బుద్ధిపూర్వక అల్పాహారం
బుద్ధిపూర్వక అల్పాహారం
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, లేదా బుద్ధిపూర్వకత, మీ మనస్సును చెదరగొట్టకుండా ఉంచడం ద్వారా మరియు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది. అల్పాహారం వద్ద దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీరు ఉదయాన్నే మొదటి నుండి ఒత్తిడితో పోరాడుతారు: మీ కాఫీని పాలు మరియు టోస్ట్‌లు లేదా ఓట్ మీల్ గిన్నెతో లేదా మీరు సాధారణంగా అల్పాహారం కోసం ఏదైనా తయారుచేయండి … మరియు మీ మొబైల్ ఫోన్, టీవీ లేదా రేడియో గురించి మరచిపోండి. ప్రతి కాటును చూడండి, వాసన, నమలడం మరియు రుచి చూడటం.
కౌగిలించుకొని కౌగిలించు
కౌగిలించుకొని కౌగిలించు
కౌగిలింత ఆప్యాయత యొక్క సంకేతం మాత్రమే కాదు, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఇది సహజ medicine షధం కూడా కావచ్చు. ఒకరితో ఈ సంజ్ఞను కలిగి ఉండటం ద్వారా, మీ శరీరం డోపామైన్, ఆక్సిటోసిన్ మరియు సెరోటోనిన్, శ్రేయస్సు యొక్క భావనకు దగ్గరి సంబంధం ఉన్న పదార్థాలు మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించగల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
అమ్మను పిలవండి
అమ్మను పిలవండి
గరిష్ట ఒత్తిడి విషయంలో తల్లి కౌగిలింత మీకు చాలా సహాయపడుతుంది, కానీ మీ తల్లిని చూడటానికి మీరు తప్పించుకోలేకపోతే, ఆమెను పిలవండి. ఒక అమెరికన్ పరిశోధన ప్రకారం, తల్లి స్వరం మీ శరీరంపై శారీరక సంబంధాల మాదిరిగానే సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, "ఒత్తిడి హార్మోన్."
చిరునవ్వు మరియు జీవితం మిమ్మల్ని చూసి నవ్విస్తాయి
చిరునవ్వు మరియు జీవితం మిమ్మల్ని చూసి నవ్విస్తాయి
ఆ క్షణంలో మీరు భయపడకపోయినా, మీ ముఖం మీద చిరునవ్వు పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. దానితో మీరు పాల్గొన్న అధిక పరిస్థితికి మీ శరీర ప్రతిస్పందనను తగ్గించగలుగుతారు. మీరు నవ్విన ప్రతిసారీ మీ మెదడు బీటా-ఎండార్ఫిన్‌లను స్రవిస్తుంది మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలను 39% వరకు, మరియు ఆడ్రినలిన్‌ను 70% తగ్గిస్తుందని వివిధ వైద్య అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
మీరు ఎంత ఒత్తిడికి గురవుతున్నారో మాట్లాడకండి
మీరు ఎంత ఒత్తిడికి గురవుతున్నారో మాట్లాడకండి
మీరు అధికంగా ఉన్నారని మీరు నిరంతరం పునరావృతం చేస్తే, ఆ భావన పెరుగుతుంది. "పదజాలం ఒత్తిడిని సూచించే సంకేతాలపై మన దృష్టిని కేంద్రీకరించేలా చేస్తుంది." మనస్తత్వవేత్త బెర్ట్రాండ్ రెగాడర్ వివరిస్తుంది. మీరు దానిని నిషిద్ధం చేయకపోయినా లేదా విస్మరించాలనుకున్నా, ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తారు.
స్పష్టమైన లక్ష్యాలను కలిగి ఉండండి
స్పష్టమైన లక్ష్యాలను కలిగి ఉండండి
అనిశ్చితి చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, ఎందుకంటే స్పష్టమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మరియు మీకు నిజంగా ముఖ్యమైన వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం కష్టం. ఇన్స్టిట్యూట్ బార్సిలోనా డి సైకోలోజియాలో క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు సెక్సాలజిస్ట్ గెమ్మ ఫిగ్యురాస్, "ఒక కోర్సును సెట్ చేయడానికి మరియు మీరు మీ స్వంత జీవితానికి యజమాని అని భావించడానికి లక్ష్యాలు మీకు సహాయపడతాయి" అని ధృవీకరిస్తుంది. కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రతిదీ నియంత్రణలో ఉండలేరు, కాబట్టి మీరు కొంత అనిశ్చితిని అంగీకరించాలి.
