ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి 10 ఉపాయాలు

1. నిమ్మకాయతో నీరు త్రాగాలి

చాలా మందికి నీరు చప్పగా ఉంటుంది. దీన్ని మరింత రుచికరమైనదిగా చేయడానికి, మీరు రుచికి అదనంగా, దాని లక్షణాలను ఇచ్చే వివిధ పదార్ధాలను జోడించవచ్చు. ఉదాహరణకు, కొన్ని చుక్కల నిమ్మకాయ మరింత శుద్ధి చేస్తుంది మరియు ద్రవాలను తొలగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు తాజా పుదీనా లేదా స్పియర్మింట్ ఆకులను కూడా జోడించవచ్చు. లేదా దానిమ్మ ఏకాగ్రత యొక్క స్ప్లాష్, ఇది చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్.

2. కాఫీ తర్వాత నీరు త్రాగాలి

మీకు కాఫీ వచ్చినప్పుడల్లా, మంచి గ్లాసు నీటి తర్వాత దానితో పాటు వెళ్లండి. ఎందుకు? కాఫీ శరీరానికి గ్యాస్ట్రిన్ స్రవిస్తుంది మరియు ఈ హార్మోన్ అధికంగా పుండ్లు లేదా పొట్టలో పుండ్లు ఏర్పడుతుంది. కాఫీ తర్వాత తీసుకున్న చల్లటి నీరు ఈ స్రావాన్ని ఆపుతుంది.

3. ప్రతి భోజనంతో రెండు గ్లాసులు త్రాగాలి

మీరు ముందు మరియు ఒక అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు తర్వాత ఒక గ్లాసు తాగితే, మీ రోజువారీ అవసరాలను పూర్తి చేయడానికి మీకు రెండు లేదా మూడు గ్లాసులు మాత్రమే మిగిలి ఉంటాయి. బర్మింగ్‌హామ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన అధ్యయనంలో పేర్కొన్నట్లుగా, ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని మరియు మీ బరువును అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు భోజన సమయంలో తాగడం చెడ్డదని నమ్మే వారిలో మీరు ఒకరు అయితే, నీరు గ్యాస్ట్రిక్ రసాలను పలుచన చేయదని గుర్తుంచుకోండి. ఇది ఒక పురాణం. దీనికి విరుద్ధంగా, భోజనంతో (లేదా ముందు లేదా తరువాత) త్రాగటం పోషకాలను సమీకరించటానికి దోహదపడుతుంది.

4. మంచి బాటిల్

తేలికైన, రీఫిల్ చేయదగిన మరియు మంచి మూసివేతతో, కాబట్టి మీరు దీన్ని ఎల్లప్పుడూ మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు. బిస్ ఫినాల్ ఎ లేని ఉక్కు లేదా కఠినమైన ప్లాస్టిక్ మోడల్‌ను ఎంచుకోండి (ఈ పదార్ధం ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు అనేక ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లలో కనుగొనబడుతుంది). పునర్వినియోగం చేయడానికి అవి మృదువైన మరియు పారదర్శక ప్లాస్టిక్ కంటే చాలా మంచివి.

5. దినచర్యగా నీరు త్రాగాలి

మీరు ఒక కార్యాచరణ నుండి మరొక చర్యకు వెళ్ళిన ప్రతిసారీ ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకునే దినచర్యను అలవాటు చేసుకోండి: ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు, పని ప్రారంభించేటప్పుడు, విరామ సమయంలో, తిరిగి వచ్చేటప్పుడు … మరియు మీకు సులభతరం చేయడానికి, పోస్ట్‌లోని ట్రిక్‌ను ఉపయోగించండి- అంశం. కాగితంపై ఎనిమిది పెట్టెలను గీయండి మరియు మీరు ఒక గ్లాసు త్రాగిన ప్రతిసారీ ఒక శిలువను గుర్తించండి.

