బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఆహారాలు పతనం

పుట్టగొడుగులు

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే శరదృతువు ఆహారాలలో పుట్టగొడుగులు ఒకటి, ఎందుకంటే కొన్ని కేలరీలు (కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులలో వాటి తక్కువ కంటెంట్ కారణంగా) అవి పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, అందువల్ల బరువు పెరగడంతో పాటు చాలా తక్కువ సంతృప్తికరమైన ఆహారాలలో ఒకటి. అదనంగా, అవి మీ రక్షణకు అనుకూలంగా ఉండే గ్రూప్ B యొక్క విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి; పొటాషియం కలిగి ఉంటుంది, ఇది ద్రవం నిలుపుదలని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉబ్బరం తో పోరాడుతుంది; మరియు భాస్వరంలో దాని సహకారం మానసిక చురుకుదనాన్ని సక్రియం చేస్తుంది.

శక్తివంతమైన ఆకలి తొలగింపు. బాల్టిమోర్ (యుఎస్ఎ) లోని జాన్స్ హాప్కిన్స్ విశ్వవిద్యాలయం చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, వారి ఆకలిని తగ్గించే ప్రభావం వాటిని తిన్న మూడు రోజుల వరకు ఉంటుంది.

గుమ్మడికాయ

గుమ్మడికాయ, చాలా సంకేత శరదృతువు కూరగాయలలో ఒకటి, ప్రధానంగా నీటితో కూడి ఉంటుంది, ఇది దాని తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ మరియు తక్కువ కొవ్వుకు తోడ్పడుతుంది, ఇది మీకు శరదృతువు ఆహారాలలో మరొకటిగా ఉంటుంది. ఫైబర్‌లో దాని గొప్పతనం కూడా చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క శ్లేష్మ పొరను మృదువుగా చేసే సామర్ధ్యం కలిగిన కరిగే ఫైబర్ యొక్క ఒక రకమైన ముసిలేజ్ కారణంగా పేగు రవాణాను మెరుగుపరుస్తుంది.

దాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి. మీరు బంగాళాదుంపల స్థానంలో అలంకరించుటగా లేదా పిండికి బదులుగా క్రీములు మరియు వంటలలో చిక్కగా వాడవచ్చు. మీకు మరిన్ని ఆలోచనలు కావాలంటే, మీరు పునరావృతం చేయాలనుకునే గుమ్మడికాయతో వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఎర్ర ముల్లెట్

ఈ సెమీ ఫ్యాట్ ఫిష్, శ్వేతజాతీయులు మరియు బ్లూస్‌ల మధ్య సగం, మరొక సంవత్సరంలో వాటి ప్రధానమైన వాటిలో ఒకటి. జిడ్డుగల చేపలుగా ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది చాలా కొవ్వు కానందున ఇది డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఎక్కువగా సూచించబడుతుంది. అదనంగా, దాని ప్రోటీన్ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా లేనప్పటికీ, దాని ప్రోటీన్లు అధిక జీవ విలువగా పరిగణించబడతాయి ఎందుకంటే అవి అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఎలా ఉడికించాలి. మీరు నడుములను వేరు చేసి, కాల్చిన, కాల్చిన లేదా ఉడికించిన, సాంప్రదాయ వేయించడానికి కంటే చాలా తేలికైన వంటగా చేసుకోవచ్చు. మరియు ఇది కొన్ని సాటిస్డ్ పుట్టగొడుగులతో పాటు రుచికరమైనది.

ఆపిల్

ఆపిల్ యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు వారి స్వంత సామెతను కలిగి ఉన్నాయి మరియు అన్నీ ("రోజుకు ఒక ఆపిల్ వైద్యుడిని మీ జీవితం నుండి బయటకు తీసుకువెళుతుంది"). రోజూ ఆపిల్ తినడానికి గల కారణాలలో (ఇది కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తిని కలిగి ఉంటుంది …) ఇది చాలా తక్కువ కేలరీల కారణంగా చాలా తేలికగా ఉంటుంది మరియు పెక్టిన్‌కు మీ ఆకలి కృతజ్ఞతలు తొలగిస్తుంది. మీ జీర్ణక్రియను మందగించే కడుపులో జెల్ ఏర్పడే ఒక రకమైన ఫైబర్.

మరిన్ని ప్రయోజనాలు. మీరు దీన్ని చర్మంతో తీసుకుంటే, అది మలబద్దకానికి వ్యతిరేకంగా అద్భుతమైన మిత్రుడు.

