ఈ వేగవంతమైన, రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం 20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ వ్యవధిలో తయారు చేయబడతాయి మరియు రెండు ప్రాథమిక పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటాయి: అవి ఉడికించడం సులభం మరియు అవి పోషక సమతుల్యతతో ఉంటాయి .
ఈ వేగవంతమైన, రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం 20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ వ్యవధిలో తయారు చేయబడతాయి మరియు రెండు ప్రాథమిక పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటాయి: అవి ఉడికించడం సులభం మరియు అవి పోషక సమతుల్యతతో ఉంటాయి .
టమోటా మరియు జున్నుతో మాకరోనీ
టమోటా మరియు జున్నుతో మాకరోనీ
పాస్తా సరైన మొత్తంలో తయారైతే అది లావుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మరియు ఇది వేగంగా, గొప్ప మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనంలో ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. మీరు మాకరోనీని ఉడికించేటప్పుడు (సుమారు 10-12 నిమిషాలు), మీరు టొమాటోను తురిమి, తరిగిన తాజా తులసితో కలపాలి (మీకు కావాలంటే మీరు కూడా కొద్దిగా వేయవచ్చు). అప్పుడు మీరు పారుదల పాస్తాను జోడించండి. మోజారెల్లా, మేక చీజ్ (లేదా మీరు తేలికైన సంస్కరణను ఇష్టపడితే కాటేజ్ చీజ్) తో టాప్ చేయండి. మరియు మీరు దానిని మైక్లో కొంచెం వేడెక్కుతారు, తద్వారా అది కరుగుతుంది.
బీన్ సలాడ్
బీన్ సలాడ్
కొన్ని వండిన మరియు పారుదల తయారుగా ఉన్న బీన్స్ పట్టుకోండి. వాటిని టమోటా మాంసఖండం, ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ మిరియాలు, దోసకాయ, అవోకాడో మరియు ఉల్లిపాయలతో కలపండి. తాజా జున్ను కొన్ని ఘనాలతో పూర్తి చేయండి. మరియు ఈ లెగ్యూమ్ సలాడ్‌ను గోధుమ లేదా మొక్కజొన్న టోర్టిల్లాపై వడ్డించండి. చిక్కుళ్ళు తో మరిన్ని వంటకాలు, ఇక్కడ.
ట్యూనా మరియు ఉడికించిన గుడ్డు సలాడ్
ట్యూనా మరియు ఉడికించిన గుడ్డు సలాడ్
ఈ రెసిపీని సూపర్ ఫాస్ట్ చేయడానికి చేసే ట్రిక్ ఒకే సమయంలో అనేక ప్రక్రియలను అనుకరించడం. మీరు మైక్రోవేవ్‌లో సిలికాన్ కేసులో కొన్ని బంగాళాదుంప ముక్కలు మరియు కొన్ని టెండర్ బీన్స్ తయారుచేసేటప్పుడు (మీకు 10-15 నిమిషాలు అవసరం), మీరు ఉడికించిన గుడ్డు సిద్ధం చేస్తారు. అప్పుడు, ఒక పాలకూర బేస్ మీద, మీరు బంగాళాదుంప మరియు టెండర్ బీన్స్, కొన్ని టమోటా మైదానాలతో కలిపి, గుడ్డు క్వార్టర్స్‌లో కట్ చేసి, తురిమిన సహజ ట్యూనాను ఉంచండి. సులభమైన మరియు ఆకలి పుట్టించే సలాడ్.
ఆమ్లెట్లు హామ్ మరియు మిరియాలతో నింపబడి ఉంటాయి
ఆమ్లెట్లు హామ్ మరియు మిరియాలతో నింపబడి ఉంటాయి
మొదట, ఆకుపచ్చ, ఎరుపు మరియు పసుపు బెల్ పెప్పర్స్ యొక్క స్ట్రిప్స్. తరువాత, ఒక గుడ్డు నుండి కొన్ని సన్నని గుండ్రని ఫ్రెంచ్ ఆమ్లెట్లను తయారు చేయండి. ప్రతి టోర్టిల్లాపై ఐబీరియన్ హామ్ ముక్కలు, కొన్ని స్ట్రిప్స్ సాటిడ్ పెప్పర్ మరియు రోల్ ఉంచండి. మరియు మరింత సమతుల్యంగా చేయడానికి, టెండర్ రెమ్మల మిశ్రమంతో డిష్ పూర్తి చేయండి. మీరు మీ జీవితాన్ని క్లిష్టతరం చేయకూడదనుకున్నప్పుడు ఇది శీఘ్ర మరియు సులభమైన వంటకాల్లో ఒకటి.
