చేయడాన్ని కనుగొనడం చాలా సులభం. లక్ష్యం ఏమిటంటే, మీరు చిత్రించేటప్పుడు, మీ ఆలోచనలు ఆగకుండా ప్రవహిస్తాయి.
J njoy.this.chance నుండి ఫోటో
డిజిటల్ డిటాక్స్
డిజిటల్ డిటాక్స్
భయపడవద్దు, మీ ఫోన్‌ను విసిరేయమని మేము మీకు చెప్పడం లేదు. ఇది కేవలం కొన్ని గంటలు డిస్‌కనెక్ట్ చేసే విషయం, ఉదాహరణకు, విందు నుండి మరుసటి ఉదయం వరకు. మీ కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటానికి, చదవడానికి, సంగీతాన్ని వినడానికి అవకాశాన్ని పొందండి … ఇది కొంతవరకు సామాన్యమైనదిగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీ మనస్సు దానిని అభినందిస్తుంది.
సంగీత సమయం
సంగీత సమయం
మీరే పెయింటింగ్ చూడకపోతే, ప్రస్తుతానికి సంగీతాన్ని వినడం ద్వారా బుద్ధిపూర్వకంగా పనిచేయడానికి మరో మంచి మార్గం. సంగీతం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచుతుంది మరియు సృజనాత్మకతను ప్రేరేపిస్తుంది. మీకు బాగా నచ్చిన పాటలను ఎన్నుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు సుఖంగా చేసుకోండి, సాహిత్యం వినండి మరియు శ్రావ్యత అనుభూతి చెందండి.
మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో సమయం గడపండి
మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో సమయం గడపండి
మా కుటుంబంలోని ఏ సభ్యుడితోనైనా ఎటువంటి పరస్పర చర్యతో మనం రోజును ఎన్నిసార్లు ప్రారంభిస్తాము? అల్పాహారం, భోజనం, విందు … ఎప్పుడైనా ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. 5 నిమిషాల శ్రద్ధగల సంభాషణను కూడా ఆస్వాదించడమే లక్ష్యం. టెలివిజన్ నిషేధించబడింది!
మీ రోజు సమీక్ష
మీ రోజు సమీక్ష
రోజు చివరిలో, మీరే ప్రశ్నించుకోండి: ఇది సంతృప్తికరమైన రోజునా? మీకు జరిగిన అన్ని మంచిని సమీక్షించండి, మెరుగుపరచగలిగే వాటిని గుర్తించండి మరియు మీ రోజును మరింత మెరుగ్గా చేయడానికి మరుసటి రోజు మీరు ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి. మీరు ఈ ఆలోచనలను నోట్బుక్లో క్లుప్తంగా వ్రాయవచ్చు.
నిద్రకు ముందు
నిద్రకు ముందు
మంచం మీద పడుకుని, మొదటి వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. డయాఫ్రాగమ్ నుండి లయబద్ధంగా he పిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు శరీరంలోని అన్ని భాగాలను స్పృహతో విశ్రాంతి తీసుకోండి, పాదాల చిట్కాలతో ప్రారంభించి కిరీటం వద్ద ముగుస్తుంది. ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు సాధన చేయడంతో పాటు, ఈ వ్యాయామం నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది.
మీరు బుద్ధి గురించి విన్నారా ? ఇది ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు, బుద్ధిపూర్వకంగా, ఉండటం మరియు మన చుట్టూ ఉన్న వాటి గురించి తెలుసుకోవడం. ఇది బౌద్ధ సన్యాసుల కోసం కేటాయించిన విషయం కాదు, కాని ఎక్కువ మంది ప్రజలు తమ దైనందిన జీవితంలో చిన్న బుద్ధిపూర్వక దినచర్యలను పొందుపరుస్తున్నారు. మేము పైన ప్రతిపాదించిన సులభమైన వ్యాయామాలతో, మీరు దీన్ని కొద్దిగా సాధన చేయడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు దాని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు.
"ఆవిష్కరణ యొక్క నిజమైన సముద్రయానం కొత్త ప్రకృతి దృశ్యాలను శోధించడం గురించి పాత కళ్ళను కొత్త కళ్ళతో చూడటం గురించి కాదు." జోన్ కబాట్-జిన్
పాశ్చాత్య దేశాలలో మాలిక్యులార్ బయాలజిస్ట్, పరిశోధకుడు మరియు 'మైండ్‌ఫుల్‌నెస్' యొక్క ప్రమోటర్ అయిన శాస్త్రవేత్త జోన్ కబాట్-జిన్ ఈ కోట్ వెల్లడిస్తున్నారు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ రోజువారీ జీవితానికి వెలుపల కొత్త అనుభవాలను కోరుకోదు, కానీ మీకు ఇప్పటికే ఏమి జరుగుతుందో విభిన్న కళ్ళతో చూడమని ప్రోత్సహిస్తుంది.
బుద్ధి యొక్క ప్రయోజనాలు
- ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి
- బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది
- సృజనాత్మకతను పెంచండి
- ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
- మీ కరుణ మరియు తాదాత్మ్యాన్ని ప్రోత్సహించండి
"మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సృజనాత్మకతను ప్రోత్సహిస్తుంది, అందం యొక్క పరిశీలన, కవి యొక్క చూపు, నేను చెప్పినట్లుగా, మరియు వారు అనుభవశూన్యుడు యొక్క మనస్సును పిలుస్తారు, ఇది నేను ఇష్టపడే ఒక భావన: ఇది చూడగలగడం, వాసన, రుచి, కదలిక వంటిది మేము మొదటిసారి చేస్తే. ఆవిష్కర్త యొక్క వైఖరితో ప్రతిదీ చేయడం, మేము క్రొత్త ప్రదేశంలో ఉన్నట్లు మరియు ప్రతిదీ క్రొత్తది మరియు నమ్మశక్యం కానిదిగా అనిపిస్తుంది ”అని మనస్తత్వవేత్త రాఫెల్ శాంటాండ్రూ వివరించాడు.
సమస్య ఏమిటంటే, మేము ఎల్లప్పుడూ మెంటల్ ఆటోమేటిక్ పైలట్‌తో జీవిస్తాము. ఇప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో మేము ఆలోచించము; భవిష్యత్ దృశ్యాలను (సాధారణంగా ప్రతికూలంగా) ining హించుకోవటానికి మేమే అంకితం చేస్తాము. మరియు ఇది మన మానసిక క్షేమానికి కలిగే పరిణామాలను imagine హించటం కష్టం కాదు.
మనస్తత్వవేత్త కాన్స్టాన్జా గొంజాలెజ్ ప్రతిపాదించిన ఈ మంత్రంలో గ్యాలరీలో మేము మీకు వివరించే అన్ని సంపూర్ణ వ్యాయామాలను సంగ్రహించవచ్చు: “ఈ రోజు కోసం నేను వర్తమానంలో జీవించడానికి ప్రయత్నిస్తాను, ఈ పరిస్థితిలో నా శరీరంలో నివసిస్తాను, ఈ సంభాషణలో, ఈ భోజనంలో … . ”.
రోజువారీ చర్యలలో (ప్రతిరోజూ “ఈ రోజు కోసం” అని చెప్పినప్పటికీ) పునరావృతమయ్యే ఆ బుద్ధితో, వాస్తవికత గురించి మన అవగాహన మారుతుంది. మరియు మా మానసిక సాఫ్ట్‌వేర్ భవిష్యత్తులో నిర్బంధంగా ప్రొజెక్ట్ చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది.
