కాల్షియం అందించే లేదా దొంగిలించే ఆహారాలు (మరియు అన్నీ పాడి కాదు)

ఉప్పు

ఉప్పు

అధిక వినియోగం మూత్రం ద్వారా కాల్షియంను బహిష్కరించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, తద్వారా దాని సరైన సమీకరణను నివారిస్తుంది. కొన్నిసార్లు మనం మనకు ఇవ్వకుండా ఎక్కువ పరిమాణాన్ని తీసుకుంటాము మరియు అందువల్ల వాటిని నివారించడానికి ఏ ఆహారాలు ఉప్పును దాచాయో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం!

సాసేజ్లు

సాసేజ్లు

ఈ ఆహారాలలో చాలా ఉప్పు ఉంటుంది, దీనిలో సోడియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు అంచనా వేసిన ప్రతి గ్రాము సోడియం కోసం, మేము మూత్రం ద్వారా 20 నుండి 40 మి.గ్రా కాల్షియం కోల్పోతాము. అదనంగా, వాటిలో ప్రోటీన్లు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు ఉన్నాయి, ఇవి కాల్షియం శోషణను తగ్గిస్తాయి, కాబట్టి వాటిని చాలా సమయస్ఫూర్తిగా తీసుకోవడం మంచిది.

ఆల్కహాల్

ఆల్కహాల్

వైన్, బీర్ లేదా సైడర్ వంటి పులియబెట్టిన పానీయాలు కాల్షియం శోషణను నిరోధించడం ద్వారా ఎముక ద్రవ్యరాశి తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి.

కాఫీ

కాఫీ

ప్రతి 100 మి.లీ కెఫిన్‌కు (ఒక కప్పు కాఫీలో 150 మి.లీ ఉంటుంది) 6 మి.గ్రా కాల్షియం కోల్పోతామని అంచనా వేయబడింది, కాబట్టి ఈ పానీయాన్ని దుర్వినియోగం చేయకుండా ఉండటం మంచిది.

చక్కెర

చక్కెర

రక్తంలో చక్కెర అధికంగా ఉండటం వల్ల ఎముకల నుండి వచ్చే కాల్షియం తిరిగి గ్రహించి మన శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది. కిత్తలి సిరప్ లేదా ముడి తేనె వంటి ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించండి.

మాంసం

మాంసం

జంతు ప్రోటీన్ యొక్క అధిక వినియోగం నత్రజని మరియు భాస్వరం యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా కాల్షియం కోల్పోవటానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మాంసాన్ని వారానికి 2-3 సార్లు పరిమితం చేయండి.

బెచామెల్

బెచామెల్

మీరు దీన్ని మొత్తం పాలు మరియు వెన్నతో తయారు చేస్తే, ఇది అధిక సంతృప్త కొవ్వును అందిస్తుంది, ఇది జీర్ణక్రియ సమయంలో కాల్షియం గ్రహించడం కష్టతరం చేస్తుంది. పాలు కోసం స్కిమ్ మిల్క్ లేదా తక్కువ కొవ్వు మొక్క పాలను ప్రత్యామ్నాయంగా ఎంచుకోండి.

ఐస్ క్రీములు

ఐస్ క్రీములు

ఐస్ క్రీములు పెరుగుతో సమానమైన కాల్షియం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, దాని చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉంటే, ఇది కాల్షియం యొక్క సరైన సమీకరణను నిరోధిస్తుంది. వాటిని చేతితో తయారుచేసే లేదా ఇంట్లో తయారుచేసే సంస్థలలో ఉన్నవారు ఎల్లప్పుడూ మంచిది. అదృష్టవశాత్తూ … మీరే ఐస్ క్రీం తయారు చేసుకోవటానికి మా దగ్గర చాలా వంటకాలు ఉన్నాయి!

సంకలనాలు

సంకలనాలు

E338, E339 లేదా E340 సంకలనాలు ఎముకను క్షీణించటానికి దోహదం చేస్తున్నందున లేబుళ్ళను జాగ్రత్తగా తనిఖీ చేయండి, కాబట్టి వాటిని దూరంగా ఉంచడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

ఆహారం నుండి మనకు లభించే అన్ని కాల్షియం సమీకరించబడదు. అందువల్ల, ఏ ఆహారాలు ఎక్కువ కాల్షియంను అందిస్తాయో తెలుసుకోవడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల, ఆహారంలో ఎక్కువ స్థాయిలో చేర్చాలి. మనం ఎక్కడ నుండి కాల్షియం పొందవచ్చో తెలుసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో, ఏ ఆహారాలు మన నుండి వాటిని "దొంగిలించాయి" మరియు వాటిని నివారించండి.

ఒక్కదానిపై మాత్రమే ఆధారపడటం కంటే రోజంతా పంపిణీ చేయబడిన అనేక ఆహార పదార్థాల వినియోగానికి కాల్షియం కృతజ్ఞతలు పొందడం ఎల్లప్పుడూ మంచిదని నిపుణులు ధృవీకరిస్తున్నారు, కాబట్టి మేము మిమ్మల్ని క్రింద వదిలిపెట్టిన జాబితాను మరియు గ్యాలరీలో మీరు తప్పించకూడదు మీరు ఇప్పుడు మరియు భవిష్యత్తులో బలమైన ఎముకలను ఆస్వాదించాలనుకుంటే .

