మనం జీవిస్తున్న క్షణం కారణంగా, మనకు సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఆందోళన కలిగి ఉండటం మరియు మన నరాలు ఉపరితలంపై ఉండటం సాధారణం. కరోనావైరస్ మమ్మల్ని పరీక్షకు పెడుతోంది, కానీ మీకు ఏమి తెలుసు? దాన్ని తీసుకుందాం! మనకు అందుబాటులో ఉన్న వాటిలో ఒకటి మరియు అది మనకు ప్రశాంతంగా అనిపిస్తుంది.
మీరు తినేది మీ మానసిక స్థితి మీరు అనుకున్నదానికన్నా ఎక్కువ. "ప్రశాంతమైన" ప్రభావంతో మీ ఆహారంలో కొన్ని ఆహారాన్ని చేర్చడం ద్వారా మీరు మీరే ప్రశాంతంగా ఉంటారు మరియు తినడం గురించి మీ ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు. మీరు తీసివేసిన దానికంటే ఎక్కువ ఆకలితో ఉండే ఇతర ఆహారాన్ని మీరు ఎంచుకుంటే, మీరు మరింత ఆత్రుతగా, మరింత నాడీగా మరియు ఆకలితో బాధపడవచ్చు.
తినడానికి ఆందోళనను తొలగించండి
ఆహారం మనకు పోషక ఆధారాన్ని అందిస్తుంది, తద్వారా మన మెదడు మానసిక స్థితిని నియంత్రించే మరియు ఆందోళనను నియంత్రించే ప్రధాన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను తయారు చేస్తుంది. అందువల్ల, దిగ్బంధనాన్ని సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా ఎదుర్కోవటానికి, మన భావోద్వేగాలను పోషించడానికి అవసరమైన కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న ఆహారం మీద బాగా తినడం మరియు పందెం వేయడం చాలా అవసరం. ఓహ్! మరియు చాలా కఠినమైన ఆహారం తినడం మరియు అల్పాహారం కోసం కోరికలను పెంచుతుందని గుర్తుంచుకోండి .
మన నరాలపై ఉన్నప్పుడు మనం ఎక్కువ కార్టిసాల్ ను స్రవిస్తాము . ఈ హార్మోన్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరుగుదలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు మీ శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. అందువలన, కార్టిసాల్ es బకాయం మరియు అస్థిరతకు సంబంధించినది. శుభవార్త? మెగ్నీషియం, ట్రిప్టోఫాన్ మరియు విటమిన్ సి మీ పాదాలను ఆపడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
సెరోటోనిన్, సంతోషకరమైన హార్మోన్‌తో తిరిగి కలుసుకోండి
సెరోటోనిన్ మూడ్ రెగ్యులేషన్ మరియు స్ట్రెస్ మేనేజ్‌మెంట్‌లో పాల్గొన్న న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. ఈ కారణంగా, కొందరు ఆనందం యొక్క హార్మోన్ యొక్క మారుపేరును ఇస్తారు. న్యూరాన్లు సిరోటోనిన్ తయారు చేయాలంటే, వాటికి ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉండాలి, పాలు, అరటి, అవోకాడో, బాదం, చెర్రీస్, టర్కీ, అత్తి పండ్లను, అవిసె గింజలు లేదా బ్రౌన్ రైస్ వంటి కొన్ని ఆహారాల ద్వారా మనం పొందాలి.
తక్కువ ఆందోళనకు ఒమేగా 3
కొవ్వు ఆమ్లాలు చేశారు చూపించబడింది మూడ్ మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆతురత లక్షణాలు. ముఖ్యంగా ఒమేగా 3 చాలా అవసరం. మన న్యూరాన్ల పొర యొక్క భాగం కొవ్వు ఆమ్లాలతో తయారవుతుంది మరియు వాటిలో మన ఆహారం తక్కువగా ఉంటే, ఒక న్యూరాన్ నుండి మరొకదానికి సమాచారం చేరడం పరిమితం అవుతుంది. మధ్యధరా ఆహారం నీలం చేపలను వారానికి మూడుసార్లు మరియు గింజలను వారానికి ఐదుసార్లు తినాలని సిఫార్సు చేస్తుంది (రోజుకు సుమారు 7 బాదం).