చికెన్ మరియు కూరగాయలతో నూడుల్స్
చికెన్ మరియు కూరగాయలతో నూడుల్స్
సులభమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం చేయడానికి మీరు సమతుల్య వంటలను వండటం మరియు తయారుచేయడం ద్వారా సమయాన్ని ఆదా చేసుకోవాలి (మంచి కూరగాయల పునాది, కొన్ని జంతువు లేదా కూరగాయల ప్రోటీన్ మరియు కొద్దిగా కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా తృణధాన్యాలు). ఈ రెసిపీ, ఉదాహరణకు, నూడుల్స్ వంట చేస్తున్నప్పుడు కొన్ని కూరగాయలను ఇప్పటికే కడిగి, కొన్ని చికెన్ స్ట్రిప్స్‌తో కలిపి కత్తిరించడం ద్వారా తయారు చేస్తారు. ఓరియంటల్ నూడిల్ రోల్ ఇవ్వడానికి, మేము దానిని కొద్దిగా వంట నీటితో ఒక గిన్నెలో అందిస్తాము. ఇష్టం, సరియైనదా?
బియ్యంతో ట్యూనా ఉల్లిపాయలు
బియ్యంతో ఉల్లిపాయతో ట్యూనా
వేగవంతమైన, గొప్ప మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనానికి మరో కీ సాధారణ సన్నాహాలు మరియు చాలా ప్రాథమిక వంట చేయడం. మేము కొన్ని స్తంభింపచేసిన బఠానీలతో బియ్యాన్ని ఉడకబెట్టినప్పుడు, మేము ఉల్లిపాయను ఉడికించి, కొన్ని ట్యూనా ఫిల్లెట్లను కాల్చాము, ఇది ప్రయోజనకరమైన ఒమేగా 3 కలిగిన చేప. లేదా వారు ఇప్పటికే సిద్ధం చేసిన అమ్మకం.
బచ్చలికూరతో చిక్పీస్
బచ్చలికూరతో చిక్పీస్
బచ్చలికూరతో చిక్పీస్ కోసం అంతులేని వంటకాలు ఉన్నాయి. కానీ ఇది సరళమైన ప్లీట్‌లో చేయబడుతుంది మరియు ఇది రుచికరమైనది. కొన్ని తాజా బచ్చలికూరలను వేయండి. వండిన తయారుగా ఉన్న చిక్‌పీస్‌ను కొన్ని జోడించండి. మెత్తగా తరిగిన ఎర్ర ఉల్లిపాయ, మరియు ఎండుద్రాక్ష మరియు పైన్ కాయలు లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన గింజలతో తొలగించి పూర్తి చేయండి. ఉడికించిన గుడ్డు లేదా కొద్దిగా డీశాలెడ్ మరియు నలిగిన కాడ్ తో కూడా ఇవి చాలా రుచికరంగా ఉంటాయి.
సలాడ్తో కాల్చిన చేప
సలాడ్తో కాల్చిన చేప
తాజా మొలకలతో సలాడ్ తయారుచేయడం, అప్పటికే కడిగి, కత్తిరించడం, టమోటాలు సగానికి కట్, పిక్విల్లో పెప్పర్ స్ట్రిప్స్, మరియు కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చేపలతో డిష్ పూర్తి చేయడం చాలా సులభం. ఇది వేగవంతం చేస్తుంది మరియు వేయించిన లేదా బ్రెడ్ చేసినదానికంటే చాలా తేలికైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. డిష్కు మరింత శక్తివంతమైన టచ్ ఇవ్వడానికి, మీరు దానిని కొద్దిగా వెల్లుల్లి మరియు పార్స్లీతో నూనెలో వేయవచ్చు.
గొడ్డు మాంసం మరియు కూరగాయలను బియ్యంతో వేయాలి
గొడ్డు మాంసం మరియు కూరగాయలను బియ్యంతో వేయాలి
ఎర్ర మాంసాన్ని వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు తినడం మంచిది కానప్పటికీ, సమయానికి చేయడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ఐరన్ మరియు విటమిన్ బి 12 మంచి మొత్తంలో లభిస్తాయి మరియు రక్తహీనతను నివారించవచ్చు. ఇక్కడ మేము కొన్ని కూరగాయలతో కలిపి కొన్ని దూడ మాంసపు కుట్లు వేసుకున్నాము, మరియు మేము వారితో కొద్దిగా ఉడికించిన బియ్యంతో చేసాము.