రొయ్యలు

పతనం నెలలు మరియు, సంవత్సరం ముగింపు సమీపిస్తున్న కొద్దీ, రొయ్యలు వాటి ఉత్తమమైనవి, మరియు ఇతర మత్స్యాల మాదిరిగా అవి అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ఆహారం. మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలు తప్ప, మీకు చాలా పోషకమైనవి కావాలనుకున్నప్పుడు అవి పూర్తిగా సిఫార్సు చేయబడతాయి కాని అదే సమయంలో కాంతి. దాచిన కేలరీలను జోడించకుండా ఉండటానికి, వాటిని గ్రిల్ మీద ఉడికించి, ఉడికించిన లేదా ఉడికించాలి మరియు చాలా కేలరీల సాస్‌లతో వారితో పాటు వెళ్లవద్దు.

మరిన్ని ప్రయోజనాలు. రొయ్యలు 100 గ్రాముకు 220 మి.గ్రా కాల్షియం కలిగి ఉంటాయని అంచనా వేయబడింది, కాబట్టి అవి మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సరైన ఎంపిక. గుర్తించకుండా ఎక్కువ కాల్షియం పొందడానికి మరిన్ని మార్గాలను కనుగొనండి.

కూరగాయలు

చిక్కుళ్ళు నెమ్మదిగా గ్రహించే కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు భయంకరమైన శక్తిని "క్రాష్లను" నివారించడానికి సహాయపడతాయి. మరియు వాటిలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది వాటిని చాలా సంతృప్తికరమైన ఆహారాల జాబితాగా చేస్తుంది మరియు మీకు అల్పాహారానికి చాలా ప్రలోభాలు లేవు. మీరు వాటిని సలాడ్‌లో, కూరగాయల వంటలలో, హమ్మస్ వంటి పేటెస్ రూపంలో తినవచ్చు …

"కొత్త" చిక్కుళ్ళు. మీరు వాటిని ఏడాది పొడవునా పొడిగా మరియు జేబులో వేయగలిగినప్పటికీ, వేసవి పంట తర్వాత వారి ఉత్తమ సమయం పతనం.

బచ్చలికూర

చాలా తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం, ఫైబర్‌లో కూడా అధికంగా ఉండటం వల్ల బచ్చలికూర శరదృతువు ఆహారాలలో మరొకటి, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు అదే సమయంలో, పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, వారు విటమిన్ ఎ, ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం, ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉంటారు మరియు అవి కాలేయాన్ని శుద్ధి చేస్తాయి మరియు భేదిమందుగా ఉంటాయి (అయినప్పటికీ మూత్రపిండ రోగులలో ఆక్సలేట్లలో అధికంగా ఉండటం వల్ల అవి ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడవు).

ఉడకబెట్టడం మాత్రమే కాదు. సలాడ్లు, క్రీములు, గిలకొట్టిన గుడ్లు, ఫిల్లింగ్స్ చేయండి … మరిన్ని ఆలోచనలు? గమనించండి: పాలకూరతో వంటకాలు ఇర్రెసిస్టిబుల్ మరియు తయారు చేయడం సులభం.

సార్డినెస్

సీజన్ ప్రారంభంలో మీరు ఇప్పటికీ సార్డినెస్‌ను కనుగొనవచ్చు, వీటిలో ఉత్తమ సమయం వసంత late తువు చివరి నుండి ప్రారంభ పతనం వరకు ఉంటుంది. ప్రయోజనకరమైన ఒమేగా 3 ల యొక్క చాలా మంచి (మరియు చవకైన) మూలం కాకుండా, సరైన కొలతతో తీసుకుంటే, బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, అవి చాలా కేలరీలు కావు. మీరు వాటిని వెన్నెముకతో తింటుంటే, మీరు మంచి మోతాదులో కాల్షియం తీసుకుంటున్నారు. మరియు అవి ఎక్కువ విటమిన్ డి అందించే ఆహారాలలో భాగం, ఇది ఇతర పనులలో, ఎముకలలో కాల్షియం పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.

