"నేను చాలా అరుదుగా బాత్రూంకు వెళ్తాను" లేదా "నేను వెళ్ళినప్పుడు నాకు చాలా కష్టంగా ఉంది" మలబద్దకం వల్ల కలిగే రెండు ప్రధాన సమస్యలను వివరించే రెండు వ్యాఖ్యలు: అరుదుగా మరియు అలా చేయడంలో ఇబ్బంది. ఇది ఒక కేసు లేదా మరొకటి కావచ్చు, ఈ ఇంట్లో తయారుచేసిన షేక్ మలబద్దకానికి సహజమైన మరియు శీఘ్ర పరిష్కారం.

మహిళలు మలబద్దకంతో బాధపడుతున్నారు

హార్మోన్ల స్వింగ్‌లు, మన స్వంత రాజ్యాంగం మరియు చాలా మంది మహిళలు అనుభవించే ఒత్తిడి పురుషుల కంటే 3 రెట్లు ఎక్కువ మలబద్దకంతో బాధపడుతుంటాయి, ఈ సమస్య ఎప్పుడూ తీవ్రమైనది కాని చాలా బాధించేది. కానీ ఈ షేక్ మీకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి మరియు బరువు, నెమ్మదిగా జీర్ణక్రియ, తలనొప్పి, ఉబ్బరం మరియు వాయువు వంటి బాధించే లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మలబద్ధకం కోసం స్మూతీ

మలబద్దకాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఫ్లాట్ కడుపు కలిగి ఉండటానికి, మీరు మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచాలి, కానీ మీరు ఫైబర్ గురించి ఆలోచించినప్పుడు గుర్తుకు వచ్చే మొదటి విషయం ఏమిటి? ఏదో పొడి మరియు ఆకట్టుకోలేనిది, సరియైనదా? బాగా, మలబద్దకానికి వ్యతిరేకంగా మీరు మరింత రుచికరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన సహజ నివారణను ఎప్పుడూ ప్రయత్నించనందున ఈ షేక్‌తో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. దీని రహస్యం అది కలిగి ఉన్న పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ అలాగే బిఫిడోబాక్టీరియాలో దాని కంటెంట్.

మరోవైపు, ఫైబర్ తీసుకోవడంతో పాటు , మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి మరియు నివారించడానికి మీరు ద్రవాలు తాగాలి. కాబట్టి, శరీరం బాగా హైడ్రేట్ కాకపోతే, పెద్ద ప్రేగు మలం లో ఉన్న నీటిని "దొంగిలించి", ఖాళీ చేయటం కష్టతరం చేస్తుంది. మరియు రిఫ్రెష్ షేక్ రూపంలో కంటే ద్రవాలు తాగడం కంటే మంచి మార్గం ఏమిటి. ఇవి దాని పదార్థాలు మరియు దాని ప్రధాన పోషక లక్షణాలు:

ఆపిల్, పెక్టిన్ అధికంగా ఉంటుంది

ఆపిల్‌లో పెక్టిన్ అని పిలువబడే ఒక రకమైన ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మీ జీర్ణక్రియను మందగించే కడుపులో ఒక జెల్ ఏర్పడుతుంది. ఇది మీ ఆకలిని తీర్చడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, రోజు చివరిలో తక్కువ కేలరీలు తినడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మళ్ళీ ఆకలిగా అనిపించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు మీకు అల్పాహారం తక్కువ కోరిక ఉంటుంది. మరియు మంచిది ఏమిటంటే, పెక్టిన్ అనేది మిమ్మల్ని నియంత్రించే ఒక రకమైన ఫైబర్. కాబట్టి ఇది విరేచనాలు మరియు మలబద్ధకం విషయంలో సూచించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది పేగు రవాణాను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, మీరు దానిని చర్మంతో తీసుకోవాలి, ఇక్కడ ఎక్కువ పెక్టిన్ ఉంటుంది.

ఈ స్మూతీ కోసం మీరు సేంద్రీయ ఆపిల్లను కొనాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, దాని ఫైబర్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ఆపిల్ చర్మంతో ఉపయోగించబడుతుంది.

బ్లాక్బెర్రీస్, భేదిమందు మరియు శుద్ధి చేసే పండు

బెర్రీలు లేదా బెర్రీలు తీసుకోవడం ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను పొందటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. బ్లాక్బెర్రీస్ 6% ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది మరియు మీకు విటమిన్ సి మరియు ఇ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది. బ్లాక్బెర్రీస్ ఆకుపచ్చగా ఉన్నప్పుడు అవి రక్తస్రావ నివారిణి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీకు మలబద్దకం ఉంటే అవి భేదిమందు మరియు శుద్ధి చేసే శక్తిని ఆస్వాదించడానికి అవి పూర్తిగా పండినంత వరకు వేచి ఉండాలి.

మీరు పండిన బ్లాక్బెర్రీస్ తీసుకోవాలి

వోట్ రేకులు, శక్తి ఆకలిని తొలగిస్తుంది

అవి 7% ఫైబర్ కలిగివుంటాయి, ఇవి భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థను రక్షిస్తాయి. ఇది మీకు ప్రోటీన్, బి విటమిన్లు, భాస్వరం, మెగ్నీషియం మరియు ఇనుమును కూడా అందిస్తుంది. ఈ రుచికరమైన స్మూతీలో వోట్మీల్ను చేర్చడం ద్వారా రోజు చాలా గొప్పగా నింపడం మరియు పూర్తి కావడం ప్రారంభించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గంగా చేస్తుంది మరియు ఉదయం మొత్తం మీకు శక్తిని ఇస్తుంది.