థియోబ్రోమినా, చిరునవ్వుకు సహాయం
మనం విచారంగా ఉన్నప్పుడు సాధారణంగా ఎంచుకునే ఆహారాలలో చాక్లెట్ ఒకటి. మరియు అది కలిగి ఉన్న కోకో మానసిక స్థితిపై ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఇది మనకు ఎక్కువ డోపామైన్ను స్రవిస్తుంది కాబట్టి, దానికి కారణం థియోబ్రోమైన్ (100 గ్రాముల కోకో 450 మిల్లీగ్రాములను అందిస్తుంది), కాస్త యాంటిడిప్రెసెంట్ పదార్థం , అదే కుటుంబం నుండి కాఫీ , కోలాతో టీ లేదా పానీయాలు, కానీ నాడీ వ్యవస్థకు వారి రాక సున్నితమైనది మరియు వీటి కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. ఇది గంజాయిలోని క్రియాశీల పదార్ధం వలె మెదడులోని అదే గ్రాహకాలతో బంధించే అనాండమైడ్ కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఇవన్నీ తినడం ఎందుకు అంత సంతోషంగా ఉందో వివరించవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు తరువాత చూసేటట్లు, ఈ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు త్రాగే చాక్లెట్ కనీసం 70% కోకో ఉండాలి.
మాగ్నేషియం, రిలాక్సింగ్ ఎఫెక్ట్‌తో ఖనిజ
మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారం తినడం వల్ల కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అడ్రినల్ గ్రంథులలో సంశ్లేషణ చేసి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో విడుదల చేస్తారని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి . ఈ హార్మోన్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరుగుదలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు మీ శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. అందువల్ల, కార్టిసాల్ es బకాయం మరియు ఆకలి యొక్క అధిక పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంది. మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహారాలు ఆహార కోరికలను నివారిస్తాయి మరియు అలసటతో పోరాడతాయి, మంచిది!
విటమిన్ సి, మంచి అనుభూతి
శరీరానికి సిరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి విటమిన్ సి ఒక ప్రాథమిక పోషకం. మన శరీరం దానిని స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయదు, కాబట్టి ఇది కివీస్, నారింజ, టాన్జేరిన్, నిమ్మకాయలు, ఎండుద్రాక్ష లేదా స్ట్రాబెర్రీ వంటి ఆహారాల నుండి పొందాలి . కానీ, ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన సమయాల్లో, మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు మనం ఉత్పత్తి చేసే ఆడ్రినలిన్ చాలా విటమిన్ సి ను వినియోగిస్తుంది మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి తక్కువ అందుబాటులో ఉన్నందున మీరు దాని వినియోగాన్ని పెంచాలి.
తినడం గురించి ఆందోళనను నివారించడానికి మీరు మీ ఆహారంలో ఏ ఆహారాలను చేర్చాలో ఇక్కడ మేము మీకు చెప్తాము మరియు ఈ రోజు నుండి మీరు తప్పించకూడదు . మేము కలిసి ఉన్నాము, మీరు మాతో చేరతారా?
మనం జీవిస్తున్న క్షణం కారణంగా, మనకు సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఆందోళన కలిగి ఉండటం మరియు మన నరాలు ఉపరితలంపై ఉండటం సాధారణం. కరోనావైరస్ మమ్మల్ని పరీక్షకు పెడుతోంది, కానీ మీకు ఏమి తెలుసు? దాన్ని తీసుకుందాం! మనకు అందుబాటులో ఉన్న వాటిలో ఒకటి మరియు అది మనకు ప్రశాంతంగా అనిపిస్తుంది.
మీరు తినేది మీ మానసిక స్థితి మీరు అనుకున్నదానికన్నా ఎక్కువ. "ప్రశాంతమైన" ప్రభావంతో మీ ఆహారంలో కొన్ని ఆహారాన్ని చేర్చడం ద్వారా మీరు మీరే ప్రశాంతంగా ఉంటారు మరియు తినడం గురించి మీ ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు. మీరు తీసివేసిన దానికంటే ఎక్కువ ఆకలితో ఉండే ఇతర ఆహారాన్ని మీరు ఎంచుకుంటే, మీరు మరింత ఆత్రుతగా, మరింత నాడీగా మరియు ఆకలితో బాధపడవచ్చు.
తినడానికి ఆందోళనను తొలగించండి
ఆహారం మనకు పోషక ఆధారాన్ని అందిస్తుంది, తద్వారా మన మెదడు మానసిక స్థితిని నియంత్రించే మరియు ఆందోళనను నియంత్రించే ప్రధాన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను తయారు చేస్తుంది. అందువల్ల, దిగ్బంధనాన్ని సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా ఎదుర్కోవటానికి, మన భావోద్వేగాలను పోషించడానికి అవసరమైన కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న ఆహారం మీద బాగా తినడం మరియు పందెం వేయడం చాలా అవసరం. ఓహ్! మరియు చాలా కఠినమైన ఆహారం తినడం మరియు అల్పాహారం కోసం కోరికలను పెంచుతుందని గుర్తుంచుకోండి .