మిలిటరీకి శిక్షణ ఇవ్వండి
మిలిటరీకి శిక్షణ ఇవ్వండి
అక్కడ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా ఉత్తమ ఆయుధాలలో క్రీడ ఒకటి. పేరుకుపోయిన ఉద్రిక్తతలను విడుదల చేయడానికి మీ శరీరానికి మరియు మీ మనసుకు సహాయం చేయండి. మరియు అది విజిల్ ద్వారా ఎగిరితే అది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అనిపిస్తుంది. అందుకే బూట్ క్యాంప్ లేదా సైనిక శిక్షణ ఉపయోగపడుతుంది. దీనిని యోగా లేదా పైలేట్స్‌తో కలపాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
బూట్లు … అవుట్!
బూట్లు … అవుట్!
పాదాలు, చేతులు లేదా నాలుక వంటివి పెద్ద సంఖ్యలో నరాల చివరలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, వాటిని బూట్లుగా కుదించడం ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. మీరు ఇంటికి చేరుకున్నప్పుడు వాటిని తీసివేసి, వాటిని స్లిప్ కాని సాక్స్లుగా మార్చండి. మీకు వీలైనంత త్వరగా, బీచ్ లేదా గడ్డి మీద చెప్పులు లేకుండా నడవండి.
సహాయం మీకు సహాయపడుతుంది
సహాయం మీకు సహాయపడుతుంది
ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ పైకోఫిజియాలజీలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , స్వచ్ఛంద లేదా ఎన్జిఓ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్తపోటు, ఒత్తిడి స్థాయిలు లేదా నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. సహాయం చేయడం వల్ల శరీరం వెల్‌నెస్ హార్మోన్‌ను స్రవిస్తుంది.
మీ పెర్ఫ్యూమ్ తో మీరే మిత్రుడు
మీ పెర్ఫ్యూమ్ తో మీరే మిత్రుడు
మామిడి, సిట్రస్, లావెండర్ లేదా దాల్చినచెక్క సుగంధాలు మీ రక్తం యొక్క కూర్పును సవరించగలవు మరియు మీ అధిక భావనను తగ్గిస్తాయి. జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 200 కంటే ఎక్కువ మొక్కలలో మీరు కనుగొనగలిగే పదార్ధం లినలూల్ లో ఉంది .
మీ డయాఫ్రాగంతో శ్వాస తీసుకోండి
మీ డయాఫ్రాగంతో శ్వాస తీసుకోండి
మీ శరీరం మరియు కాళ్ళు లంబ కోణంలో ఉండేలా కుర్చీలో కూర్చోండి. ఈ భంగిమలో, మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ కడుపులో గాలిని పట్టుకోండి. అప్పుడు గాలితో పాటు వేదనను ఖాళీ చేస్తూ ఎక్కువసేపు he పిరి పీల్చుకోండి.
స్నేహితులతో కాసేపు
స్నేహితులతో కాసేపు
మీరు బిజీగా ఉన్నందున, వారానికి ఒకసారైనా మీ స్నేహితులను కలవడానికి స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీకు బాధ కలిగించే ప్రతి విషయాన్ని వారికి చెప్పడానికి సమావేశాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి. కానీ ఇది మాట్లాడటం మాత్రమే కాదు, కలిసి పనులు చేయడం కూడా శ్రేయస్సును సృష్టిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని దూరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
సెలెరీని నమలండి, గమ్ కాదు
సెలెరీని నమలండి, గమ్ కాదు
నమలడం ఉచిత మరియు ఒత్తిడి తగ్గించడానికి మంచి మార్గం. మీరు గమ్ కోసం ఎంచుకోవచ్చు, కానీ సందేహం లేకుండా సెలెరీతో చేయటం చాలా ప్రభావవంతమైన విషయం. ఇది కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఎపిజెనిన్ ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది సడలించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు దీన్ని ఉడకబెట్టిన పులుసులో ఉడకబెట్టడం లేదా మీ సలాడ్‌లో చేర్చడం కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి
ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి
మీకు నిద్ర తక్కువగా ఉంటే, ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవడం మీ నరాలను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్ లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం 45 నిమిషాల భోజనం తర్వాత నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేసింది. దానితో మీరు రక్తపోటును తగ్గిస్తారని వారు నిర్ధారిస్తారు.
మీరు ధూమపానం చేస్తే, నిష్క్రమించడం గురించి ఆలోచించండి
మీరు ధూమపానం చేస్తే, నిష్క్రమించడం గురించి ఆలోచించండి
నాడీ పరిస్థితులలో, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి పొగాకును ఉపయోగించడం సాధారణం. అయితే, ఇది మీ శరీరంపై వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. యూనివర్శిటీ కాలేజ్ లండన్ అధ్యయనం ప్రకారం, సిగరెట్లు ఆందోళన మరియు నిరాశతో బాధపడే అవకాశాలను 70% వరకు పెంచుతాయి.
