నాకు బాగా తెలిసిన ఎవరికైనా తెలుసు, నేను ఏమిటో తెలియక ముందే నేను అడపాదడపా ఉపవాసం చేస్తున్నాను . నేను చాలా సంవత్సరాలుగా చాలా తక్కువ లేదా దాదాపు ఏమీ తినలేదు మరియు చాలా బాగా తింటున్నాను. అప్పుడు నేను అడపాదడపా ఉపవాసం, దాని యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు మరియు దానికి మద్దతు ఇచ్చే అధ్యయనాలను కనుగొన్నాను. నేను దీన్ని నా జీవితానికి మరింత తీవ్రంగా వర్తింపజేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను: 16 గంటలు వేగంగా మరియు 8 కిటికీలో తినండి. నా విషయంలో, నేను అల్పాహారం సమయాన్ని ఆలస్యం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు కొంచెం కష్టంగా అల్పాహారం తీసుకోవాలి.
నిర్బంధ సమయంలో అడపాదడపా ఉపవాసం భిన్నంగా ఉందా?
అవును, చాలా భిన్నమైనది. మీరు గృహిణిగా ఉన్నప్పుడు డైట్ పాటించడం ఎంత కష్టమో చాలా మంది గ్రహించబోతున్నారని నా తల్లి మరొక రోజు నాకు చెప్పారు. ఇది నిజం, నేను CLARA న్యూస్రూమ్లో పని చేస్తున్నప్పుడు ఉపవాసం చాలా సులభం. నేను రోజంతా నా మనస్సుతో ఆహారం తీసుకోలేదు. ఇప్పుడు అది నాకు కొంచెం ఎక్కువ ఖర్చు పెట్టింది కాని నేను విజయం సాధిస్తున్నాను.
ఇంట్లో నిర్బంధించిన మొదటి రోజులలో మేము ఆహారంతో చాలా నియంత్రణలో లేమని నేను అంగీకరించాలి. ఎంతగా అంటే వారానికి కొన్న స్నాక్స్ అన్నీ … అవి రెండు రోజుల్లో పడిపోయాయి!
విషయాలు చాలా సమయం తీసుకుంటాయని నేను గ్రహించినప్పుడు, వారానికి కనీసం 5 లేదా 6 రోజులు అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నాను . ఇది నా బరువును కొనసాగించడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు ఇలాంటి సమయాల్లో చాలా అవసరమయ్యే ఆకాంక్షలను నాకు ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది.
నేను మీకు ఎలా చేశానో మరియు వారు మీకు సహాయం చేస్తే నేను చేయాల్సిన మార్పులు నేను మీకు చెప్తాను.
మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం చేస్తే, మీరు ప్లాన్ చేయాలి
సరే, నేను పుట్టిన ప్లానర్ని, కానీ ఈ విధంగా తినడానికి మీరు తినేటప్పుడు ఎంత సమయం ఉందో తెలుసుకోవడం అవసరం మరియు దీనికి ప్రణాళిక అవసరం. ఇప్పుడు నిర్బంధంతో, చాలా ఎక్కువ:
- మెనూలు. మీరు తినడానికి వెళ్ళేదాన్ని అవకాశం లేకుండా వదిలివేయలేరు. మీరు కనీసం 5 రోజులు లేదా వారంలో దృష్టి పెట్టాలి. నేను క్లారా యొక్క వారపు మెను టెంప్లేట్లను ఉపయోగిస్తాను మరియు అవి నాకు గొప్పగా పనిచేస్తాయి. నేను నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని వారం నిర్వహిస్తాను. మరియు నేను మీకు ఒక ఉపాయం ఇస్తాను: ప్రతి వారం మీరు చేర్చిన మరింత విస్తృతమైన మరియు ఆకలి పుట్టించే వంటకాలు, అది మీకు మంచిది.
- కొనుగోలు పట్టి. మీ మెనూ మీ ముందు, మీ షాపింగ్ జాబితాను తయారు చేయండి (మీరు ఇక్కడ ఒక టెంప్లేట్ను కూడా డౌన్లోడ్ చేసుకోవచ్చు). ఈ విధంగా మీరు ఏ కీలక పదార్ధాలను కోల్పోరు. మరియు భోజనం మధ్య మరియు ఉపవాస సమయంలో, మూలికా టీ వంటి మీరు త్రాగడానికి కావలసిన వాటిని చేర్చడం మర్చిపోవద్దు. ఇప్పుడు నేను ఏవి మరింత వివరంగా వివరించాను.
