డిటాక్స్ డైట్ వారంలో మూడు కిలోలు తగ్గుతుంది

వారంలో మూడు కిలోలు కోల్పోతారు

మా పోషకాహార నిపుణుడు వారంలో 3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి డిటాక్స్ డైట్‌ను పిడిఎఫ్ మరియు జెపిజిలలో డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. మీరు వ్యాసం చివర వారపు మెనూతో కలిసి కనుగొంటారు. అయితే మొదట మీరు ఆహారంలో పాటించాల్సిన మార్గదర్శకాలను మీకు చెప్పాలనుకుంటున్నాము మరియు బరువు తగ్గాలనే మీ లక్ష్యాన్ని సాధించాలి.

మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ ఇక్కడ ఉంది, తద్వారా మీ ఆహారం మీ కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు బాగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు క్రమబద్ధతను తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తేలికగా మరియు వికృతీకరించవచ్చు. మరియు, మీరు చూసేటట్లు, ఇది కూరగాయలు తినడం మాత్రమే కాదు …

ప్రాసెస్ చేయడాన్ని నివారించండి

పరిశుభ్రమైనదాన్ని శుభ్రపరిచేవాడు పరిశుభ్రమైనవాడు కాదని, కనీసం మురికిని చేసేవాడు అని మీకు తెలుసా? బాగా, ఆహారానికి వర్తించండి. అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఉత్పత్తులు (కోల్డ్ కట్స్, సాసేజ్‌లు, పారిశ్రామిక రసాలు, కుకీలు, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, ముందస్తుగా …) తిన్న తర్వాత ప్రక్షాళన మూలికా టీ తీసుకోవడం పనికిరానిది.

ఏం చేయాలి? కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, మాంసం, చేపలు వంటి "నిజమైన" ఆహారాన్ని మాత్రమే తినాలని పోషకాహార నిపుణుడు మరియు CLARA సహకారి కార్లోస్ రియోస్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు … ఆరోగ్యకరమైన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చెడు అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి.

కోల్డ్ కట్స్ లేకుండా అల్పాహారం తీసుకోండి

సాసేజ్‌లు చెడు కొవ్వులు మరియు ఉప్పుతో సమృద్ధిగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. మీరు అల్పాహారం కోసం తీపి హామ్ లేదా చోరిజో కలిగి ఉంటే, చిప్ మార్చండి.

ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు. కోల్డ్ కట్స్ లేకుండా లెక్కలేనన్ని ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్ ఫాస్ట్ లు ఉన్నాయి: వెయ్యి వెర్షన్లలో గుడ్లు, ట్యూనా లేదా సార్డిన్ మినిస్, గ్వాకామోల్ తో టోస్ట్, మొదలైనవి. లేదా (లేదా తక్కువ) చక్కెర లేని ఇంట్లో కేకులు మరియు మఫిన్లు.

కూరగాయలు చాలా తినండి

కూరగాయలలో నీరు మరియు ఫైబర్ నిండి ఉన్నాయి. మీ ప్రధాన భోజనం యొక్క ప్లేట్‌లో సగం కూరగాయలుగా ఉండాలి మరియు, మీకు వీలైనన్ని ప్రదేశాలలో ఉంచండి (శాండ్‌విచ్‌లు, రసాలు …).

బాగా ఎంచుకోండి. చేదు రుచి కలిగిన కూరగాయలపై పందెం (ఎండివ్స్, ఆర్టిచోకెస్ …), ఎందుకంటే అవి కాలేయం ద్వారా పిత్త విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి. మరియు సల్ఫర్ (ఉల్లిపాయ, ముల్లంగి) అధికంగా ఉన్నవారు పిత్తాన్ని సన్నగా చేస్తారు. పొటాషియంలో అత్యంత ధనవంతులు, ఎందుకంటే అవి నిలుపుదల (సెలెరీ, ఆస్పరాగస్, దోసకాయలు, చార్డ్, బచ్చలికూర, పాలకూర …) తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.

