అలసట, నిరుత్సాహం మరియు లేత చర్మం టోన్ మరియు బలహీనమైన గోర్లు కలిగి ఉండటం అన్నీ రక్తహీనతకు సంకేతాలు కావచ్చు, కొన్నిసార్లు ఇనుము, విటమిన్ బి 12 లేదా ఫోలిక్ ఆమ్లం లేకపోవడం వల్ల కలిగే రక్త వ్యాధి. మీరు దీన్ని నివారించాలనుకుంటే, మీరు క్రింద ఉన్న ఈ ఆహారాలతో బలంగా ఉండండి.
అలసట, నిరుత్సాహం మరియు లేత చర్మం టోన్ మరియు బలహీనమైన గోర్లు కలిగి ఉండటం అన్నీ రక్తహీనతకు సంకేతాలు కావచ్చు, కొన్నిసార్లు ఇనుము, విటమిన్ బి 12 లేదా ఫోలిక్ ఆమ్లం లేకపోవడం వల్ల కలిగే రక్త వ్యాధి. మీరు దీన్ని నివారించాలనుకుంటే, మీరు క్రింద ఉన్న ఈ ఆహారాలతో బలంగా ఉండండి.
రక్తహీనతను నివారించడానికి క్లామ్స్
రక్తహీనతను నివారించడానికి క్లామ్స్
ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాల ర్యాంకింగ్‌లో క్లామ్స్ అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి. 24 మి.గ్రా ఇనుములో 100 గ్రాముల క్లామ్స్ ఉంటాయి, ఇది ఒక మొలస్క్, ఇది స్వచ్ఛమైన ఆనందం కోసం తరచుగా తీసుకోబడుతుంది కాని ఇది పోషకమైన బాంబు. తయారీ ఆలోచన: అవి తెరిచే వరకు వాటిని ఆవిరి చేయండి. సున్నం రసం, కొత్తిమీర, కారం మరియు ఆలివ్ నూనె మిశ్రమంతో వాటిని సీజన్ చేయండి. పైన ఫ్లూర్ డి సెల్ చల్లుకోండి. లేదా ఈ రెసిపీలో వలె, కొన్ని రుచికరమైన స్పఘెట్టి ఎ లా మారినారాలో.
వేరుశెనగ, ఉత్తమ రుచి కలిగిన ఇనుము
వేరుశెనగ, ఉత్తమ రుచి కలిగిన ఇనుము
రక్తహీనతకు మరికొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వేరుశెనగ లేదా వేరుశెనగ- చాలా మంది ప్రజలు నమ్ముతున్న దానికి విరుద్ధంగా, ఎండిన పండు కాదు, కానీ 100 గ్రాముకు 2.1 మి.గ్రా ఇనుమును అందించే పప్పుదినుసు. రోజుకు కొన్ని, ఇనుముతో పాటు, మీకు చాలా ఫైబర్ మరియు ఆసక్తికరమైన బి విటమిన్లు లభిస్తాయి, ఇవి మంచి మానసిక స్థితికి దోహదం చేస్తాయి. మరియు ఆ పైన, అవి రుచికరమైనవి!
స్పిరులినా ఆల్గే, తక్కువ పరిమాణంలో చాలా ఇనుము
స్పిరులినా ఆల్గా, తక్కువ పరిమాణంలో చాలా ఇనుము
మొక్కల మూలం యొక్క ఇనుము కలిగిన ఆహారాలలో ఇది ఛాంపియన్. రక్తహీనతతో పాటు పోషకాహారలోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఐక్యరాజ్యసమితి దీనిని సిఫార్సు చేస్తుంది. నాసా తన వ్యోమగాములకు అనుబంధంగా ఇచ్చింది. మరియు ఇది అందించే అనేక పోషకాలలో, ఆసక్తికరమైన ఇనుము కంటే ఎక్కువ ఉంది: సగటున 66.38 mg / 100 g. వాస్తవానికి, మీరు నిజంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చిన్న మొత్తంలో తీసుకోవాలి.
పిస్తాపప్పులో చాలా ఇనుము ఉంటుంది
పిస్తాపప్పులో చాలా ఇనుము ఉంటుంది
గింజలలో, సాధారణంగా ఇనుము యొక్క సిఫార్సు మూలం, పిస్తాపప్పులు నిలుస్తాయి, తరువాత పైన్ కాయలు ఉంటాయి. మీరు పాస్తా తయారుచేసిన తర్వాత, సమాన భాగాలు పిస్తా మరియు పైన్ గింజలు, తులసి, వెల్లుల్లి, తురిమిన చీజ్ మరియు ఆలివ్ నూనెతో చేసిన రుచికరమైన పెస్టోతో సర్వ్ చేయండి.
