ట్రేసీ అండర్సన్ సెలబ్రిటీ కోచ్ నుండి స్వయంగా ఒక సెలబ్రిటీగా మారారు. జెన్నిఫర్ లోపెజ్, గిసెల్ బాండ్చెన్, గ్వినేత్ పాల్ట్రో, అలెశాండ్రా అంబ్రోసియో, మడోన్నా, తమరా ఫాల్కే, కార్మెన్ జోర్డే లేదా నీవ్స్ అల్వారెజ్ వంటి ప్రముఖులు మనమందరం కలలు కనే ఆ టోన్డ్ బాడీలను కలిగి ఉన్నారని అతని ప్రసిద్ధ పద్ధతి దోషి . ఏ పద్ధతి, ఎంతమంది సెలబ్రిటీలు అనుసరించినా, మనం స్థిరంగా లేకుంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే అద్భుతాలు చేయబోతున్నామని మనకు తెలుసు , కాని స్టార్ సిస్టమ్‌లో చాలా మంది అనుచరులను కలిగి ఉండటానికి ట్రేసీ ఏమి చేసిందో తెలుసుకోవడం విలువ .
ట్రేసీ ఆండర్సన్ పద్ధతి ఏమిటి?
శిక్షకుడు మరియు నర్తకి ట్రేసీ ఆండర్సన్ యొక్క పద్ధతి "సమతుల్య మరియు బలమైన" శరీరం కోసం చూస్తున్నది, ఇప్పటివరకు ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా ఉంది. అనుబంధ కండరాలను పని చేయడం దీని లక్ష్యం, చాలా తరచుగా పని చేయనివి. దీని కోసం, ఇది వేడి మరియు తేమ, 35ºC మరియు 75% తేమ యొక్క నిర్దిష్ట పరిస్థితులలో పునరావృతమయ్యే కదలికల శ్రేణిని ప్రతిపాదిస్తుంది. మరియు అవును, అవి బరువులు మరియు బరువులతో తయారు చేయబడతాయి.
మేము మీకు పేరు పెట్టిన ప్రముఖుల రకాలను చూస్తే, ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ కంటే అతని ఉత్తమ రోజులలో మీరు గుర్తించదగిన కండరాలతో ముగుస్తుందని చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. చాలా మంది మహిళలు బరువుకు భయపడతారు ఎందుకంటే వారు బరువు తగ్గరని మరియు వారు తమ శరీరానికి ఎక్కువ వాల్యూమ్ ఇస్తారని నమ్ముతారు, కాని నిజం ఏమిటంటే తక్కువ బరువుతో పనిచేయడం వల్ల ప్రభావం కేవలం వ్యతిరేకం. అదనంగా, మన శరీరాన్ని టోన్ చేయడం ద్వారా, మేము శిక్షణకు మించి కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటాము.
వాస్తవానికి, ఈ పద్ధతి యొక్క సద్గుణాలు తెలిసిన వారు దీనిని అభ్యసించే మహిళలను గుర్తించడం చాలా సులభం అని నివేదిస్తారు, ఎందుకంటే వారి శరీరాలు ఒకే నమూనాతో చెక్కబడి ఉంటాయి: నిర్వచించిన కండరాలు కానీ తక్కువ వాల్యూమ్, స్లిమ్ ఫిగర్ కానీ బలమైన రూపంతో . అంటే, మనమందరం కలిగి ఉండాలని కోరుకునేది కొంచెం ఎక్కువ లేదా తక్కువ.
మరోవైపు, ప్రతి 10 రోజులకు నిత్యకృత్యాలు మారుతాయి . ఈ విధంగా మీరు వ్యాయామాలలో ప్రావీణ్యం సాధించి, పని చేయడానికి గరిష్ట బరువును చేరుకున్న తర్వాత మీ పురోగతిలో చిక్కుకోరు (ఇది 5 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉండదు). దామాషా మరియు అందమైన వ్యక్తిని సాధించడానికి ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం రెండింటినీ పని చేయడం ముఖ్య విషయం.
ట్రేసీ ఆండర్సన్ పద్ధతిని నేను ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు?
మాడ్రిడ్‌లో మీకు సేల్సాస్ పరిసరాల నడిబొడ్డున దాని పద్ధతిని బోధించే కేంద్రం ఉంది. నీవ్స్ అల్వారెజ్ లేదా కార్మెన్ జోర్డే వంటి ప్రముఖులు అక్కడ ప్రయాణిస్తారు . వారి శిక్షణ యొక్క చిత్రాలను వారు తమ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో పంచుకున్నారు. కానీ అది ఒక్కటే మార్గం కాదు.
వృత్తిపరమైన మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన సహాయం కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, కానీ ప్రస్తుత పరిస్థితులలో మరియు సాధారణంగా జిమ్‌లు మరియు క్రీడా కేంద్రాలకు తిరిగి రావడానికి మాకు కొంత సమయం పడుతుందని అనిపిస్తున్నందున (లేదా మీరు రాజధానిలో నివసించకపోతే), ట్రేసీ స్వయంగా ప్రతిపాదించే నిత్యకృత్యాలను మీరు ఎల్లప్పుడూ అనుసరించవచ్చు వారి ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఖాతాలో లేదా రెండు వారాల ఉచిత ట్రయల్ ఉన్న వారి వెబ్‌సైట్‌లో ఆన్‌లైన్ తరగతుల కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
ట్రేసీ ఆండర్సన్ పద్ధతిలో ఏ వ్యాయామాలు చేస్తారు?
మీరు ఏ రకమైన వ్యాయామాలను కనుగొనబోతున్నారనే దాని గురించి మీకు ఒక ఆలోచన ఇవ్వడానికి, ట్రేసీ తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో పంచుకున్న ఆమె తరగతుల తాజా సారాంశాలను మేము మీకు తెలియజేస్తున్నాము.
దినచర్యకు ఉదాహరణ: మడోన్నా
వారి దినచర్య ట్రేసీకి కూడా ఆశ్చర్యం కలిగించింది, అతను దానిని ఒక ఇంటర్వ్యూలో వెల్లడించాడు మరియు 2006 మరియు 2009 మధ్య ఆమెతో కలిసి పనిచేశాడు. వారు రోజుకు 2 గంటలు, వారానికి 6 రోజులు శిక్షణ పొందారు. వారు ఏరోబిక్ వ్యాయామంగా 45 నిమిషాల నృత్యంతో ప్రారంభించారు, ఎక్కువ కండరాలను అభివృద్ధి చేయకుండా 1 కిలోల బరువును మాత్రమే ఉపయోగించడం ద్వారా వారు కొనసాగించారు - మీరు పాట్రి జోర్డాన్ సిఫారసు చేసిన రబ్బరు బ్యాండ్లతో ఈ దినచర్యను ప్రయత్నించవచ్చు. మరియు పూర్తి చేయడానికి, వారు వశ్యత వ్యాయామాలు చేశారు.
సరే, ఈ దినచర్య ప్రారంభించడానికి కొంచెం ఎక్కువ కాని హే, మేము దీనిని 2020 చివరికి లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు, మీరు ఏమనుకుంటున్నారు?
