వెంటనే మంచి అనుభూతి చెందడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు

బాగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు బాగా జీవిస్తారు

మనల్ని సజీవంగా ఉంచడానికి ఆక్సిజన్ చాలా అవసరం మరియు, చాలా నిర్ణయాత్మకంగా ఉన్నందున, తినడం లేదా నిద్రించడం వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పనులకు మనం ఇచ్చే ప్రాముఖ్యతను శ్వాసక్రియకు ఇవ్వము. కానీ బాగా శ్వాస తీసుకోవడం మన ఆరోగ్యం మరియు మన మానసిక స్థితి, మన బరువు లేదా మన లైంగికతపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.

శ్వాస శక్తి. ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది, జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది, ఎక్కువ ఏకాగ్రతను అందిస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, నిద్రలేమితో పోరాడుతుంది, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడిని సడలించింది మరియు పోరాడుతుంది, నొప్పిని శాంతపరుస్తుంది మరియు మరింత భరించదగిన, మంచి సంబంధాలను చేస్తుంది లైంగిక మరియు యాంటీ ఏజింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలకు ఎలా సిద్ధం చేయాలి

మేము చర్చించిన ప్రయోజనాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరిచే శ్వాస వ్యాయామాలను క్రింద మేము మీకు ఇస్తున్నాము. కానీ, పనికి దిగే ముందు, మీరు ఈ క్రింది విషయాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

ఖాళీ కడుపుతో. ఈ పద్ధతులను అభ్యసించడానికి, చివరి భోజనం నుండి కనీసం రెండు గంటలు గడిచి ఉండాలి.
నిశ్శబ్ద వాతావరణం. కాంతిని తగ్గించండి, కొంత రిలాక్సింగ్ మ్యూజిక్ ఉంచండి … కళ్ళు మూసుకుని దృష్టి పెట్టండి.
స్వచ్ఛమైన గాలి. మీరు దీన్ని ఆరుబయట చేయగలిగితే, అంతా మంచిది. అది విఫలమైతే, బాగా వెంటిలేషన్ చేసిన ప్రదేశంగా మార్చండి. ఏదేమైనా, ఉష్ణోగ్రత ఆహ్లాదకరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే మీరు కదలకుండా కాసేపు ఉంటారు.
మీ దృష్టిని పరిష్కరించండి. మీ శ్వాస యొక్క మొత్తం మార్గాన్ని దృశ్యమానం చేయండి. ఛాతీ ఎలా పైకి లేచి పడిపోతుందో చూడండి, ఉదరం, గాలి లోపలికి ప్రవేశించి మీ శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది …

నిద్ర కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు

బాగా నిద్రించడానికి, డాక్టర్ ఆండ్రూ వెయిల్ 4-7-8 పద్ధతిని సిఫార్సు చేస్తారు.

ఇది 4 యొక్క మానసిక గణన కోసం మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోవడం, 7 లెక్కింపు కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం మరియు 8 లెక్కింపు కోసం మీ నోటి ద్వారా ha పిరి పీల్చుకోవడం వంటివి ఉంటాయి. మీరు నిద్రపోయే వరకు వ్యాయామం చేయండి (వెయిల్ ప్రకారం, 1 నిమిషం).

జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు

మీరు మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, గమనించండి.

నేలపై మరియు మీ ఛాతీపై మోకాళ్ళతో కూర్చొని, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వీలైనంత వరకు మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురండి. 5 నుండి 10 నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు స్థానం పట్టుకోండి. 3 సార్లు చేయండి.

ఒత్తిడి కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు

ఒత్తిడితో పోరాడే శ్వాస యొక్క కీ మరింత నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోవడం.