తేలికపాటి ప్రోటీన్లకు అవును

వాటిని ఎలా ఎంచుకోవాలో మీకు తెలిస్తే … ప్రోటీన్లు కూడా శుద్ధి చేస్తాయి. మీరు శుద్ధి చేసినదంతా పండు లేదా కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు తాగడానికి ఒక రోజు గడుపుతున్నారని అనుకోవడం పొరపాటు. ప్రోటీన్లు కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడే ఎంజైమ్‌లను ఏర్పరుస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి, చేపలు లేదా సన్నని మాంసం, చిక్కుళ్ళు లేదా టోఫు వంటి తేలికైన వాటిని ఎంచుకోండి.

సమగ్ర హైడ్రేట్లపై పందెం

మీకు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి ఫైబర్ అవసరం. తృణధాన్యం బియ్యం, రొట్టె లేదా పాస్తాలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, అలాగే మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

ఆకలితో మరియు మలబద్ధకం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మీరు వాటిని మీ భోజనంలో అలంకరించు రేషన్లలో చేర్చాలి.

కదిలించు-ఫ్రైస్‌తో మీరే మిత్రుడు

నూనెలో ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లిని జోడించడం వల్ల భారీ లోహాలు, పురుగుమందుల అవశేషాలు మరియు శరీరం నుండి కార్లు ఉత్పత్తి చేసే కాలుష్యాన్ని తొలగించవచ్చని ఎవరు మాకు చెప్పారు.

ఈ డిటాక్స్ చర్యతో యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన గ్లూటాతియోన్ యొక్క పూర్వగామి అయిన ఎంజైమ్ (ఎన్-ఎసిటైల్సిస్టీన్) లో ఇవి చాలా గొప్పవి.

పాడి శుద్ధి చేస్తుంది

అపోహలను వదిలించుకోండి: పాడి "గజిబిజి" చేయదు. దీనికి విరుద్ధంగా, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం కొవ్వులను తొలగించే విధానాలను ప్రేరేపిస్తుంది. మీకు అసహనం లేకపోతే, వాటిని నివారించవద్దు.

మరియు మంచి పులియబెట్టిన. పెరుగు లేదా కేఫీర్ పేగు మైక్రోబయోటా యొక్క "మంచి" బ్యాక్టీరియాను పోషించడంలో సహాయపడుతుంది, బరువు తగ్గడానికి అనుబంధంగా ఉంటుంది.

డిటాక్స్ వణుకుతుంది

షేక్ నిజంగా డిటాక్స్ చేయడానికి కీలు:

పండు కంటే ఎక్కువ కూరగాయలు. నిష్పత్తి స్పష్టంగా కూరగాయలకు అనుకూలంగా ఉండాలి. రుచిని పెంచడానికి మాత్రమే పండు చేర్చబడుతుంది.
అవసరమైన ఉపకరణాలు. నిమ్మరసం లేదా అల్లం లేదా పుదీనా రూట్ మొదలైనవి జోడించండి. ఇది రుచిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మరింత రుచిగా చేస్తుంది.
నీరు మరియు మంచుతో తగ్గించండి. మీరు కూరగాయల పానీయాలు లేదా పెరుగుతో స్మూతీని తయారు చేసినా, నీరు లేదా మంచుతో కలపడం ద్వారా తగ్గించండి.

శుభ్రపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి డిటాక్స్ షేక్స్ కోసం 8 వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మనకు తెలుసు: డిటాక్స్ డైట్స్ చాలా విమర్శించబడుతున్నాయి ఎందుకంటే ఇది వాదించబడింది - మరియు మంచి కారణంతో, మేము నో చెప్పము - కాలేయం, మూత్రపిండాలు లేదా చర్మం ద్వారా తనను తాను శుద్ధి చేసుకోవటానికి శరీరానికి ఇప్పటికే దాని యంత్రాంగాలు ఉన్నాయని మరియు మనకు నిజంగా డిటాక్స్ అవసరమైతే మేము ఆసుపత్రిలో చేరాల్సి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువ ద్రవాలు మరియు ఎక్కువ కూరగాయలు లేదా కొన్ని స్మూతీలు తీసుకోవడం ద్వారా నయం చేయగల విషయం కాదు.

