ధ్యానం, సంపూర్ణత లేదా సంపూర్ణత అనేది మన జీవితాన్ని మేల్కొలపడానికి మరియు ప్రతి క్షణంలో పూర్తిగా ఉనికిలో ఉండటానికి సహాయపడే అభ్యాసాలు . దాని అభ్యాసానికి ధన్యవాదాలు, మేము ఆలస్యంగా ప్రతిదీ చేసే ఆటోమేటిక్ పైలట్‌ను నిష్క్రియం చేయగలుగుతాము మరియు ప్రజలకు మరియు రోజువారీ సంఘటనలకు ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతతతో ఎలా స్పందించాలో నేర్చుకుంటాము.

30 నిమిషాల పాటు ప్రపంచం నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం మరియు మేల్కొన్న తర్వాత మెరుగైన వాస్తవికతను కనుగొనడం ధ్యానం పర్యాయపదంగా లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ధ్యానం మీ జీవితంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు మీ రోజువారీ గురించి మరింత స్పష్టతతో మరియు మరింత సానుకూల మరియు ప్రశాంతమైన వైఖరితో పూర్తిగా తెలుసుకోవటానికి సహాయపడుతుంది .

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది మీ అవగాహనను వర్తమానంలో ఉంచడం, మీ భావాలు, ఆలోచనలు మరియు అనుభూతులను ప్రశాంతంగా గుర్తించి అంగీకరించడం.

ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం లేదా సంపూర్ణ ధ్యానం దీనిని అభ్యసించేవారికి బహుళ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి కొన్ని మాత్రమే:

• ఉత్పాదకతను పెంచండి.
• సృజనాత్మకతను పెంచండి.
• ఇది ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
• లోతైన ఆలోచనను పెంచుకోండి.
• తాదాత్మ్యం పెంచండి.
• శక్తిని పెంచండి.
• శ్రద్ధ పరిధిని మెరుగుపరుస్తుంది. అల్జీమర్స్ నివారించడానికి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఈ 7 హాబీలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
• ఇది నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది.
• వ్యక్తిగత సంబంధాలను మెరుగుపరచండి.
• హృదయ మరియు శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఇది రోగనిరోధక శక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
• ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది.
• ఇది దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
• కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
• ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీరు ఈ 25 శీఘ్ర ఒత్తిడి ఉపశమన ఉపాయాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
• ఆందోళన తగ్గించండి.
• రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
• సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి.
• ఇది మరింత హేతుబద్ధమైన ఆలోచన మరియు మంచి నిర్ణయాలకు దారితీస్తుంది.

ఎలా ధ్యానం చేయాలి: ఎక్కడ ప్రారంభించాలో

సంక్లిష్టమైన భంగిమలు లేవు, ఖాళీ మనస్సు లేదు, బలవంతంగా శ్వాసలు లేవు. మీ రోజువారీ అలవాట్లలో ధ్యానాన్ని చేర్చడం మీరు అనుకున్నదానికన్నా సులభం.

