కరోనావైరస్ మహమ్మారి నేపథ్యంలో మనం చేయగలిగే అత్యంత తెలివైన మరియు బాధ్యతాయుతమైన నిర్ణయం మన సామర్థ్యానికి తగినట్లుగా ఉంటుంది. మేము సెలవులో లేము కాని పరిస్థితులు లేకుండా మనం ఎప్పుడూ చేయకుండా ఫిర్యాదు చేసేదాన్ని ఇచ్చాము: TIME. ఇంట్లో ఉండటానికి సమయం, కుటుంబంతో కలిసి ఉండటానికి సమయం, వండడానికి సమయం, చదవడానికి సమయం, ఆడటానికి సమయం, వ్యాయామం చేయడానికి సమయం, మీకు కావలసినదానికి సమయం.
ఇప్పుడు మనం ఇంట్లో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమయం గడపవలసి ఉంది, సమాచార మనోవిక్షేపం (ముఖ్యంగా నకిలీలు మరియు సంచలనాత్మకత యొక్క లూప్ నుండి బయటపడటానికి) నుండి డిస్కనెక్ట్ కావడానికి మరియు మన పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా మన సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవలసిన సమయం ఇది . మీరు ఈ రోజులను ఒంటరిగా గడపవలసి రావచ్చు లేదా కుటుంబంగా చేయటానికి మీరు అదృష్టవంతులు కావచ్చు. మీరు పిల్లలను లేదా వృద్ధులను చూసుకోవటానికి టెలికమ్యూట్ చేయవలసి ఉంటుంది.
మేము అవును లేదా అవును ఇంట్లో ఉండవలసి ఉంది మరియు అందువల్ల మేము సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవటానికి మరియు ప్రశాంతత, ఆశావాదం మరియు ధైర్యంతో జీవించాల్సిన పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రతిదానితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మేము వరుస ప్రతిపాదనలను ప్రతిపాదిస్తున్నాము .
సోమవారం: సానుకూల శక్తితో వారం ప్రారంభమవుతుంది
- ధ్యానం లేదా సంపూర్ణతను పాటించండి. వారం ధ్యానం ప్రారంభించండి. ధ్యానం మరియు సంపూర్ణత మీకు అవసరమైన వాటితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు మరింత నిర్మలమైన మరియు సానుకూల దృక్పథంతో వారాన్ని ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది. రోజును ఎక్కువ దృష్టి మరియు శక్తితో ప్రారంభించడానికి మీరు ప్రతిరోజూ చేయగలిగే పద్ధతి ఇది.
కొంత వ్యాయామం పొందండి. ఇంట్లో శిక్షణ ఇంటర్నెట్‌కు చాలా సులభం. మీ శరీరాన్ని చిట్కా-టాప్ ఆకారంలో ఉంచడానికి మీరు ఒంటరిగా లేదా ఇంట్లో మీ కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి ప్రాక్టీస్ చేయగల చాలా సాధారణ దినచర్యలు ఉన్నాయి. మీకు బాగా నచ్చిన వ్యాయామాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు కేటాయించండి, కానీ తరలించడం గుర్తుంచుకోండి! మేము సిద్ధం చేసిన శరీరం మరియు మనస్సును సక్రియం చేసే ప్రణాళికను చూడండి.
- వారపు హోంవర్క్‌ను కేటాయించండి. మీతో నివసించే వ్యక్తులతో కలవడం ద్వారా మరియు ప్రతి వ్యక్తికి కేటాయించిన పనుల శ్రేణిని ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా వారం ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, గదిని శుభ్రంగా ఉంచడం, పడకలు తయారు చేయడం మరియు భోజనం తర్వాత టేబుల్‌ను క్లియర్ చేయడం పిల్లలు బాధ్యత వహించవచ్చు. పెద్దలు బాత్రూమ్ మరియు కిచెన్ క్లీనింగ్, లాండ్రీ మరియు జనరల్ హౌస్ క్లీనింగ్ పంచుకోవచ్చు. అలాగే, మీరు సాధారణంగా మరచిపోయిన ఇంట్లో అల్మారాలు మరియు / లేదా గదులను శుభ్రపరచడం మరియు ఆర్డర్ చేయడం యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు.
