క్షీణత మంచి వాతావరణంతో మనలను ఆకర్షించింది మరియు వేసవి బట్టలు "కుంచించుకుపోయినట్లు" కనిపిస్తున్నాయి. మేము ఇప్పుడు దాన్ని వదిలించుకోవాలి! దిగ్బంధం సమయంలో మేము తీసుకున్న ఆ కిలోలు.
దీని కోసం, CLARA యొక్క వైద్యుడు-పోషకాహార నిపుణుడు డాక్టర్ M.ª ఇసాబెల్ బెల్ట్రాన్, త్వరగా కానీ సురక్షితంగా బరువు తగ్గడానికి మాకు సహాయపడే ఆహారాన్ని ప్రతిపాదించారు. బరువు తగ్గడం కష్టంగా ఉన్నవారికి కూడా ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే వారి జీవక్రియ ఏ కారణం చేతనైనా నెమ్మదిగా పనిచేస్తుంది (వయస్సు, నిశ్చల జీవనశైలి …).
తరువాత, ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుందో, ఎలా చేయాలో, దాని రహస్యాలు మరియు అన్నింటికీ చివరలో, మీరు దీన్ని అనుసరించడం చాలా సులభతరం చేయడానికి వీక్లీ మెనూలను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
క్షీణత మంచి వాతావరణంతో మనలను ఆకర్షించింది మరియు వేసవి బట్టలు "కుంచించుకుపోయినట్లు" కనిపిస్తున్నాయి. మేము ఇప్పుడు దాన్ని వదిలించుకోవాలి! దిగ్బంధం సమయంలో మేము తీసుకున్న ఆ కిలోలు.
దీని కోసం, CLARA యొక్క వైద్యుడు-పోషకాహార నిపుణుడు డాక్టర్ M.ª ఇసాబెల్ బెల్ట్రాన్, త్వరగా కానీ సురక్షితంగా బరువు తగ్గడానికి మాకు సహాయపడే ఆహారాన్ని ప్రతిపాదించారు. బరువు తగ్గడం కష్టంగా ఉన్నవారికి కూడా ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే వారి జీవక్రియ ఏ కారణం చేతనైనా నెమ్మదిగా పనిచేస్తుంది (వయస్సు, నిశ్చల జీవనశైలి …).
తరువాత, ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుందో, ఎలా చేయాలో, దాని రహస్యాలు మరియు అన్నింటికీ చివరలో, మీరు దీన్ని అనుసరించడం చాలా సులభతరం చేయడానికి వీక్లీ మెనూలను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
ఎక్స్‌ప్రెస్ ఆహారం "అద్భుతం" ఆహారం వలె ఉండదు
ఎక్స్‌ప్రెస్ ఆహారం "అద్భుతం" ఆహారం వలె ఉండదు
అవును, మేము తక్కువ సమయంలో ఫలితాలను చూడాలనుకుంటున్నాము కాని ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడకూడదు లేదా దానిని వదిలివేసేటప్పుడు తిరిగి ప్రభావం చూపకూడదు . ఎందుకంటే చాలా అద్భుత ఆహారాలతో ఇది జరుగుతుంది, ఇది మొదటి రోజులలో చాలా ముఖ్యమైన నీటి నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వును మాత్రమే తొలగిస్తుంది.
- డాక్టర్ బెల్ట్రాన్ యొక్క ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ మీకు అందించే దానికి వ్యతిరేకం, ఇది మీరు కొవ్వును కోల్పోయేలా చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైన విషయం, నీరు లేదా కండర ద్రవ్యరాశి లేదా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు బదులుగా .
ఈ ఆహారం ఎందుకు పనిచేస్తుంది మరియు ఎంతకాలం చేయాలి
ఈ ఆహారం ఎందుకు పని చేస్తుంది మరియు ఎంతకాలం చేయాలి
ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన ఆహారం ఎందుకంటే ఇది మన జీవక్రియ స్థిరమైన కాలానికి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, స్తబ్ధత లేకుండా చేస్తుంది, ఇది ఇతర ఆహారాలతో పోలిస్తే త్వరగా బరువు తగ్గేలా చేస్తుంది.
- అనుసరించడం సులభం. మనకు ఆకలి లేదు కాబట్టి. అదనంగా, దీన్ని మరింత సులభతరం చేయడానికి మేము మీకు మెనూలను ఇస్తాము.
- ఎంతకాలం దానిని అనుసరించాలి. మీరు మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకునే వరకు. మీరు బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తే మీరు షాక్ రోజులను సమయానికి ఉపయోగించవచ్చు.
- ఎవరు చేయగలరు. మంచి ఆరోగ్యం ఉన్నవారు మరియు కోల్పోవటానికి 8 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు.
ఆహారం యొక్క రహస్యం: రెండు రోజుల షాక్ చేయండి
ఆహారం యొక్క రహస్యం: రెండు రోజుల షాక్ చేయండి
షాక్ యొక్క రోజు ఏమిటంటే, పండు, పెరుగు, ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు కూరగాయల క్రీమ్‌ను ఒక రోజు తినడం, ఈ క్రింది చిత్రంలో మీకు ఉన్న మెనూ ప్రకారం పంపిణీ చేయడం. షాక్ రోజులో మీరు 650-750 కిలో కేలరీలు తింటారు.
- రెండు రోజులు ఎందుకు చేయాలి? ఎందుకంటే వారమంతా మీరు తీసుకునే కేలరీలు చాలా పడిపోతాయి -అయితే ఇది కీలకం- జీవక్రియ మందగించకుండా మరియు బర్నింగ్ ఆపకుండా, సాంప్రదాయ తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో జరుగుతుంది, ఇది శరీరం అని అనుకునేలా చేస్తుంది ఇది నిల్వలు అయిపోతుంది మరియు శక్తిని "వృధా" చేయకుండా చేస్తుంది.
- కానీ షాక్ రోజులలో మీరు కొంచెం తింటారు, మీ జీవక్రియ ఎలా మందగించదు? ఎందుకంటే అవి రెండు నిర్దిష్ట రోజులు మాత్రమే, ఒకదానికొకటి కనీసం రెండు ఇతర రోజులు వేరు చేసి, మీరు 1,500 కిలో కేలరీలు తింటారు. అందువలన, శరీరానికి "పొదుపు మోడ్" లోకి వెళ్ళడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.
- మరియు మీరు షాక్‌లో కేలరీలను బర్న్ చేస్తారా? ఇంకా ఎక్కువ. డా. నిల్వలు దహన ప్రారంభించడానికి ”.
షాక్ రోజు మెను మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసు
షాక్ రోజు మెను మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసు
ఇక్కడ మీకు సుమారు 650-750 కిలో కేలరీలు మరియు మీరు రోజంతా త్రాగడానికి ఉడకబెట్టిన పులుసు ఉన్నాయి.
రోజు షాక్ మెను
- అల్పాహారం: 1 పండు + 1 పెరుగు
- ఉదయం: 1 పండు ముక్క
- ఆహారం: 1 పండు + 1 పెరుగు
- చిరుతిండి: 1 పెరుగు
- విందు: ఇంట్లో తయారుచేసిన కూరగాయల క్రీమ్
- రోజంతా: ఇంట్లో 1.5 శాతం కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా 1 ఎల్ తక్కువ ఉప్పు ఉడకబెట్టిన పులుసు 1/2 ఎల్ నీటితో తగ్గించబడుతుంది
షాక్ రోజు ఉడకబెట్టిన పులుసు
- ఉడకబెట్టిన పులుసు (క్యాబేజీ, సెలెరీ, క్యారెట్, ఉల్లిపాయ) కోసం కూరగాయలను చల్లటి నీటిలో ఉంచండి, తద్వారా రుచి మరియు పోషకాలు ద్రవంలో ఉంటాయి.
- అది ఉడకబెట్టినప్పుడు, వేడిని తగ్గించి 45 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
- ఉప్పును జోడించవద్దు, కానీ సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా సుగంధ మూలికలు రుచికి.
షాక్ రోజును అనుసరించడానికి చిట్కాలు
షాక్ రోజును అనుసరించడానికి చిట్కాలు
- ఆమ్ల లేని పండ్లను ఎంచుకోండి. డాక్టర్ బెల్ట్రాన్ పండు ఆమ్లంగా ఉండదని సలహా ఇస్తాడు. ఉదాహరణకు, అతను ఆపిల్, పియర్ లేదా అరటిపండును సిఫారసు చేస్తాడు … "ఎందుకంటే ఇది ఆమ్ల (కివి, సిట్రస్, బెర్రీలు …) కన్నా కొంత ఎక్కువ సంతృప్తికరంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు సెమీ ఖాళీ కడుపులో బాగా తట్టుకుంటుంది".
- ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు క్రీమ్. మేము ఇంతకుముందు ప్రతిపాదించిన కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసును మీరు తయారు చేయవచ్చు లేదా ఉప్పు తక్కువగా ఉంటే తయారుచేసినదాన్ని కూడా మీరు ఎంచుకోవచ్చు మరియు మీరు దానిని నీటిలో కరిగించవచ్చు. మీరు ఉడకబెట్టిన పులుసులోని కూరగాయలను సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు, విందు కోసం క్రీమ్ తయారు చేసుకోవచ్చు లేదా మరొకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, కానీ అది కూరగాయలతో మాత్రమే తయారవుతుంది మరియు కొవ్వు లేకుండా ఉంటుంది (ఇందులో క్రీమ్, జున్ను ఉండకూడదు …).
- ఉడకబెట్టిన పులుసు తాగడం మీకు కష్టమేనా? మీరు ఒక టీస్పూన్ మిసో (పులియబెట్టిన సోయాబీన్ పేస్ట్) ను జోడించవచ్చు. ఇది ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ప్రోబయోటిక్ ఆహారం, ఇది సంతృప్తి మరియు పేగు రవాణాకు సహాయపడుతుంది మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసు మంచి రుచిని ఇస్తుంది.
- హాట్ మంచిది. ఇది చిన్న సిప్స్‌లో తాగడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు ఆకలి అనుభూతిని తొలగిస్తుంది.
- పెరుగు, మొత్తం. ఇది స్కిమ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ ఇది సహజంగా మరియు తియ్యనిదిగా ఉండాలి. మీరు అదే మొత్తంలో కేఫీర్ కోసం ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.
ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లో మిగిలినవి ఎలా ఉండాలి?
ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లో మిగిలినవి ఎలా ఉండాలి?
షాక్ లేని మెనూలు రోజుకు 1,500 కిలో కేలరీలు అందిస్తాయి. వాటిలో మీరు చూస్తారు డాక్టర్ బెల్ట్రాన్ కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడటానికి, ఎక్కువ సంతృప్తిని సాధించడానికి మరియు ఎక్కువ బర్న్ చేయడానికి ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని కొద్దిగా పెంచుతుంది.
- రోజుకు ఐదు భోజనం. అల్పాహారం, భోజనం, విందుతో పాటు, రెండు స్నాక్స్ తయారు చేస్తారు. ఉదయాన్నే పెరుగు మరియు పండు మరియు మధ్యాహ్నం మినీ శాండ్‌విచ్ (సహజ ట్యూనా, తాజా జున్ను, టర్కీ …).
- మీ శరీరాన్ని వినండి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు సాధారణంగా ఆకలితో లేరని మరియు ఆ సమయంలో ఉదయాన్నే (పండు మరియు పెరుగు) కలిగి ఉండటానికి ఇష్టపడతారా మరియు అల్పాహారం మెను చెప్పేది కాదని మీకు మాత్రమే తెలుసు. దీన్ని చేయండి, ఆహారం మీకు అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు మీరు ఆహారానికి అనుగుణంగా ఉండకూడదు.
- ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే బ్రేక్ ఫాస్ట్. ఉదయాన్నే ప్రోటీన్ మొదటి విషయం తీసుకోవడం వల్ల మనకు ఎక్కువ సంతృప్తి కలుగుతుంది మరియు తరువాతి భోజనంలో తక్కువ తినవచ్చు. ప్రతిరోజూ కోల్డ్ కట్స్ తినడం దీని అర్థం కాదు. ఉదాహరణకు, వోట్మీల్ మరియు అరటి పాన్కేక్లు (కింది చిత్రంలో మేము మీకు రెసిపీని ఇస్తాము), ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ ఎంపిక, ఎందుకంటే ఈ తృణధాన్యం మరియు గుడ్డు తెలుపు రెండూ ప్రోటీన్లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
- తక్కువ పిండి. తృణధాన్యాలు - పిండి - అల్పాహారం మరియు చిరుతిండికి పరిమితం అని మీరు చూస్తారు. ఈ ఆహారం ఆకలిని తొలగించడానికి సహాయపడే రెండు క్షణాలు ఉన్నాయి, కానీ తరువాత భోజనం మరియు విందులో, ఆహారంలో కేలరీలను తగ్గించడానికి ఇది తొలగించబడుతుంది. మరియు పోషక లోటు లేదు ఎందుకంటే పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తాయి.
- పెరుగు, విందు కోసం డెజర్ట్. డాక్టర్ బెల్ట్రాన్ రాత్రిపూట పండు తీసుకోవటానికి అనుకూలంగా లేడు "తద్వారా అవి అవసరం లేని సమయంలో వేగంగా గ్రహించిన చక్కెరలను అందించకూడదు, ఎందుకంటే మేము కొన్ని గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోబోతున్నాం."
