మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉండేలా ఎలా చూసుకోవాలి

బాగా నిద్రపోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి

రోజుకు 6 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోవడం హృదయనాళ ప్రమాదాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది మరియు 8 గంటలకు మించి నిద్రపోవడం ఆంజినా పెక్టోరిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, 7 మరియు 8 గంటల మధ్య నిద్రించండి మరియు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, శిశువులాగా నిద్రించడానికి ఇక్కడ ఉపాయాలు ఉన్నాయి.

ఎడమ వైపు నిద్రించండి

కుడి వైపు నుండి చేయవద్దు. మీ ఎడమ వైపు నిద్రించడం ద్వారా, మీరు శోషరస పారుదలని ప్రోత్సహిస్తారు మరియు మీ గుండెను మరింత తేలికగా పంపుతారు. తిరగకుండా మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీ వెనుక భాగంలో ఒక దిండు ఉంచండి.

టీవీ, మొబైల్, టాబ్లెట్ నుండి బయటపడండి …

టెలివిజన్ ముందు 4 గంటలకు పైగా ఖర్చును es బకాయంతో అనుసంధానించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి మరియు నిశ్చల జీవనశైలి 15% అధిక హృదయనాళ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉందని నిర్ధారిస్తుంది. సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు మిమ్మల్ని కుర్చీకి అంటిపెట్టుకుని ఉంటే ఇది కూడా చెల్లుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు టీవీలో చూసే వాటి గురించి ఎంపిక చేసుకోండి మరియు నెట్‌వర్క్‌లలో గడిపిన సమయాన్ని పరిమితం చేయండి.

మీ రొట్టె తీసుకోకండి

కానీ సమగ్రానికి వెళ్లండి. స్పానిష్ అధ్యయనం ప్రకారం, టోల్‌మీల్ బ్రెడ్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు చేసే వ్యాయామం ప్రకారం మీరు తీసుకునే మొత్తాన్ని సర్దుబాటు చేయడం. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ఎందుకు ఆపకూడదో ఇక్కడ మేము మరింత లోతుగా వివరించాము.

వోక్లో, ఓవెన్లో, ఆవిరిలో ఉడికించాలి …

వేయించిన మరియు కొట్టబడిన వాటిని దుర్వినియోగం చేయవద్దు ఎందుకంటే వాటిని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఆవిరి, కాల్చిన లేదా ఉడకబెట్టిన దానికంటే ఎక్కువ కొవ్వు తినడం ముగుస్తుంది. అదనంగా, మీరు సమయం తక్కువగా ఉంటే, మైక్రోవేవ్‌లో నిద్రపోవడం మరియు ఆవిరి చేయడం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు శీఘ్రంగా ఉంటుంది.

పిజ్జా, ఇంట్లో

పిజ్జా, స్తంభింపచేసిన లాసాగ్నా మొదలైన సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు "చెడు" కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఈ ఆహారాన్ని తరచుగా తినడం వలన "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. శుక్రవారం లేదా శనివారం పిజ్జా కోసం సులభమైన మరియు తేలికపాటి వంటకం కావాలా? ఇక్కడ మీకు ఉంది.

ఎక్కువ పండు, తక్కువ ప్రమాదం

మీరు తినవలసిన రోజుకు రెండు పండ్లలో మూడవ వంతును జోడిస్తే, మీరు గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదాన్ని 15% తగ్గిస్తారు. మరియు మీరు మరొక భాగాన్ని జోడిస్తే, 15% తక్కువ. కాబట్టి అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్నం మరియు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మరియు భోజనం లేదా విందు కోసం డెజర్ట్ కోసం పండ్ల ముక్కను చేర్చడం గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు రోజుకు కనీసం 3 పండ్లు తినాలని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు మాంసాన్ని నిర్వీర్యం చేస్తున్నారా?

బాగా, కొలెస్ట్రాల్‌ను బే వద్ద ఉంచడం చాలా మంచి అలవాటు. చికెన్ లేదా టర్కీ నుండి కొవ్వును తొలగించడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే ఇది చర్మం కింద కేంద్రీకృతమవుతుంది. మరోవైపు, ఎర్ర మాంసంతో ఇది మరింత కష్టం, కాబట్టి సన్నని కోతలను ఎంచుకోవడం మరియు మీ వినియోగాన్ని వారానికి గరిష్టంగా రెండుసార్లు పరిమితం చేయడం మంచిది.