- మీ షెడ్యూల్. మీరు పని చేస్తున్నా, టెలికమ్యుటింగ్ చేస్తున్నా, ఇంట్లో ఉన్నా, మీరు షెడ్యూల్ను అనుసరించడం మంచిది, ఆశావాదం మరియు దృ be ంగా ఉండటం ముఖ్యం. మరియు అడపాదడపా ఉపవాసంలో గడియారం చాలా ఉంటుంది.
మీరు ఎక్కువ ద్రవాలు తాగాలి
ఏదైనా ఆహారంలో, పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు కాని ఉపవాసం చాలా ముఖ్యం. మీరు కషాయాలను తాగితే ఎక్కువ ద్రవాలు తాగడం చాలా సులభం, అంతేకాకుండా ఆకలిని అదుపులో ఉంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు చాలా నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, నేను ఎల్లప్పుడూ నా మెగా కప్పుతో ఇంటికి వెళ్తాను (ఇది సగం లీటరు నీటిని కలిగి ఉంటుంది).
అడపాదడపా ఉపవాసం సమయంలో ఆదర్శ కషాయాలు
- శక్తితో మేల్కొలపడానికి. నేను ఉదయం అడపాదడపా ఉపవాసాలను అనుసరిస్తాను, అంటే ఉదయం 10:30 మరియు సాయంత్రం 6:30 మధ్య. కాబట్టి నేను కోరుకున్న లాట్ స్థానంలో నాకు బలమైన ఏదో అవసరం. నేను అనేక ఎంపికలను ప్రయత్నించాను మరియు నాకు బాగా పనిచేసేది బ్లాక్ టీ బేస్ (క్లాసిక్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ టీ లేదా చాయ్ టీ వంటి మరింత విస్తృతమైనది) లేదా రెడ్ టీ బేస్ ఉన్న కషాయాలు.
- తిన్న తరువాత. మీరు చాలా కాలం క్రితం తిన్న సాయంత్రం 4:00 గంటలకు ఆ క్షణం మీకు తెలుసా మరియు మీరు మళ్ళీ ఆకలితో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. అవును, మరియు మీరు తింటే మీరు పూర్తి అవుతారు, ఎందుకంటే ఇది ఆకలి కాదు, ఇది జీర్ణక్రియ చేసే కడుపు కడుపు, ఇది తప్పుడు ఆకలిని మేల్కొల్పుతుంది. ఇది నాకు జరిగినప్పుడు, నేను రూయిబోస్ లేదా అల్లం యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్తో దాన్ని పరిష్కరించాను.
- సంతృప్తి. అల్పాహారాన్ని మరింత సంతృప్తికరంగా చేయడానికి నేను చాలా ఇష్టపడుతున్నాను. ఎర్రటి బెర్రీలు లేదా దాల్చినచెక్కతో ఆపిల్ వంటి నేను ఇష్టపడే మిశ్రమాలు ఉన్నాయి. వారికి థీన్ లేనందున, వారు నా నిద్రను తీసివేస్తారనే భయం లేకుండా నేను వాటిని తీసుకుంటాను.
- విశ్రాంతి నెట్ఫ్లిక్స్ మరియు ఓదార్పు కషాయం (లిండెన్, పాషన్ ఫ్లవర్, లావెండర్…) నన్ను విడదీయడానికి మరియు ఆఫ్ మోడ్లో ఉంచడానికి అనువైన కలయిక.
చాలా ఫిల్లింగ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న భోజనం తినండి
ఇది కేలరీలను లెక్కించడం లేదా చేతిలో కాలిక్యులేటర్తో తినడం గురించి కాదు. సాధారణ వంటకాలకు కొన్ని ఆహారాలను మాత్రమే జోడించండి. ఉదాహరణకు, నిన్న మనమందరం స్పఘెట్టి తిన్నాము. నా పిల్లలు మాంసం మరియు వేయించిన టమోటాను ముక్కలు చేశారు మరియు నేను గనిలో కాల్చిన పుట్టగొడుగులను కూడా జోడించాను. కాబట్టి నేను తక్కువ పాస్తా మరియు ఎక్కువ కూరగాయలు తిన్నాను. నేను గత వారం కూడా అదే చేశాను, కాని పుట్టగొడుగులకు బదులుగా, నేను చెర్రీ టమోటాలతో బ్రోకలీని వేయించాను.