వోట్మీల్ మరియు అరటి పాన్కేక్ల రెసిపీ
వోట్మీల్ మరియు అరటి పాన్కేక్ల రెసిపీ
- అవి ఎలా తయారవుతాయి. 3 గుడ్డులోని తెల్లసొన, 4-5 టేబుల్ స్పూన్లు కొట్టండి. గ్రౌండ్ రోల్డ్ వోట్స్ మరియు 1/2 పండిన అరటి.
- వైవిధ్యాలు. పిండి మరియు దాల్చిన చెక్క, వనిల్లా, అల్లం వంటి తీపి మసాలా దినుసులకు మీరు తురిమిన కొబ్బరికాయను జోడించవచ్చు … లేదా మైక్రోవేవ్‌లో వండిన ఆపిల్ కోసం అరటిని మార్చండి.
- మీరు వాటిని ఇష్టపడితే ఉప్పగా ఉంటుంది. అరటిపండుతో పంచి, ఒక గుడ్డు, రెండు శ్వేతజాతీయులు మరియు 5 టేబుల్ స్పూన్లు మాత్రమే తయారు చేసుకోండి. గ్రౌండ్ వోట్స్.
ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ యొక్క ఇతర "ఎసెన్షియల్స్"
ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ యొక్క ఇతర "ఎసెన్షియల్స్"
- క్రీడలు చేయడం ఆపవద్దు. కనీసం 30 నిమిషాల 3-5 వారపు వ్యాయామ సెషన్ల లక్ష్యం. షాక్ రోజులలో, తీవ్రమైన క్రీడలు, మంచి సాగతీత, హైపోప్రెసివ్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవద్దు …
- బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. రోజుకు 7 నుండి 8 గంటలు బాగా నిద్రపోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు అలసిపోతే, మీరు ఆకలితో ఉంటారు మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి మీకు ఎక్కువ ఖర్చు అవుతుంది.
- వారానికి ఒకసారి మీరే బరువు పెట్టండి. కొన్నిసార్లు మనం ఫలితాలను చాలా వేగంగా చూడాలనుకుంటున్నాము, ఒక రోజు షాక్ తర్వాత మనం ఇప్పటికే ఒక కిలోను కోల్పోయి ఉండాలని అనుకుంటాము, కాని హార్మోన్ల కారణాల వల్ల రెండు లేదా మూడు రోజుల్లో ఫలితాన్ని మనం చూడవచ్చు. అలాగే, చాలా మంది నిపుణులు ప్రతిరోజూ మీరే బరువు పెట్టే పద్ధతికి వ్యతిరేకంగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి.
3 వారాల్లో 6 కిలోల బరువు తగ్గడానికి షాక్ డైట్ మెనూలు
మేము మీకు చెప్పిన ప్రతిదాన్ని వర్తింపజేయడం మీకు సులభతరం చేయడానికి , మూడు వారాల్లో 6 కిలోల బరువు తగ్గడానికి షాక్ డైట్ యొక్క రెండు డౌన్‌లోడ్ చేయగల మెనూలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీరు మొదటి వారంలో ఒకటి చేయవచ్చు, మరొకటి తరువాతిది, మరియు మూడవది మొదటిదాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు.
అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందుతో పాటు, మీరు రోజుకు ఐదు భోజనాలకు రెండు స్నాక్స్ తినాలి. ఉదయాన్నే ఒకటి పెరుగు మరియు పండు మరియు మధ్యాహ్నం ఒకటి మినీ శాండ్‌విచ్ (సహజ ట్యూనా, తాజా జున్ను, టర్కీ …).
షాక్ డైట్ మంచి ఆరోగ్యం ఉన్న ఎవరికైనా రూపొందించబడింది మరియు 8 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోకూడదు. షాక్ రోజులలో, మీరు పండు, పెరుగు, ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు కూరగాయల క్రీమ్ ఆధారంగా రోజుకు 650-750 కిలో కేలరీలు తింటారు . మరియు సాధారణ రోజులలో మీరు 1,500 కిలో కేలరీలు ఒక రోజు గురించి తినే , కండరాల మాస్ సంరక్షించేందుకు ఎక్కువ పోవడం సాధించడానికి మరియు మరింత బర్న్ ప్రోటీన్లు సమృద్ధిగా ప్రతిపాదనలు ఆధారంగా.
- 6 కిలోల బరువు తగ్గడానికి షాక్ డైట్ మెనూలను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