మన నరాలపై ఉన్నప్పుడు మనం ఎక్కువ కార్టిసాల్ ను స్రవిస్తాము . ఈ హార్మోన్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరుగుదలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు మీ శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. అందువలన, కార్టిసాల్ es బకాయం మరియు అస్థిరతకు సంబంధించినది. శుభవార్త? మెగ్నీషియం, ట్రిప్టోఫాన్ మరియు విటమిన్ సి మీ పాదాలను ఆపడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
సెరోటోనిన్, సంతోషకరమైన హార్మోన్‌తో తిరిగి కలుసుకోండి
సెరోటోనిన్ మూడ్ రెగ్యులేషన్ మరియు స్ట్రెస్ మేనేజ్‌మెంట్‌లో పాల్గొన్న న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. ఈ కారణంగా, కొందరు ఆనందం యొక్క హార్మోన్ యొక్క మారుపేరును ఇస్తారు. న్యూరాన్లు సిరోటోనిన్ తయారు చేయాలంటే, వాటికి ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉండాలి, పాలు, అరటి, అవోకాడో, బాదం, చెర్రీస్, టర్కీ, అత్తి పండ్లను, అవిసె గింజలు లేదా బ్రౌన్ రైస్ వంటి కొన్ని ఆహారాల ద్వారా మనం పొందాలి.
తక్కువ ఆందోళనకు ఒమేగా 3
కొవ్వు ఆమ్లాలు చేశారు చూపించబడింది మూడ్ మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆతురత లక్షణాలు. ముఖ్యంగా ఒమేగా 3 చాలా అవసరం. మన న్యూరాన్ల పొర యొక్క భాగం కొవ్వు ఆమ్లాలతో తయారవుతుంది మరియు వాటిలో మన ఆహారం తక్కువగా ఉంటే, ఒక న్యూరాన్ నుండి మరొకదానికి సమాచారం చేరడం పరిమితం అవుతుంది. మధ్యధరా ఆహారం నీలం చేపలను వారానికి మూడుసార్లు మరియు గింజలను వారానికి ఐదుసార్లు తినాలని సిఫార్సు చేస్తుంది (రోజుకు సుమారు 7 బాదం).
థియోబ్రోమినా, చిరునవ్వుకు సహాయం
మనం విచారంగా ఉన్నప్పుడు సాధారణంగా ఎంచుకునే ఆహారాలలో చాక్లెట్ ఒకటి. మరియు అది కలిగి ఉన్న కోకో మానసిక స్థితిపై ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఇది మనకు ఎక్కువ డోపామైన్ను స్రవిస్తుంది కాబట్టి, దానికి కారణం థియోబ్రోమైన్ (100 గ్రాముల కోకో 450 మిల్లీగ్రాములను అందిస్తుంది), కాస్త యాంటిడిప్రెసెంట్ పదార్థం , అదే కుటుంబం నుండి కాఫీ , కోలాతో టీ లేదా పానీయాలు, కానీ నాడీ వ్యవస్థకు వారి రాక సున్నితమైనది మరియు వీటి కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. ఇది గంజాయిలోని క్రియాశీల పదార్ధం వలె మెదడులోని అదే గ్రాహకాలతో బంధించే అనాండమైడ్ కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఇవన్నీ తినడం ఎందుకు అంత సంతోషంగా ఉందో వివరించవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు తరువాత చూసేటట్లు, ఈ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు త్రాగే చాక్లెట్ కనీసం 70% కోకో ఉండాలి.
మాగ్నేషియం, రిలాక్సింగ్ ఎఫెక్ట్‌తో ఖనిజ
మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారం తినడం వల్ల కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అడ్రినల్ గ్రంథులలో సంశ్లేషణ చేసి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో విడుదల చేస్తారని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి . ఈ హార్మోన్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరుగుదలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు మీ శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. అందువల్ల, కార్టిసాల్ es బకాయం మరియు ఆకలి యొక్క అధిక పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంది. మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహారాలు ఆహార కోరికలను నివారిస్తాయి మరియు అలసటతో పోరాడతాయి, మంచిది!