మంగళవారం: సంస్కృతి కోసం ఒక రోజు మనం వారమంతా పునరావృతం చేయవచ్చు
మీకు సంతోషాన్నిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి. మేము డిజిటల్ యుగం మరియు స్పాటిఫైలో నివసిస్తున్నందున, రికార్డ్ (వినైల్, సిడి, క్యాసెట్) వినడం ఏమిటో మనం చాలాసార్లు మరచిపోతాము. మనల్ని చిరునవ్వుతో (లేదా కొంత కన్నీటితో), మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి, నోట్స్ యొక్క సామరస్యాన్ని మరియు కలిసి వినిపించే స్వరాలను అభినందిస్తున్నాము. డిజిటల్ యుగాన్ని సద్వినియోగం చేసుకుందాం మరియు మన అభిమాన కళాకారులను ఆస్వాదించడానికి తిరిగి రండి.
పుస్తకం చదువు. నెట్‌ఫ్లిక్స్ కాలంలో నివసించినప్పటికీ, ఈ రోజుల్లో మనం తిరిగి తీసుకురావడం పఠనం చాలా ఆనందంగా ఉంది. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే, వినోదభరితమైన మరియు ప్రేరేపించే పుస్తకాన్ని ఎంచుకోండి. అలాగే, మీరు పిల్లలతో నివసిస్తుంటే, మీరు చదివినట్లు చూడటం వారికి గొప్ప ఉదాహరణ అవుతుంది మరియు వారు తప్పనిసరిగా వారి స్వంత పుస్తకాలను చదవడం ద్వారా మీ చొరవను అనుకరిస్తారు.
మంచి సినిమా ఎంజాయ్ చేయండి. ఒంటరిగా లేదా సంస్థలో చూడటానికి మంచి సినిమాను ఎంచుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి రోజు ముగింపు మంచి సమయం. మీరు చూడాలనుకుంటున్న చలన చిత్రాల జాబితాను రూపొందించండి: కల్ట్ సినిమాలు, ఉత్తేజకరమైన సినిమాలు, డిస్కనెక్ట్ చేయడానికి మీకు సహాయపడే కామెడీలు మరియు మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, అభిప్రాయాలు మరియు అభిప్రాయాలను మార్పిడి చేయండి.
బుధవారం: వారం భూమధ్యరేఖలో ఆర్డర్
- బట్టలు క్రమబద్ధీకరించండి.మూలలో చుట్టూ వసంత With తువుతో, ఇది మా క్యాబినెట్‌లు మరియు సొరుగుల ముందు ఆగి, ఒక్కసారిగా చక్కనైన సమయం. మేరీ కొండో యొక్క సలహాను వర్తింపజేయండి, మీ క్యాబినెట్లను మరియు సొరుగులను ఖాళీ చేసి, మీ బట్టలన్నింటినీ మంచం మీద లేదా మీకు సౌకర్యంగా ఉండే మరొక ఉపరితలంపై జమ చేయండి మరియు మీరు ఏ వస్తువులను ఉంచాలి మరియు మీరు ఏ వస్తువులను దానం చేయబోతున్నారో, ఇవ్వండి లేదా అమ్మబోతున్నారో వస్తువు ద్వారా వస్తువును నిర్ణయించండి. మీరు తరచుగా ఉపయోగించే బట్టలు ఉంచండి, అవి మంచి స్థితిలో ఉన్నాయి, అవి మీ ప్రస్తుత పరిమాణం మరియు మీకు సంతోషాన్నిస్తాయి. మీరు ఒక సంవత్సరానికి పైగా ఉపయోగించని, సరిపోని లేదా పేలవమైన స్థితిలో ఉన్న దుస్తులను వదిలించుకోండి. మీరు కుటుంబంగా జీవిస్తుంటే, కుటుంబ సభ్యులచే జట్టు సభ్యునిగా మీరు ఈ ఆపరేషన్‌ను పునరావృతం చేయవచ్చు. ప్రతిదీ ఎంత క్రమంగా ఉందో, మీరు గెలిచిన స్థలం మరియు మీరు వీడ్కోలు చెప్పే బట్టల మొత్తం మీకు ఆశ్చర్యం కలిగిస్తుంది.