ప్రేమ మరియు విశ్రాంతి చేయండి
ప్రేమ మరియు విశ్రాంతి చేయండి
అలసటను కదిలించి, అభిరుచిని విప్పండి. ప్రిన్స్టన్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తరచుగా ఒత్తిడి అనేది కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, “స్ట్రెస్ హార్మోన్”.
వీడియో గేమ్ ఆడండి
వీడియో గేమ్ ఆడండి
ఇది మీకు నెమ్మదిగా సహాయపడుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ సైబర్థెరపీ అండ్ రిహాబిలిటేషన్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , ఈ చర్య మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది. సిగ్గుపడకండి మరియు కాండీ క్రష్ కొట్టండి.
మీరే కేకలు వేయండి
మీరే కేకలు వేయండి
ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది. ఏడుపుతో మీరు శారీరక మరియు మానసిక నొప్పిని తగ్గించే అనాల్జేసిక్ ప్రభావంతో పదార్థాలను విడుదల చేస్తారు. అందువల్ల మీరు ఏడుపు ముగించినప్పుడు మీకు శ్రేయస్సు మరియు విశ్రాంతి అనుభూతి ఉంటుంది. ఇది సహజమైన నొప్పి నివారిణి, ఇది పేరుకుపోయిన ఉద్రిక్తతలను తొలగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. శాంతి యొక్క "ఏడుపు" క్షణం మీ అత్యంత హేతుబద్ధమైన వైపు నుండి నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఒక పత్రిక ఉంచండి
ఒక పత్రిక ఉంచండి
“రాయడం మీకు చింతలను తొలగించడానికి మరియు ఖాళీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఇప్పటికే చికిత్సా విధానం ”అని మనస్తత్వవేత్త గెమ్మ ఫిగ్యురాస్ వివరించాడు. మరియు మీ భావాలను కాగితంపై ఉంచడం వలన మీరు వాటిని మరొక కోణం నుండి చూడవచ్చు.
మీరే చెవి మసాజ్ ఇవ్వండి
మీరే చెవి మసాజ్ ఇవ్వండి
చెవి ఎగువ మూడవ భాగంలో ఒక పాయింట్ ఉంది, దీనిని చైనీస్ medicine షధం లో హెవెన్స్ గేట్ అని పిలుస్తారు, ఇది మీ వేళ్ళతో లేదా పత్తి శుభ్రముపరచుతో నొక్కి, మసాజ్ చేసినప్పుడు, మనస్సును త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడితో పాటు.
మండలాలు పెయింట్ చేయండి
మండలాలు పెయింట్ చేయండి
పెయింటింగ్ మండలాస్ గొప్ప ఏకాగ్రత అవసరం మాత్రమే కాదు, అది మీ బరువు నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు ఎంచుకున్న క్రోమాటిక్ రకాలు ద్వారా మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలియజేయడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మీరు గీయడానికి ఇష్టపడితే, ఇది కూడా గొప్ప ఒత్తిడి నిరోధక చర్య. కేవలం 45 నిమిషాలతో మీరు మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను నాటకీయంగా తగ్గించవచ్చు.
సిగ్గు లేకుండా పాడండి
సిగ్గు లేకుండా పాడండి
మీకు ఇష్టమైన పాటను స్పాటిఫైలో ఉంచండి మరియు మీలోని గాయకుడిని బయటకు తీసుకురండి. మీ lung పిరితిత్తుల పైభాగంలో పాడటం మరియు సంగీతం యొక్క భావోద్వేగంలో మునిగిపోవడం మీరు కూడబెట్టిన ప్రతికూల భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
క్రేజీ లాంటి డాన్స్
క్రేజీ లాంటి డాన్స్
మీ నరాలను బయటకు తీయడానికి మరో మంచి మార్గం. మరియు మీరు డిస్కోకు లేదా తరగతులకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మీ గదిలో ఒక వ్యక్తి వలె నృత్యం చేయవచ్చు మరియు కొన్ని మంచి విగ్లేస్ తర్వాత చాలా రిలాక్స్ గా ఉండవచ్చు.
నీలం రంగులో వెలిగించండి
నీలం రంగులో వెలిగించండి
మీ నరాలు మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా అడ్డుకుంటే, మిమ్మల్ని నీలిరంగు కాంతికి గురి చేయండి. ఒక అమెరికన్ అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ చిన్న సంజ్ఞ మీకు విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోవటానికి, ఎక్కువ పనితీరును కనబరచడానికి, తక్కువ నిరాశకు గురికావడానికి మరియు ట్రాఫిక్ ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రయత్నించండి విలువైనది, కాదా?