విటమిన్ సి, మంచి అనుభూతి
శరీరానికి సిరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి విటమిన్ సి ఒక ప్రాథమిక పోషకం. మన శరీరం దానిని స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయదు, కాబట్టి ఇది కివీస్, నారింజ, టాన్జేరిన్, నిమ్మకాయలు, ఎండుద్రాక్ష లేదా స్ట్రాబెర్రీ వంటి ఆహారాల నుండి పొందాలి . కానీ, ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన సమయాల్లో, మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు మనం ఉత్పత్తి చేసే ఆడ్రినలిన్ చాలా విటమిన్ సి ను వినియోగిస్తుంది మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి తక్కువ అందుబాటులో ఉన్నందున మీరు దాని వినియోగాన్ని పెంచాలి.
తినడం గురించి ఆందోళనను నివారించడానికి మీరు మీ ఆహారంలో ఏ ఆహారాలను చేర్చాలో ఇక్కడ మేము మీకు చెప్తాము మరియు ఈ రోజు నుండి మీరు తప్పించకూడదు . మేము కలిసి ఉన్నాము, మీరు మాతో చేరతారా?
చక్కెర ఎక్కువ ఆకలికి కారణమవుతుంది
చక్కెర ఎక్కువ ఆకలికి కారణమవుతుంది
చక్కెర ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది "ఆనందం అణువులు", ఇది శ్రేయస్సును ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది మనకు తక్షణం అధికంగా ఇస్తుంది ఎందుకంటే ఇది త్వరగా రక్తంలోకి వెళుతుంది, కానీ తక్కువ తరువాత ఆకలి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఎక్కువ తినడానికి కారణమవుతుంది.
ఎక్కువ సెరోటోనిన్ = తక్కువ ఆందోళన
ఎక్కువ సెరోటోనిన్ = తక్కువ ఆందోళన
సెరోటోనిన్ మానసిక స్థితిని నియంత్రిస్తుంది. దీన్ని తయారు చేయాలంటే, మీ న్యూరాన్లకు ట్రిప్టోఫాన్ అవసరం, ఇది పాలు, పెరుగు, అరటి వంటి ఆహారాల ద్వారా పొందబడుతుంది … అదనంగా, ట్రిప్టోఫాన్ హైడ్రేట్లతో కలిపి తీసుకుంటే బాగా పనిచేస్తుంది. కాబట్టి, నరాలు లేదా ఆకలి మిమ్మల్ని వెంటాడితే, నిర్భయంగా పెరుగును తృణధాన్యాలు మరియు విత్తనాలు, కాయలు, పండ్లతో కలపండి … మీకు వెంటనే మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
మధ్యాహ్నం ఆందోళన?
మధ్యాహ్నం మధ్యలో ఆందోళన?
చింతించకండి, ఇది సంకల్పం లేకపోవడం వల్ల కాదు, మీ మనస్సు పరిహారం కోసం సెరోటోనిన్ను కోరుతుంది. మంచి కొలత ఏమిటంటే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ట్రిప్టోఫాన్, కోకోతో ఒక గ్లాసు పాలు మరియు కొన్ని గింజలు కలిగి ఉండటం. పాలలో ఉన్న ప్రోటీన్ కోకో మరియు గింజల నుండి మెగ్నీషియం సమీకరించటానికి దోహదపడుతుంది.
అదనపు రొట్టెలు
అదనపు రొట్టెలు
చిరాకు? నాడీ? ఏకాగ్రత సమస్యలు? చింతించకండి, మనమంతా ఒకటే, దిగ్బంధంలో ఉండటం ఎవరు చికాకు పెట్టరు? దీనికి మీరు విటమిన్ బి 1 (థియామిన్) లోపాన్ని జోడిస్తే - ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు పేస్ట్రీలను ఎక్కువగా ఆశ్రయించే వారిలో ఈ లోటు తరచుగా వస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి - మీ ఆందోళన ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరియు మీరు ఏమి చేయవచ్చు? బాగా, తృణధాన్యాలు, పిస్తా, మొక్కజొన్న, హాజెల్ నట్స్, గోధుమ రొట్టె లేదా చిక్కుళ్ళు తీసుకోండి.
