టమోటా మరియు మోజారెల్లాతో టోస్ట్
టమోటా మరియు మోజారెల్లాతో అభినందించి త్రాగుట
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం విందు కోసం చాలా ఆకలితో రాకుండా ఉండటానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది. రోజుకు 1,500 కిలో కేలరీలు ఉన్న ఆహారంలో, చిరుతిండి 225 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. ఈ రుచికరమైన ఎంపికను ప్రయత్నించండి: కాల్చిన మొత్తం గోధుమ రొట్టె పైన, 4 చెర్రీ టమోటాలు మరియు 1/4 మోజారెల్లా బంతిని ఉంచండి. ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు తులసితో దుస్తులు ధరించండి.
225 కిలో కేలరీలు
టర్కీ మరియు అవోకాడో ర్యాప్
టర్కీ మరియు అవోకాడో ర్యాప్
మీ ఆహారం 1,500 కిలో కేలరీలు మించి ఉంటే మీరు మీరే మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు, చిరుతిండి రోజువారీ కేలరీలలో 10-15% అందించాలని లెక్కించండి. అవోకాడో కలిగి ఉన్న ఈ మినీ మొత్తం గోధుమ టోర్టిల్లా రోల్‌తో క్లాసిక్ టర్కీ శాండ్‌విచ్‌ను మార్చమని మేము సూచిస్తున్నాము.
టర్కీ ముక్కతో 1 టోర్టిల్లా మరియు 1/4 అవోకాడో: 185 కిలో కేలరీలు
చాక్లెట్ తో పండు
చాక్లెట్ తో పండు
మీరు పండును ఎంచుకుంటే, కొంచెం ఆనందం ఇవ్వాలనుకుంటే, డార్క్ చాక్లెట్‌తో పాటు వెళ్లండి. చాక్లెట్ (70% కంటే ఎక్కువ కోకోతో, 85% అనువైనది) అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు మా పేగు వృక్షజాలం యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి సహాయపడే పాలీఫెనాల్స్ కలిగి ఉంటుంది. చాలా మంచి కలయిక స్ట్రాబెర్రీలు, అరటిపండు మరియు రెండు oun న్సుల చాక్లెట్.
202 కిలో కేలరీలు
ట్యూనా శాండ్‌విచ్
ట్యూనా శాండ్‌విచ్
మీరు మినీ శాండ్‌విచ్ కావాలనుకుంటే, ముందుకు సాగండి, కాని సాసేజ్‌ను ప్రత్యేక సందర్భాలలో వదిలివేయండి (మంచి ఐబీరియన్). ఈ కలయిక మీకు నచ్చిందో లేదో చూద్దాం: నూనె, దుంపలు మరియు పాలకూరలలో పావు డబ్బా ట్యూనా.
220 కిలో కేలరీలు
శక్తి బంతులు
శక్తి బంతులు
ఒక కప్పు డీహైడ్రేటెడ్ ఆపిల్, 12 పిట్ డేట్స్, అర కప్పు చుట్టిన ఓట్స్, సగం కప్పు ముడి బాదం, ఒక టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు మరియు కొద్దిగా దాల్చినచెక్కను చూర్ణం చేయండి. ఫలిత పిండితో మీరు బంతులను తయారు చేసి, ఆపై వాటిని శీతలీకరించాలి. ఈ మొత్తాలతో, సుమారు 22 మంది బయటకు వస్తారు. చిరుతిండి కోసం మీరు మూడు తినవచ్చు. రెసిపీ నటాలీ ఆరోగ్యం నుండి.
3 బంతులు / 200 కిలో కేలరీలు
పండ్లతో పెరుగు
పండ్లతో పెరుగు
మీకు తక్కువ సమయం ఉంటే మరియు కాంతి కోసం వెతుకుతున్నట్లయితే, మీకు ఇష్టమైన పండ్లతో కూడిన పెరుగు అద్భుతమైన ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపిక.