- మీ ఫోటోలను క్రమబద్ధీకరించండి. మరియు మేము పాత ఆల్బమ్‌లను తీయమని కాదు, అది కూడా కావచ్చు, కానీ మీ మొబైల్‌లో మీ వద్ద ఉన్న అన్ని ఫోటోలను నిర్వహించి, వాటిని క్రమమైన మార్గంలో సురక్షితమైన స్థలంలో నిల్వ చేయండి. మొదట, తగినంత నిల్వతో హార్డ్‌డ్రైవ్ కోసం చూడండి (లేదా మీరు దీన్ని క్లౌడ్‌లో ఇష్టపడితే) మరియు మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన వాటికి అనుగుణంగా ఫోల్డర్‌లను సృష్టించండి: సంవత్సరాలు, నెలలు, సంఘటనలు, వ్యక్తుల ద్వారా. మీ ఫోన్‌లోని అన్ని ఫోటోలను తనిఖీ చేయండి మరియు పునరావృతమయ్యే, స్క్రీన్‌షాట్‌లు, ఫోకస్ లేనివి లేదా సేవ్ చేయలేనివి అన్నీ తొలగించండి. చివరగా, మీకు అవసరమైనప్పుడు వాటిని సులభంగా కనుగొనడానికి ఫోల్డర్‌ల ద్వారా ఫోటోలను నిర్వహించండి మరియు మీ మొబైల్ ఫోన్‌లో స్థలాన్ని ఖాళీ చేయండి.
- పేపర్లు మరియు బిల్లులను క్రమబద్ధీకరించండి. మీ ఇంట్లో పేపర్లు, అక్షరాలు, రశీదులు, ఇన్వాయిస్లు, సర్క్యులర్లు, ఎలక్ట్రికల్ ఉపకరణాల సూచనలు, కాంట్రాక్టులు మొదలైన పర్వతాలు ఉంటే. ప్రతిచోటా చెల్లాచెదురుగా ఉంది, ఇది ఆర్డర్ చేయడానికి సమయం! మొదట, మీ ఇంటి చుట్టూ మీరు కనుగొన్న అన్ని కాగితాలను ఒకే చోట సేకరించి వాటిని ఒక్కొక్కటిగా సమీక్షించండి, మీకు అవసరం లేని వాటిని విస్మరించండి. వర్గాల వారీగా మీరు ఉంచాల్సిన వాటిని నిర్వహించండి, వాటిని డిజిటలైజ్ చేయడం సాధ్యమైతే, వెనుకాడరు. సంవత్సరానికి లేదా వర్గానికి అనుగుణంగా, మీరు ఇంతకుముందు వర్గీకరించిన మరియు ఇప్పటి నుండి క్రమబద్ధీకరించిన పత్రాలను క్రమబద్ధంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి!
గురువారం: ఇంటి నుండి శిక్షణ మరియు ఆన్‌లైన్ శిక్షణ
- మీరు నేర్చుకోవలసిన లేదా ఆసక్తి ఉన్న వాటిపై ఆన్‌లైన్ కోర్సును ప్రారంభించండి. డిజిటల్ యుగం యొక్క గొప్ప ప్రయోజనాల్లో మరొకటి, మేము యాక్సెస్ చేయగల అనేక రకాల ఆన్‌లైన్ కోర్సులు (ఉచిత మరియు చెల్లింపు రెండూ). చాలాసార్లు మేము వాటిని ప్రారంభిస్తాము మరియు "సమయం లేకపోవడం వల్ల" వాటిని పూర్తి చేయలేము. మీకు అవసరమైన లేదా చాలా కావలసిన కోర్సు చేయడానికి రోజుకు కనీసం ఒక గంట సమయం గడపడానికి ఇది ఖచ్చితంగా మంచి సమయం.