ఈ డిటాక్స్ ఆహారం ఎందుకు చేయాలి?

ఈ విషయం మనకు తెలిస్తే, మేము దానిని ఎందుకు ప్రతిపాదిస్తాము? ఎందుకంటే ఇది మాట్లాడే మార్గం అని మనకు కూడా తెలుసు. మీరు కొంతకాలంగా పేలవంగా తినడం, తక్కువ క్రీడ చేయడం లేదా చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతుంటే, ఉబ్బరం, మలబద్ధకం, అదనపు పౌండ్లు మరియు ఇతర అసౌకర్యాలను అంతం చేయడానికి మీరు మీ ఆహారం మరియు మీ అలవాట్లను క్రమాన్ని మార్చాలి. ఈ ఆహారంతో మేము మీకు ప్రతిపాదిస్తున్నాము మరియు అందుకే దీనిని డిటాక్స్ అని పిలుస్తాము. మేము మీకు కీలు ఇవ్వబోతున్నాము, తద్వారా మీ ఆహారం మీ కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు బాగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది క్రమబద్ధతను తిరిగి పొందడానికి మరియు తేలికగా మరియు వికృతీకరించిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కూరగాయలు చాలా ముఖ్యమైనవి అయినప్పటికీ - ఇతరులకన్నా కొంత ఎక్కువ - అవి మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసినది మాత్రమే కాదు, ఎందుకంటే మీరు ప్రోటీన్ లేదా పిండిని కూడా తినాలి, కానీ ఏదైనా లేదా ఏ పరిమాణంలోనైనా కాదు.

మీకు డిటాక్స్ డైట్ అవసరమా?

మీరు ఈ లక్షణాలలో కొన్నింటిని గమనించినట్లయితే, మీకు బహుశా ఈ "సహాయం" అవసరం:

మరింత కిలోస్. వాటితో పాటు జీర్ణ అసౌకర్యం, వాయువు …
వాపు. మీ చేతులు మరియు చీలమండలను మధ్యాహ్నం చూడండి.
మలబద్ధకం. మీ క్రమబద్ధత ప్రభావితమైంది మరియు మీకు బాత్రూంకు వెళ్లడానికి ఇబ్బంది ఉంది.
అలసట. మీ గంటలు మంచం ఉన్నప్పటికీ మీరు లేచినప్పుడు మీరు అలసిపోతారు.
నిద్ర సమస్యలు. మీకు బాగా నిద్రపోవడం, నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం వంటి సమస్యలు కూడా ఉండవచ్చు.
తలనొప్పి. ఇది చాలా తీవ్రమైన తలనొప్పి కాదు, కానీ ఇది చాలా నిరంతరాయంగా ఉంటుంది …
చర్మ సమస్యలు మీరు మొటిమలు, నీరసమైన రంగు కలిగి ఉండవచ్చు, చీకటి వృత్తాలు చూడండి …

డిటాక్స్ మెను

అల్పాహారం. పండ్లతో పెరుగు; లేదా హార్డ్-ఉడికించిన లేదా మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు మరియు తాగడానికి; లేదా ట్యూనా లేదా సార్డినెస్ యొక్క మినీ లేదా హమ్మస్, గ్వాకామోల్ …
మిడ్ మార్నింగ్. డిటాక్స్ షేక్.
తినడానికి ముందు. ఉప్పు లేని కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు ఒక గ్లాసు.
ఆహారం. కూరగాయల సలాడ్ మరియు కూరగాయలు; మరియు మాంసం (చికెన్, టర్కీ, కుందేలు) లేదా చేపలు (ఆవిరి, పొయ్యి, ఇనుము); రొట్టె, బియ్యం, చిక్కుళ్ళు లేదా పాస్తా అలంకరించండి; శుద్ధి కషాయం.
మధ్యాహ్నం పూట. పండు ముక్క లేదా పెరుగు.
విందు ముందు. ఉప్పు లేని కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు ఒక గ్లాసు.
విందు. కూరగాయల క్రీమ్; చేపలు, టోఫు లేదా గుడ్డు మరియు దాల్చినచెక్కతో తీయబడిన సహజ పెరుగు.