మిసో, ఇనుముతో నింపే సోయాబీన్ పేస్ట్
మిసో, ఇనుముతో నింపే సోయాబీన్ పేస్ట్
బహుళ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలలో సోయా ఒకటి. ఈ సందర్భంలో, సోయాబీన్స్ కిణ్వనం నుండి పొందిన చాలా ఉప్పగా ఉండే పేస్ట్ మిసో రూపంలో, ఇది రక్తహీనతకు వ్యతిరేకంగా గొప్ప మిత్రుడు. అనేక రకాలు ఉన్నాయి, కానీ చాలా సాధారణమైన మిసో హాచో 7.1 మి.గ్రా ఇనుము / 100 గ్రా. దీనిని త్రాగడానికి, ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు, వేడి నుండి, ఒక టేబుల్ స్పూన్ మిసోను దానిలోకి జారండి.
బచ్చలికూర, అవును, కానీ బాగా సిద్ధం
బచ్చలికూర, అవును, కానీ బాగా సిద్ధం
వారు ఇనుముతో లోడ్ చేయబడ్డారని పొపాయ్ మాకు ఒప్పించాడు. ఇది నిజం, నమ్మినంతగా లేదు: అవి 4.1 mg / 100 g కలిగి ఉంటాయి. కానీ వాటిలో ఆక్సలేట్లు కూడా ఉంటాయి, ఇవి వాటి శోషణను తగ్గిస్తాయి. పరిష్కారం? బచ్చలికూరను విడిగా ఉడికించి, నీటిని తొలగించండి, ఇక్కడ చాలా ఆక్సలేట్లు కరిగిపోతాయి. కు
విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప సహాయం
విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప సహాయం
ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ పోషకం దాని స్వంతదానిలో ముఖ్యమైనది, అయితే ఇది మొక్కల ఆహారాలు అందించే ఇనుము యొక్క శోషణను రెట్టింపు చేస్తుంది, ఇది అద్భుతమైన వనరులను చేస్తుంది. చిక్కుళ్ళు, బియ్యం లేదా కూరగాయల వంటకాలతో పాటు నారింజ రసం, కివి, ఎర్ర మిరియాలు, స్ట్రాబెర్రీలు, ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పాటు (విటమిన్‌ను కాపాడటానికి పచ్చిగా తినాలని గుర్తుంచుకోండి). విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు ఏవి అని మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
గుడ్డు లేకపోవడం
గుడ్డు లేకపోవడం
ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా నుండి గుడ్డు తప్పిపోదు. ఇది అధిక జీవసంబంధమైన ప్రోటీన్ యొక్క మూలం మరియు దాని పచ్చసొనలో ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది: 100 గ్రాములు 2.7 మి.గ్రా కలిగి ఉంటాయి. మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ లేకపోతే బ్లడ్ సాసేజ్‌తో పెనుగులాట రూపంలో తీసుకోవచ్చు. లేదా మీ గురించి ఎక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తే, ఈ రెసిపీలో ఉన్నట్లుగా, మిరియాలతో గుడ్డు తీసుకోండి.
అవును, వోట్స్‌లో ఇనుము కూడా ఉంది. ఆశ్చర్యంగా ఉందా?
అవును, వోట్స్‌లో ఇనుము కూడా ఉంది. ఆశ్చర్యంగా ఉందా?
బచ్చలికూరలో 4.1 మి.గ్రా / 100 గ్రా మరియు ఓట్స్, 100 గ్రాముకు 4.7 మి.గ్రా ఇనుము ఉంటుంది, కాని మొదటిది కీర్తిని, రెండవదాన్ని తీసుకుంటుంది … రెండవది రక్తహీనతకు ఏమి తినాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడేటప్పుడు కూడా మనం ఆలోచించము. మరియు ఈ తృణధాన్యం యొక్క అనేక ధర్మాలలో ఇది ఒకటి, ఇది ఆకలిని కూడా తొలగిస్తుంది, పేగు రవాణాను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయవద్దు, మీ ఉత్తమ స్నేహితునిగా చేయడానికి మేము మీకు వంటకాలను ఇస్తాము.