డార్క్ చాక్లెట్ మీ మిత్రుడు
డార్క్ చాక్లెట్ మీ మిత్రుడు
మీరు డౌన్ లేదా ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే లేదా ఇప్పుడే ఇంట్లో లాక్ చేయబడితే డార్క్ చాక్లెట్ మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అవుతుంది. ఇది నల్లగా ఉంటుంది, ఇది మరింత ట్రిప్టోఫాన్ దోహదం చేస్తుంది; మరియు కొవ్వులో దాని శాతం తక్కువగా ఉన్నందున తక్కువ కొవ్వు కూడా ఉంటుంది. మార్గం ద్వారా, ఇది అనాండమైడ్ను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది గంజాయిలోని క్రియాశీల పదార్ధం వలె అదే మెదడు గ్రాహకాలతో బంధిస్తుంది. ఇవన్నీ తినడం ఎందుకు అంత సంతోషంగా ఉందో వివరించవచ్చు.
చాక్లెట్ యొక్క "వైద్య" మోతాదు
- రోజువారీ మొత్తం. రోజుకు 10 నుండి 20 గ్రాములు తినడం మంచిది, ఇది గరిష్టంగా 140 కేలరీలకు సమానం.
- ఉత్తమ సమయం. భోజనం తరువాత లేదా మధ్యాహ్నం. సున్నితమైన వ్యక్తులలో, రాత్రి వేళ తీసుకుంటే అది నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది.
- కోకో కంటెంట్. ఇది కనీసం 70% కలిగి ఉండాలి, కాకపోతే, ప్రయోజనాలు కోల్పోతాయి.
తీపి విటమిన్ సి
తీపి విటమిన్ సి
విటమిన్ సి మీ శరీరానికి సిరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ప్రాథమిక పోషకం. దాని తీపి వెర్షన్‌లో తీసుకోండి: పండు. మీ శరీరానికి మోతాదు పెంచాల్సిన అవసరం ఉన్నందున, మీరు నాడీగా ఉంటే లేదా ఈ రోజుల్లో ఒత్తిడితో కూడిన సమయాన్ని అనుభవిస్తుంటే. మీరు దీనిని కోరిందకాయలు, బ్లూబెర్రీస్, కివీస్, నారింజ, టాన్జేరిన్లు, నిమ్మకాయలు, ఎండుద్రాక్ష లేదా స్ట్రాబెర్రీలలో కనుగొంటారు … ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాన్ని కనుగొనండి.
ముందుగా వండిన ఆహారాలు అస్థిరతను మేల్కొల్పుతాయి
ముందుగా వండిన ఆహారాలు అస్థిరతను మేల్కొల్పుతాయి
వాటిని దుర్వినియోగం చేయడం వల్ల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కొరత ఏర్పడుతుంది, ఇది తక్కువ మానసిక స్థితికి అనువదిస్తుంది. అదనంగా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి వేగంగా తినడం వల్ల కడుపు యొక్క సంతృప్తికరమైన హార్మోన్లు మెదడును దాని స్థితి గురించి త్వరగా తెలియజేయకుండా చేస్తుంది. మరియు మీరు సగ్గుబియ్యము ముగుస్తుంది.
ప్రశాంతతను పునరుద్ధరించడానికి ఒమేగా 3
ప్రశాంతతను పునరుద్ధరించడానికి ఒమేగా 3
ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ (యుఎస్ఎ) యొక్క తాజా అధ్యయనం ప్రకారం, రోజువారీ 2.5 గ్రాముల ఒమేగా 3 (ఇది ఐదు సార్డినెస్ లేదా సాల్మన్ ఫిల్లెట్ చేత అందించబడుతుంది) ఆందోళన లక్షణాలను 20% తగ్గిస్తుంది . ఈ సాల్మన్, రొయ్యలు, టమోటా మరియు అవోకాడో టార్టేర్ ఒమేగా 3 మరియు విటమిన్ సి బాంబు మరియు ఇది కూడా రుచికరమైనది. సాల్మొన్‌తో ఈ 10 రుచికరమైన వంటకాలను చూడండి.
వేయించిన ఆహారాలు నరాలను మారుస్తాయి
వేయించిన ఆహారాలు నరాలను మారుస్తాయి
సంతృప్త కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల ఇవి రక్తపోటును పెంచుతాయి, ఇది రక్త రేటును వేగవంతం చేస్తుంది, తద్వారా భయము మరియు ఆందోళనను ప్రోత్సహిస్తుంది.
క్రంచీ ఆహారాలు "వ్యసనపరుడైనవి"
క్రంచీ ఆహారాలు "వ్యసనపరుడైనవి"
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, స్నాక్స్ … క్రంచీ ఆహారాన్ని కొరికేయడం ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే శబ్దం ఆకలిని సక్రియం చేస్తుంది మరియు నేరుగా ఆనందానికి సంబంధించినదని తేలింది. అందువల్ల, మీరు కేవలం ఒక బంగాళాదుంప లేదా కొన్ని తినలేరు. ఇది ప్రారంభమైనప్పుడు, ఆపటం కష్టం.
