యోగా యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మీరు మిలియన్ల సార్లు విన్నారు. “కండరాలను సాగదీయండి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి. కానీ, అన్నింటికంటే, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మన చుట్టూ ఉన్న గందరగోళం నుండి తప్పించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది ”అని మోడల్ మరియు ప్రెజెంటర్ మిరియా కెనాల్డా వివరించారు. ఒక సంవత్సరం క్రితం ఒక చెడ్డ వ్యక్తిగత క్షణం ఆమెను తెలుసుకోవడానికి దారితీసింది : “నేను నా ఉద్యోగాన్ని కోల్పోయాను మరియు నేను విడిపోయాను. నా బంధువు, కుండలిని యోగా గురువుకి ధన్యవాదాలు, నేను ఈ అభ్యాసాన్ని కనుగొన్నాను. ఆమెకు ఈవెంట్స్ ఆర్గనైజింగ్ అనుభవం ఉన్నందున, నేను తిరోగమనాలను నిర్వహించాలని సూచించాను. నేను గురువుగా నాకు శిక్షణ ఇచ్చాను ”.
యాంటీ స్ట్రెస్ థెరపీగా యోగా
పాశ్చాత్య దేశాలలో మనం దీనిని మరొక క్రీడగా చూస్తున్నప్పటికీ, శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య ఐక్యత లక్ష్యం. “సాధారణంగా మనం వెయ్యి విషయాలు. మనస్సు ఆగదు. ఆఫీసులో మేము షాపింగ్ జాబితాపైకి వెళ్తాము మరియు మధ్యాహ్న భోజనంలో భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళికల గురించి ఆలోచిస్తాము. మేము స్పష్టమైన నిర్ణయాలు తీసుకోము, వర్తమానాన్ని ఆస్వాదించము. మనల్ని వేరుచేయడానికి యోగా బలవంతం చేస్తుంది. మొదట, మీరు మీ శ్వాసను మీరే నిర్వహించాలి, ఎంత గాలి తీసుకోవాలి మరియు ప్రతి ప్రేరణ మరియు గడువు ఎంత లోతుగా ఉంటుందో నిర్ణయించుకోండి. అప్పుడు భౌతిక భాగం వస్తుంది: గొప్ప ఏకాగ్రత లేదా సమతుల్యత అవసరమయ్యే భంగిమలు. ఇది సులభం అని అన్నారు, కానీ అది కాదు. మీ శరీరంపై నియంత్రణ సాధించడానికి మీరు మీ శక్తులన్నింటినీ కేంద్రీకరించాలి. మీరు గ్రహించాలనుకున్నప్పుడు, ప్రారంభంలో ఆ భారం మాయమైంది.
భంగిమ మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒంటరిగా లేదా ఉపాధ్యాయుడితో తరగతిలో ఉన్నారా?
మిరేయా అభిప్రాయం ప్రకారం, “ప్రారంభించడానికి అనువైన మార్గం ఉపాధ్యాయుడితో. మీరు తరగతి శక్తిలో పాల్గొంటే మంచిది. కానీ మేము నిజమైన మహిళలు మరియు మాకు ఎల్లప్పుడూ ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో తరగతికి వెళ్ళడానికి సమయం లేదు. మీరు యోగాను కనుగొనాలనుకుంటే, మీకు ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, వీడియో ట్యుటోరియల్ కోసం చూడండి మరియు దానిని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి ”. ఆసనాల సంస్కృత పేర్లు మీకు అర్థం కాకపోతే మితిమీరిపోకండి. కొన్ని సెషన్ల తరువాత మీరు వాటిని సమస్యలు లేకుండా గుర్తుంచుకుంటారు. వాస్తవానికి, మీరు యోగా ప్రారంభించాలని ఆలోచిస్తుంటే లేదా మీకు ఇప్పటికే ఒక బేస్ ఉంటే, అదే. ఆమెతో ఇంట్లో యోగా చేయడం ఎంత సరదాగా ఉంటుందో మీరు చూస్తారు.
Original text
మీ శ్వాసపై ఎలా దృష్టి పెట్టాలి
బాగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి, ఉదాహరణకు, మీరు మీ కాళ్ళతో వంగి, మీ వీపును సమలేఖనం చేసి, వెన్నుపూసను వేరు చేసి, కళ్ళు మూసుకోవాలి. శ్వాస తీసుకోవటానికి చాలా సార్లు ఉన్నాయి, "బాగా తెలిసినది డార్త్ వాడర్ వంటిది: ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు ఒక రకమైన పొడవైన నిట్టూర్పులో నోటి ద్వారా గాలిని విడుదల చేయండి ". మరోవైపు, కుండలిని యోగాలో అగ్ని శ్వాసను ఉపయోగిస్తారు : "మీరు మీ ముక్కు ద్వారా శాంతముగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ముక్కుతో 90 కొవ్వొత్తులను పేల్చివేయాలనుకున్నట్లుగా hale పిరి పీల్చుకోండి."
కప్ప వ్యాయామం
మొదట, మిరేయా ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించడానికి మమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది.
- గ్లూట్స్ మడమలను తాకే వరకు ha పిరి పీల్చుకోండి, మోకాలు వేరుగా మరియు మడమలతో కలిసి ఉండండి. మీ వేళ్ల చిట్కాలతో భూమిని తాకే వరకు మీ చేతులు చాచి, టిప్టో మీద నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ గ్లూట్ పైకి లేపండి మరియు మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ మడమలను ఎత్తు చేయండి. మీ కాళ్ళను పూర్తిగా విస్తరించి, మీ తలని మీ మోకాళ్ళకు దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఉచ్ఛ్వాసము చేసి అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు, 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. చివరిది, డౌన్ ఉండి 3 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.
కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. మీరు అనారోగ్య సిరలు, సాగిన గుర్తులు లేదా సెల్యులైట్‌లో మెరుగుదలలను చూస్తారు.
హిప్ వశ్యతను ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
వశ్యత కొద్దిగా వస్తుంది
"జన్యుశాస్త్రం కారణంగా ప్రజలు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉన్నారు. కానీ మనమందరం వయస్సుతో స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాము. దాన్ని తిరిగి పొందటానికి యోగా అనుమతిస్తుంది. అది వచ్చినప్పుడు, మీ వశ్యత స్థాయికి అనుగుణంగా ప్రతి భంగిమను చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి . " అభ్యాసంతో, మీరు రబ్బరు లాగా సాగవచ్చు. మీకు కష్ట సమయ స్థానం ఉంటే నురుగు లేదా కార్క్ లేదా పట్టీతో మీకు సహాయం చేయండి.
సంతులనం యొక్క సవాలు
కొన్ని ఆసనాలు ఒక కాలు మీద చేస్తారు. పడకుండా ఉండటానికి, యోగులకు ఒక ఉపాయం ఉంది: మీ ముందు ఒక పాయింట్ కోసం చూడండి మరియు దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మిరియాకు మరో ఉపాయం ఉంది: "రోజుకు 11 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యం పెరుగుతుంది."
అగ్ర ఆలోచన
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు:
ఒక్క క్షణం ఆగి, మెల్లగా పీల్చుకోండి, మీ బొడ్డు వాపు, తరువాత మీ డయాఫ్రాగమ్, చివరకు మీ కాలర్బోన్ పెరుగుతుంది. కొన్ని సెకన్ల పాటు గాలిని పట్టుకుని క్రమంగా దాన్ని బయటకు తీయండి.
మీ యోగా శైలిని ఎంచుకోండి
“ ప్రారంభించడానికి నేను కుండలిని సూచిస్తున్నాను. సంక్లిష్టమైన భంగిమలు లేవు, ఇది భావోద్వేగాలకు ఎక్కువ వెళుతుంది. హఠా, అష్టాంగ లేదా, అన్నింటికంటే, విన్యసా మరింత డైనమిక్. అయ్యంగార్ భంగిమపై చాలా దృష్టి పెడుతుంది మరియు కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. " అక్రోయోగా (అక్రోబాటిక్ భంగిమలు), ఏరోయోగా (బట్టలతో సస్పెండ్) లేదా బిక్రామ్ (38 oC వద్ద ఒక గదిలో) వంటివి చాలా ప్రత్యేకమైనవి. వారానికి ఎన్ని గంటలు ప్రాక్టీస్ చేయాలి? "నేను క్లాసులో 2 గంటలు, ఇంట్లో మరో 2 గంటలు చేస్తాను."
యోగా రహస్యాలు
ప్రతి ఒక్కరికీ మంచి శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలను మిరియా వెల్లడిస్తుంది:
- DEFLATS: ఇది బరువు తగ్గదు లేదా కొవ్వు బర్నర్ కాదు, “అయితే కొన్ని భంగిమలు జీర్ణ అవయవాలను ప్రేరేపిస్తాయి, భయానికి కూడా సంబంధించినవి. మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం కూడా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. " దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు మరింత బాత్రూంకు వెళ్లి డీఫ్లేట్ చేయండి.
- బ్యాక్ పెయిన్: యోగాతో ఉపశమనం పొందడానికి, “వెన్నెముకను విస్తరించి, కడుపుని కటి ప్రాంతం వైపుకు లాగడం ద్వారా నాభి బిందువును పని చేయండి. మరియు మీ భుజాలు తెరవండి. నిటారుగా నడవడానికి ఈ భంగిమను గుర్తుంచుకోండి. కొన్నిసార్లు వెన్నునొప్పి ఒక ఆధ్యాత్మిక నొప్పి నుండి వస్తుంది.
- కన్సెంట్రేషన్: దీనిని సాధించడానికి, “కొందరు తమ శ్వాసను మాత్రమే వినడానికి ఇష్టపడతారు. మరికొందరు మృదువైన సంగీతాన్ని ప్లే చేస్తారు. నేను మంత్రాలను ఉంచాను లేదా నా యొక్క స్పాటిఫై ప్లేజాబితా నుండి లాగండి. ఎప్పుడూ అధిక పరిమాణంలో ఉండకూడదు ”.
RA MA MA DA SA అనే మంత్రాన్ని ఇక్కడ వినండి మరియు ఇక్కడ స్పాటిఫైలో గురు రామ్ దాస్. మరియు ఈ రెండు స్వర్గపు సమాచార మార్పిడితో వీడియోలను మిస్ చేయవద్దు, మీరు వాటిని ప్రేమిస్తారు!
యోగా ప్రారంభించడానికి బట్టలు మరియు ఉపకరణాలు
మరియు మీరు ఈ క్రమశిక్షణను అభ్యసించాలనుకుంటే, ఇప్పుడే కొన్ని బట్టలు మరియు ఉపకరణాలు పొందండి మరియు పనికి దిగండి! మీరు యోగా సాధన చేయాల్సిన ప్రతిదాన్ని కనుగొనండి.
