డిప్రెషన్ అనేది సూత్రప్రాయంగా మనకు చాలా గౌరవం ఉండాలి. అయినప్పటికీ, మేము ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. రోజు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు ఉష్ణోగ్రతలు పడిపోయినప్పుడు, చాలా మంది విచారంగా మరియు నిరుత్సాహంగా భావిస్తారు . ఇది కాలానుగుణ లేదా శీతాకాలపు మాంద్యం అని మనకు తెలుసు . ఈ సాధారణ రుగ్మతను అధిగమించడం మీ శక్తిలో ఉంది.
మహిళలను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది
సంవత్సరంలో అతి శీతలమైన నెలలు వచ్చినప్పుడు, 10 మందిలో ఒకరు ఈ రకమైన నిరాశతో బాధపడుతున్నారు. మరియు మహిళల్లో ఈ సంభవం ఎక్కువగా ఉంటుంది, వారు ఈ రుగ్మతతో బాధపడుతున్న వారిలో 75% అవుతారు. ఇది సాధారణంగా తేలికపాటి మరియు తాత్కాలిక స్వభావం ఉన్నప్పటికీ, ఇది అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువసేపు ఉంటుంది లేదా మరింత తీవ్రమైన స్థితికి దిగజారిపోయే ప్రమాదాన్ని అమలు చేయకూడదనుకుంటే మనం దానిని విస్మరించకూడదు.
నిరాశకు కారణాలు
హార్మోన్ల సవరణలో కారణం. ఈ క్షీణతను ఎదుర్కోవడం ప్రారంభించడానికి, మొదటి దశ దాని కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం. కాంతికి గురికావడం తగ్గినప్పుడు, మన శరీరం మెలటోనిన్ స్థాయిని పెంచడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది , ఇది చీకటి గంటలలో మనం స్రవిస్తుంది మరియు ఇది మనకు ఎక్కువ అలసటను కలిగిస్తుంది. మరోవైపు, ఏకకాలంలో, మన సెరోటోనిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి , మరింత కీలకమైన మరియు చురుకైన అనుభూతిని పొందడంలో మాకు సహాయపడే హార్మోన్.
కాలానుగుణ నిరాశను ఎలా ఎదుర్కోవాలి
- కాంతి యొక్క ప్రాముఖ్యత. మనకు దాని గురించి పెద్దగా తెలియకపోయినా, సూర్యరశ్మి మన మానసిక స్థితిని ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, మీ రోజును సహజ కాంతి గంటలకు అనుగుణంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక మంచి ఆలోచన ఏమిటంటే, రోజులోని మొదటి గంటలు లేదా అల్పాహారం విరామం నుండి నడక కోసం వెళ్ళడం. ఈ చిన్న రోజువారీ సంజ్ఞ మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అదేవిధంగా, ఆరుబయట సాధన చేయగల ఆ కార్యకలాపాల యొక్క శక్తినిచ్చే శక్తిని ఆస్వాదించడానికి వారాంతాల్లో ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
- మంచి రాత్రి నిద్ర. సాంప్రదాయ చైనీస్ medicine షధం ప్రకారం, శీతాకాలం అంటే మనం ఎక్కువ యాంగ్ శక్తిని నిల్వ చేసుకోవాలి - మనల్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది - మరియు దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం విశ్రాంతి ద్వారా. రాత్రిపూట లేదా చిన్న పునరుద్ధరణ ఎన్ఎపి తీసుకొని, వేడి నెలలతో పోల్చితే, అరగంట ఎక్కువ సమయం నిద్రావస్థను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి .
- ఇది లోపల చూడవలసిన సమయం. ఈ సమయంలో మన జీవి శక్తిని కోల్పోతుందనేది నిజం, అయితే, మరోవైపు, ధ్యానం మరియు ప్రతిబింబానికి అనుకూలమైన పరిస్థితులు ఉన్నాయి. మీ ఆలోచనలను మరియు భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి, అలాగే కొత్త ప్రాజెక్టులను అభివృద్ధి చేయడానికి మీరు లోపలి తలుపుల నుండి ఎక్కువగా నివసించే ఈ నెలలను సద్వినియోగం చేసుకోండి. ఇది ఒక వ్యక్తిగా ఎదగడానికి అనువైన సమయం.