టొమాటో, అవోకాడో మరియు మోజారెల్లా సలాడ్
టొమాటో, అవోకాడో మరియు మోజారెల్లా సలాడ్
టమోటా, అవోకాడో మరియు తాజా మొజారెల్లా ముక్కలు చేయడం చాలా సులభం. మీరు వాటిని ఒక ప్లేట్‌లో మురిలో ఉంచండి. నూనె, ఉప్పు మరియు ఎర్ర మిరియాలు తో దుస్తులు. తాజా తులసి ఆకులతో అలంకరించండి. మరియు మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన భోజనంతో కొన్ని లేత రెమ్మలు లేదా మిశ్రమ పాలకూరతో ఇప్పటికే కత్తిరించి కడుగుతారు. అనుమానం ఉంటే, అవోకాడో కొవ్వుగా ఉందో లేదో తెలుసుకోండి.
రొయ్యలతో మాకరోనీ
రొయ్యలతో మాకరోనీ
పాస్తా వంట చేస్తున్నప్పుడు, కొన్ని రొయ్యలను తొక్కండి (అవి ఇప్పటికే ఉడికించిన వాటిని గొప్ప ధరకు అమ్ముతాయి మరియు భాగాలలో స్తంభింపచేయవచ్చు). ఇది అల్ డెంటె అయినప్పుడు, దానిని హరించండి. రొయ్యలు మరియు కొన్ని తరిగిన తులసి ఆకులతో వక్రీభవన క్యాస్రోల్లో ఉంచండి. తురిమిన జున్ను పైన చల్లుకోండి. మైక్రోవేవ్‌లో ఒక నిమిషం వేడి చేయండి మరియు మీరు ఎప్పుడైనా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం చేస్తారు.
కాల్చిన కూరగాయలతో టర్కీ కట్లెట్
కాల్చిన కూరగాయలతో టర్కీ కట్లెట్
ఈ రెసిపీని వేగవంతం చేసే ఉపాయం, ఇది సులభమైన విందుగా కూడా సరిపోతుంది, బంగాళాదుంపలను మైక్రోవేవ్‌లో ఉడికించాలి. చర్మాన్ని తొలగించకుండా వాటిని కడగాలి, కుట్టండి, మైక్రోవేవ్ చేయగల కంటైనర్లో ఉంచండి మరియు వాటిని 4-5 నిమిషాలు అధిక శక్తితో ఉడికించాలి. వాటిని కొద్దిగా చల్లబరచండి, వాటిని ముక్కలుగా కట్ చేసి టమోటా ముక్కలు మరియు ఉల్లిపాయ కుట్లు కలిపి గ్రిల్ చేయండి. చివరగా మీరు కూరగాయల మాదిరిగానే తయారుచేసే కొన్ని కాల్చిన టర్కీ చాప్‌లతో చేరండి.
క్వినోవా సలాడ్
క్వినోవా సలాడ్
మీరు ఈ క్వినోవా రెసిపీని కౌస్కాస్ లాగా తయారు చేయవచ్చు. Sooooo చిన్న ఘనాల pur దా ఉల్లిపాయ, దోసకాయ మరియు ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు మిరియాలు లోకి కట్. ముందుగా వండిన క్వినోవా గ్లాసుతో కలపండి. మరియు ఆలివ్ ఆయిల్, నిమ్మరసం మరియు తాజా పుదీనాతో కొన్ని నిమిషాలు మెరినేట్ చేయండి. ఇది కొంచెం పూర్తి కావాలంటే, మీరు కొన్ని వండిన చిక్పీస్ లేదా కొన్ని చికెన్ బ్రెస్ట్ క్యూబ్స్‌ను జోడించవచ్చు.
పండ్ల ముక్కలు
పండ్ల ముక్కలు
దీన్ని తయారు చేయడానికి, లేత మరియు మొలకెత్తిన రెమ్మల మిశ్రమాన్ని బేస్ చేసుకోండి మరియు కాలానుగుణ పండ్లతో పూర్తి చేయండి (ఈ సందర్భంలో, స్ట్రాబెర్రీలు, మామిడి మరియు అవోకాడో). మరియు ఇది ఒకే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య వంటకంగా పనిచేయాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు ఐబీరియన్ హామ్ లేదా కొన్ని ఆంకోవీస్ యొక్క కొన్ని షేవింగ్లను జోడించడం ద్వారా కొద్దిగా ప్రోటీన్‌ను జోడించవచ్చు. ఇతర కాంతి మరియు రుచికరమైన సలాడ్లను కనుగొనండి.