మాంసం, ఇనుము యొక్క మూలం
మాంసం, ఇనుము యొక్క మూలం
ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో మాంసం ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది చాలా సమర్థవంతంగా సమీకరించబడుతుంది (30% గ్రహించబడుతుంది). మీరు 100 నుండి 130 గ్రాముల సన్నని మాంసం యొక్క భాగాలను వారానికి 2 లేదా 3 సార్లు తినవచ్చు. కొవ్వు మరియు ఇనుము అధికంగా ఉండే మాంసం కోతలు, చర్మం లేని చికెన్ మరియు టర్కీ తొడలు మరియు గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం టెండర్లాయిన్లు.
మిల్లెట్‌లో ఇనుము చాలా గొప్పది
మిల్లెట్‌లో ఇనుము చాలా గొప్పది
ఆహారంగా మారిన మొట్టమొదటి ధాన్యాలలో మిల్లెట్ ఒకటి, కానీ అది వాడుకలో లేదు. ఒక అవమానం, ఎందుకంటే ఇది చాలా గొప్పది మరియు ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలం: 100 గ్రాముకు 6.8 mg తో, ఇది కాయధాన్యాలు కంటే ఎక్కువ. దీన్ని తినడానికి ఒక మార్గం హాంబర్గర్‌లను తయారు చేయడం. మిల్లెట్‌ను అన్నంలాగా సిద్ధం చేసి, ఉల్లిపాయ, ఒరేగానో, ఎండుద్రాక్ష మరియు పార్స్లీతో కలపండి, హాంబర్గర్లుగా ఆకృతి చేయండి. వాటిని రోల్ చేసి వేయించాలి లేదా కాల్చండి.
మీ వంటలలో దుంపలను జోడించండి
మీ వంటలలో దుంపలను జోడించండి
రక్తహీనత కోసం ఏమి తినాలో మీరు చూస్తున్నట్లయితే మీ చిన్నగదిలో స్థిరమైన కూరగాయగా మార్చడానికి మేము మీకు మంచి కారణం ఇవ్వబోతున్నాము ఎందుకంటే ఇది ఇనుము (1.80 మి.గ్రా / 100 గ్రా) మాత్రమే కాదు, విటమిన్ సి (30 మి.గ్రా / 100) g) మరియు ఫోలేట్లలో (109 mcg / 100g). రండి, ఇది యాంటీ యాంటీమిక్ బాంబు. ఇది సలాడ్ లేదా రసంలో లేకపోతే ఎలా తినాలో ఆలోచించలేదా? మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించే రెసిపీని ఇక్కడ మేము మీకు వదిలివేసాము.
బీర్ ఈస్ట్
బీర్ ఈస్ట్
ఇది దుష్ప్రభావాలు లేకుండా సమర్థవంతమైన రక్తహీనత చికిత్సగా ఉంటుంది. అధిక మొత్తంలో బి విటమిన్లతో పాటు, ఇనుముతో సహా అధిక మోతాదులో ఖనిజాలను ఇది అందిస్తుంది: 100 గ్రాములలో 17.5 మి.గ్రా. ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో మీరు డెబిటర్డ్ ప్రదర్శనను ఎంచుకోవచ్చు. పెరుగు, రసాలు మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసులకు ఒక టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. మీరు పాస్తా వంటకాలు మరియు సలాడ్లలో కూడా చల్లుకోవచ్చు.
ఎండిన నేరేడు పండు మరియు పీచు
ఎండిన నేరేడు పండు మరియు పీచు
సుమారు 100 గ్రాముల ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా పీచెస్ 4.1 మి.గ్రా ఇనుమును లెక్కించలేని మొత్తాన్ని అందిస్తాయి, అందుకే అవి రక్తహీనతకు మరో ఆహారం. అదనంగా, వారు అలసటను ఎదుర్కోవడానికి విటమిన్ ఎ మరియు శక్తిని అందిస్తారు. ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఈ రుచికరమైన డెజర్ట్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి: పాడి నాలుగు ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు ఒక కివి మరియు తాజాగా పిండిన నారింజ రసంతో ప్లేట్ చల్లుకోండి.
సోయా, రక్తహీనతకు వ్యతిరేకంగా మిత్రుడు
సోయా, రక్తహీనతకు వ్యతిరేకంగా మిత్రుడు
సోయాబీన్స్ యొక్క ఇనుము కంటెంట్ దాని ప్రదర్శన ప్రకారం మారుతుంది. ఈ ఖనిజంలో ధనిక రూపం పిండి, 100 గ్రాములో 8.4 మి.గ్రా. మీరు దానిని ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో కనుగొనవచ్చు. దీన్ని తీసుకోవటానికి ఒక సూపర్ ఈజీ ట్రిక్: 2 టేబుల్ స్పూన్ల సోయా పిండిని 4 నీటిలో కరిగించండి. ఈ తయారీని అన్ని రకాల బ్యాటర్లలో గుడ్డులాగా ఉపయోగించండి.