మీకు కాల్షియం ఇచ్చే ఆహారాలు

• నువ్వులు. దీని విత్తనాలు చాలా పోషకమైనవి మరియు పున ine పరిశీలించగలవు, మరియు 30 గ్రాములలో మీకు రోజుకు అవసరమైన 25% కాల్షియం లభిస్తుంది. వారికి భాస్వరం, మెగ్నీషియం మరియు మాంగనీస్ కూడా ఉన్నాయి. విత్తనాలతో పాటు, మీరు మీ సలాడ్లను ధరించడానికి నూనెగా తీసుకోవచ్చు, లేదా సాస్ మరియు హమ్మస్ వంటి కూరగాయల పాట్స్‌లో తహిని (నువ్వుల ఆధారిత పేస్ట్) గా తీసుకోవచ్చు. నువ్వుల నుండి కాల్షియంను సమ్మతం చేయడానికి, అదే భోజనంలో కివి, సిట్రస్, స్ట్రాబెర్రీ వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లతో కలపండి …
• సార్డినెస్ మీరు డబ్బా సార్డినెస్ తీసుకుంటే మీ శరీరానికి అదనపు కాల్షియం, విటమిన్ డి, బి 12 మరియు ఒమేగా 3 ఇస్తారు. ముల్లుతో ఉన్న సార్డినెస్ చాలా కాల్షియం కలిగిన చేపలు -అంకోవీస్ అనుసరిస్తాయి- కాబట్టి మీరు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
• టోఫు క్లాసిక్ జున్నుకు ప్రత్యామ్నాయం టోఫు. సోయాతో తయారు చేయబడినది, ఇది మన ఆరోగ్యానికి బహుళ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు అదనంగా, దీనికి కాల్షియం చాలా ఉంది, కాబట్టి మీ ఎముకలు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.

• బాదం గింజలు, కాల్షియం గొప్ప వనరులు ముఖ్యంగా బాదం రెండుసార్లు పాల అందించే. అదనంగా, అవి మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం కూడా కలిగి ఉంటాయి, కాల్షియం శోషణను సులభతరం చేయడానికి ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది. రోజుకు కొన్ని తీసుకోండి లేదా వాటిని సలాడ్లు మరియు ఇతర వంటలలో చేర్చండి. బాదం మీకు నచ్చకపోతే, మీరు బ్రెజిల్ గింజలు లేదా హాజెల్ నట్స్ ను వేయించుకోకుండా లేదా ఉప్పు వేయకుండా తీసుకోవచ్చు. ఎక్కువ గింజలు తీసుకోవటానికి మా ఆలోచనలను కోల్పోకండి.
• పెరుగు. యోగర్ట్స్ కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం, కాబట్టి ప్రతి రోజు 1 నుండి 2 వరకు తీసుకోవడం మంచిది, వాటిలో ఒకటి భోజనానికి వెలుపల. దాని స్కిమ్డ్ మరియు స్వీట్ చేయని సంస్కరణను ఎంచుకోండి.
• అత్తి తాజాగా లేదా ఎండినప్పటికీ, మీరు నాలుగు అత్తి పండ్లను తీసుకుంటే మీకు అవసరమైన రోజువారీ కాల్షియంలో 15% మీకు లభిస్తుంది. ఈ పండు పొటాషియంను కూడా అందిస్తుంది, ఇది మూత్రం ద్వారా కాల్షియం బహిష్కరించడాన్ని ఎదుర్కుంటుంది.
• ఆల్గే. కాల్షియం ఆల్గేలో ఇజికి, వాకామే, అరామ్ మరియు కొంబు ధనవంతులు. మీరు వాటిని మీ వంటలలో చేర్చడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని ప్రయత్నిస్తే, మీరు పునరావృతం చేయాలని మేము మీకు హామీ ఇస్తున్నాము. సూప్‌లు మరియు సలాడ్‌లకు వాటిని చిన్న మొత్తంలో జోడించండి మరియు మీరు రుచికరమైన కూరగాయల పాటే కూడా చేయవచ్చు.

• రొయ్యలు సీఫుడ్ రాణులు. రొయ్యలలో 100 గ్రాములకి 220 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది, కాబట్టి అవి మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సరైన ఎంపిక. ఆవిరితో, వారు జీర్ణమయ్యేవారు మరియు విందు కోసం ఏమి తినాలో మీకు తెలియనప్పుడు ఆ రాత్రులలో మీ మిత్రులు అవుతారు.
• బ్రోకలీ. క్యాబేజీ, క్యాబేజీ, స్విస్ చార్డ్ లేదా బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటి ఇతర కూరగాయల మాదిరిగా, బ్రోకలీ కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. అదనంగా, ఇది విటమిన్ సి మరియు కెలను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది దాని సమీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఆహారంతో పాటు, మనం రోజూ పునరావృతం చేసే అలవాట్లు మరియు ఎముకలకు హాని కలిగిస్తాయి. అవి ఏమిటో కనుగొని వాటిని నివారించండి.