సార్డినెస్ ఎన్ పాపిల్లోట్ తో కూరగాయలు
సార్డినెస్ ఎన్ పాపిల్లోట్ తో కూరగాయలు
సులభమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం యొక్క నక్షత్ర పద్ధతుల్లో ఒకటి పాపిల్లోట్, ఇది దాని స్వంత రసాలలో ఆహారాన్ని వంట చేస్తుంది. పార్చ్మెంట్ కాగితంతో ఒక కవరును సమీకరించడం ద్వారా మరియు బేకింగ్ చేయడం ద్వారా లేదా సమయాన్ని ఆదా చేయడం ద్వారా మైక్రోవేవ్‌లో సిలికాన్ కేసుతో మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. కింద, బంగాళాదుంప ముక్కలు మరియు గుమ్మడికాయ మరియు క్యారెట్ స్ట్రిప్స్ ఉంచండి. పైన, సార్డినెస్. నూనె మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో దుస్తులు ధరించండి. మరియు గరిష్టంగా 8 నిమిషాలు ఉడికించాలి (మీకు ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఇష్టం ఉందా అనే దానిపై ఆధారపడి).
వేగవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం సిద్ధం చేయడానికి, మీరు రెండు ప్రాథమిక షరతులను నెరవేర్చాలి : అవి వంటకాలను తయారు చేయడం సులభం మరియు పోషక కోణం నుండి అవి సమతుల్యమైనవి .
ఎప్పుడూ విఫలం కాని శీఘ్ర మరియు రుచికరమైన భోజనం
- చికెన్ మరియు కూరగాయలతో పాస్తా. కొన్ని నూడుల్స్, మరియు కూరగాయలు మరియు చికెన్లను అలంకరించుకోండి.
- ట్యూనా మరియు ఉడికించిన గుడ్డు సలాడ్. పాలకూరను ఉడికించిన బంగాళాదుంప, టమోటా, ఉల్లిపాయ, ట్యూనా మరియు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డుతో కలపండి.
- ట్యూనా ఉల్లిపాయలతో బియ్యం. కొన్ని పేల్చిన ట్యూనా స్టీక్స్ తయారు చేసి, బఠానీలతో ఉల్లిపాయ మరియు బియ్యంతో వడ్డించండి.
- సలాడ్ లేదా కూరగాయలతో కాల్చిన చేప. కాల్చిన చేపలతో గ్రీన్ సలాడ్ లేదా కొన్ని సాటెడ్ కూరగాయలను కలపండి.
- బచ్చలికూరతో చిక్పీస్. కొంచెం చార్డ్, కొన్ని వండిన చిక్పీస్ వేసి పిట్ట గుడ్లు, నలిగిన కాడ్ …
- కూరగాయలతో క్వినోవా సలాడ్. చాలా చిన్న, మిరియాలు, దోసకాయ, ఉల్లిపాయ, టమోటా కట్ చేసి క్వినోవాతో కలపండి.
- కాల్చిన కూరగాయలతో టర్కీ కట్లెట్. బంగాళాదుంప, టమోటా, ఉల్లిపాయ … … మరియు కాల్చిన టర్కీ కట్లెట్‌తో పాటు.
- కూరగాయల సలాడ్. బీన్స్, కాయధాన్యాలు లేదా చిక్పీస్ ఉడికించి పారుతారు. మరియు వాటిని ముడి కూరగాయలు మరియు జున్నుతో కలపండి.
- టమోటా మరియు జున్నుతో మాకరోనీ. టమోటాను తురిమిన మరియు మాకరోనీ, తులసి ఆకులు మరియు తాజా మొజారెల్లాతో కలపండి.
- టోర్టిల్లాలు మిరియాలు నింపబడి ఉంటాయి. కొన్ని ఫ్రెంచ్ ఆమ్లెట్లను తయారు చేసి, వాటిని హామ్ మరియు మిరియాలు కుట్లు నింపండి.