మంచి ఆలోచనలు. సార్డినెస్ డబ్బాతో కాల్చిన, కాల్చిన లేదా మెరుగుపరచిన వంటకాలను తయారు చేయండి, ఇవి సంరక్షించబడినప్పుడు కూడా చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

కివి

ఇది తేలికైనది కానప్పటికీ, ఈ శరదృతువు పండు, ఏడాది పొడవునా కనబడుతుంది, ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది, ఇది మీరు ఆహారంలో కూడా రోజుకు తీసుకునే మూడు పండ్ల ముక్కలలో ఒకటిగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మరియు ఇది ఎక్కువ విటమిన్ సి కలిగిన ఆహారాలలో ఒకటి (జలుబుతో పోరాడటానికి సరైనది) ఎందుకంటే ఇది పేగు రవాణాను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు పొటాషియంలోని గొప్పతనానికి దాని మూత్రవిసర్జన శక్తి కారణంగా. అదనంగా, కివిలో తక్కువ సోడియం ఉంటుంది, ఇది ఉబ్బరాన్ని నివారిస్తుంది.

ఇతర ప్రయోజనాలు. ఇనుము యొక్క శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తిని కలిగి ఉంటుంది.

బుష్మీట్

ఈ రోజుల్లో ఏ మాంసం అయినా ఏడాది పొడవునా దొరికినప్పటికీ, శరదృతువు, ఆట మాంసం యొక్క విలక్షణమైనది ఒకటి. మరియు ఈ సమయంలో నిషేధం ఎత్తివేయబడింది. అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తో పాటు కొవ్వు తక్కువగా ఉండటం వల్ల ఇది ఇతర మాంసాల కన్నా తేలికైనది.

ఎలా ఉడికించాలి. పిట్ట, పార్ట్రిడ్జ్‌లు, కుందేళ్ళు … వాటి సన్నని మరియు తక్కువ కొవ్వు మాంసాలను మరింత మృదువుగా చేయడానికి నెమ్మదిగా వంట అవసరం. పొయ్యిలో ఉడికించాలి లేదా తక్కువ వేడితో మరియు నీటిని విడుదల చేసే కూరగాయలతో వేయించుకోండి.

చెస్ట్ నట్స్

ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, చెస్ట్ నట్స్ చాలా కొవ్వుగా లేవు. ఈ ఆహారంలో సుమారు 100 గ్రాములు 190 కేలరీలను మాత్రమే అందిస్తాయి మరియు 5 గ్రాముల కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి, ఇతర గింజలు సాధారణంగా కలిగి ఉన్న 45 తో పోలిస్తే. చెస్ట్ నట్స్ కూర్పులో సగం నీరు మరియు అదనంగా, అవి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి (ఇది పేగు రవాణాకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు మలబద్దకంతో పోరాడుతుంది) మరియు ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు మంచి మొత్తంలో ఉంటాయి.

చాలా సంతృప్తికరంగా. ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగి ఉండటం వలన, చెస్ట్ నట్స్ చాలా సంతృప్తికరమైన ఆహారాలు, ఇవి రక్తంలో చక్కెర లేదా ఇన్సులిన్ స్థాయిని ప్రేరేపించవు. ఈ కారణంగా, బరువు తగ్గడానికి వాటిని డైట్స్‌లో మితంగా చేర్చవచ్చు.

ఎండివ్

ఎండివ్ బాగా జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మూత్రవిసర్జన చేస్తుంది, అందుకే ప్రక్షాళన ఆహారం నుండి ద్రవాలను తొలగించే ఆహారాలలో ఇది ఒకటి, మరియు గణనీయమైన మొత్తంలో ఫైబర్ కూడా ఉంది, ఇది మలబద్దకం మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది. మరియు దాని పైన, ఇది చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉన్నందున బరువు తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఆమెను ప్రేమించటానికి కారణాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

CLARA ట్రిక్. బరువు తగ్గడానికి మంచి ఆలోచన ఒకే పదార్ధం సలాడ్లు, ఉదాహరణకు ఎండివ్ మాత్రమే, ఎందుకంటే అవి జీర్ణం కావడం సులభం మరియు ఎక్కువ నింపడం. ఇది ఒక పర్వతంగా మారకుండా చేసే ఉపాయం మంచి డ్రెస్సింగ్‌ను జోడించడం, ఇది కూడా తేలికగా ఉంటుంది. లక్ష్యం: ఒక టేబుల్ స్పూన్ నూనె, నీటిలో ఒకటి, నారింజ రసం మరియు రుచికి సుగంధ మూలికలు. దీన్ని కలపండి, మీ ఎండివ్ సలాడ్‌లో చేర్చండి మరియు మీరు ఎంత రుచికరంగా ఉంటారో చూస్తారు.