పెరుగును బ్లూబెర్రీస్‌తో పాటు 118 కిలో కేలరీలు లేదా పీచుతో ఉంటే 138 కిలో కేలరీలు
గంజి (వోట్మీల్ గంజి)
గంజి (వోట్మీల్ గంజి)
వోట్ మీల్ మీ ఆహారంలో ప్రత్యేక స్థానాన్ని పొందకపోతే, దాని యొక్క అన్ని లక్షణాలను తెలుసుకోవడానికి ఈ చిరుతిండితో ప్రారంభించండి. మీకు కావలసిన క్రీము ఆకృతిని పొందే వరకు మీకు నచ్చిన పాలు, ఒక చిటికెడు దాల్చినచెక్క మరియు 1/3 కప్పు వోట్స్ ఒక సాస్పాన్లో ఉడకబెట్టండి. కట్ ఫ్రూట్, స్ట్రాబెర్రీలను జోడించండి. మీరు దీన్ని పని చేయడానికి టప్పర్‌వేర్‌లో తీసుకోవచ్చు.
265 కిలో కేలరీలు
నిర్జలీకరణ అరటి
నిర్జలీకరణ అరటి
మీరు పండును వేరే విధంగా తినాలనుకుంటే, చక్కెర జోడించకుండా దాని నిర్జలీకరణ సంస్కరణలను ప్రయత్నించండి. మీరు వాటిని ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో కనుగొనవచ్చు లేదా అరటి ముక్కలను పెట్టి వాటిని మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, గ్రీస్‌ప్రూఫ్ కాగితంపై మరియు 90 డిగ్రీల వద్ద రెండు గంటలు కాల్చండి. మీరు దానితో పెరుగుతో పాటు 110 కిలో కేలరీలు జోడించవచ్చు.
110 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రా (చక్కెర జోడించకపోతే)
కూరగాయల పటేస్
కూరగాయల పటేస్
ఇంట్లో తయారుచేసిన కూరగాయల పేట్ యొక్క 4 టేబుల్ స్పూన్లు కొన్ని క్యారెట్ లేదా సెలెరీ కర్రలతో పాటు మీకు సరైన ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపిక ఉంటుంది. హమ్ముస్‌కు మించిన జీవితం ఉందని గుర్తుంచుకోండి - దీన్ని ఎలా తయారు చేయాలో ఇక్కడ మేము మీకు చూపిస్తాము: వంకాయ, క్యారెట్, గుమ్మడికాయ లేదా కాల్చిన గుమ్మడికాయలకు చిక్‌పీస్‌ను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
123 కిలో కేలరీలు
నట్స్
నట్స్
ఖాళీ కడుపు యొక్క భావనను తీసివేసే సూపర్ శీఘ్ర చిరుతిండి మీకు కావాలంటే, ఎల్లప్పుడూ ముడి గింజలు చేతిలో ఉంచండి. కొన్ని (20-30 గ్రా) కంటే ఎక్కువ తినవద్దు. మీరు డైట్‌లో గింజలు తినగలరా?
115 కిలో కేలరీలు
దాల్చినచెక్క మరియు ఎండిన పండ్లతో ఆపిల్ వేయించు
దాల్చినచెక్క మరియు ఎండిన పండ్లతో ఆపిల్ వేయించు
మీరు వేరేదాన్ని కలిగి ఉండాలనుకుంటే, గింజలతో కాల్చిన ఆపిల్ కోసం రెసిపీని కనుగొనండి. ఇది ఆపిల్ యొక్క ఫైబర్‌ను గింజలతో మిళితం చేస్తుంది కాబట్టి ఇది చాలా నింపే ఎంపిక, ఇందులో ఫైబర్ మరియు అదనంగా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి. చిరుతిండిలో సిఫార్సు చేసిన కేలరీలను తీర్చడానికి, మీరు సగం ఆపిల్ తినవచ్చు.
316 కిలో కేలరీలు / ఆపిల్
సమగ్ర బిస్కెట్
సమగ్ర బిస్కెట్
మీకు తీపి దంతాలు ఉంటే, మీరు మంచి ఇంట్లో తయారుచేసిన మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైన స్పాంజి కేక్ ముక్కలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఈ తక్కువ కేలరీల మొత్తం గోధుమ కేక్ రెసిపీలో ఒకటి.