రాస్ప్బెర్రీస్, రసంలో
రాస్ప్బెర్రీస్, రసంలో
ఈ సందర్భంలో, మేము మొత్తం పండ్లకు బదులుగా రసాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము ఎందుకంటే ఇది 1 mg / 100 ml ను అందిస్తుంది, అయితే రసం రెట్టింపు కంటే ఎక్కువ అందిస్తుంది: 2.6 mg / 100 ml. మరియు దీనితో పాటుగా విటమిన్ సి (57 మి.గ్రా / 100 గ్రా) లెక్కించలేని మొత్తం ఉంటుంది, ఇది మరింత సమీకరించదగినదిగా చేస్తుంది. ఇది వేసవి పండు, కాబట్టి మీరు ఏడాది పొడవునా మంచి ధరతో ఆనందించాలనుకుంటే, దాన్ని గడ్డకట్టాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
అలసటకు వ్యతిరేకంగా నీరు
అలసటకు వ్యతిరేకంగా నీరు
ఎక్కువ నీరు త్రాగటం వల్ల రక్త ప్రసరణ పరిమాణం పెరుగుతుంది మరియు తత్ఫలితంగా, కణాలు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పొందుతాయి, ఇది తక్కువ అలసటను అనుభవించడానికి సహాయపడుతుంది. రోజుకు 6 నుండి 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి అనువైనది. మీరు దీన్ని చేయటానికి చాలా కష్టంగా ఉంటే, అది గ్రహించకుండా ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి మా ఉపాయాలను కనుగొనండి.
అత్తి, బాగా ఎండిన
అత్తి, బాగా ఎండిన
ఎందుకు పొడి మరియు తాజాగా లేదు? బాగా, ఎందుకంటే ఇది దాని ఇనుము మొత్తాన్ని గుణిస్తుంది. ఎండిన 100 గ్రాముకు 2.23 మి.గ్రా ఇనుమును అందిస్తుండగా, తాజాగా 0.37 మి.గ్రా. మరియు మేము ఈ పండు యొక్క సద్గుణాలు మాత్రమే కాదు, అత్యధిక కాల్షియం అందించే ఆహారాలలో అత్తి పండ్లు కూడా ఉన్నాయి.
చిక్కుళ్ళు అభిమాని అవ్వండి
చిక్కుళ్ళు యొక్క అభిమానిగా ఉండండి
వారానికి కనీసం 3 సార్లు (70 గ్రా డ్రై సేర్విన్గ్స్‌తో, నానబెట్టడానికి మరియు వంట చేయడానికి ముందు) వాటిని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి. ర్యాంకింగ్: కాయధాన్యాలు ఇనుములో అత్యంత ధనవంతులు, తరువాత బీన్స్ మరియు చిక్పీస్ ఉన్నాయి. మీ ఆహారంలో చిక్కుళ్ళు చేర్చడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, చిక్కుళ్ళు వంటకాలపై మా విభాగాన్ని చూడండి.
దానిమ్మపండు రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు …
దానిమ్మపండు రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు …
కానీ రక్తహీనతకు ఇది చాలా ఆసక్తికరమైన పండు. 100 గ్రాముకు 0.6 మి.గ్రా ఇనుమును అందించడంతో పాటు, ఇది విటమిన్ సి (4 మి.గ్రా / 100 గ్రా) కూడా సమృద్ధిగా ఉన్నందున ఇది బాగా సమీకరించేలా చేస్తుంది మరియు అదనంగా, ఇది ఇతర ఆహారాల కంటే స్థిరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇందులో సిట్రిక్ యాసిడ్ కూడా ఉంటుంది .