ఆకుపచ్చగా వెళ్ళండి, మీ హృదయం దాన్ని అభినందిస్తుంది

మీరు ఎక్కువ కూరగాయలు తింటుంటే, ఎక్కువ కేలరీలు మరియు బరువు తగ్గే ఇతర విషయాల కోసం మీ ఆకలిని తీర్చుకుంటారు. మరియు మీ బరువు 5% అయితే, ఫలితం కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ల సంఖ్య మెరుగుపడుతుంది. అయితే, అదనంగా, మీరు పచ్చి కూరగాయలను వండిన వాటితో కలిపితే, మీరు విటమిన్లు నిండి ఉండేలా చూసుకోండి, ఎందుకంటే కొన్ని వంట ద్వారా నాశనం అవుతాయి, మరికొన్ని ఉడికించినట్లయితే టమోటాలలో లైకోపీన్ వంటివి బాగా కలిసిపోతాయి.

ఉప్పు షేకర్‌ను నియంత్రించండి

ఉప్పు మరియు ద్రవం నిలుపుదల కలిసిపోతాయి. మరియు ద్రవాలను నిలుపుకోవడం ద్వారా, రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఆదర్శవంతంగా, ఇంట్లో ఉడికించాలి, ఎందుకంటే మీరు ఉప్పు షేకర్‌ను నియంత్రిస్తారు మరియు ముందుగా వండిన, చీజ్‌లు, సాసేజ్‌లు మొదలైన వాటికి దూరంగా ఉండండి, ఇక్కడ మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ ఉప్పు దాగి ఉంటుంది. దాచిన ఉప్పుతో కూడిన ఆహారాల గురించి మరియు ద్రవం నిలుపుకోవడాన్ని ఎలా నివారించాలో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈ పోస్ట్‌ను కోల్పోకండి.

ఎక్కువ చేపలు, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్

చేపలలోని ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు "మంచి కొలెస్ట్రాల్" ను పెంచుతాయి మరియు "చెడు కొలెస్ట్రాల్" మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గిస్తాయి. ఒమేగా 3 లో కూడా ధనవంతుడైన మీ మెనుల్లో (సార్డిన్, సాల్మన్, మాకేరెల్ …) నీలి రంగును చేర్చండి. మీకు తినడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, ఎక్కువ చేపలు తినడానికి ఇక్కడ ఆలోచనలు ఉన్నాయి.

ప్రతిదానికీ ఆలివ్ నూనె

ప్రివెన్షన్ విత్ మెడిటరేనియన్ డైట్ స్టడీ (PREDIMED) వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్‌తో హృదయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని సిఫారసు చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది 100% దాని లక్షణాలను సంరక్షించేది, ఎందుకంటే ఇది శుద్ధి చేయకుండా లేదా రసాయన అవకతవకలు లేకుండా వినియోగించబడుతుంది. దీని ఒలేయిక్ ఆమ్లం "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. మరియు ఇందులో పాలీఫెనాల్స్ మరియు విటమిన్ ఇ, రెండు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీరు దీన్ని సీజన్, ఉడికించాలి, వేయించడానికి ఉపయోగించవచ్చు … కానీ రోజుకు 3-4 టేబుల్ స్పూన్లు మించకుండా ప్రయత్నించండి.

తరలించండి మరియు మీరు ఆరోగ్యాన్ని పంపుతారు

చాలా సంవత్సరాల క్రితం నుండి వచ్చిన ఒక నినాదం "ఎవరు కాళ్ళు కదిలితే గుండెను కదిలిస్తుంది" అని అన్నారు. మరియు ఇది ఇప్పటికీ పూర్తిగా ప్రస్తుతము. మీరు చాలా తీవ్రమైన కార్యాచరణ చేయవలసిన అవసరం లేదు, రోజుకు 30 నిమిషాలు మంచి వేగంతో నడవడం మరియు అంతరాయాలు లేకుండా మీరు రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, బరువును నియంత్రించవచ్చు మరియు అందువల్ల గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

రాణిలాగా అల్పాహారం తినండి

ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండటంతో పాటు, అల్పాహారం తీసుకోవడం కూడా హృదయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది. మరియు, ఒక ఆస్ట్రేలియన్ అధ్యయనం ప్రకారం, అలా చేయకపోవడం "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. వారు చెప్పినట్లుగా అల్పాహారం తీసుకోవడం నిజంగా ముఖ్యమా అని మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఇక్కడ మీరు క్లారా యొక్క పోషకాహార నిపుణుడు డాక్టర్ బెల్ట్రాన్ యొక్క ప్రతిస్పందనను చూడవచ్చు.

మితిమీరిపోకండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి

ఒత్తిడి మీ హృదయాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో, ఎక్కువ ఆడ్రినలిన్ మరియు ఇతర కాటెకోలమైన్లు విడుదలవుతాయి, ఇవి తీవ్రమైన మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్‌ను ప్రేరేపిస్తాయి. ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మీకు సహాయపడే కార్యాచరణలను కనుగొనండి. క్రీడలతో దీన్ని నిర్వహించేవారు, మాన్యువల్ శ్రమను ఇష్టపడేవారు (కుట్టుపని, క్రోచిటింగ్, పెయింటింగ్) మరియు యోగా, తాయ్ చి లేదా ధ్యానం చేసేవారు ఉన్నారు. కానీ దానికి తోడు, ఓవర్‌లోడ్ షెడ్యూల్ లేకపోవడం మరియు అప్పగించడం చాలా సహాయపడుతుంది.

మీ చిరునవ్వును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి (దంతవైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి)

చిగుళ్ళను ప్రభావితం చేసే వ్యాధులు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని స్పానిష్ సొసైటీ ఆఫ్ కార్డియాలజీ మరియు స్పానిష్ సొసైటీ ఆఫ్ పీరియడోంటాలజీ హెచ్చరిస్తున్నాయి ఎందుకంటే నోటిలోని బ్యాక్టీరియా రక్తంలోకి వెళుతుంది.

ఆశావాదాన్ని పాటించండి

హార్ట్ మాథ్ ఇన్స్టిట్యూట్ (యుఎస్ఎ) నిర్వహించిన పరిశోధనలో గుండె లయ భావోద్వేగ జీవితానికి సంబంధించినదని నిరూపించబడింది. దీని ప్రకారం, ప్రేమ, కరుణ లేదా ప్రశంస వంటి భావోద్వేగాలు శారీరక పరిణామాలను కలిగించే గుండె లయలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి: కొలెస్ట్రాల్ బాగా గ్రహించబడుతుంది, రక్తపోటు మెరుగుపడుతుంది మరియు దీనికి కృతజ్ఞతలు, హృదయనాళ ప్రమాదం తగ్గుతుంది. మరింత సానుకూలంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి మా చిట్కాలను కోల్పోకండి.

మీరు ఇంకా పొగత్రాగితే, దాని గురించి ఆలోచించండి …

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ధూమపానం మానేయడం కొరోనరీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు పునరావృత గుండెపోటు లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి మరణించే అవకాశాన్ని 50% తగ్గిస్తుంది. ధూమపానం మరియు నోటి గర్భనిరోధక మందులు తీసుకునే మహిళలకు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ప్రయత్నించినా, విజయవంతం కాకపోయినా, ధూమపానం ఎలా విడిచిపెట్టాలో రాఫా శాంటాండ్రూ మీకు చెబుతుంది.

తిన్న తర్వాత ఎన్ఎపి తీసుకోవాలా? మీరు భోజనం ముగించినప్పుడు పళ్ళు తోముకోవాలి? చేయడం లేదా? ప్రతిరోజూ మనం చేసేది మన గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, సమతుల్య ఆహారం తినడం లేదా క్రీడలు ఆడటం మాత్రమే కాదు, ఈ రెండు కారకాలు గుండె జబ్బుల అవకాశాలను 10% తగ్గిస్తాయని హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ అధ్యయనం తెలిపింది ( USA).

మీరు అనుకుంటే మీ జీవనశైలి, మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన గుండె కలిగి సహాయపడుతుంది ఉంటే తెలుసు బే వద్ద కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు ఉంచడం, మీరు మా పరీక్షలో తనిఖీ చేయవచ్చు.

మరియు దాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలో తెలుసుకోవడానికి, మా గ్యాలరీని కోల్పోకండి, ఇక్కడ మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునే ప్రధాన అలవాట్లను మేము సమీక్షిస్తాము.