వంట చేసేటప్పుడు సమయాన్ని (మరియు కృషిని) ఎలా ఆదా చేసుకోవాలి
- దశలను దాటవేయి. ఎలా? ఆరోగ్యకరమైన ప్రాసెస్ ఉపయోగించి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కొన్ని చిన్న పరివర్తనకు గురైన, కానీ ఆరోగ్యంగా ఉండకుండా, రెడీ-టు-ఉడికించే కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు వండిన తృణధాన్యాలు, తయారుగా ఉన్న చేపలు, తాజా మరియు తియ్యని పాడి వంటివి … ఈ విధంగా మీరు సమయాన్ని ఆదా చేస్తారు, కానీ మీరే నింపకుండా జోడించిన చక్కెరలు, ఉప్పు, కొవ్వులు లేదా సంకలనాలు. మీకు ఏవి సరైనవి మరియు ఏవి కావు అని తెలుసుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చెడు అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఆహారాల అంతిమ జాబితాను చూడండి.
- సాధారణ సన్నాహాలు మరియు వంటపై పందెం. ఆహారాన్ని పచ్చిగా వదిలేయడం లేదా ఇనుము, గ్రిల్, ఆవిరి లేదా మైక్రోవేవ్‌లో ఉడికించడం మీకు సమయాన్ని ఆదా చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, పోషకాలను బాగా ఆదా చేస్తుంది మరియు ఎక్కువ రుచిని కలిగి ఉంటుంది.
- "మల్టీ టాస్కింగ్" ను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మేము "మల్టీ టాస్కింగ్" (మల్టీ టాస్కింగ్) యుగంలో జీవిస్తున్నాము మరియు వంట మినహాయింపు కాదు. సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి ఏకకాల ప్రక్రియలు: పాస్తా లేదా కూరగాయలు వంట చేస్తున్నప్పుడు ఒక సాటి తయారు చేసుకోండి, ఉడికించిన గుడ్డు తయారుచేసేటప్పుడు మిగిలిన పదార్థాలను శుభ్రపరచండి …
- పెద్ద (మరియు దీర్ఘకాలిక) ఆలోచనను ఉడికించాలి. మీరు ఉడికించినప్పుడు, మరింత చేయండి మరియు మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన ప్రాసెస్‌ను తయారు చేయండి (తయారుగా ఉన్న, స్తంభింపజేయండి …). ఇది దేనినీ విసిరివేయడం మరియు ఇతర వంటకాలను తయారు చేయడానికి మిగిలిపోయిన వాటిని రీసైక్లింగ్ చేయడం మాత్రమే కాదు, రిఫ్రిజిరేటర్ బ్లింక్‌లో ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని మెరుగుపరచాలనుకున్నప్పుడు సమయాన్ని ఆదా చేయడం గురించి కూడా.
వేగవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎలా తయారు చేయాలి
ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలకు ప్రధాన కీ అవి సమతుల్యమైనవి. అంటే, ఇది అన్ని అవసరమైన పోషకాల యొక్క సరైన నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటుంది. మరియు దానిని లెక్కించడానికి, కేలరీలు లేదా ఖచ్చితమైన మొత్తాలను లెక్కించడం అవసరం లేదు. తో హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం (USA) ప్లేట్ పద్ధతిని ఒక ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తయారు ఏ కష్టం ఉంది - ఇది మేము ఆరోగ్యకరమైన వీక్లీ మీరు కనుగొంటారు మెను అనుసరించండి సులభమైన లో ఉపయోగించడానికి ఒకటి -.
- కూరగాయలు మరియు కూరగాయలు. ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయలతో సగం ప్లేట్ నింపండి మరియు కొన్ని పచ్చిగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఒక గిన్నె క్రీమ్ లేదా వెజిటబుల్ సూప్ కూడా విలువైనదే.
- తేలికపాటి ప్రోటీన్లు. ప్లేట్‌లో నాలుగింట ఒక వంతు చికెన్, టర్కీ, చేపలు, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు, టోఫులతో నింపండి … ఎర్ర మాంసాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు కోల్డ్ కట్స్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని నివారించండి. రేషన్ అంటే అరచేతికి, లేదా మూసిన పిడికిలికి సమానం.
- హైడ్రేట్లు మరియు తృణధాన్యాలు. మరియు ప్లేట్ యొక్క మిగిలిన పావుగంటను గోధుమ, క్వినోవా, వోట్స్, బియ్యంతో నింపండి … (అవి తృణధాన్యాలు ఎక్కువ నింపేవి మరియు ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటే మంచిది). ఇది మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్కలు, ఒక బంగాళాదుంప గుడ్డు పరిమాణం మరియు అర కప్పు బియ్యం, పాస్తా లేదా తృణధాన్యాలు సమానం.
- మీరు మా వంటకాలను ఇష్టపడితే, ఖచ్చితంగా మీ వారపు మెనుని ఎలా నిర్వహించాలో మీకు ఆసక్తి ఉంటుంది.