- క్రొత్త భాషను నేర్చుకోండి లేదా మీకు ఇప్పటికే తెలిసినదాన్ని బలోపేతం చేయండి. మీకు అవసరమైన లేదా చాలా ఇష్టపడే భాషను నేర్చుకోవడానికి లేదా బలోపేతం చేయడానికి డిజిటల్ సాధనాల ప్రయోజనాన్ని పొందండి. మీరు వ్యాకరణాన్ని అధ్యయనం చేయవచ్చు, కానీ ఆ భాషలో సిరీస్ లేదా చలనచిత్రాలను చూడటానికి, పుస్తకాన్ని చదవడానికి లేదా సంభాషణను అభ్యసించడానికి APP ని డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి కూడా మీరు అవకాశాన్ని పొందవచ్చు.
- విలువైన కంటెంట్‌ను అందించే పోడ్‌కాస్ట్‌లో కట్టిపడేశాయి. వాటిని విప్లవాత్మకంగా మార్చడానికి పాడ్‌కాస్ట్‌లు మన జీవితంలోకి వచ్చాయి. ఈ car లా కార్టే ప్రోగ్రామ్‌లకు ధన్యవాదాలు, మేము శిక్షణ ఇవ్వగలము, ప్రేరేపించగలము, మనకు అధికారం ఇవ్వగలము, మనకు తెలియజేయగలము, మనల్ని అలరించగలము … మీ ఆసక్తులకు చాలా దగ్గరగా సరిపోయే పోడ్‌కాస్ట్‌ను కనుగొనండి, మీరే కొన్ని మంచి హెడ్‌ఫోన్‌లను పొందండి మరియు అదే సమయంలో వినడం మరియు నేర్చుకోవడం ఆనందించండి.
- రాయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఒక పత్రిక, ఒక పత్రిక రాయండి లేదా పుస్తకం కావచ్చు మొదటి పేజీలను రాయడం ప్రారంభించండి. రచన వ్యాయామం జ్ఞాపకశక్తి, సృజనాత్మకత మరియు అది సరిపోకపోతే, రాయడం విముక్తి మరియు మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది. వ్రాసే అలవాటును పెంపొందించుకోవడానికి మరియు మీతో నివసించే ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యాప్తి చేయడానికి ఇది సరైన సమయం.
- చేతితో తయారు చేసిన ప్రాజెక్ట్ 'చేతితో తయారు చేసినవి' ప్రారంభించండి. మీరు ఇష్టపడుతున్నారా లేదా చేతిపనుల పట్ల ఎక్కువ ఉత్సాహం లేకపోయినా, ఈ ప్రాజెక్ట్ను మీరు చాలా కాలం నుండి మనస్సులో ఉంచుకున్న గొప్ప రోజు కావచ్చు, కానీ మీకు చాలా సరిఅయిన క్షణం దొరకలేదు. ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనగలిగే వేలాది ట్యుటోరియల్‌లకు ధన్యవాదాలు, మీరు మొదటి నుండి మరియు మీ స్వంత చేతులతో ఇంట్లో ఆచరణాత్మకంగా ఏదైనా సృష్టించవచ్చు. మీకు కావాలంటే, మీతో నివసించే వ్యక్తులను మీరు పాల్గొనవచ్చు మరియు దాన్ని మరింత ఉత్తేజపరిచేలా చేయవచ్చు.
- మీ కుటుంబంతో చేతన మరియు నాణ్యమైన సమయాన్ని పంచుకోండి. నాణ్యమైన సమయాన్ని మనకు అంకితం చేయడానికి, టీవీని ఆపివేసి, మీరు స్పృహతో జీవించే వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అయ్యే అవకాశం ఇప్పుడు మాకు ఉంది. మీరు ఒకరికొకరు కథలు, కలలు, ప్రణాళికలు లేదా మీరు కార్డుల ఆట లేదా బోర్డు ఆటను పంచుకునేటప్పుడు వాటిని కంటికి చూడండి.