• ఎప్పుడు ధ్యానం చేయాలి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయడానికి ఒక స్థలాన్ని మరియు సమయాన్ని ఎన్నుకోవాలి. మీ మనస్సు స్పష్టంగా ఉన్నందున మరియు రోజును ఆశావాదంతో ఎదుర్కోవడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తున్నందున ధ్యానం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం. రాత్రి ప్రశాంతంగా ధ్యానం చేయడానికి ఇష్టపడే చాలా మంది ఉన్నారు, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ కోసం ఒక క్షణం కనుగొని, మీతో కనెక్ట్ అవ్వండి.
• ఎక్కడ ధ్యానం చేయాలి. మీకు అంతరాయం కలిగించలేని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. కళ్ళు మూసుకుని, మీ వీపుతో నేరుగా హాయిగా కూర్చోండి. మీ చేతులను మీ మోకాలు లేదా ఒడిపై ఉంచి ధ్యానం చేయడానికి సిద్ధం చేయండి.
• ఎంతసేపు ధ్యానం చేయాలి. రోజుకు అరగంట ధ్యానం సాధారణంగా సిఫార్సు చేస్తారు, కానీ మీరు ప్రారంభిస్తుంటే కొన్ని నిమిషాల చిన్న సెషన్లతో ప్రారంభించి, మీ స్వంత వేగంతో ధ్యాన వ్యవధిని క్రమంగా పెంచడం మంచిది: 5 నిమిషాలు, 10 నిమిషాలు … మీరు 30 నిమిషాలకు చేరుకునే వరకు. ఎప్పటికప్పుడు అరగంట కన్నా ప్రతిరోజూ కొంచెం సమయం ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది.
• ధ్యానం చేసేటప్పుడు శ్వాస. మీ s పిరితిత్తులలోకి మరియు వెలుపల గాలి కదులుతున్నప్పుడు తేలికగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు శ్రద్ధ వహించండి. మీరు గాలిలోకి తీసుకున్నప్పుడు మీ బొడ్డు ఎలా ఉబ్బుతుందో మరియు మీరు దానిని విడుదల చేసినప్పుడు అది ఎలా క్షీణిస్తుందో చూడటం ద్వారా మీరే పున reat సృష్టించుకోండి. మీ శ్వాస యొక్క లయపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి, కృత్రిమ లయ, గౌరవం మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునే లయ గురించి తెలుసుకోవడం అవసరం లేదు. ఆలోచనలు గుర్తుకు వస్తే (ఇది చాలా సాధారణ విషయం) దాని గురించి తెలుసుకోండి మరియు మీ శ్వాసతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వండి.
• ధ్యానం చేసేటప్పుడు శరీరం. మీరు శ్వాసక్రియను నియంత్రించిన తర్వాత, మీరు మీ శరీరంపై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీ శరీరంలో మీరు గమనించే ప్రతి సంచలనం గురించి తెలుసుకోవడం మరియు దానిలో ఏమి జరుగుతుందో గ్రహించడం ఆలోచన. ప్రతి సంచలనాన్ని తీర్పు తీర్చకుండా లేదా మార్చడానికి ప్రయత్నించకుండా గమనించండి.
• పరధ్యానం వెయ్యి వేర్వేరు పరధ్యానం మీ దృష్టి కేంద్రాన్ని దొంగిలించడానికి ప్రయత్నించడం సాధారణం, నిరుత్సాహపడకండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. Reat పిరి పీల్చుకోండి, he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, మీరు జీవిస్తున్న క్షణం గురించి తిరిగి తెలుసుకోండి.

10 దశల్లో ఎలా ధ్యానం చేయాలి

దశ 1: తెలుసుకోండి

ప్రారంభించడానికి ముందు, ఒక సాధారణ శిక్షణా వ్యాయామం వలె ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి: మీరు ఏదైనా చర్య చేయడానికి వెళ్ళినప్పుడు, ఎంత చిన్నది అయినా, మీరు దీన్ని ప్రారంభించబోతున్నారని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ఫోన్ రింగ్ అయినప్పుడు, హుక్ తీయటానికి ముందు, వేరేదాన్ని చేసేటప్పుడు దానికి సమాధానం చెప్పకుండా, ఆ కాల్‌కు మీ దృష్టిని ప్రేరేపించండి. మీ పూర్తి దృష్టిని కాలర్‌కు ఇవ్వండి. ఇది ఇప్పుడే దృష్టి పెట్టడానికి మరియు యాంత్రిక సంజ్ఞలను నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

దశ 2: పార్క్ పనులు

ఇంట్లో మరియు కార్యాలయంలో లేదా మీ జీవితంలోని ఇతర రంగాలలో, మీరు "మల్టీ టాస్కింగ్ మోడ్" లోకి ప్రవేశించినప్పుడల్లా నివారించండి. ఒక విషయం నుండి మరొకదానికి దూకడం మనల్ని చెదరగొడుతుంది మరియు చివరికి మనం అస్సలు కాదు. ఉదాహరణకు, ఇన్వాయిస్‌లను క్రమబద్ధీకరించడానికి వారంలో ఒక రోజు గడపండి. లేదా వాట్సాప్‌లకు రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు సమాధానం ఇవ్వండి మరియు అవి వచ్చిన వెంటనే కాదు . ఆ సమయంలో చేయవలసిన అవసరం లేని వాటిని విస్మరించండి మరియు వాయిదా వేయండి.

