మీ హార్ట్ రేసింగ్? మీరు దడను గమనించారా? మీ పల్స్ సాధారణమైనదా లేదా అది ప్రేరేపించబడిందా అని ఖచ్చితంగా తెలియదా? మీరు కొన్ని పల్సేషన్లను దాటకుండా శిక్షణ పొందాలనుకుంటున్నారా? బాగా, సంక్లిష్టమైన పరికరాలను ఆశ్రయించకుండా ఎక్కడైనా మీ పల్స్ తీసుకోవడానికి చాలా సులభమైన మార్గం ఉంది.
పల్స్ ఎక్కడ తీసుకోవాలి
ఇది ఎక్కడైనా ధమని వెళుతుంది మరియు ఎముక లేదా కండరాలపై నొక్కినప్పటికీ, రెండు సాధారణ ప్రదేశాలు మెడ మరియు మణికట్టు. కానీ మీరు దానిని మెడపై తీసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే ధమని పెద్దది మరియు అందువల్ల గమనించడం సులభం.
మీ పల్స్ దశల వారీగా ఎలా తీసుకోవాలి
- మీ సాధారణ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి, దాన్ని కొలిచే ముందు మీరు ప్రశాంతంగా, రిలాక్స్డ్ గా ఉండాలి మరియు ఇంతకుముందు శారీరక వ్యాయామం చేయకుండా ఉండాలి, తద్వారా కొలత నమ్మదగినది. దీన్ని సాధించడానికి ఒక ఉపాయం కొలత చేయడానికి ముందు ఒక నిమిషం సాగదీయడం . మరియు గడియారం లేదా స్టాప్‌వాచ్ కలిగి ఉండటం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా మీరు సమయాన్ని లెక్కించవచ్చు.
- మొదట, మీ చూపుడు వేలు మరియు మధ్య వేలును ఉంచండి - బొటనవేలుకు దాని స్వంత పల్స్ ఉన్నందున - మెడపై, గడ్డం క్రింద. మీరు దానిని కొట్టే వరకు, దాన్ని కుదించకుండా తేలికగా నొక్కండి. మీరు దీన్ని చాలా కష్టపడితే, మీరు మీ గుండె మందగించడానికి మరియు వాస్తవ ఫలితాన్ని మార్చడానికి కారణమయ్యే రిఫ్లెక్స్ విధానాన్ని ప్రేరేపించవచ్చు.
- దీన్ని కొలవడానికి, బీట్‌లను 30 సెకన్లపాటు లెక్కించండి మరియు మొత్తం బీట్ల సంఖ్యను 2 గుణించాలి (లేదా బీట్‌లను 15 సెకన్లపాటు లెక్కించండి మరియు 4 గుణించాలి). ఫలిత సంఖ్య నిమిషానికి మీ బీట్స్, దీనిని మేము పల్స్ అని పిలుస్తాము.
ఇది సాధారణమైనప్పుడు …
ఇది చాలా కారకాలపై ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ, సాధారణ నియమం ప్రకారం, విశ్రాంతి సమయంలో పెద్దల విషయంలో నిమిషానికి 60 మరియు 100 బీట్ల మధ్య ఉన్నప్పుడు పల్స్ సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది . మరియు 70 మరియు 100 మధ్య, 18 ఏళ్లలోపు వారిలో. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి లేదా బాధ వంటి పరిస్థితులు ఉండవచ్చు, ఇవి హృదయ స్పందన రేటును క్షణికావేశాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి.
వైద్యుని దగ్గరకు వెళ్ళుము…
విశ్రాంతి సమయంలో మీ పల్స్ నిమిషానికి 120 బీట్స్ దాటితే లేదా 45 కన్నా తక్కువ ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ హృదయ స్పందన సక్రమంగా లేదని మీరు గమనించినట్లయితే (గుండె కొట్టుకోవడం మరియు గుండె కొట్టుకోవడం మధ్య వేర్వేరు విరామాలు), వీలైనంత త్వరగా వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ పల్స్‌ను కొలవాలనుకుంటున్నారా?
మీరు ఒక్క నిమిషం పడుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును తెలుసుకోవాలంటే, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ పల్స్ తీసుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఆసక్తి చూపేది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు చేరుకోగల గరిష్ట పౌన frequency పున్యాన్ని తెలుసుకోవడం మరియు ఇది మీ వయస్సు, లింగం మరియు శారీరక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఏదైనా కార్యాచరణను ప్రారంభించడానికి ముందు, ముఖ్యంగా హృదయనాళ మరియు మీరు ఎప్పుడూ క్రీడలు చేయకపోతే, మీరు ఒత్తిడి పరీక్షకు సమర్పించాలి మరియు ఇది మీ సరైన వ్యక్తిగతీకరించిన హృదయ స్పందన రేటును నిర్ణయించే ఆరోగ్య నిపుణుడు. దీనితో మీరు మీ హృదయం ప్రయత్నంతో బాధపడదని హామీ ఇవ్వడమే కాదు, మీరు చేసే వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కూడా గుణించగలుగుతారు.