నీకు ఏమి కావాలి
నీకు ఏమి కావాలి
మీ షెడ్యూల్‌లోని క్షణాలను మీ కోసం మాత్రమే కేటాయించండి. మరియు ఇది డాక్టర్ లేదా క్షౌరశాల సందర్శనల గురించి కాదు, కానీ ఎవరితోనైనా జవాబుదారీగా ఉండకుండా మీకు కావలసినది చేయడానికి ఉచిత సమయం గురించి, మీకు కావలసిందల్లా బాబియాలో కొంత సమయం గడపడం.
ఒత్తిడి అనేది ఒక సాధారణ చెడు మరియు మేము దానితో జీవించడానికి అలవాటు పడ్డాము. సమస్య ఏమిటంటే, అది దీర్ఘకాలికంగా మారినప్పుడు, మన ఒత్తిడికి గురైన శరీరం ఆరోగ్యానికి తీవ్రంగా హాని కలిగించే పదార్థాలను విడుదల చేస్తుంది కాబట్టి మనస్సు మరియు శరీరం ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతాయి. వాస్తవానికి, మీ శరీరం మీకు ఒత్తిడికి గురిచేస్తుందని హెచ్చరించే 12 ఆశ్చర్యకరమైన లక్షణాలను మేము ఇప్పటికే మీకు చెప్పాము.
వాస్తవికత ఏమిటంటే ఒత్తిడిని నివారించడం కష్టం కాబట్టి మన అభిరుచులకు అనుగుణంగా ఉపయోగపడే పద్ధతులతో దాన్ని ఆపడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అందుకే, పై గ్యాలరీలో, మేము త్వరగా 25 పోరాటాలను ప్రతిపాదిస్తాము , సైన్స్ మద్దతుతో, ఒత్తిడిని త్వరగా ఎదుర్కోవాలి.
ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? దాన్ని సాధించడానికి కొన్ని కీలు
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ లేదా బుద్ధిపూర్వకత
ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు యొక్క పద్ధతులను వర్తింపచేయడానికి అల్పాహారం మంచి సమయం. మీరు తినే దానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ మనస్సును సంచరించకుండా ఉండటానికి ఇది మిమ్మల్ని ఎలా శాంతపరుస్తుందో మీరు చూస్తారు. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని గమనించి మరియు మీరు సాధారణంగా చూడని విషయాలను చూడటానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీరు విశ్రాంతి నడకను కూడా ఆనందించవచ్చు.
మీకు విశ్రాంతినిచ్చే అలవాట్లు
మండలాస్ పెయింట్ చేయండి, పాట వినండి, వీడియో గేమ్ ఆడండి లేదా నిద్రపోండి. ఒత్తిడి రంగులరాట్నం నుండి బయటపడటానికి మరియు కొన్ని నిమిషాలు డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి మీకు సహాయపడటానికి చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి.
ప్రేమను వ్యాప్తి చేయండి
మీరు ఇష్టపడే వారిని కౌగిలించుకోండి, మీ తల్లిని పిలవండి, మీ స్నేహితులను కలవండి మరియు నవ్వండి లేదా ప్రేమ చేయండి. డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి, సానుకూల భావోద్వేగాలను సృష్టించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతిదీ ముఖ్యం. మీకు బాధ కలిగించే ప్రతిదాన్ని వివరించడానికి సమావేశాల ప్రయోజనాన్ని పొందండి. కానీ ఇది మాట్లాడటం మాత్రమే కాదు, ఇతర వ్యక్తులతో పనులు చేయడం కూడా శ్రేయస్సును ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని దూరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
బర్నింగ్ ఎనర్జీ
స్పోర్ట్ అనేది ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా ఉన్న ఉత్తమ ఆయుధాలలో ఒకటి. పేరుకుపోయిన ఉద్రిక్తతలను విడుదల చేయడానికి మీ శరీరం మరియు మనస్సుకి సహాయం చేయండి. మీకు ఇష్టమైన పాటకి కూడా మీరు డాన్స్ చేయవచ్చు లేదా మీ హృదయాన్ని పాడవచ్చు. పాయింట్ మీరు లోపలికి తీసుకువెళ్ళే అన్ని ఒత్తిడిని తొలగించడం.
సహజ నివారణలు
లావెండర్ లేదా నిమ్మకాయ వంటి కొన్ని సుగంధాలు ఉన్నాయి, ఇవి అధిక భావనను తగ్గిస్తాయి. మరొక సహజ ఎంపిక ఏమిటంటే, చెవి ఎగువ మూడవ భాగంలో ఒక బిందువును మసాజ్ చేయడం, దీనిని చైనీస్ medicine షధం లో గేట్ ఆఫ్ హెవెన్ అని పిలుస్తారు. దానిని నొక్కడం వల్ల మనసుకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు ఒత్తిడికి తోడుగా ఉండే తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
మీకు బాగా సరిపోయే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు ట్రిక్ కనుగొన్నారా?