ఈ నియంత్రిత శ్వాస చేయడానికి, మీ డయాఫ్రాగమ్ ఉపయోగించి, 3 సెకన్ల పాటు మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా మరో 3 సెకన్ల పాటు ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి. వ్యాయామం చాలాసార్లు పాజ్ చేయండి మరియు పునరావృతం చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు

ఈ శ్వాస వ్యాయామం మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

నిలబడి, ఒక అడుగు ముందు మరొకటి ఉంచండి. మీ తొడలను ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ బరువు అంతా మీ వెనుక పాదం మీద పడనివ్వండి. 3 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ తలపైకి తీసుకురండి. మీరు మీ కండరాలను ఉద్రిక్తంగా మరియు మీ చేతులను తగ్గించేటప్పుడు 7 సెకన్లలో hale పిరి పీల్చుకోండి.

మీకు ఏది ఉత్తమమైన ఆహారం అని మీకు తెలియకపోతే, మా పరీక్షతో తెలుసుకోండి.

తక్కువ వెన్నునొప్పికి శ్వాస వ్యాయామాలు

మీకు తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉపశమనం కావాలంటే, దీన్ని ప్రయత్నించండి.

మీ కాళ్ళు వంగి, మీ తల కింద ఒక దిండుతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ ఉదరం మీద చేతులు పెరగడం అనుభూతి చెందండి: మీ ముక్కు ద్వారా గాలి తీసుకోండి, మీ బొడ్డు వాపు, నెమ్మదిగా మీ ముక్కు ద్వారా విడుదల చేయండి. 15 సార్లు చేయండి.

వెన్నునొప్పికి శ్వాస వ్యాయామాలు

ఈ శ్వాస వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు చేయండి మరియు మీరు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు.

నిటారుగా కూర్చోండి, మీ చేతులను పక్కటెముకలకు ఇరువైపులా ఉంచండి; అన్ని గాలిని బహిష్కరిస్తుంది. అప్పుడు, పక్కటెముకలు విస్తరించేలా శ్వాస తీసుకోండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు గాలిని పట్టుకుని, వాటి స్థానానికి తిరిగి రావడానికి దాన్ని బయటకు తీయండి.

జలుబు కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు

చలిని ఎదుర్కోవటానికి ఇతర నివారణలు మరియు చిట్కాలలో, మీరు మీ శ్వాసను ఉపయోగించవచ్చు.

కూర్చుని, మీ ముక్కు ద్వారా ఒక శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ సగం తెరిచిన నోటి ద్వారా బయటకు తీయండి, గాజును ఫాగింగ్ చేసినట్లుగా. 40 పునరావృత్తులు చేయండి, ఆపై లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా గాలిని త్వరగా పేల్చివేయండి. పూర్తయినప్పుడు, దగ్గుకు ప్రయత్నించండి.

24 గంటల్లో చలికి ఎలా వీడ్కోలు చెప్పాలో ఇక్కడ తెలుసుకోండి.

వ్యాయామం నుండి కోలుకోవడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు

వ్యాయామం చేసే ముందు, తర్వాత మరియు తర్వాత బాగా he పిరి పీల్చుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. క్రీడలు ఆడిన తర్వాత శ్వాస వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది.

మొదట, మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను 2 నుండి 5 సెకన్ల పాటు ఉంచడానికి మీ ముక్కును చిటికెడు, మరియు పూర్తయిన తర్వాత, మీ ముక్కు ద్వారా 10 సెకన్ల పాటు సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోండి. కోలుకోవడానికి మీరు దీన్ని 3 నుండి 5 నిమిషాలు ఆచరణలో పెట్టాలి.

శక్తిని పొందడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు

మరియు మీరు సక్రియం చేయాలనుకుంటే, దీన్ని చేయండి.

ఇది ముక్కు ద్వారా త్వరగా మరియు బయటికి శ్వాస తీసుకోవడం. రెండు ప్రక్రియలు ఒక్కొక్కటి తీసుకోవాలి. 15 సెకన్లపాటు చేసి, ఆపై సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోండి. 1 నిమిషం వరకు ప్రత్యామ్నాయ వేగవంతమైన మరియు సాధారణ శ్వాసలు.