మీరు మీ మొత్తం జీవితంలో శారీరక వ్యాయామం చేయలేదు మరియు అకస్మాత్తుగా, ఈ నిర్బంధంతో, మీలోని అథ్లెట్ మేల్కొన్నారు. మీరు పాట్రి జోర్డాన్ కంటే మెరుగైన శారీరక ఆకారంలో వేసవిని చేరుకోవడానికి బయలుదేరారు మరియు మీరు దానిని సాధించడానికి దిగ్బంధం సమయంలో చెమటను ఆపరు. ప్రేరణ యొక్క ఈ అధిక ప్రదర్శన చాలా బాగుంది, కానీ … జాగ్రత్తగా ఉండండి! ఎలాంటి కొలత, నియంత్రణ లేదా పర్యవేక్షణ లేకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రయోజనాల కంటే మీకు ఎక్కువ అసంతృప్తి కలుగుతుంది.
క్రైస్ డయాజ్ , ఎలైట్ అథ్లెట్ మరియు బ్లాంకా సువరేజ్, లారా ఎస్కేన్స్, సారా సెలామో మరియు కార్లా పెరెరా వంటి ప్రముఖుల వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, స్వల్ప, మధ్యస్థ లేదా దీర్ఘకాలిక కాలంలో మాకు అసౌకర్యం లేదా గాయం కలిగించే ఖర్చులు చేయకుండా ఉండటానికి కొన్ని సలహాలు ఇస్తారు. మంచి గమనిక తీసుకోండి!
కానీ, మొదట, మీ శారీరక పరిస్థితి ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి ఈ సులభమైన పరీక్షను తీసుకోండి.
సోషల్ మీడియాలో మీరు చూసే అన్ని వర్కౌట్లను అనుసరించవద్దు
మీరు సోషల్ మీడియా మరియు యూట్యూబ్‌లో కనుగొన్న అన్ని ప్రత్యక్ష ప్రదర్శనలు మరియు శిక్షణల కోసం సైన్ అప్ అయ్యే విధంగా మీరు ఫిట్‌గా ఉండటం చాలా తీవ్రంగా తీసుకున్నారు. విశ్రాంతి తీసుకొ! శిక్షణ, మన జీవితంలోని ఏ ఇతర కోణాల మాదిరిగానే , పరిస్థితి మరియు ప్రణాళిక యొక్క ముందస్తు విశ్లేషణ అవసరం . నీరు లేకుండా కొలనులోకి దూకకండి!
“నిజమే, ఆర్‌ఆర్‌ఎస్‌ఎస్ ద్వారా జరుగుతున్న ప్రతిదానికీ బి వైపు ఏమిటంటే, శరీరాన్ని హృదయపూర్వకంగా లేదా గాయం స్థాయిలో మనం ఎక్కువగా బలవంతం చేయగలము, కాబట్టి మనం ఎక్కడ ఉన్నామో, మన వద్ద ఉన్న స్థాయిని తెలుసుకోవడం అవసరం. మా లక్ష్యం మరియు మన అవకాశాలు ఏమిటి. అక్కడ నుండి, మేము ప్రొఫెషనల్‌గా భావించే వ్యక్తిని ఎన్నుకోవాలిమరియు అది మన ప్రేరణ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, శిక్షణ ఇవ్వడానికి మాకు స్ఫూర్తినిస్తుంది, కానీ ఒక పొందికైన మార్గంలో. దీని కోసం, మేము అన్ని సోషల్ మీడియా శిక్షణలను అనుసరించడానికి మాత్రమే పరిమితం చేయకుండా పరిశోధించడం చాలా ముఖ్యం. నా సిఫారసు ఏమిటంటే, మేము ఎవరిని అనుసరించాలనుకుంటున్నాము, వారి అనుభవం ఏమిటి, వారి శిక్షణ ఏమిటి మరియు అక్కడ నుండి వారి ప్రత్యక్ష ప్రదర్శనలు, వారి స్ట్రీమింగ్ శిక్షణలు లేదా వారి ఆన్‌లైన్ ప్రోగ్రామ్‌లను మేము విశ్వసిస్తాము ", భౌతిక శిక్షకుడిని సిఫార్సు చేస్తుంది.
మీ అవకాశాలకు అనుగుణంగా శిక్షణను కనుగొనండి
ఎవరైతే వర్క్‌షాప్ ఇస్తున్నారో లేదా ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో ప్రత్యక్ష ప్రసారం చేస్తున్నారో నిపుణుల పోస్టర్‌ను వారి స్వంత చొరవతో పోస్ట్ చేయలేదని, కానీ వారు ఈ ప్రయోజనం కోసం శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి అని మీరు నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. క్రైస్ డయాజ్ ఎత్తి చూపినట్లుగా, మీకు మరింత వ్యక్తిగతీకరించిన శిక్షణనిచ్చే ఆన్‌లైన్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి , మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు మరింత ముఖ్యంగా గాయాలను నివారించడానికి మీ నిర్దిష్ట కేసును పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి.