దశ 3: మీ రోజువారీ జీవితంలో చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి

ఆదర్శవంతంగా, రోజుకు 30 నిమిషాల ధ్యానం చేయండి. మొదట ఇది కష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను సద్వినియోగం చేసుకొని చిన్న ధ్యానాలు చేయడం ప్రారంభించాలని మేము సూచిస్తున్నాము. ఉదాహరణకు, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, అలారం ఆగిపోయిన వెంటనే మంచం మీద నుండి దూకడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేస్తారా? సరే, మీరు రోజును ప్రారంభించే విధానం మిగిలిన రోజును మీరు ఎలా అనుభవిస్తుందో నిర్ణయిస్తుందని అనుకోండి. అలారం గడియారంలో నిశ్శబ్దమైన, ఆహ్లాదకరమైన శ్రావ్యతతో, రిలాక్స్డ్ మేల్కొలుపు మంచిది. లోతుగా శ్వాస. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను సాగదీయండి మరియు మీ శరీరం, మీ ఇంద్రియాలను కొద్దిగా మేల్కొలపడానికి శ్రద్ధ వహించండి. మరియు నెమ్మదిగా కదలికలతో నేను ప్రశాంతంగా మంచం నుండి బయట పడ్డాను.

దశ 4: షవర్ "మీ" క్షణం

మీరు దీన్ని యాంత్రిక చర్యగా మార్చారు. రేపు మీరు షవర్ మీకు ఇచ్చే అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టాలని మేము సూచిస్తున్నాము : నీరు మీ శరీరం గుండా ఎలా ప్రవహిస్తుంది, దానిలో ఉన్న ఉష్ణోగ్రత, మీ చర్మంతో స్పర్శ … ఇది మీ శరీరాన్ని ప్రేమిస్తుంది.

దశ 5: “అన్యదేశ” మార్గాలు తీసుకోండి

మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి రోజువారీ రాకపోకల ప్రయోజనాన్ని పొందండి . మీ మొబైల్‌ను మీ బ్యాగ్‌లో ఉంచండి, చేయవలసిన పనుల జాబితాలను మరియు వివిధ ఆందోళనలను మానసికంగా సమీక్షించడం గురించి మరచిపోండి మరియు మీ ప్రయాణంలోని అన్ని వివరాల ద్వారా వెళ్ళడం ద్వారా క్షణంతో కనెక్ట్ అవ్వండి.

దశ 6: కొంత సమయం కేటాయించండి

మీరు పని చేయడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లయితే లేదా సమయం అవసరమయ్యే పనిలో మునిగితే, కనీసం ప్రతి గంటకు, కొన్ని నిమిషాలు విరామం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఈ క్షణం సద్వినియోగం చేసుకోండి, స్పృహతో he పిరి పీల్చుకోండి .

దశ 7: మీ ఇంద్రియాలతో తినండి

తినడం మీ పంచేంద్రియాలకు ఆనందం. ఆ క్షణం ఆనందించండి. మీరే ఇవ్వండి. మీరు చేయవలసిన పనులను "పాజ్ మోడ్" లో వదిలేయండి మరియు ప్రతిసారీ మీ దృష్టి "ముందు" లేదా "తినడం" తరువాత, అది ఆహారం, దాని రుచులు, వాసనలు, రంగులు, అల్లికలు …

దశ 8: స్త్రోల్ ధ్యానం

మీరు మీ ఆలోచనలలో మునిగిపోయినందున మీరు ప్రయాణించిన మార్గాన్ని మీరు ఎప్పుడైనా గుర్తుంచుకోలేకపోయారా? ఈసారి మీరు ప్రయాణించే ప్రదేశాలపై, వ్యక్తులపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి … మరియు మీ శరీర కదలికల గురించి తెలుసుకోండి .

దశ 9: మిమ్మల్ని మీరు లైన్‌లో తనిఖీ చేయండి

సూపర్ మార్కెట్ నుండి, బేకరీ … మీ శరీర భంగిమ మరియు మీ ముఖ కవళికల గురించి తెలుసుకోండి: మీ వెనుకభాగం సమలేఖనం కాకపోతే దాన్ని సరిచేయండి, మీ కోపాన్ని సడలించండి … మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో, మీ పాదాలు లేదా వీపు దెబ్బతింటే … . మీ శరీరాన్ని వినడం మీకు శ్రద్ధ వహించడానికి ఏదైనా చేయటానికి సహాయపడుతుంది : వెనుక భాగంలో ఆ ప్రదేశంలో వేడిని వర్తింపజేయడం, మీ పాదాలను పైకి లేపడం …

