తక్కువ చక్కెర ఉన్న పండ్లు ఏవి మరియు ఎక్కువ?

సీతాఫలం

ఇందులో 100 గ్రాములకి 20 గ్రా చక్కెర ఉంటుంది

అరటి

100 గ్రాములకి 16.90 గ్రా చక్కెర ఉంటుంది

తెలుపు ద్రాక్ష

100 గ్రాములకి 16.10 గ్రా చక్కెర ఉంటుంది

ఖాకీ

ఇందులో 100 గ్రాములకి 16 గ్రా చక్కెర ఉంటుంది

అత్తి పండ్లను మరియు అత్తి పండ్లను

ఇందులో 100 గ్రాములకి 16 గ్రా చక్కెర ఉంటుంది

మామిడి

100 గ్రాములకి 13.80 గ్రా చక్కెర ఉంటుంది

చెర్రీస్

100 గ్రాములకి 13.50 గ్రా చక్కెర ఉంటుంది

అనాస పండు

100 గ్రాములకి 11.50 గ్రా చక్కెర ఉంటుంది

పియర్

100 గ్రాములకి 10.60 గ్రా చక్కెర ఉంటుంది

కివి

100 గ్రాములకి 10.60 గ్రా చక్కెర ఉంటుంది

పీచ్

ఇందులో 100 గ్రాములకి 9 గ్రా చక్కెర ఉంటుంది

నిమ్మకాయ

ఇందులో 100 గ్రాములకి 9 గ్రా చక్కెర ఉంటుంది

ఆరెంజ్

100 గ్రాములకి 8.6 గ్రా చక్కెర ఉంటుంది

కాంటాలౌప్

100 గ్రాములకి 6 గ్రా చక్కెర ఉంటుంది

అవోకాడో

100 గ్రాములకి 5.90 గ్రా చక్కెర ఉంటుంది

రాస్ప్బెర్రీస్

100 గ్రాములకి 4.6 చక్కెర ఉంటుంది

పుచ్చకాయ

100 గ్రాములకి 4.50 గ్రా చక్కెర ఉంటుంది

చెరిమోయా ఎక్కువ చక్కెర కలిగిన పండ్ల రాణి అని మీరు ఇప్పటికే చూశాము మరియు పుచ్చకాయ తక్కువ ఉన్నవారికి ఛాంపియన్, అలాగే వాటి మధ్య తేడాలు అపారంగా ఉంటాయి. ఇక్కడ మీకు పూర్తి జాబితా ఉంది.

ఎక్కువ చక్కెరతో పండ్లు

సీతాఫలం. 100 గ్రాములకి 20 గ్రాముల చక్కెర
అరటి. 100 గ్రాములకి 16.90 గ్రా చక్కెర
తెలుపు ద్రాక్ష. 100 గ్రాముకు 16.10 గ్రా చక్కెర
ఖాకీ. 100 గ్రాములకి 16 గ్రా చక్కెర
అత్తి పండ్లను మరియు అత్తి పండ్లను. 100 గ్రాములకి 16 గ్రా చక్కెర
మామిడి. 100 గ్రాములకి 13.80 గ్రా చక్కెర
చెర్రీస్ 100 గ్రాములకి 13.50 గ్రా చక్కెర
అనాస పండు. 100 గ్రాముకు 11.50 గ్రా చక్కెర
పియర్. 100 గ్రాములకి 10.60 గ్రా చక్కెర
కివి. 100 గ్రాములకి 10.60 గ్రా చక్కెర
పీచ్. 100 గ్రాములకి 9 గ్రా చక్కెర
నిమ్మకాయ. 100 గ్రాములకి 9 గ్రా చక్కెర
ఆరెంజ్. 100 గ్రాములకి 8.6 గ్రా చక్కెర
కాంటాలౌప్. 100 గ్రాములకి 6 గ్రా చక్కెర
అవోకాడో. 100 గ్రాములకి 5.90 గ్రా చక్కెర
రాస్ప్బెర్రీస్ 100 గ్రాముకు 4.6 చక్కెర
పుచ్చకాయ. 100 గ్రాములకి 4.50 గ్రా చక్కెర

నేను ఆహారం మీద పండు తినవచ్చా?

పండ్లలో సహజంగా ఉండే చక్కెర మీరు కాఫీకి జోడించిన లేదా ప్రాసెస్ చేసిన వాటికి జోడించిన చక్కెర నుండి చాలా భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ బరువు తగ్గకూడదనుకుంటే దాన్ని కూడా నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం.

మిమ్మల్ని దాటకుండా. మీ శరీరం కాలిపోతున్న దానికంటే ఎక్కువ చక్కెరను మీరు తీసుకుంటే, అది కొవ్వుగా మారి రిజర్వ్‌గా ఉంచుతుంది, మీ ప్రేమ హ్యాండిల్స్ పెరిగేలా చేస్తుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు పండును దుర్వినియోగం చేయవద్దని మరియు రోజుకు 2 మరియు 4 ముక్కలు తీసుకునే సిఫారసుకి మిమ్మల్ని పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఒకవేళ మీరు కొన్ని కిలోలు కోల్పోవాలనుకుంటే, తక్కువ చక్కెర పదార్థంతో ఆ రకాలను ఎంచుకోవడం మంచిది.

రసాలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి!

రసాలు, సహజమైనవి కూడా పండ్ల కన్నా చక్కెర శాతం ఎక్కువ. వాటిని ఎప్పటికప్పుడు తీసుకోవడం మంచిది. సూపర్మార్కెట్లలో మేము కనుగొన్న ప్యాకేజ్డ్ రసాలతో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి, మీరు అనుకున్న దానికంటే ఎక్కువ చక్కెర ఉన్న 15 ఆహారాలలో ఇది ఒకటి.

చక్కెరలో చాలా గొప్పది. వాణిజ్యీకరించబడిన చాలా రసాలు చక్కెరను కేంద్రీకరిస్తాయి ఎందుకంటే ఫైబర్ విస్మరించబడుతుంది. అదనంగా, తయారీదారులు ఆమ్ల రుచులను సరిచేయడానికి ఎక్కువ జోడించవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఈ రసాల యొక్క ప్రతి గ్లాసుకు 5 టీస్పూన్ల చక్కెరను కనుగొనవచ్చు. అన్నింటికంటే, తేనెను నివారించండి ఎందుకంటే అవి 20% చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. మరియు ఒక ఆహ్లాదకరమైన వాస్తవం: "తాజాగా పిండిన" నారింజ రసం 2 సంవత్సరాల వయస్సు ఉంటుందని మీకు తెలుసా?

మరియు సిరప్‌లోని పండ్లు …

మీరు పైనాపిల్ లేదా పీచును సిరప్ తో కలిపి తీసుకుంటే, ఒక సర్వింగ్ తో మీరు 40 గ్రా చక్కెర తింటారు, అంటే 200 కేలరీలు. ఈ రకమైన పండ్లను చాలా అప్పుడప్పుడు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సాధ్యమైనంత పొడిగా ఉండే పండ్లను మాత్రమే తినడానికి సిరప్‌ను హరించడం. మరియు దీని యొక్క ఆమ్ల రుచి మీకు నచ్చకపోతే, మీరు బేరింగ్ బేరి లేదా ఆపిల్ల ప్రయత్నించవచ్చు.