6. రిమైండర్‌గా మొబైల్‌లో అలారం సెట్ చేయండి

ప్రతి రెండు గంటలకు మిమ్మల్ని హెచ్చరించడానికి మీ మొబైల్ అలారం సెట్ చేస్తే మీరు మీ తాగుడు లయను నియంత్రించవచ్చు. సరైన మొత్తాన్ని తాగడానికి మీకు సహాయపడే అనేక అనువర్తనాలు ఉన్నాయి. ఉత్తమంగా రేట్ చేయబడినవి మీ శరీరం మరియు హైడ్రో (స్పానిష్ భాషలో).

7. బాత్రూమ్ సందర్శనల ప్రయోజనాన్ని పొందండి

మీరు మీ స్వంత శరీరాన్ని మరొక గ్లాసు నీరు తీసుకునే సమయం అని సంకేతంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, బాత్రూంకు వెళ్ళిన వెంటనే, ఒక గ్లాసు తాగడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు … మీరు వంట ప్రారంభించే ముందు, ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకోండి. ఇది పెక్ యొక్క ప్రలోభాలను తొలగిస్తుంది.

8. రసాలను కరిగించి వాటికి మరుపు ఇవ్వండి

రసాలలో మొత్తం గ్లాసెస్ తాగడానికి ఎక్కువ చక్కెర ఉంటుంది. వాటిని సమానమైన లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నీటిలో కరిగించండి. మీరు నారింజ, సున్నం మరియు నిమ్మకాయలను కూడా పీల్ చేయవచ్చు, వాటిని పాచికలు చేయవచ్చు మరియు వాటిని స్తంభింపచేయవచ్చు. అప్పుడు వాటిని మంచులాగా గ్లాసుల నీటిలో ఉంచండి. అవి మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేస్తాయి, నీటిని రుచి చూస్తాయి మరియు ఎక్కువ పండ్లను తినడానికి మీకు సహాయపడతాయి (వాటిని చివరిగా తినండి!).

9. భోజనానికి మసాలా జోడించండి

చిటికెడు మసాలా మీరు "అగ్నిని" బయట పెట్టకుండా ఆలోచించకుండా మీ నీటి వినియోగాన్ని పెంచుతుంది. కారంగా ఉండే మితమైన మోతాదు జీర్ణక్రియకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడే ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈ పోస్ట్‌ను చూడండి.

10. దాహం నుండి ఆకలిని వేరు చేయండి

మీరు ఆకలితో ఉన్నారని అనుకున్న ప్రతిసారీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి ఎందుకంటే తరచుగా సంచలనాలు అయోమయంలో ఉంటాయి. అదనంగా, బెర్లిన్లోని చారిటే విశ్వవిద్యాలయం ప్రకారం, నీరు స్వయంగా బరువు తగ్గకపోయినా, తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో కలిపినప్పుడు బరువు తగ్గడానికి ఇది సహాయక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు ఒకే రాయితో మూడు పక్షులను చంపేస్తారు: మీరు మీ దాహాన్ని తీర్చుకుంటారు, మీరు మరింత హైడ్రేట్ అవుతారు మరియు ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు బరువు తగ్గడానికి ఇతర ఉపాయాలు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని గుణించే ఆలోచనల గురించి ఈ పోస్ట్ చూడండి.

మీ శరీరం బాగా పనిచేయడానికి మీరు రోజుకు 1.5 నుండి 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. నీరు మీ జీర్ణక్రియను, మీ చర్మం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు శక్తిని కూడా నింపుతుంది. ఆ పైన, దీనికి కేలరీలు లేవు మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, స్పానిష్‌లో సగం మంది తగినంత నీరు తాగరు. ఇది మీ కేసునా? నీరు మీకు ఎలా ఉపయోగపడుతుందో తెలుసుకోవడానికి చదవండి మరియు గ్యాలరీని గ్రహించకుండానే ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ఉత్తమమైన ఉపాయాలతో చూడండి.

నీరు మనకు ఏమి ఇస్తుంది?

అది లేకుండా మనం జీవించలేము. ఇది మన శరీరం యొక్క కూర్పులో చాలా సమృద్ధిగా ఉండే అంశం మరియు దానిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి చాలా అవసరం.