శనివారం: విశ్రాంతి మరియు నాణ్యమైన సమయం
- యోగా సాధన. ఈ పురాతన అభ్యాసం మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత సరళంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది మీకు శాంతి, సామరస్యం మరియు స్థిరత్వాన్ని తెస్తుంది. ఇంట్లో యోగా ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా సులభం మరియు ఇది మీరు ఒంటరిగా లేదా మీతో ఇంట్లో నివసించే మిగిలిన వ్యక్తులతో చేయగలిగే చర్య. ఈ అభ్యాసం కోసం రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు త్వరలోనే ప్రయోజనాలను గమనించవచ్చు.
- అరోమాథెరపీని ఆస్వాదించండి. ముఖ్యమైన నూనెల ప్రపంచంలో మీరు ఇంకా ప్రారంభించకపోతే, ఇది అద్భుతమైన సమయం. మన మానసిక స్థితిపై దాని సానుకూల ప్రభావాలు చాలా ఉన్నాయి, వాటిని ఒక్కొక్కటిగా కనుగొనడం విలువ. అదనంగా, వారు ఇంట్లో స్వచ్ఛమైన మరియు మరింత రిలాక్స్డ్ వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడతారు. మీరు ఇంటి నుండి పని చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, మీరు మంచి దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ ఇంటి కార్యాలయాన్ని ఏర్పాటు చేయడానికి అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి సినర్జీల ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు.
- మీ భాగస్వామితో తేదీ చేయండి లేదా మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. ఈ రోజుల్లో మీరు ఇంట్లో ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పటికీ, మీ గురించి లేదా మీ భాగస్వామిని చూసుకోవడాన్ని మీరు మరచిపోయే చాలా విషయాల కోసం మీరు చూడవచ్చు. మీ కోసం మరియు / లేదా నాణ్యమైన సమయాన్ని జంటగా గడపాలని గుర్తుంచుకోండి. మీతో మరియు మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన అవకాశం.
ఆదివారం: చేతన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
- మీ మొక్కలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి లేదా మీ స్వంత పట్టణ తోటను ప్రారంభించండి. మొక్కలు మన ఇళ్లలో గాలి నాణ్యతను మరియు మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. ఈ రోజుల్లో మీ మొక్కలను ఎప్పటికన్నా ఎక్కువ జాగ్రత్తగా చూసుకునే అవకాశాన్ని తీసుకుంటారు మరియు మీరు మీ స్వంత పట్టణ ఉద్యానవనాన్ని కూడా ప్రారంభించగలిగితే మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారా లేదా మీరు కుటుంబంగా జీవిస్తున్నారా అనేది ఆదర్శవంతమైన పరధ్యానంగా ఉంటుంది.
- వారపు మెనుని నిర్వహించండి. ఇప్పుడు మీరు ఇంటికి వెళ్ళబోతున్నారు, మీ ఆహారాన్ని మనస్సాక్షిగా చూసుకోవటానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన అవకాశం. నిజమైన, సంవిధానపరచని ఆహారాలతో ఇంట్లో తయారుచేసిన వంటలను తినండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య భోజనం చేయడానికి మీ మెనూని నిర్వహించండి. స్పష్టమైన విషయాలను మిస్ చేయవద్దు , CLARA.es కోసం పోషకాహార నిపుణుడు కార్లోస్ రియోస్ యొక్క బ్లాగ్ మరియు మా వెబ్‌సైట్ నుండి ప్రతి వారం మేము ప్రతిపాదించే రియల్‌ఫుడింగ్ ఆరోగ్యకరమైన మెను .
- బ్యాచ్ వంట ప్రాక్టీస్ చేయండి. వారమంతా భోజనం సిద్ధం చేయడానికి ఆదివారం చాలా ముఖ్యమైన రోజు. మీరు ఇంకా బ్యాచ్ వంటను అభ్యసించకపోతే, అలవాటులోకి రావడానికి మరియు వారానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కేవలం ఒక రోజులో ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది మంచి అవకాశం. ఈ విధంగా మీ చిన్నగదిలో మరియు మీ ఫ్రిజ్‌లో మీకు కావాల్సిన ఆహారం ఏమిటో to హించడం మరియు మరింత సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో తినడం సులభం అవుతుంది.