- స్నేహితులు మరియు కుటుంబం, శక్తి యొక్క మూలం. జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే లోపల చూడటం అంటే మీరు మీలోకి ఉపసంహరించుకోవాలని కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇప్పుడు మీ బంధాలను బలోపేతం చేయడానికి మీకు గతంలో కంటే ఎక్కువ అవసరం. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో సమయం గడపడం మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ నీడలను తొలగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- మనస్సును ఉత్తేజపరచడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మెలటోనిన్ పెరుగుదల, శక్తిని తీసివేసినప్పటికీ, ఏకాగ్రతకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మానసికంగా చురుకుగా ఉంచే కొత్త అధ్యయనాలను ప్రారంభించడానికి లేదా మీ సృజనాత్మకత రాయడం, పెయింటింగ్ లేదా హస్తకళలు చేయడం వంటివి ఉపయోగించుకోండి. ఉదాసీనత మరియు ప్రతికూల ఆలోచనల యొక్క దుర్మార్గపు చక్రం నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడేంతవరకు ఏదైనా ఎంపిక మంచిది.
శీతాకాలపు నిరాశ లక్షణాలను గుర్తించండి
- శారీరక లక్షణాలు స్వీట్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పట్ల ఎక్కువ కోరికతో , అలసట, మగత, ఆకలిలో మార్పులు, మరియు తలనొప్పి పునరావృతమవుతాయి.
- మానసిక లక్షణాలు. మిమ్మల్ని ఇతరుల నుండి వేరుచేసే ధోరణి, ఆందోళన, మానసిక స్థితి, చిరాకు, ఉదాసీనత, విచారం మరియు మిమ్మల్ని ముందు ఆకర్షించే కార్యకలాపాలలో ఆసక్తి చూపడం.
లక్షణాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, అవి మీ సాధారణ జీవితాన్ని నిర్వహించకుండా నిరోధిస్తాయి లేదా, పంపించటానికి బదులుగా, అవి కాలక్రమేణా విస్తరిస్తాయి, మీకు ఒక ప్రొఫెషనల్ సహాయం కావాలి.
ప్రతి రోజు కాలానుగుణ నిరాశను అధిగమించడానికి 4 కీలు
- నవ్వండి. మేము తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా కష్టం, కానీ దాని యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాలు కృషికి విలువైనవి. నవ్వు చికిత్స సెషన్లు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
- వ్యాయామం ప్రాక్టీస్ చేయండి. శరీర మరియు మనస్సును సామరస్యపరిచే యోగా వంటి సడలింపు పద్ధతులతో ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడంలో మీకు సహాయపడే హృదయనాళ పనిని మిళితం చేయడం ఆదర్శం.
- సంగీతం వినండి. మానసిక స్థితిపై దాని ప్రభావం నిరూపితమైన దానికంటే ఎక్కువ. రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు ఆత్మను బలోపేతం చేసే అద్భుతమైన చికిత్స.
- రంగుతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. శీతాకాలంలో డార్క్ టోన్లు ఆధిపత్యం చెలాయిస్తాయి. వార్డ్రోబ్ మరియు అలంకరణలో రంగు యొక్క స్పర్శ మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది.
నిరాశ చికిత్స. మీకు సహాయపడే చికిత్సలు
- లైట్ థెరపీ. ఇది సెరోటోనిన్ విడుదలను తిరిగి సక్రియం చేసే తీవ్రమైన కాంతిని విడుదల చేసే ప్రత్యేక దీపానికి కొన్ని నిమిషాలు మిమ్మల్ని ప్రతిరోజూ బహిర్గతం చేస్తుంది. మీరు ప్రత్యేక కేంద్రాలకు వెళ్లవచ్చు లేదా దేశీయ నమూనాను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
- ప్రతికూల అయాన్లు. అవి గాలి, సముద్రం లేదా వర్షం ద్వారా ప్రకృతి ద్వారా విడుదలవుతాయి. తుఫాను తర్వాత మనకు సాధారణంగా ఉండే శ్రేయస్సు యొక్క భావనకు మేము వారికి రుణపడి ఉంటాము. కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) నుండి వచ్చిన అధ్యయనాల ప్రకారం, ఈ అయాన్ల అధిక సాంద్రత మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితి మధ్య సంబంధం ఉంది. అయోనైజింగ్ ప్యూరిఫైయర్లను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు దాని ప్రయోజనాలను సులభంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు .
