మీరు # క్లారా ఛాలెంజ్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే (అది ప్రారంభమయ్యే కథనానికి ఒక లింక్‌ను జోడించండి) మరియు క్లారా.ఇస్ సహచరులలో ఒకరైన లారాతో బరువు తగ్గాలంటే , మొదటి దశ సులభంగా చేయగలిగే మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం.
మా ప్రైవేట్ న్యూట్రిషనిస్ట్ డాక్టర్ M.ª ఇసాబెల్ బెల్ట్రాన్ వంటి ఆహారం సవాలు యొక్క వారపు మెనుల్లో మాకు ప్రతిపాదించింది .
మరియు 3 వ వారం మెనుని అనుసరించడానికి (మెనులకు లింక్‌ను జోడించండి), ఇక్కడ మీ షాపింగ్ జాబితా ఉంది. ఈ విధంగా, మీరు డైట్ చేయడం చాలా సులభం ఎందుకంటే మీరు ఒక్క పదార్ధాన్ని కూడా కోల్పోరు.
ఇక్కడ మీకు ఇది ఉంది:
ఉడకబెట్టిన పులుసులు మరియు సమ్మేళనాలు:
- 600 మి.లీ కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు (మీరు ఇప్పటికే చేసినదాన్ని ఎంచుకుంటే, అది ఉప్పు తక్కువగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి, లేకపోతే అది ద్రవాలను నిలుపుకునేలా చేస్తుంది)
పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఇతర కూరగాయలు:
- 100 గ్రా గ్రీన్ బీన్స్
- చార్డ్ యొక్క 150 గ్రా
- బచ్చలికూర 50 గ్రా
- 150 గ్రా బిమి
- 200 గ్రా పుట్టగొడుగులు
- 200 గ్రా గుమ్మడికాయ
- 2 ఆర్టిచోకెస్
- 3 మీడియం బంగాళాదుంపలు
- 3 క్యారెట్లు
- 2 మీడియం గుమ్మడికాయ
- 2 లీక్స్
- 1 రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్
- ½ వంకాయ
- 2 ఎండివ్స్
- 1 అరుగూలా
- సలాడ్ల కోసం 1 బ్యాగ్ పాలకూర మిక్స్
- 3 టమోటాలు
- 4 సాధారణ ఉల్లిపాయలు
- 1 వసంత ఉల్లిపాయ
- 1 నారింజ
- 1 నిమ్మ
- 1 సున్నం
- వెల్లుల్లి
- 17 పండ్ల ముక్కలు (నారింజ, ఆపిల్, కివి …)
పాస్తా, బియ్యం మరియు చిక్కుళ్ళు:
- 40 గ్రా నూడుల్స్
- 20 గ్రా ధాన్యం స్పఘెట్టి
- 20 గ్రా బ్రౌన్ రైస్
- 20 గ్రా క్వినోవా
- 100 గ్రాము వండిన చిక్‌పీస్
గుడ్లు:
- 3 గుడ్లు
మాంసం:
- కుందేలు 125 గ్రా
- ఉడకబెట్టిన పులుసు కోసం 50 గ్రా చికెన్
- గ్రిల్ నుండి 125 గ్రాముల చికెన్
- 1 చికెన్ బర్గర్
- ఓవెన్ మరియు రౌండ్లో చేయడానికి 250 గ్రా టర్కీ
- తక్కువ ఉప్పు యార్క్ హామ్ యొక్క 1 ముక్క
- ఐబీరియన్ హామ్ యొక్క 1 ముక్క
- 100 గ్రాముల వండిన హామ్ క్యూబ్స్
కూరగాయల "మాంసం":
- 1 వెజ్జీ బర్గర్
చేప మరియు మత్స్య:
- 40 గ్రా స్క్విడ్
- 125 గ్రా ఆక్టోపస్
- 250 గ్రా తెల్ల చేప
- 250 గ్రాముల నీలం చేప
- రొయ్యలు 50 గ్రా
పాల ఉత్పత్తులు:
- 8 స్కిమ్డ్ యోగర్ట్స్
- 2 తాజా జున్ను
- నయమైన జున్ను 20 గ్రా
- తేలికపాటి వనస్పతి
మరియు ఇది మీ చిన్నగదిలో ఎప్పుడూ కనిపించకపోవచ్చు:
- కాఫీ
- సాధారణ మరియు గ్రీన్ టీ
- కషాయాలు (చమోమిలే, నిమ్మకాయ వెర్బెనా, హార్స్‌టైల్, థైమ్ …)
- డీకోటెడ్ కోకో పౌడర్
- వెన్నతీసిన పాలు
- స్వీటెనర్
- బ్రౌన్ షుగర్
- తేనె
- గింజలు (అక్రోట్లను, బాదం, హాజెల్ నట్స్, పైన్ కాయలు, ఎండుద్రాక్ష …)
- ఓట్స్ పొట్టు
- తృణధాన్యాలు
- బేకింగ్ పౌడర్
- పిండి
- బ్రెడ్ ముక్కలు
- హోల్‌మీల్ బ్రెడ్
- మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
- ధాన్యం కుకీలు
- డార్క్ చాక్లెట్ (కనిష్టంగా 70%)
- సోయా సాస్
- ఆలివ్ నూనె
- వెనిగర్
- ఉ ప్పు
- మిరియాలు
- ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు (జీలకర్ర, కూర, బే ఆకు, మిరపకాయ, థైమ్, ఒరేగానో, రోజ్మేరీ …)
- ఆవాలు
- తాహిని
- ఫ్రూట్ కాంపోట్
- నలుపు ఆలివ్
- సహజ ట్యూనా యొక్క 1 డబ్బా