సముద్ర బ్రీమ్

సముద్రపు బ్రీమ్ క్రిస్మస్ వంటకాల రాజులలో ఒకటి మాత్రమే కాదు, బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే శరదృతువు ఆహారాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది సన్నని నీలిరంగు చేపలలో ఒకటి, 100 గ్రాములకి 2-5 గ్రాముల కొవ్వు. అదనంగా, మిగతా చేపల మాదిరిగానే, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉండటంతో పాటు, అధిక జీవసంబంధమైన ప్రోటీన్ల యొక్క మంచి వనరుగా ఇది పరిగణించబడుతుంది.

మరింత పొదుపుగా. ఇది క్రిస్మస్ వంటకం యొక్క ప్రధాన పదార్ధం కాబట్టి, దాని ధర పైకప్పు గుండా వెళుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి ఒక ఉపాయం ఏమిటంటే, ఇంతకుముందు చేయటం, అది ఇంకా ధరలో అంతగా పెరగనప్పుడు మరియు దాన్ని స్తంభింపజేయడం. దశలవారీగా కాల్చిన సముద్రపు బ్రీమ్ ఎలా చేయాలో కనుగొనండి.

పియర్

దీని కూర్పు, 85% నీరు మరియు 3% ఫైబర్, ఈ శరదృతువు పండును చాలా తేలికగా చేస్తుంది (మరియు బరువు తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది), శుద్ధి మరియు జీర్ణమవుతుంది. అదనంగా, దాని చక్కెరలను మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు బాగా తట్టుకుంటారు. మరియు సమృద్ధిగా పొటాషియం మరియు ఏదైనా సోడియం అందించడం ద్వారా, ఇది మూత్రవిసర్జన మరియు రక్తపోటును బే వద్ద లేదా మలబద్ధకం విషయంలో ఉంచడానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

దాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి. డెజర్ట్, అల్పాహారం లేదా అల్పాహారంగా కాకుండా, మీరు దీన్ని మీ సలాడ్లకు లేదా ఇతర భారీ తోడుగా కాకుండా మాంసం మరియు చేపలకు అలంకరించుకోవచ్చు. మీరు దానిని చీలికలుగా కట్ చేసి కొద్దిగా ఉడికించాలి లేదా స్టూవ్స్ లేదా వెజిటబుల్ క్రీములలో చేర్చాలి.

మస్సెల్స్

ఇతర మొలస్క్ల వంటి మస్సెల్స్ సూపర్ లైట్ (100 గ్రాముకు 60-70 కిలో కేలరీలు) మరియు శరదృతువులో అవి ఉత్తమమైనవి. బరువు పెరగకుండా మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరుగా ఉండటంతో పాటు, అవి క్రోమియంలో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది కణాల నుండి కొవ్వు ఖాళీ చేయడాన్ని క్రియాశీలం చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, వేగంగా బరువు తగ్గడానికి 20 ఉపాయాలలో ఒకటి వాటిని చిరుతిండిగా తినడం.

మరింత రుచి. మీరు ఆవిరితో లేదా కాల్చిన వాటిని తినడం అలసిపోతే, మీరు వాటిని కూరగాయలు మరియు సుగంధ మూలికలతో మా మస్సెల్స్ లో పుదీనా మరియు అబైల్ తో ఉడికించాలి.

అవోకాడో

న్యూట్రిషనల్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీ రోజువారీ ఆహారంలో సగం అవోకాడోను జోడించడం వల్ల పౌండ్లను బే వద్ద ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కారణం? బాగా, చాలా సంతృప్తికరంగా ఉండటం వలన, ఇది రాబోయే 3-5 గంటలలో అల్పాహారం చేయాలనే కోరికను 40% తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి ఈ పతనం ఆహారాన్ని ఆహారం మీద కూడా వదులుకోవడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.

అల్పాహారం కోసం కూడా. భోజనం మరియు విందు కాకుండా, మీరు అవోకాడోతో అల్పాహారం తయారు చేయవచ్చు, దాని లక్షణాల నుండి రోజు మొదటి గంట నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

కాలీఫ్లవర్

కాలీఫ్లవర్ మరియు మిగిలిన క్రుసిఫర్లు (బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు లేదా కాలే) పోషకాలు (కెరోటినాయిడ్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సహా) అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా మరియు తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం. ఈ కారణంగా, ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే శరదృతువు ఆహారాలలో మరొకటి.