300 కిలో కేలరీలు
ఫ్రూట్ షేక్
ఫ్రూట్ షేక్
మీరు పండ్ల ముక్కకు ప్రత్యామ్నాయం కావాలంటే, మీరు స్మూతీని ఎంచుకోవచ్చు. కూరగాయలు లేదా ఆవు పాలను వాడండి మరియు మీకు నచ్చిన పండ్లతో చూర్ణం చేయండి. మీరు పెరుగుతో కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు. మీరు స్మూతీస్ కావాలనుకుంటే, ఇక్కడ అనేక వంటకాలు ఉన్నాయి.
సెమీ-స్కిమ్డ్ పాలు మరియు స్ట్రాబెర్రీ-రకం పండ్లతో, 150 కిలో కేలరీలు
క్రుడిటాస్‌తో గ్వాకామోల్
క్రుడిటాస్‌తో గ్వాకామోల్
కూరగాయల పట్టీలకు బదులుగా, మీరు కూరగాయల కర్రలతో -క్రుడిట్స్- 4 టేబుల్ స్పూన్ల తేలికపాటి గ్వాకామోల్‌తో పాటు వెళ్ళవచ్చు.
150 కిలో కేలరీలు
కూరగాయల మినీ
కూరగాయల మినీ
మీ శాండ్‌విచ్ నింపడానికి మరో ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచన: మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్కలను ఆవపిండితో వ్యాప్తి చేసి, ఆపై దోసకాయ, రెడ్ బెల్ పెప్పర్, పసుపు బెల్ పెప్పర్, ఫ్రెష్ బచ్చలికూర మరియు ఆకుపచ్చ మొలకలు జోడించండి.
175 కిలో కేలరీలు
పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు కలిగిన పెరుగు
పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు కలిగిన పెరుగు
మేము తీపి మరియు సంతృప్తికరమైన అదనపు ఇవ్వకపోతే పెరుగు కొద్దిగా రుచి చూడవచ్చు. ఎలా? ఉదాహరణకు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఫ్రూట్ కంపోట్ లేదా తాజా పండ్ల ముక్కలు, కొన్ని తృణధాన్యాలు మరియు తేనె థ్రెడ్ జోడించడం.
146 కిలో కేలరీలు
కాల్చిన కూరగాయలు మరియు ఆంకోవీస్‌తో టోస్ట్
కాల్చిన కూరగాయలు మరియు ఆంకోవీస్‌తో టోస్ట్
ఆంకోవీస్‌తో కాల్చిన మిరియాలు, వంకాయ మరియు ఉల్లిపాయ తాగడానికి లేదా ఉల్లిపాయ, ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ మిరియాలు, టమోటా మరియు నల్ల ఆలివ్‌లతో కూరగాయల సలాడ్ సిద్ధం చేయండి. మరియు నూనె మరియు ఉప్పుతో సీజన్ చేయండి.
180 కిలో కేలరీలు
జెల్లీ పండ్లు
జెల్లీ పండ్లు
జెలటిన్ సూపర్ ఆకలి పుట్టించే రూపాన్ని కలిగి ఉంది, కానీ చాలా తక్కువ కేలరీలతో, అందుకే ఇది ఆకలి తొలగించే చిరుతిండిగా సరిపోతుంది. పండు నుండి తయారు చేయడానికి, మీరు రుచిలేని జెలటిన్‌ను పండ్ల రసంతో కలపాలి మరియు మరిగే వరకు వేడి చేయాలి. మరియు మీకు కావాలంటే, తాజా పండ్ల ముక్కలను జోడించండి.