పెరుగు, మీ గట్ యొక్క మంచి స్నేహితుడు

పెరుగు తినడం, బిఫిడోబాక్టీరియాతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, పేగు వృక్షజాలం సమతుల్యం చేసుకోవడానికి మరియు సరిగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు ఆ ఉంది ప్రోబయోటిక్స్ తో పాల ఉత్పత్తులు చాలా మంచి చెయ్యమని బాక్టీరియా వ్యతిరేకంగా ఒక అవరోధం ఏర్పడటం పేగు గోడల గుమికూడి ప్రత్యక్ష సూక్ష్మజీవులు కలిగి. మీరు రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు తీసుకుంటే, పెద్దప్రేగు ద్వారా మలం యొక్క రవాణా సమయం తగ్గుతుందని నిరూపించబడింది.

అవిసె గింజలు, సాంద్రీకృత ఫైబర్

ఈ విత్తనాల టేబుల్ స్పూన్ మీకు అసాధారణమైన ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. మరియు అవి 28% ఫైబర్ కలిగివుంటాయి, ఇది వారికి గొప్ప భేదిమందు ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది . అదనంగా, వారు గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మం యొక్క చికాకును తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. మరియు అవి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల మూలం (సాల్మన్ లేదా వాల్నట్ వంటివి), ఇవి కార్డియోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావాన్ని కూడా ఇస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి.

మీరు ముందుగా లేదా నానబెట్టినట్లుగా తీసుకోవచ్చు

దాల్చిన చెక్క

మీరు గ్లూకోజ్ ఎత్తు మరియు అల్పాలను నివారించాలనుకుంటే దాల్చినచెక్క తీపి చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఇంకా ఏమిటంటే, ఒక చిటికెడు దాల్చిన చెక్క గ్లూకోజ్‌ను జీవక్రియ చేయడానికి ఇన్సులిన్ యొక్క ప్రభావాన్ని మూడు రెట్లు పెంచుతుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ విషయంలో ఉపయోగపడుతుంది. మరోవైపు, మేరీల్యాండ్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) నుండి ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు ఒక టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, అందుకే కొవ్వును కాల్చే లక్షణాలతో సుగంధ ద్రవ్యాలలో ఇది ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

కావలసినవి

• 1 ఆపిల్
• 6-8 బ్లాక్బెర్రీస్
• 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు వోట్ రేకులు
• 2 స్కిమ్డ్ యోగర్ట్స్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజలు
• దాల్చిన చెక్క

మలబద్ధకం కోసం స్మూతీని ఎలా తయారు చేయాలి

1. ఆపిల్‌ను బాగా కడగాలి. దాన్ని తొక్కకుండా, రెండు ముక్కలుగా కట్ చేసి, విత్తనాలు ఉన్న కేంద్ర భాగాన్ని తొలగించండి. మిగిలిన వాటిని ముక్కలుగా చేసి బ్లెండర్ గాజులో ఉంచండి.
2. బ్లాక్‌బెర్రీస్‌ను తేలికగా కడిగి బ్లెండర్ గ్లాస్‌కు జోడించండి.
3. దాల్చినచెక్క మినహా మిగిలిన పదార్థాలను వేసి, పురీ ఏర్పడే వరకు మీడియం-హై స్పీడ్‌లో కొట్టండి. మీరు ఆకృతిని మరింత ద్రవంగా ఇష్టపడితే, కొద్దిగా పాలు లేదా నీరు కలపండి. వడ్డించే ముందు దాల్చినచెక్కతో చల్లుకోండి.

మీరు మరింత రిఫ్రెష్ షేక్ కోసం పిండిచేసిన మంచును జోడించవచ్చు.

దీనికి ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?

మలబద్దకాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఈ రుచికరమైన షేక్ మీకు ప్రతి గ్లాస్‌కు 120 కేలరీలు ఇస్తుంది.

దాని లక్షణాలను సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి ఎలా తీసుకోవాలి

ప్రతి ఉదయం మలబద్ధకం కోసం ఈ సూపర్ స్మూతీని తీసుకోండి మరియు కొన్ని రోజుల్లో మీ పేగు రవాణా ఎలా మెరుగుపడుతుందో మీరు గమనించవచ్చు. ఇది చాలా పూర్తయినందున మరియు ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను కలిగి ఉన్నందున, ఇది మీ అల్పాహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు దీన్ని మధ్యాహ్నం, అల్పాహారం లేదా రాత్రి భోజనంగా కూడా తీసుకోవచ్చు, ఒక రోజు మీరు కొంత ఎక్కువ భర్తీ చేయాలనుకుంటున్నారు.

ఈ షేక్ మలబద్దకానికి ఒక అద్భుతమైన సహాయమని గుర్తుంచుకోండి, అయితే మీరు రోజంతా ఎక్కువ ద్రవాలు మరియు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ల వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే సహజమైన ఆహారాన్ని తాగాలి. మలబద్దకాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మీకు మరిన్ని ఆలోచనలు అవసరమైతే, మా చిట్కాలను కోల్పోకండి.

మీరు మారాలనుకుంటే, మీరు ఈ రుచికరమైన షేక్‌ని ఇతరులతో కూడా కలపవచ్చు:

మరియు మీరు ఒకటి లేదా మరొకదానిపై నిర్ణయం తీసుకోకపోతే, మా పరీక్షను తీసుకోండి మరియు మీకు ఏ షేక్ సరైనదో తెలుసుకోండి.

మాకు 10 సూపర్ హెల్తీ మరియు ఆదర్శ బరువు తగ్గడం కూడా ఉంది.