తాగునీటి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఇది శరీరంలోని కణాలకు అవసరమైన కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల "రవాణా" కనుక ఇది మనకు ఆహారం ఇస్తుంది.
శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
మలబద్దకాన్ని నివారించండి, ఎందుకంటే ఇది మలం మరింత సులభంగా మరియు తరచుగా బహిష్కరించడానికి దోహదం చేస్తుంది.
ఇది దాని కాంతి మరియు సంక్షిప్త సంతృప్తి ప్రభావంతో మనలను నింపుతుంది. తినడానికి 10 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి మరియు మీరు టేబుల్ వద్ద తక్కువ ఆందోళనతో వస్తారు.
శరీరం యొక్క రక్షణ యొక్క మొదటి వరుస అయిన చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి?

WHO రోజుకు రెండు లీటర్ల నీటిని సిఫారసు చేస్తుంది, కాని మనలో చాలా మంది లీటరున్నరకి అంటుకుంటారు. దీన్ని చక్కగా సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు సమతుల్య హైడ్రేషన్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి, ప్రతి వ్యక్తి ఆహారంలో ఉండే నీటితో పాటు, ప్రతి కిలో ఆదర్శ బరువుకు 20 మి.లీ నీరు త్రాగాలి. ఉదాహరణకు, మీ ఆదర్శ బరువు 60 కిలోలు అయితే మీరు రోజుకు 1,200 మి.లీ నీరు త్రాగాలి.

మరియు మీరు ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిని ఎలా సమతుల్యం చేస్తారు?

సమతుల్యతను సాధించడానికి, ఇన్‌పుట్‌లు మరియు అవుట్‌పుట్‌లు సమానంగా ఉండాలి. శరీరం ఆహారం నుండి (30%), పానీయాల నుండి (60%) మరియు దాని స్వంత జీవక్రియ (10%) నుండి నీటిని పొందుతుంది. మరియు ఇది మూత్రం (60%), s పిరితిత్తులు (28%) మరియు చెమట మరియు మలం (12%) ద్వారా నీటిని బహిష్కరిస్తుంది. మీకు అదనపు నీరు అవసరమైనప్పుడు లేదా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఇన్పుట్లను (దాహానికి కారణమవుతారు, ఉదాహరణకు) మరియు అవుట్పుట్లను సర్దుబాటు చేస్తారు (మూత్ర ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది లేదా తగ్గుతుంది).

నాకు అసమతుల్యత ఉందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి?

ఇన్‌పుట్‌లు మరియు అవుట్‌పుట్‌ల మధ్య అసమతుల్యత ఉన్నప్పుడు, శరీరం దాని హెచ్చరికలను ఆపివేస్తుంది. ప్రధానమైనది దాహం, కానీ పొడి చర్మం మరియు శ్లేష్మ పొర.

కాబట్టి మీరు నీరు త్రాగడానికి దాహం వేసే వరకు వేచి ఉండాలి?

లేదు, దాహం కూడా ఒక హెచ్చరిక, శరీరం ఇప్పటికే కొంతవరకు నిర్జలీకరణాన్ని గ్రహిస్తుంది, కాబట్టి దాహం కోసం వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు దాహం లేకపోయినా క్రమం తప్పకుండా తాగడం మంచిది. ముఖ్యంగా పిల్లలు మరియు పెద్దలు, దాహం యొక్క అనుభూతి వయస్సుతో తక్కువగా గ్రహించబడుతుంది.

నీరు త్రాగడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

ఆదర్శవంతంగా, ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో కాకుండా రోజుకు చాలాసార్లు క్రమం తప్పకుండా చేయండి.

మీరు ఎక్కువ నీరు తాగితే ఎక్కువ ప్రయోజనాలు వస్తాయా?

లేదు, మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన మొత్తాన్ని ఎక్కువ లేదా తక్కువ తాగాలి. అధికంగా తాగడం వల్ల మీరు చేయవలసిన దానికంటే ఎక్కువ విషాన్ని తొలగించలేరు, ఎక్కువ బరువు తగ్గలేరు. మీరు మీ మూత్రపిండాలు అధికంగా పని చేయగలుగుతారు.