బంగాళాదుంప ఆమ్లెట్ "ఓదార్పు"
బంగాళాదుంప ఆమ్లెట్ "ఓదార్పు"
బంగాళాదుంప ఆమ్లెట్ నెమ్మదిగా శోషణ కార్బోహైడ్రేట్లను మీకు అలసిపోకుండా ఉండటానికి, మీ మెదడుకు కోలిన్ మరియు ఇతర పోషకాలను అందిస్తుంది, మీరు కష్టపడి పనిచేసే రోజు లేదా ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా చాలా నరాల సమయాన్ని ఎదుర్కోవలసి వస్తే అది ఆదర్శంగా ఉంటుంది. మా అభిమాన బంగాళాదుంప ఆమ్లెట్ రెసిపీని మిస్ చేయవద్దు.
"చక్కెర + కొవ్వు" మనలను కట్టిపడేస్తుంది
"చక్కెర + కొవ్వు" మనలను కట్టిపడేస్తుంది
ఒకే ఆహారంలో చాలా చక్కెర మరియు చాలా కొవ్వు కలిపినప్పుడు, మనకు "కట్టిపడేశాయి." ఎలుకలతో ఇటీవల జరిగిన విచారణలో, ఈ ఆహారాలు ఉపసంహరించబడినప్పుడు, జంతువులు నికోటిన్ ఉపసంహరణ వలన కలిగే ఆందోళన దాడికి గురయ్యాయని కనుగొనబడింది. అందువల్ల తినడానికి ఆందోళన యొక్క దుర్మార్గపు చక్రం నుండి బయటపడటం చాలా కష్టం. ఆహారం కూడా ఆ ఆందోళనను తిరిగి ఇస్తుంది.
చాక్లెట్ బ్రెడ్ చిరుతిండి మరియు వీడ్కోలు ఆందోళన
చాక్లెట్ బ్రెడ్ చిరుతిండి మరియు వీడ్కోలు ఆందోళన
రుచికరమైన అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేకించి మీరు 70% కోకోతో మొత్తం గోధుమ రొట్టె మరియు చాక్లెట్‌తో తయారుచేస్తే. సిరోటోనిన్ స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి ఈ కలయిక సరైనది.
ప్రసిద్ధ గ్లూటామేట్
ప్రసిద్ధ గ్లూటామేట్
మోనోసోడియం గ్లూటామేట్ అనేది చాలా తయారుచేసిన ఆహారాలలో (ప్రీక్యూక్డ్, ఓరియంటల్ వంటకాలు, మొదలైనవి) ఉండే రుచి. మేము గ్లూటామేట్‌తో ఆహారాన్ని తీసుకునేటప్పుడు, మన ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు అస్థిరత రేకెత్తిస్తుందని నిరూపించబడింది.
కూరగాయలను కలపండి మరియు సరిగ్గా పొందండి
కూరగాయలను కలపండి మరియు సరిగ్గా పొందండి
మీకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు విశ్రాంతి వంటకం కావాలా? మీ చేపలు లేదా మాంసాన్ని వేర్వేరు రంగులతో కూడిన మూడు రకాల కూరగాయల ఆధారంగా అలంకరించుకోండి. ప్రతి రంగు ఆరోగ్యానికి వివిధ లక్షణాలతో వర్ణద్రవ్యం ఉంటుంది. కూరగాయలు (A, E మరియు K) మరియు అవిసె లేదా గసగసాలలో ఉండే కొవ్వు-కరిగే విటమిన్ల శోషణను మెరుగుపరచడానికి, అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెతో దుస్తులు ధరించండి.
సాసేజ్‌లు, శీఘ్ర పరిష్కారం నుండి సమస్య వరకు
సాసేజ్‌లు, శీఘ్ర పరిష్కారం నుండి సమస్య వరకు
విందు కోసం ఏమి తినాలో తెలియక సాసేజ్‌లను ఆశ్రయించని మీ చేతిని పైకెత్తండి. సరే, ఈ చర్య, సాసేజ్ నాణ్యత మరియు శిల్పకారుడు కాకపోతే, సంకలనాలు మరియు సంరక్షణకారుల వల్ల నాడీ వ్యవస్థపై చికాకు కలిగించే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అదనంగా, అవి నాణ్యమైనవి అయినప్పటికీ, సాసేజ్‌లు చాలా ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఒక నిర్దిష్ట "వ్యసనపరుడైన" ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అందువల్ల దాని వినియోగం పరిమితం అయినప్పుడు దాని కోసం ఆందోళన మరియు కోరిక కనిపిస్తుంది. దిగ్బంధం మధ్యలో, మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువ సందర్భాల్లో సాసేజ్‌లను "విసిరేందుకు" ప్రలోభాలకు గురిచేస్తారని మాకు తెలుసు, కానీ వీలైనంతవరకు వాటిని నివారించండి!
