క్రీడలు ఆడటానికి ఇంట్లో ఈ రోజులను సద్వినియోగం చేసుకోండి. లేదు, మీకు అలా అనిపించకపోతే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ కొంచెం కదిలిన తర్వాత, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు మిగిలిన రోజులలో మీరు మరింత చురుకుగా ఉంటారు.
ఈ రోజు మనం ఆమె ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఖాతాలో సూపర్ మోడల్ కార్లీ క్రాస్‌తో చూసిన వ్యాయామాన్ని మీతో పంచుకోవాలనుకుంటున్నాము, దానితో మీరు ఫ్లాట్ మరియు టోన్డ్ కడుపు పొందడానికి రోజుకు 10 నిమిషాలు మాత్రమే పెట్టుబడి పెట్టాలి . మంచి హక్కు అనిపిస్తుందా? నిరూపించాల్సి ఉంటుంది!
వీడియోతో కూడిన వచనంలో కార్లీ వివరించినట్లుగా , ఇది మీకు ఏ సమయంలోనైనా, ఏ మూల నుండి అయినా చేయగల శిక్షణ, ఎందుకంటే మీకు ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదు, మీ శరీరం మరియు దానిని సాధించాలనే కోరిక: 'తరగతి మరియు తరగతి మధ్య , జూమ్ చేసిన సమావేశం తరువాత లేదా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి. 10 నిమిషాల. మీరు + నాకు + టీమ్ మలోన్. '
అదనంగా, మీరు రోజు శిక్షణను గడపవలసిన అవసరం లేదు, ప్రతిదానికీ సమయాలు ఉన్నాయి మరియు మీకు ఇష్టమైన సిరీస్ మరియు నెట్‌ఫ్లిక్స్‌లో సినిమాల మారథాన్ చేయడానికి చాలా సమయం ఉంటుంది, ఒక పుస్తకం చదవండి, మీ అందం దినచర్యను ఆస్వాదించండి, కొత్త వంటకాలను నేర్చుకోండి …
ప్రత్యేకంగా, కార్లీ క్రాస్ తన వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో ప్రతిపాదించిన ఈ దినచర్య చేయడానికి 10 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది :
- మొదటి వ్యాయామంలో మోకాలిని వ్యతిరేక మోకాలి వైపుకు తీసుకువచ్చే 45 సెకన్ల పాటు సిట్-అప్స్ చేయడం ఉంటుంది . మీరు పైకి వెళ్ళినప్పుడు, మీ ఎడమ మోకాలిని తాకడానికి మీ కుడి మోచేయిని, మీ కుడి మోచేయిని తాకేందుకు మీ ఎడమ మోకాలిని తీసుకురండి.
- రెండవ వ్యాయామాన్ని 'సైడ్ కిక్ ప్లాంక్' అని పిలుస్తారు మరియు ముందు ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో 45 సెకన్లు పట్టుకొని, చిన్న సైడ్ కిక్‌లను లాంచ్ చేస్తుంది: మొదట ఒక కాలుతో మరియు మరొకటితో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.
- మూడవ వ్యాయామం 30 సెకండ్ సైడ్ ప్లాంక్ , దీనిలో మీరు స్థానం సమయంలో మీ కాలును పైకి వెనుకకు కదిలించాలి. మరో 30 సెకన్ల పాటు పునరావృతం చేయండి, వైపులా (మరియు కాళ్ళు) మారుతుంది.
- నాల్గవ వ్యాయామం 30 సెకన్ల పాటు ఒక కాలు (సింగిల్ లెగ్ స్క్వాట్) పై స్క్వాట్స్ చేయడం మరియు అదే సమయంలో చేతులు చాచి, ట్రంక్ ను ఒక వైపుకు తిప్పడం మరియు మరొకటి కలిగి ఉంటుంది. తర్వాత మళ్లీ ఆడండి.
- ఐదవ వ్యాయామం భ్రమణంతో క్రంచెస్ . మీరు మీ శరీరాన్ని పెంచేటప్పుడు, మీ ట్రంక్ వైపు వైపుకు తిరగండి, మధ్యలో తిరిగి మరియు దిగువకు. అప్పుడు తిరిగి పైకి వెళ్ళండి, ట్రంక్ను మరొక వైపుకు తిప్పండి, మధ్యలో తిరిగి వచ్చి మళ్ళీ క్రిందికి వెళ్ళండి. 45 సెకన్ల పాటు ఇలాగే.
- చివరి వ్యాయామం అధిరోహకుడు . ఇది ముందు ప్లాంక్ చేయడం మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా మోకాళ్ళను ఛాతీకి తీసుకురావడం కలిగి ఉంటుంది. మీరు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకొని మళ్ళీ పునరావృతం చేయాలి.
చాలా తక్కువ సమయం శిక్షణ ఫలితాలను సాధించగలదని నమ్మశక్యంగా అనిపిస్తుంది, కానీ మోడల్ వివరించినట్లుగా, అవి చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు మరియు ఈ ఉదర దినచర్య సమయం కంటే పట్టుదలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టింది . ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఆ క్షణం రోజుకు తీసుకొని పట్టుదలతో ఉండండి.
మీరు ఈ ఉదర దినచర్యను పూర్తి చేయాలనుకుంటే, ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం సులభం మరియు సరదాగా చేయడానికి ఉత్తమమైన యూట్యూబ్ ఛానెల్స్ మరియు ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఖాతాలను పరిశీలించాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. సాకులు లేవు!