టమోటాతో మిమ్మల్ని మీరు రిమైరలైజ్ చేయండి
టమోటాతో మిమ్మల్ని మీరు రిమైరలైజ్ చేయండి
సలాడ్, జ్యూస్, సాస్, గాజ్‌పాచోలో … టమోటా తీసుకోవడం అంటే మీరే మొత్తం రిమినరైజ్ చేయడం. దాని ఇనుము మొత్తం టర్కీ శ్లేష్మం కాదు (100 గ్రా రోజువారీ అవసరాలలో 3% అందిస్తుంది), కానీ దీనికి జింక్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం కూడా ఉన్నాయి …
రక్తహీనతకు వ్యతిరేకంగా ఒక గ్లాసు వైన్
రక్తహీనతకు వ్యతిరేకంగా ఒక గ్లాసు వైన్
వైన్ 100 మి.లీకి దాదాపు 1 మి.గ్రా ఇనుమును కలిగి ఉంటుంది, కాని దీనికి సలహా ఇవ్వడానికి కారణం ఆల్కహాల్ ఇతర ఆహారాలు అందించే శోషణను పెంచుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు కొవ్వు పొందుతారు మరియు మీరు కట్టిపడేశారని అనుకోకపోతే మీరు అతిగా వెళ్లకూడదు. మద్య పానీయాలలో కేలరీలను కనుగొనండి.
రక్తహీనత పేలవమైన జ్ఞాపకశక్తిని మరియు పేలవమైన ఏకాగ్రతను కలిగిస్తుందని మీకు తెలుసా, ఇది పనిలో సమస్యలను లేదా విద్యార్థులకు పేలవమైన తరగతులను సృష్టించగలదు. లేదా చాలా గుర్తించబడిన ఇనుము లోపం నిజమైన నిరాశను కలిగించగలదా? రక్తహీనత, ప్రత్యేకంగా ఇనుము లోపం, అభివృద్ధి చెందిన ప్రపంచంలో చాలా తరచుగా పోషక లోపాలలో ఒకటి, కాబట్టి దానిని దూరంగా ఉంచడానికి ఏమి తినాలో తెలుసుకోవడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. మరియు, మీరు గ్యాలరీలోని ఆహారాలలో చూసినట్లుగా, ప్రతిదీ బచ్చలికూర తినడం కాదు, ఇనుముతో కూడిన ఆహారాలు ఉన్నాయి, మీరు కనుగొంటే ఆశ్చర్యపోతారు.
రక్తహీనత ఉండటం అంటే ఏమిటి?
ఐరన్ అనేది హిమోగ్లోబిన్ అనే ప్రోటీన్ యొక్క భాగం, ఇది ఎర్ర రక్త కణాలు లేదా ఎర్ర రక్త కణాలలో కనుగొనబడుతుంది మరియు ఇది గాలి నుండి ఆక్సిజన్ ను lung పిరితిత్తుల నుండి మన శరీరంలోని అన్ని కణాలకు రవాణా చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇనుము శరీరంలో ఫెర్రిటిన్ రూపంలో నిల్వ చేయబడుతుంది, ఇది అపోఫెర్రిటిన్ అని పిలువబడే క్యాప్సూల్ ఆకారపు ప్రోటీన్తో తయారైన పదార్ధం, ఇనుము లోపల నిల్వ చేస్తుంది. ఫెర్రిటిన్ ప్రధానంగా కాలేయం, ప్లీహము, కండరాలు మరియు ఎముక మజ్జలలో కనిపిస్తుంది. బ్లడ్ ప్లాస్మాలో తక్కువ మొత్తంలో ఫెర్రిటిన్ తిరుగుతుంది. ఈ ప్లాస్మా ఫెర్రిటిన్ శరీరం యొక్క ఇనుప దుకాణాల యొక్క ఉత్తమ ప్రతిబింబంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఇనుము లేకపోవడం ఉన్నప్పుడు తగ్గే మొదటి విషయం ఇది.
- చాలా తరచుగా. ఇనుము లేకపోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మనం ఆహారాన్ని తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల లేదా ఏదో ఒక వ్యాధి కారణంగా దాన్ని కోల్పోవడం వల్ల, ఇనుము లోపం గురించి మాట్లాడుతాము. పరిస్థితి కొనసాగి, అధ్వాన్నంగా ఉంటే, తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ మరియు తక్కువ ఎర్ర రక్త కణాలు కూడా ప్రారంభమవుతాయి; ఇనుము లేకపోవడం వల్ల రక్తహీనత గురించి మాట్లాడుతాము. ఈ రక్తహీనత అన్ని రకాల రక్తహీనతలలో సర్వసాధారణం.