150 కిలో కేలరీలు
గ్రీన్ స్మూతీ
గ్రీన్ స్మూతీ
ఇక్కడ మీకు సమతుల్య మరియు చాలా సంతృప్తికరమైన చిరుతిండి ఉంది. పదార్థాలను బాగా నియంత్రించడానికి, షేక్ ను మీరే సిద్ధం చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, ఒక కివితో, సగం ఆపిల్, తియ్యటి స్కిమ్డ్ పెరుగు మరియు ఒలిచిన తాజా అల్లం లేదా మొలకల ముక్కతో.
140 కిలో కేలరీలు
అల్ట్రా-లైట్ కాటేజ్ చీజ్ మూసీ
అల్ట్రా-లైట్ కాటేజ్ చీజ్ మూసీ
ఇక్కడ అల్ట్రా-లైట్ కాటేజ్ చీజ్ మూసీ ఉంది, ఇది సూపర్ ఈజీ డెజర్ట్, ఇది 100% అపరాధ రహితమైనది కనుక ఇది సంతృప్తికరమైన చిరుతిండిగా కూడా సరిపోతుంది. కాటేజ్ చీజ్ తేలికైన పాల ఉత్పత్తులలో ఒకటి: కేవలం 4 గ్రా కొవ్వు మాత్రమే మరియు 100 కిలో కేలరీలు (తాజా జున్ను కంటే చాలా తక్కువ) చేరదు. రెసిపీ చూడండి.
125 కిలో కేలరీలు
P రగాయ దోసకాయ
P రగాయ దోసకాయ
ప్రతి 100 గ్రా 25 కిలో కేలరీలు మాత్రమే అందిస్తాయి, కాబట్టి మీరు మీ బరువు బాధపడకుండా చాలా తక్కువ తీసుకోవచ్చు. P రగాయ చివ్స్ కూడా తేలికైనవి, కానీ చాలా కేలరీలు కలిగిన ఆలివ్‌లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి.
25 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రా
సాల్మన్ మోంటాడిటోస్
సాల్మన్ మోంటాడిటోస్
మాంటాడిటోస్ చిరుతిండిగా మంచి ఎంపిక. మరియు మీరు సాసేజ్‌లకు బదులుగా చేపలతో కూడా వాటిని సిద్ధం చేస్తే, మీరు చాలా కేలరీలను ఆదా చేస్తారు. ఉదాహరణకు, వీటిని పొగబెట్టిన సాల్మన్, కొట్టిన కాటేజ్ చీజ్ మరియు దోసకాయ ముక్కల పైన మెంతులు తయారు చేస్తారు.
140 కిలో కేలరీలు
డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్ (కనిష్ట 70%) అత్యధిక ఆహార కిల్లర్లలో ఒకటి. మూడు oun న్సుల చాక్లెట్ 100 కిలో కేలరీలు అందిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు తీపి కోసం మీ కోరికను శాంతపరుస్తుంది. మీరు కొంత గోధుమ రొట్టెతో వారితో పాటు ఉంటే మంచిది.
100 కిలో కేలరీలు
బాదం
బాదం
ఈ ఎండిన పండ్లలో కొన్ని 170 కిలో కేలరీలు, రెండు చాక్లెట్ కుకీలు లేదా ఒక ఆపిల్ ను అందిస్తాయి, ఈ వ్యత్యాసంతో మీరు మరింత సంతృప్తి చెందుతారు మరియు ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.
170 కిలో కేలరీలు
అక్రోట్లను తో అత్తి
వాల్‌నట్స్‌తో అత్తి పండ్లను
రెండు అత్తి పండ్లను మరియు 20 గ్రా వాల్నట్ ఒక రుచికరమైన మిశ్రమం, ఇది మీ కొత్త ఇష్టమైన చిరుతిండి అవుతుంది. అత్తి పండ్లు మీకు మెగ్నీషియంను అందిస్తాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి, ఇది మీకు అల్పాహారంగా అనిపించదు మరియు మళ్ళీ ఆకలితో ఉండటానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
166 కిలో కేలరీలు
పాలతో తృణధాన్యాలు
పాలతో తృణధాన్యాలు
అవును అవును. మీరు తృణధాన్యాలు కూడా అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు. అదనపు చక్కెర మరియు చెడిపోయిన పాలు లేని మొత్తం గోధుమ రేకులు ఎంచుకోండి. మీ ఆకలిని తీర్చడంతో పాటు, 30 గ్రాముల తృణధాన్యాలు మరియు పాలతో ఒక కప్పు పాలు కాల్షియం మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మోతాదు.