కార్బోహైడ్రేట్‌లకు ప్రత్యామ్నాయం (కాంతి మరియు గ్లూటెన్ లేనిది). మీరు దానిని చూర్ణం చేసి బియ్యం లేదా పాస్తాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పచ్చిగా లేదా బ్లాంచ్ గా తినవచ్చు లేదా కౌస్కాస్ గా తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇంకొక అవకాశం ఏమిటంటే, దీనిని అలంకరించు, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన మరియు ఉడికించినదిగా ఉపయోగించడం. వేయించిన గుడ్డుతో, వేయించిన బంగాళాదుంపలకు బదులుగా, ఇది రుచికరమైనది.

స్క్విడ్

స్క్విడ్ అనేది చాలా నింపే మరియు కొవ్వు లేని ఆహారాల యొక్క ప్రత్యేక జాబితాలో భాగం. కారణం, ఇది చాలా ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది, ఇది చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది, మరియు, వేయించకపోతే, కొన్ని కేలరీలు. అదనంగా, వారి గట్టి మాంసం నెమ్మదిగా వాటిని నమలడానికి బలవంతం చేస్తుంది మరియు ఇది మాకు మరింత సంతృప్తి కలిగిస్తుంది. వాస్తవానికి, మనకు కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలు ఉంటే, దాని వినియోగాన్ని మనం మోడరేట్ చేయాలి.

కాల్చినది కాదు . మీరు చాలా పూర్తి మరియు పోషకమైన వంటకం కావాలనుకుంటే, అది మీకు ఎక్కువ బరువు ఇవ్వదు, మా బఠానీలను స్క్విడ్ తో ప్రయత్నించండి.

అనాస పండు

ఇది ఏడాది పొడవునా కనుగొనవచ్చు, కానీ శరదృతువులో ఇది ఉత్తమంగా ఉంటుంది. పైనాపిల్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు మాకు చాలా నీరు మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది, కాబట్టి ఇది కొవ్వు రాకుండా మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది. అదనంగా, ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్ కలిగిన ఎంజైమ్ అయిన బ్రోమెలైన్ను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది రక్తం గడ్డకట్టడం లేదా త్రోంబితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే శరీరంలో అదనపు ద్రవం ఉంటుంది. మరియు ఇది విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది సంక్రమణ నుండి రక్షిస్తుంది మరియు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. ఇలాంటి పనోరమాతో, ఎక్కువ కాలం మరియు మంచిగా జీవించే ఆహారాలలో ఇది ఒకటిగా పరిగణించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

మంచి కలయిక. మీరు సున్నం రసం యొక్క స్ప్లాష్ (మీకు భారీ జీర్ణక్రియలు ఉంటే అనువైనది) మరియు ఐబీరియన్ హామ్ ముక్కలను కూడా జోడిస్తే, అది రేఖతో బాధపడకుండా మిమ్మల్ని మరింత సంతృప్తిపరుస్తుంది.

వంగ మొక్క

వంకాయ అనేది తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పతనం ఆహారాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఫైబర్‌తో పాటు నీరు దాని ప్రధాన భాగం. ఒకే ప్రమాదం ఏమిటంటే ఇది చాలా మెత్తటిది మరియు మీరు దానిని వేయించి లేదా చాలా నూనెతో ఉడికించినట్లయితే, అది నిజమైన క్యాలరీ ట్యాంక్ అవుతుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే ఇది కొలెస్ట్రాల్‌కు "స్పాంజి" గా కూడా పనిచేస్తుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆహారాలలో ఒకటిగా మారుతుంది. కానీ అది పనిచేయాలంటే మీరు దాని చర్మం మరియు విత్తనాలతో వండిన మరియు మొత్తంగా తీసుకోవాలి.

తేలికైన. తద్వారా అవి ఎక్కువ కొవ్వును పీల్చుకోకుండా, వాటిని 30 నిమిషాలు ఉప్పునీటిలో ఉంచి, వాటిని కొద్దిగా నూనెతో నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్లో ఉడికించాలి ముందు బాగా తీసివేయండి మరియు మీకు కావాలంటే చివర్లో కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె జోడించండి. వంకాయతో మరిన్ని ఆలోచనలు, ఇక్కడ.