రక్తహీనత యొక్క లక్షణాలు
రక్తహీనతకు అత్యంత లక్షణం సంకేతం అన్యాయమైన అలసట లేదా అలసట; తలనొప్పి, లేత చర్మం, కనీస శారీరక శ్రమతో (కేవలం మెట్ల పైకి ఎక్కడం), చిరాకు, ఆకలి లేకపోవడం మరియు మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మైకము మరియు మైకము, గోర్లు మరింత తేలికగా విరిగిపోతాయి లేదా జుట్టు రాలిపోతాయి, అనారోగ్యానికి ఎక్కువ ధోరణి ఉంటుంది …
- ఉత్సుకత. కొన్ని సందర్భాల్లో "పికా" అనే వింత లక్షణం ఉండవచ్చు. భూమి, గోడ ముక్కలు, ప్లాస్టర్, మట్టి (జియోఫాగి) లేదా మంచు (పగోఫాగియా) వంటి సాధారణంగా తినలేని పదార్థాలను తినే ధోరణికి ఇది పేరు.
ఇనుము మిమ్మల్ని కొవ్వుగా చేస్తుందా?
చాలా మంది మహిళలు గర్భం నుండి రక్తహీనతను కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే ఈ లోపం ప్రధానంగా మహిళలు మరియు పిల్లలను ప్రభావితం చేస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో, ఇనుప దుకాణాలు క్షీణిస్తాయి మరియు ప్రసవ సమయంలో రక్తం పోతుంది. ఇనుము కొవ్వుగా ఉందనే తప్పుడు నమ్మకంతో సమస్య మరింత పెరిగింది. ఇనుము కొవ్వు లేదు. చాలా మంది మహిళలు రక్తహీనతను సన్నగా సంబంధం కలిగి ఉంటారు మరియు బరువు పెరుగుతారనే భయంతో తగినంత ఇనుమును (లేదా డాక్టర్ సూచించిన సప్లిమెంట్) తీసుకోరు .
- ఇది మిమ్మల్ని లావుగా చేయదు లేదా ఎక్కువ తినడానికి చేయదు. ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లలోని సహజ ఇనుము మనల్ని కొవ్వుగా చేయదు లేదా ఎక్కువ తినడానికి కారణం కాదు. బదులుగా, రక్తహీనత అలసటను సృష్టిస్తుంది, ఇది ఎక్కువ ఆహారాన్ని డిమాండ్ చేయడం ద్వారా శరీరం ఉపశమనం పొందటానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
రక్తహీనతకు వ్యతిరేకంగా మంచి వంటకం మంచి ఆహారం
- మీ పలకలపై ఎక్కువ ఇనుము. జంతువుల మూలం ఉత్తమంగా సమీకరించబడినది. వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు మాంసం తినండి. ఆదర్శవంతమైన వడ్డింపు 100-130 గ్రా. చేపలను వారానికి రెండు, మూడు సార్లు తినండి. కాకిల్స్, మస్సెల్స్, క్లామ్స్ … వంటి ఇనుముతో గొప్పగా ఉన్నవారికి రేషన్లలో ఒకటి …
- విటమిన్ సి ఉన్న చిక్కుళ్ళు వారానికి మూడుసార్లు మీ ఆహారంలో చేర్చండి (వడ్డించడానికి సుమారు 50-70 గ్రా). విటమిన్ సి (టమోటా, పెప్పర్, పార్స్లీ) అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో వాటిని కలపడానికి ప్రయత్నించండి ఎందుకంటే మీరు ఇనుమును బాగా గ్రహిస్తారు. ఎక్కువ చిక్కుళ్ళు తినడానికి ఇక్కడ ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
- కాల్షియం జాగ్రత్త. కాల్షియం ఆహారం నుండి ఇనుమును సమీకరించడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది. పాడి తినకూడదని ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు, ఇనుముతో కూడిన మెనూని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు.
- రోజూ గింజలు. ప్రతిరోజూ కొన్ని గింజలు ఇనుము మరియు ఇతర ముఖ్యమైన ఖనిజాల అదనపు సరఫరాను కలిగి ఉండటానికి ఉత్తమమైన హామీ. ఈ ఖనిజంలో పిస్తా మరియు పైన్ కాయలు ఛాంపియన్లు.
- కెఫిన్, భోజనం మధ్య మంచిది. తిన్న తర్వాత కాఫీ తాగవద్దు, లేదా భోజన సమయంలో కోలాతో తాగకూడదు. అవి కలిగి ఉన్న కెఫిన్ ఇనుము శోషణను నిరోధిస్తుంది. 1 గంట తరువాత వాటిని తీసుకోండి.
మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, రక్తహీనతపై డాక్టర్ బెల్ట్రాన్ కార్యాలయాన్ని కోల్పోకండి మరియు దానిని ఎలా నివారించాలి,