197 కిలో కేలరీలు
సహజ పైనాపిల్
సహజ పైనాపిల్
మీకు వీలైనప్పుడల్లా, సిరప్‌లో తయారుగా ఉన్న పండ్లను నివారించండి మరియు దాని రసంలో భద్రపరచబడిన పండ్లను ఎంచుకోండి; లేదా ఇంకా మంచిది, తాజాగా మరియు సహజంగా తినడానికి ఎంచుకోండి. ఇది అన్ని పోషకాలను సంరక్షిస్తుంది మరియు అదనపు చక్కెరలను కలిగి ఉండదు. సహజ పైనాపిల్ ముక్క, ఉదాహరణకు, 43 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది; దాని రసంలో, 80 కిలో కేలరీలు; మరియు సిరప్‌లో, 136 కిలో కేలరీలు.
43 కిలో కేలరీలు.
తాజా జున్ను
తాజా జున్ను
అన్ని తాజా జున్నుల మాదిరిగానే ఇది తేలికైనది: కేవలం 15 గ్రాముల కొవ్వు, మరియు 190 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రాములు అధిక నీటి కంటెంట్ (70%) ఇస్తాయి, కాబట్టి ఇది వెంటనే “నింపుతుంది”. 50 గ్రాముల బుర్గోస్ జున్నుతో మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్క 159 కిలో కేలరీలు.
190 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రా
ఎడమామే
ఎడమామే
ఎడామామే, లేదా దాని పాడ్‌లోని సోయా, సాధారణంగా బ్లాంచ్ మరియు తేలికగా సాటిస్డ్ తింటారు, ఒక కప్పుకు 8 గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, సూపర్ ఫిల్లింగ్ అల్పాహారంగా ఉండటంతో పాటు, ఎక్కువ ఫైబర్ పొందడానికి 15 సులభమైన ఉపాయాలలో ఎడామామ్ తినడం ఒకటి.
80 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రా
గుమ్మడికాయ చిప్స్
గుమ్మడికాయ చిప్స్
బంగాళాదుంప చిప్స్‌కు బదులుగా, మీ స్వంత గుమ్మడికాయ చిప్‌లను సన్నగా ముక్కలు చేసి పార్చ్‌మెంట్ కాగితంపై కాల్చండి. మీరు మిరపకాయను పైన చల్లితే, రుచికి అదనంగా, మీరు మీ జీవక్రియను సక్రియం చేస్తారు.
99 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రా
రోజులో మరచిపోయిన భోజనంలో చిరుతిండి ఒకటి. మేము దానిని పండ్ల ముక్కతో లేదా సాంప్రదాయ సాసేజ్ శాండ్‌విచ్‌తో అనుబంధిస్తాము మరియు కొన్నిసార్లు, మనకు ఒకటి లేదా మరొకటి అనిపించదు. ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు కాబట్టి, పై గ్యాలరీలో మేము 15 ఆరోగ్యకరమైన, శీఘ్ర మరియు సులభమైన చిరుతిండి ఎంపికలను ప్రతిపాదిస్తాము , అది మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు మీ రోజువారీ ఆహారంలో అదనపు పోషకాలను కూడా అందిస్తుంది.
మంచి చిరుతిండి అంటే ఏమిటి?