దశ 10: విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సిద్ధం

పడుకునే ముందు, మంచి నిద్ర కోసం మీకు సహాయపడే వివరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీకు విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని ఉంచండి, మొబైల్ ఫోన్‌లను డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి … ఆ రోజు మీకు సంతోషాన్నిచ్చే విషయాలను విలువ కట్టడం ద్వారా కృతజ్ఞతను పాటించండి మరియు మీకు మరింత ఆహ్లాదకరమైన నిద్ర వస్తుంది.

చివరకు: సమస్యలను దూరంగా ఉంచండి

"దిండుతో సంప్రదింపులు" తో జాగ్రత్తగా ఉండండి. దాని గురించి ఉంది ఉంటే మీరు వీక్షణ మరొక పాయింట్ నుండి చూడడానికి రేపు గురించి భయపడి ఉంటాయి ఏమి నుండి దూరం ఉంచడం , సరే. మీరు టాసు చేసి తిరగబోతున్నట్లయితే, దాన్ని మీ మనస్సు నుండి బయట పెట్టండి మరియు మీకు జరిగిన మంచి విషయాలను గుర్తుంచుకోండి. శిశువు నిద్రపోతున్నట్లు విజువలైజ్ చేయడం కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. లేదా మీ చింతలను మరుసటి రోజు వరకు దూరంగా ఉంచడానికి కాగితంపై రాయండి.

ధ్యానం కోసం అనువర్తనాలు

టెక్నాలజీ మరియు, ప్రత్యేకంగా, మొబైల్ ఫోన్ పరధ్యానానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, కానీ ఎలా మరియు ఎప్పుడు ఉపయోగించాలో మీకు తెలిస్తే, అది ధ్యానానికి గొప్ప మిత్రుడు అవుతుంది. దీన్ని చేయడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన కొన్ని అనువర్తనాలు:

• ప్రశాంతత: గైడెడ్ ధ్యానాలు, శ్వాస కార్యక్రమాలు మరియు విశ్రాంతి సంగీతం ద్వారా ధ్యానం మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన అనువర్తనాల్లో ఇది ఒకటి.
• మైండ్‌నెస్ మరియు ధ్యానం: స్పానిష్‌లో రోజుకు 5 నిమిషాల గైడెడ్ ధ్యానాలు.
• మెడియోటోపియా: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, బాగా నిద్రపోవడానికి, ప్రేమించడానికి మరియు శాంతిని పొందటానికి 150 కి పైగా ధ్యానాలు.
• బంబు అనువర్తనం: ధ్యానం మరియు సంపూర్ణత అనువర్తనం, దీనితో మీరు దాని సహజమైన ఇంటరాక్టివ్ గైడ్‌కు కృతజ్ఞతలు చెప్పడం ప్రారంభించవచ్చు.
• హెడ్‌స్పేస్: ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవడానికి మరియు గైడెడ్ ధ్యానాలు మరియు సంపూర్ణ పద్ధతులతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనువర్తనం, ఇది మార్గదర్శకులలో ఒకరు, కానీ ఇది ఆంగ్లంలో ఉంది.

ధ్యాన పుస్తకాలు

పుస్తక దుకాణాలలో ధ్యానం మరియు సంపూర్ణతపై పుస్తకాలు నిండి ఉన్నాయి, ఇవి మనకు ఇష్టమైనవి:

• ప్రశాంతత. మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోండి, మైఖేల్ ఆక్టామ్ స్మిత్ చేత ప్రపంచాన్ని మార్చండి .
• నా కేథరీన్ బారీ ధ్యాన పత్రిక .
• హెక్టర్ గార్సియా మరియు ఫ్రాన్సిస్క్ మిరాల్లెస్ రచించిన ఇచిగో-ఇచీ .
• డేవిడ్ మిచీ చేత చాక్లెట్ కంటే బుద్ధి ఎందుకు మంచిది .
• సారా జేన్ ఆర్నాల్డ్ క్రియేటివ్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ జర్నల్ .

కవర్ ఫోటో అన్‌స్ప్లాష్ ద్వారా బ్రూక్ కాగల్