తద్వారా మీ భోజనం చాలా నింపుతుంది మరియు మిమ్మల్ని తక్కువ కొవ్వుగా చేస్తుంది, మీరు కూరగాయలను దాదాపు అన్నింటికీ చేర్చాలి. ఫ్రెంచ్ ఆమ్లెట్ చాలా గొప్పది కాని గుమ్మడికాయతో పాటు మరింత ఎక్కువ. మరియు అది వంకాయ మరింత రుచికరమైనది అయితే (కనీసం నాకు). నా వద్ద మినీబోకాటా ఉంటే, నేను దానిని మొత్తం గోధుమ రొట్టెతో తయారు చేస్తాను, మరియు నేను పాలకూర లేదా బెల్ పెప్పర్ నింపాను. నాకు ఇష్టమైన వాటిలో ట్యూనా, మిరియాలు మరియు ఆలివ్లు ఉన్నాయి.
స్నాక్స్ కంటే ఎక్కువ … అవి విందులు
అడపాదడపా ఉపవాసంలో, చిరుతిండి రోజు చివరి భోజనం (కనీసం నాకు, నేను విందును ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి మరియు అల్పాహారం ఆలస్యం చేయడానికి ఎంచుకుంటాను కాబట్టి). అందుకే నాకు ఆహారం ఇచ్చే మరియు ప్రతిదీ కలిగి ఉన్న వంటలలో అల్పాహారం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను: ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు. ఉదాహరణకు, తాజా జున్ను యొక్క మినీ శాండ్విచ్, ముక్కలు చేసిన టమోటా మరియు నూనెలో ట్యూనా. డెజర్ట్ కోసం ఒక నారింజ మరియు ఇన్ఫ్యూషన్.
మీ స్వంత సమయాన్ని మీరే ఇవ్వండి
మీ ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసి తినడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ హడావిడిలో ఉండకండి. మీరే అల్పాహారం చేయడానికి కూడా సమయం కేటాయించండి. నా “కేఫ్ కాన్ లేచే క్షణం” ఆలస్యం చేసిన తరువాత నేను దానిని ఒకే గల్ప్లో తీసుకుంటే… నేను నిరాశ చెందుతాను. నేను ప్రశాంతంగా తాగితే, గొప్ప బ్రంచ్ రెసిపీతో పాటు, విషయాలు మారుతాయి.
ఆనందం ఆలస్యం అది ఆలస్యం సంతృప్తి అని పిలుస్తారు. బాగా, ఇది ఆహారంతో కూడా జరుగుతుంది. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, మంచి అల్పాహారం సిద్ధం చేయండి, ప్లేట్ అలంకరించండి, మీకు కావాలంటే చిత్రాలు తీయండి, ఆపై ప్రశాంతంగా ఆనందించండి.
వంట, అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క గొప్ప రహస్యం
ఇది గొప్ప చెఫ్ గురించి కాదు, నేను వ్యాఖ్యానించిన ఆ సమయాన్ని మీరే ఇవ్వడం గురించి మరియు అక్కడ ఉన్న మొదటి విషయం తినడానికి స్థిరపడటం లేదు. మీరు ఇప్పటికే మీ మెనూ గురించి ఆలోచించారు, ఈ రోజు మీరు ఆపిల్ తో ఓవెన్లో చికెన్ వేయించుకున్నారని మీకు తెలుసు మరియు మీరు మీ కోసం మాత్రమే అయినా ఉడికించబోతున్నారు. ఇది మీ క్షణం మరియు మీరు మీరే ఉత్తమంగా ఇస్తారు ఎందుకంటే మీరు మిమ్మల్ని చాలా ప్రేమిస్తారు.
నమలడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి
నేను ప్లిస్ ప్లాస్లో తినడానికి (లేదా) ఉన్నాను. ఇప్పుడు నిర్బంధంతో నేను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తినడానికి మరింత ప్రయత్నిస్తాను, ఆహారాన్ని ఎక్కువ ఆదా చేస్తాను. ఇది నాకు ఖర్చవుతుంది, నేను కష్టతరం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను, ఉదాహరణకు ఎముకలు లేని చేపలు లేవు. మంచి ఏకైక, రూస్టర్, సార్డినెస్, రొయ్యలు … కత్తి మరియు ఫోర్క్ తో తినడానికి, ఎముకలను తొక్కడం లేదా తొలగించడం వంటివి నన్ను బలవంతం చేస్తాయి. ప్రతి కాటు మధ్య మీ ఫోర్క్ను అణిచివేయడం మరో ఉపాయం. నెమ్మదిగా తినడం నేర్చుకోవడానికి ఇక్కడ మరిన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
రోజంతా కదలిక
మీరు రోజూ అడపాదడపా ఉపవాసం చేసినప్పుడు, మీ శక్తి స్థాయి పెరుగుతుందని మీరు గమనించవచ్చు. నిర్బంధ సమయంలో నాకు అదే జరిగింది, కానీ వ్యాయామం చేయాలనే నా కోరిక తక్కువగా ఉంది. నేను చేయలేను - మరియు నేను ప్రయత్నించాను - నేను ఉపయోగించినట్లుగా 1 గంట క్రీడలు చేయటానికి. నేను డైరెక్ట్ క్లాసులు, జిమ్ మరియు నా ఇంటి నాలుగు గోడల లోపల క్రీడలు చేయడం నాకు చాలా కష్టమైంది. అదృష్టవశాత్తూ పాట్రీ జోర్డాన్ నాకు మరియు అల్పాహారం వ్యాయామం చాలా సులభం చేసింది. ఇది రోజంతా మినీ స్పోర్ట్స్ నిత్యకృత్యాలను చేయడం (ఉదాహరణకు, మీరు ఉడికించేటప్పుడు స్క్వాట్లు; టీవీ సాగదీయడం చూడటం). చివరికి మీరు రోజుకు 1 గంట కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేర్చుతారు కాని అది నాకు అంత కష్టం కాదు.
నేను అడపాదడపా ఉపవాసం చేసేటప్పుడు ఇది నా షెడ్యూల్
ఒకవేళ ఇది ఒక ఉదాహరణగా పనిచేస్తుంది లేదా మీకు ఏ విధంగానైనా సహాయపడితే, నిర్బంధ సమయంలో అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం నాకు సాధారణ రోజు ఎలా ఉంటుందో నేను మీకు చెప్తాను:
- 7:30 నేను బ్లాక్ టీ యొక్క బలమైన ఇన్ఫ్యూషన్తో రోజును ప్రారంభిస్తాను
- నేను చిన్న పాట్రీ జోర్డాన్ దినచర్య (15 లేదా 20 నిమి) చేస్తాను
- ఉత్తేజపరిచే షవర్ మరియు నేను అతి తక్కువ దుస్తులు ధరిస్తాను
- టెలికమ్యుటింగ్
- 10:30 గంటలకు నేను విశ్రాంతి తీసుకొని మంచి అల్పాహారం తీసుకుంటాను.
అల్పాహారం ఆలోచనలు:
- అవోకాడో, సాల్మన్ మరియు హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు మరియు పాలతో ఒక కాఫీతో అభినందించి త్రాగుట.
- పెరుగు మరియు స్ట్రాబెర్రీలతో వోట్ రేకులు మరియు ఒక లాట్.
- తాజా జున్ను, బ్లూబెర్రీస్ మరియు అరటి మరియు ఒక లాట్ తో టోస్ట్.
- గిలకొట్టిన గుడ్లు, నారింజ మరియు ఒక లాట్.
- ఆహారం మరియు మరికొన్ని స్క్వాట్లు చేయడానికి 14:00 సమయం
భోజన ఆలోచనలు:
- కాల్చిన ఆపిల్ల (మరియు పిల్లలు, బంగాళాదుంపలు), స్ట్రాబెర్రీ మరియు ఒక టీతో చికెన్ వేయించు
- బియ్యం మరియు కాయధాన్యాలు (బియ్యం కన్నా ఎక్కువ కాయధాన్యాలు), స్ట్రాబెర్రీలతో పెరుగు మరియు కషాయం
- కాల్చిన కూరగాయలు, ఆపిల్ మరియు ఇన్ఫ్యూషన్తో కాల్చిన కుందేలు
- పిల్లలకు టెలివర్క్ మరియు హోంవర్క్ సమయం
- 18:00 పాట్రీ జోర్డాన్ దినచర్య
- 18:30 చిరుతిండి / విందు
చిరుతిండి / విందు ఆలోచనలు
- గుమ్మడికాయ, పెరుగు మరియు ఇన్ఫ్యూషన్తో కూరగాయల క్రీమ్ మరియు ఆమ్లెట్
- టర్కీ, పెరుగు మరియు ఇన్ఫ్యూషన్ ముక్కలతో బఠానీలు వేయండి
- టమోటా సలాడ్, పెరుగు మరియు ఇన్ఫ్యూషన్ కలిగిన చిన్న సార్డినెస్
- 20:00 వారు ఇంట్లో విందు చేస్తారు మరియు నాకు కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు ఉంది
- రాత్రి 9:00 గంటలకు శాంతపరిచే ఇన్ఫ్యూషన్ మరియు సిరీస్
- 23:00 నిద్రించడానికి