మీరు డోనట్ మరియు చాక్లెట్ షేక్ మీద చిరుతిండి అని మేము కాదు, కానీ మీరు పోషకమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకుంటాము. రోజువారీ కేలరీలలో 10-15% అల్పాహారం అందించాలని చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. మీరు దీన్ని అతిగా చేయకపోతే, మీరు బరువు పెరగకుండా, డయాబెటిస్, హృదయ సంబంధ రుగ్మతలు లేదా క్యాన్సర్ వంటి మీ జీవితాన్ని తగ్గించగల వ్యాధులను కూడా నివారించవచ్చు. 1,500 కేలరీలను అందించే ఆహారం కోసం, అల్పాహారం 225 కేలరీలను మించకూడదు. దీన్ని సాధించడానికి, వాణిజ్య బేకరీ ఉత్పత్తులను నివారించండి మరియు సహజమైన మరియు తాజా పదార్ధాలతో మీ స్వంత స్నాక్స్ సిద్ధం చేసుకోండి, ఇవి పోషక పదార్ధాలలో కూడా ధనికమైనవి. ఓహ్, మరియు పరిమాణాలను నియంత్రించండి, ఎల్లప్పుడూ చిన్నదిగా ఆలోచించండి.
ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఆలోచనలు
- పండ్లతో పెరుగు
- అవోకాడోతో టర్కీ చుట్టు
- నిర్జలీకరణ పండ్లు
- నట్స్
- టమోటా మరియు మోజారెల్లాతో అభినందించి త్రాగుట
- కాల్చిన ఆపిల్
- శక్తి బంతులు
- ఫ్రూట్ స్మూతీస్
- చిక్పా, వంకాయ లేదా క్యారెట్ హమ్మస్
- కూరగాయల కర్రలతో గ్వాకామోల్
- ట్యూనా శాండ్‌విచ్
- ఇంట్లో కేక్
- చాక్లెట్ తో పండు
- కూరగాయల మినీ
- పండ్లతో వోట్మీల్
ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి: మిగిలిన భోజనానికి భర్తీ చేయండి
బహుశా మీరు ఇంటి నుండి భోజనం చేసి ఉండవచ్చు మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి మెనూలో విటమిన్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలు లేవా? లేదా ఇందులో తృణధాన్యాలు ఏవీ లేవు? అల్పాహారంలో మీ ఆహారం అప్పటి వరకు లేని వాటిని పరిచయం చేయవచ్చు. విందులో మీరు దాన్ని పూర్తి చేస్తారు. వేర్వేరు ఆహార సమూహాలు మరియు పోషకాల ఉనికి లేదా లేకపోవడం చూడటం ఆరోగ్యంగా తినడానికి మీకు చాలా సహాయపడుతుంది.
అల్పాహారానికి ఏ ఆహారాలు మంచివి?
- తాజా పండ్లు లేదా కూరగాయలు. ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్లు ఎ మరియు సి ను అందిస్తాయి, ఇవి సాధారణంగా చర్మం, కొల్లాజెన్ మరియు కణజాలాల క్షీణతను నివారిస్తాయి. మీరు వాటిని గింజలు లేదా పాడితో కలపవచ్చు. కూరగాయలను మీ శాండ్‌విచ్‌లలో చేర్చవచ్చు లేదా హమ్మస్ లేదా గ్వాకామోల్‌లో ముంచడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
- పాల ఉత్పత్తులు. వారు మీకు నాణ్యమైన ప్రోటీన్లు, కాల్షియం మరియు బి విటమిన్లను అందిస్తారు. తాజా మరియు పులియబెట్టిన ఉత్పత్తులను, ఎక్కువ జీర్ణమైన వాటిని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, బ్లూబెర్రీస్ తో పెరుగు తీసుకోండి.
- హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ . ఇది జీర్ణ ఫైబర్ మరియు శక్తితో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మొత్తం గోధుమ రొట్టెతో మీరు టమోటా, తాజా జున్ను, హామ్ లేదా కూరగాయల పట్టీలతో శాండ్‌విచ్‌ల ఆధారంగా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తయారు చేసుకోవచ్చు. అచ్చుకు బదులుగా రొట్టె రొట్టెను ఎంచుకోండి, ఇందులో సాధారణంగా చక్కెర మరియు మరిన్ని సంకలనాలు ఉంటాయి.
- మీరు ఈ కథనాన్ని ఇష్టపడితే, మీరు చిన్నగదిని ఎలా నిర్వహించాలో కోర్సును ఇష్టపడతారు.