పాలకూరను సడలించడం
పాలకూరను సడలించడం
పాలకూర యొక్క ప్రధాన లక్షణాలలో ఒకటి దాని సడలించే శక్తి, అందుకే ఇది విందులో ఉండటానికి అద్భుతమైన వంటకం. ఇది ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (100 గ్రాములకి 0.9 గ్రా చక్కెర మాత్రమే). నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన విటమిన్ అయిన ఫోలిక్ ఆమ్లం వీటిలో చాలా సమృద్ధిగా ఉన్నందున దీని ప్రధాన గొప్పతనం ముదురు ఆకులలో ఉంటుంది.
కాటేజ్ చీజ్, మరచిపోయిన డెజర్ట్
కాటేజ్ చీజ్, మరచిపోయిన డెజర్ట్
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మంచి పేరు పెరుగు మరియు ధనవంతుడు, ఫ్లాన్. నిజం ఏమిటంటే, కాటేజ్ చీజ్ మీకు పాలు కంటే 4 రెట్లు ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు చాలా తక్కువ కొవ్వు (తాజా జున్ను కన్నా తక్కువ) ఇస్తుంది. కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గాలంటే ఇది చాలా సిఫార్సు చేయబడిన పాడి. దాని "యాంటీ-యాంగ్జైటీ" ప్రభావాన్ని బలోపేతం చేయడానికి తేనె, పండు లేదా గింజలతో తీసుకోండి. తేలికపాటి కాటేజ్ చీజ్ మూసీ కోసం ఈ రెసిపీని సిద్ధం చేయడానికి ఇంట్లో మీరు బస చేసిన ప్రయోజనాన్ని పొందండి.
ఆకలి గొంతులో ఏమి తినాలి?
ఆకలి గొంతులో ఏమి తినాలి?
"మంచి హాస్యం యొక్క విటమిన్" విటమిన్ సి అధికంగా లేని పండని పండ్లను తీసుకోండి. ఆకుపచ్చగా ఉండటం వలన మీరు మరింత నమలడానికి బలవంతం చేస్తుంది, ఇది సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని మెదడుకు చేరుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. కివి మరియు పైనాపిల్‌తో పాటు, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ నిలుస్తుంది, ఇది కేవలం 52 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రాములు మాత్రమే అందిస్తుంది మరియు చక్కెరలు, భాస్వరం మరియు ఇనుము యొక్క కంటెంట్ తిండిపోతును ఎదుర్కోవటానికి అధిక క్యాలిబర్ ఆయుధంగా చేస్తుంది.
మరింత ముయెస్లీ, తక్కువ ఆందోళన
మరింత ముయెస్లీ, తక్కువ ఆందోళన
బాదం పాలు, చుట్టిన ఓట్స్, 1 ఎండిన నేరేడు పండు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు 3-4 వాల్‌నట్స్‌తో మీ స్వంత ముయెస్లీని తయారు చేసుకోండి. ఓట్స్ మరియు వాల్నట్ యొక్క మెగ్నీషియం రిచ్నెస్, పండు యొక్క ఆమ్లత్వం మీరు ఈ విధంగా చేరతారు. ఈ కాంబినేషన్ మీకు అవసరమైన పోషకాలను ఇస్తుంది, తద్వారా మీ శరీరం తినడానికి ఆందోళనకు గురికాదు.
విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి రోజుకు 5 కాయలు
విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి రోజుకు 5 కాయలు
గింజల్లోని కొవ్వు ఆమ్లాలు మానసిక స్థితి మరియు ఆందోళన లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయి. వాల్నట్ మీకు మెగ్నీషియం కూడా ఇస్తుంది, ఇది నిద్ర మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఉదయం రీఛార్జ్
మన న్యూరాన్లు ఎక్కువ డోపామైన్ను స్రవింపజేసే రోజు ఇది, కాబట్టి మంచి అల్పాహారంలో కొద్దిగా జున్ను చేర్చడం చాలా బాగుంది, ఇది పెద్ద మొత్తంలో ఫెనిలాలనిన్ అందించే ఆహారం. ఈ విధంగా నాడీ రిపోజిటరీ రోజు యొక్క కీలకమైన సమయంలో రిజర్వ్ను గుర్తించలేదని మేము నిర్ధారిస్తాము. సెరానో హామ్, ఫిష్, సోయాబీన్స్, గుడ్లు … మీ డోపామైన్ స్టోర్ రీఛార్జ్ చేయడానికి మీ అల్పాహారంలో జున్ను చేర్చండి. తద్వారా మీకు ఒమేగా 3 లేకపోవడం, గుమ్మడికాయ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు మరియు అవిసె కలపాలి. క్రష్ మరియు రోజుకు 3 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోండి
మెగ్నీషియం, రిలాక్సింగ్ ప్రభావంతో ఖనిజం
మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం మీకు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి, ద్రవాన్ని నిలుపుకోవటానికి, తినడం గురించి ఆందోళనను నివారించడానికి మరియు అలసటను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఖనిజం (గింజలు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు, ఇతరులలో) కండరాలను సడలించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల యొక్క దృ ff త్వం మరియు కండరాల ఉద్రిక్తతను తొలగిస్తుంది. “ఆనందం హార్మోన్” అయిన సెరోటోనిన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొనడంతో పాటు, నాడీ కణాల యొక్క హైపరెక్సిబిలిటీని తగ్గించడం ద్వారా ఇది పనిచేస్తుందనే దానికి ఇది కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
మీ శరీరం విటమిన్ సి నిల్వలను నిల్వ చేయదు, కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ దాని మోతాదును ఇవ్వాలి.
సమూహం B యొక్క విటమిన్లు
మీ శరీరంలో విటమిన్ బి లోపం ఉన్నప్పుడు, జ్ఞాపకశక్తి లోపాలు, గందరగోళం మరియు ఏకాగ్రత తగ్గడం మరియు చిరాకు మరియు నిరాశ వంటి భావోద్వేగ సమస్యలు వంటి అభిజ్ఞా సమస్యలు తలెత్తుతాయి. వాస్తవానికి, మెదడు కెమిస్ట్రీ మరియు మానసిక స్థితికి B విటమిన్ల సమితి చాలా ముఖ్యమైనది:
- ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క లోటు , ఇతర విషయాలతోపాటు, మానసిక స్థితిలో మార్పులకు కారణమవుతుంది. మీరు ఆకుకూరలు, కాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు లో కనుగొంటారు.
- విటమిన్ B6 సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను సమీకరణకు అవసరం. ఇది చిక్కుళ్ళు, కాయలు, చేపలు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు బంగాళాదుంపలలో లభిస్తుంది.
- విటమిన్ బి 12 లేకపోవడం నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది అకాల వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతుంది మరియు వయస్సుతో సంబంధం ఉన్న చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు పాడి, చేప మరియు మాంసంలో కనుగొంటారు. అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మరియు ఎనర్జీ బార్స్ వంటి కొన్ని బలవర్థకమైన ఆహారాలలో కూడా.
- ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు పేస్ట్రీలపై ఎక్కువగా ఆధారపడే వారిలో విటమిన్ బి 1 లోటు సాధారణం. ఇది ఏకాగ్రత, చిరాకు మరియు నిరాశకు కారణమవుతుంది. ఈ విటమిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు.
- విటమిన్ B3 నరాల ప్రేరణలు కణము మధ్య ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు గుర్తుంచుకోవలసిన సహాయపడుతుంది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ డోపమైన్ సంయోజనం, అవసరం. చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, గుమ్మడికాయ గింజలు, చిక్కుళ్ళు విటమిన్ బి 3 కి మంచి వనరులు.
తినడానికి ఆందోళన పెంచే పోషకాలు
మీ ఆకలి అదుపులో ఉండటానికి మరియు మీ మానసిక స్థితి స్థిరంగా ఉండటానికి మీ ఆహారంలో లోపం ఉండకూడని ఆహారాలు ఉన్నట్లే, ఇతరులు కూడా వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు హార్మోన్ల ప్రతిస్పందనలను కలిగి ఉంటారు, అవి తీసివేయడం కంటే ఎక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తాయి. కొవ్వు, చక్కెర, స్వీటెనర్ మరియు గ్లూటామేట్ వంటి సంకలనాలు అధికంగా ఉన్నవన్నీ ప్రముఖమైనవి . మీ ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీరు తినకుండా ఉండాల్సిన వాటిని ఇమేజ్ గ్యాలరీలో వివరించాము.
