పాస్వర్డ్ ఏమిటి
పాస్వర్డ్ ఏమిటి
బాగా నిద్రపోయే ఆహారం యొక్క రహస్యం ట్రిప్టోఫాన్, సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం, మనకు తీపి కలలు కనడానికి ప్రధాన కారణం. మీరు నిద్రపోలేకపోతే (మరియు 60 సెకన్లలో వేగంగా నిద్రపోయే ట్రిక్ పనిచేయదు), వాటిని మీ డైట్‌లో చేర్చండి.
చెర్రీస్ యొక్క మాయాజాలం
చెర్రీస్ యొక్క మాయాజాలం
నిద్ర చక్రాలను నియంత్రించే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ ఉన్న ప్రధాన ఆహారాలలో చెర్రీస్ ఒకటి.
- తద్వారా ఇది బాగా పనిచేస్తుంది. పడుకునే ముందు ఒక గంట ముందు వాటిని తినడం మంచిది.
గుడ్డు యొక్క సమర్థత
గుడ్డు యొక్క సమర్థత
ట్రిప్టోఫాన్ ఉన్న ఆహారాలలో, గుడ్డు నిలుస్తుంది, ఇది ట్రిప్టోఫాన్‌తో పాటు, ఫాస్ఫాటిడైల్సెరిన్ అనే ఫాస్ఫోలిపిడ్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మానసిక స్థితి మరియు మానసిక అభివృద్ధిని మెరుగుపరుస్తుంది.
- కనుక ఇది మీకు భారీగా ఉండదు. వేయించడానికి లేదా ఉడకబెట్టకుండా, ఉడికించడం మంచిది.
చేపలు మీకు విశ్రాంతినిస్తాయి
చేపలు మీకు విశ్రాంతినిస్తాయి
ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో చేపలు ఒకటి, నిద్రను ప్రోత్సహించే అమైనో ఆమ్లం.
- సాల్మన్ వంటి నీలం రంగు, ప్లస్. సైంటిఫిక్ రిపోర్ట్స్‌లో ప్రచురించబడిన యూనివర్శిటీ ఆఫ్ పెన్సిల్వేనియా (యుఎస్‌ఎ) అధ్యయనాల ప్రకారం, ఒమేగా 3 అధికంగా ఉన్న చేపలను తినేటప్పుడు నిద్రపోయేటప్పుడు తక్కువ విశ్రాంతి మరియు మంచి విశ్రాంతి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి ఈ కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రయోజనాలను కనుగొనండి.
ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు
ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు
మంచం ముందు వెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల మీరు నిద్రపోతారు. ట్రిప్టోఫాన్ కాకుండా, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ ఉన్నాయి, ఈ అమైనో ఆమ్లాన్ని సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడానికి మెదడుకు సహాయపడుతుంది. మరియు వేడి శరీరంపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- పాలు మాత్రమే కాదు. పెరుగు మరియు జున్ను కూడా ట్రిప్టోఫాన్ మరియు అదే ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
తృణధాన్యాలు
తృణధాన్యాలు
హోల్‌గ్రేన్ వోట్స్, గోధుమలు, బియ్యం లేదా పాస్తా బి విటమిన్‌లను అందిస్తాయి, ఇవి ట్రిప్టోఫాన్‌ను సెరోటోనిన్‌గా మార్చడానికి అవసరమైనవి, మెలటోనిన్‌తో పాటు నిద్రను నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్.
- ఇతర లక్షణాలు. అదనంగా, అవి నెమ్మదిగా శోషణ కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తాయి, ఇది సంతృప్తి మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది.
అరటి, స్లీపింగ్ పిల్
అరటి, స్లీపింగ్ పిల్
గ్రెనడా విశ్వవిద్యాలయం యొక్క స్లీప్ రీసెర్చ్ చైర్ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అరటి స్లీపింగ్ పిల్ గా పనిచేస్తుంది.
- విశ్రాంతి. సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ యొక్క పూర్వగామి అయిన ట్రిప్టోఫాన్ సమృద్ధిగా ఉండటంతో పాటు, ఇది పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం కలిగి ఉంది, ఇది విశ్రాంతి కోసం అవసరం. ఆకుపచ్చ లేదా పండిన అరటిపండు తీసుకోవడం మంచిదా అని మీరు ఆశ్చర్యపోతుంటే, ఇక్కడ సమాధానం ఉంది.
తెలుపు మాంసాలు
తెలుపు మాంసాలు
మీరు మాంసం మీద భోజనం చేయాలనుకుంటే, తెల్లని వాటిని ఎంచుకోండి: చికెన్, టర్కీ, కుందేలు … వాటిలో తక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది మరియు ప్రోటీన్ మరియు ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి వాటిని నింపడానికి, జీర్ణించుటకు తేలికగా మరియు సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి. .
- మరిన్ని ప్రయోజనాలు. ఇవి బి విటమిన్లు, మరియు మెగ్నీషియం, భాస్వరం మరియు పొటాషియంలను అందిస్తాయి, ఇవి కండరాల సడలింపుకు దోహదం చేస్తాయి.
సడలించడం కషాయాలు
సడలించడం కషాయాలు
కొన్నిసార్లు నిద్ర మాత్రల చేతుల్లోకి దూకడం ఉత్సాహం కలిగిస్తున్నప్పటికీ, plants షధ మొక్కల శక్తిని ఉపయోగించడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. ఇక్కడ మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు మరింత అందంగా మేల్కొలపడానికి కషాయాలను కలిగి ఉంటారు. వలేరియన్, లిండెన్, చమోమిలే, పాషన్ ఫ్లవర్ లేదా గసగసాల కషాయాలు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
- జాగ్రత్తగా ఉండండి … రాత్రి సమయంలో బాత్రూంకు వెళ్లి నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించకుండా ఉండటానికి, విందు సమయంలో ఎక్కువ తాగవద్దు, తద్వారా ఇన్ఫ్యూషన్ కోసం గదిని వదిలివేయండి.
పైనాపిల్ విశ్రాంతి
పైనాపిల్ విశ్రాంతి
మంచం ముందు కొద్దిగా పైనాపిల్ మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఇది ట్రిప్టోఫాన్ మాత్రమే కాదు , ప్రోటీన్ల జీర్ణక్రియకు అనుకూలంగా ఉండే బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ కూడా కడుపులో అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. అయినప్పటికీ, పైనాపిల్ తినేటప్పుడు కొంతమంది నాలుక దురదకు కూడా ఇది కారణం.
శక్తివంతమైన బాదం
శక్తివంతమైన బాదం
మంచం ముందు ఈ ఆరోగ్యకరమైన గింజలను కొన్ని తీసుకోవడం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- వాటిలో ట్రిప్టోఫాన్, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం ఉన్నాయి, ఇవి నిద్రను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తాయి, ఆకలి కారణంగా మేల్కొనకుండా నిరోధిస్తాయి.