"IG ద్వారా ప్రత్యక్షమైనవి మనకు స్ఫూర్తినిచ్చేవి అని నేను అనుకుంటున్నాను, కాని చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు అందించే ఆన్‌లైన్ ప్రోగ్రామ్‌ల కోసం చూడటం మంచిది, ఇక్కడ మన కోసం వ్యక్తిగతీకరించిన మరియు ప్రత్యేకమైన కార్యక్రమం జరుగుతుంది, మన అవకాశాల ప్రకారం, మా గాయాలు, మన లక్ష్యాలు, ఇంట్లో మరియు మన వద్ద ఉన్న పదార్థం ”.
అసాధ్యమైన సవాళ్లు మరియు కొన్ని వ్యాయామాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి
మీ ఉన్నత స్థాయి ప్రేరణ సరిపోకపోతే, అధిక సంఖ్యలో క్రీడా అవశేషాలు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో ప్రసారం అవుతున్నాయి. మేడమీదకు రాకండి! పర్యవేక్షణ లేకుండా కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి . ఆసుపత్రిని సందర్శించడానికి ఇది మంచి సమయం కాదు.
"కొన్ని వ్యాయామాలను తప్పుగా చేయడం వల్ల నొప్పి మరియు కండరాల ఓవర్‌లోడ్ లేదా మోకాళ్లు, పండ్లు, కాళ్ళు, వీపు, మెడకు గాయాలు వస్తాయి … మనం హృదయనాళ వ్యవస్థను కూడా వడకట్టవచ్చు, ఇది మైకము, అసౌకర్యం, తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. మంచి విశ్రాంతి మరియు వృత్తిపరమైన సలహాలతో లేకపోతే బయటపడటానికి మాకు ఖర్చు అవుతుంది ”అని భౌతిక శిక్షకుడు ప్రకటించాడు. మరియు అతను ఇలా జతచేస్తాడు: "చిన్న వ్యాయామం మరియు బాగా అమలు చేయడం చాలా మంచిదని మరియు చెడుగా ఉంటుందని నేను ఎప్పుడూ చెబుతాను."
అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ శిక్షణను మానుకోండి
నిశ్చల జీవనశైలి నుండి పారిపోవాలని నిపుణులు సిఫారసు చేయడం విలువైనది మరియు ఈ కాలంలో చురుకుగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండడం చాలా ముఖ్యం, కాని మనం ఉత్తరాదిని కూడా కోల్పోకూడదు … మీరు ఎలైట్ అథ్లెట్ కాదు! మీ శారీరక స్థాయి కంటే చాలా ఎక్కువ మారథాన్ వర్కౌట్స్ చేయవద్దు. మీరు మీ అవకాశాల గురించి తెలుసుకోవాలి మరియు అధిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించకుండా ఉండాలి.
" మీ భంగిమను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం , రోజులు మరియు విశ్రాంతి లయలను గౌరవించడం చాలా ముఖ్యం , అతిగా శిక్షణ ఇవ్వకూడదు, బాగా తినండి మరియు శిక్షణ నుండి కోలుకోవడానికి స్థిరమైన మార్గంలో, తగినంత గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రతి క్రీడా దినచర్యల మధ్య తగినంత సమయం కేటాయించండి", క్రైస్ నొక్కిచెప్పారు.
మీరు చాలా ఇబ్బంది లేకుండా చేయగలిగే నిత్యకృత్యాలను వ్యాయామం చేయండి
ఈ "వ్యతిరేక సూచనలు" ద్వారా నిలిపివేయవద్దు. ఇది కదలకుండా ఉండడం మరియు అయిష్టతతో మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లడం గురించి కాదు, మీ స్థాయి గురించి తెలుసుకోవడం మరియు తగిన ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయడం గురించి కాదు. "సాంకేతిక అమలు పరంగా చాలా ఇబ్బందులు లేనందున, మేము సమస్య లేకుండా ఉపయోగించగల శిక్షణా సెషన్‌లు ఉన్నాయి. స్క్వాట్స్, ఉదర పలకలు, సాగదీయడం, కొన్ని యోగా భంగిమలు, వెనుక, హిప్, భుజం నడికట్టు నిత్యకృత్యాలు, హృదయనాళ పని వంటి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మనకు సహాయపడతాయి … ఈ చివరి విభాగంలో మనం స్టెప్, జంప్ రోప్, క్లైమ్ మరియు మాకు అవకాశం ఉంటే మెట్లు దిగండి… “, అథ్లెట్ ముగించాడు.
