హైపోప్రెసివ్ అబ్డోమినల్స్, లేదా అదే ఏమిటి, హైపోప్రెసివ్ అబ్డోమినల్ జిమ్నాస్టిక్స్ (GAH), 80 వ దశకంలో డాక్టర్ మార్సెల్ కాఫ్రిజ్ చేతిలో జన్మించిన ఒక టెక్నిక్. ప్రసవ తర్వాత మహిళల కటి అంతస్తును తిరిగి పొందటానికి ఇది ఒక పద్దతిగా అభివృద్ధి చేయబడినప్పటికీ, దాని ప్రయోజనాలు మరింత ముందుకు వెళుతున్నాయని మరియు బొమ్మను రూపొందించడానికి హైపోప్రెసివ్ ఉదరాలు రెండూ మంచి సాధనం అని గుర్తించబడింది, ఎందుకంటే ఇది బొడ్డును సున్నితంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు లైంగిక సంపర్కాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ప్రోలాప్స్ నివారించడానికి నడుమును గుర్తించండి (గర్భాశయం యోని నుండి పొడుచుకు వచ్చినప్పుడు మరియు పొడుచుకు వచ్చినప్పుడు) …
హైపోప్రెసివ్ అబ్స్ అంటే ఏమిటి మరియు అవి సాంప్రదాయ అబ్స్ నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటాయి?
క్లాసిక్ సిట్-అప్స్ ఉదర కుహరంలో ఒత్తిడిని పెంచుతాయి, ఇది మీ కండరాలను మరియు పెరినియం యొక్క ప్రతికూలతను ప్రభావితం చేస్తుంది. బలహీనమైన కండరాలు ఉన్నందున, ఇతర శారీరక సమస్యలతో పాటు (మూత్ర ఆపుకొనలేనిది, మొదలైనవి) మనకు "కడుపు" వస్తుంది. అలాగే, ఈ క్రంచెస్ రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ మాత్రమే పనిచేస్తాయి, ఇది పరిస్థితిని మరింత పెంచుతుంది.
మరోవైపు, హైపోప్రెసివ్ అబ్డోమినల్స్, భంగిమలను శ్వాసతో కలిపే ప్రదేశంలో పనిచేసేటప్పుడు - అప్నియాలో "చూషణ" ప్రభావంతో- ఉదర పీడనాన్ని పెంచవద్దు , కానీ అవి ఉదర కవచం మరియు కటి అంతస్తు యొక్క కండరాలను సక్రియం చేస్తాయి. అదనంగా, ఒకే సమయంలో వాలు మరియు అడ్డంగా పనిచేయడం ద్వారా, అవి నడుమును నిర్వచించాయి, కాబట్టి మొత్తం సిల్హౌట్ మరింత శైలీకృతమై కనిపిస్తుంది.
హైపోప్రెసివ్ అబ్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
రోజూ హైపోప్రెసివ్ క్రంచెస్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి:
- వారు నడుము సన్నగా. వాలుగా మరియు విలోమ అబ్స్ పని చేయడం ద్వారా, నడుము గుర్తించబడింది మరియు దాని చుట్టుకొలత తగ్గుతుంది.
- అవి బొడ్డును "మృదువుగా" చేస్తాయి. ఉదర కండరాల స్వరాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు, ఇది ఈ ప్రాంతంలో ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది, తద్వారా అంతర్గత అవయవాలు ముందుకు "నెట్టబడవు" మరియు ఇది "ఫ్లాట్ కడుపు" ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- ఇవి వెన్నునొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఎందుకంటే ఉదర కండరాలను పని చేయడం ద్వారా ఇది కటి వెన్నుపూస యొక్క స్థిరత్వానికి దోహదం చేస్తుంది.
- ఇవి మూత్రం లీకేజీని నివారిస్తాయి. ఎందుకంటే ఇది పెరినియం, మూత్రాశయం మరియు పాయువు యొక్క కండరాలను పనిచేస్తుంది, తద్వారా మూత్ర ఆపుకొనలేనిది.
- వారు లైంగిక జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. ముఖ్యంగా సంబంధాలు బాధాకరంగా ఉన్నప్పుడు లేదా సున్నితత్వం కోల్పోయినప్పుడు.
- వారు మలబద్దకాన్ని నివారించారు. ఉదరం యొక్క అంతర్గత అవయవాలను పని చేయడం ద్వారా, బాత్రూంకు వెళ్ళేటప్పుడు ఇది మీకు క్రమబద్ధతను కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే అవి పేగు మరియు మూత్రాశయం వంటి ఇతర అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
- Stru తుస్రావం తక్కువ బాధాకరంగా ఉంటుంది. ఈ జిమ్నాస్టిక్‌తో చేసిన కటి ఫ్లోర్ అవయవాల పనికి ధన్యవాదాలు.
- ప్రసవానంతర రికవరీ. హైపోప్రెసివ్ అబ్డోమినల్స్ డెలివరీ తర్వాత గర్భాశయం దాని సాధారణ పరిమాణాన్ని తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే. అవి ప్రోలాప్స్ ను, అనగా గర్భాశయం స్థానభ్రంశం చెందకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు యోని నుండి పొడుచుకు రావచ్చు ఎందుకంటే పెరినియం యొక్క పని కటి నిద్ర అవయవాలను (మూత్రాశయం, గర్భాశయం లేదా గర్భం మరియు పురీషనాళం) స్థానంలో ఉండటానికి కారణమవుతుంది.
- వారు కాళ్ళ ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తారు. ఎందుకంటే ఇది కటిలోని శోషరస కణుపులను విడదీస్తుంది.
తరువాత, వాటిని దశల వారీగా ఎలా చేయాలో మేము మీకు చూపుతాము మరియు మేము ఒక వ్యాయామ దినచర్యను ప్రతిపాదిస్తాము. మీరు వీడియోతో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, వ్యాసం ప్రారంభంలో లారా రే, వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, హైపోప్రెసివ్ జిమ్నాస్టిక్స్ నిపుణుడు మరియు స్లో ఫిట్‌నెస్ సర్వీసెస్ వ్యవస్థాపకుడు తయారుచేసిన హైపోప్రెసివ్ ఉదర దినచర్యను మీరు కనుగొనవచ్చు . వ్యాయామాలతో పాటు, అప్నియా ఎలా చేయాలో నేర్పుతుంది.
హైపోప్రెసివ్ అబ్డోమినల్స్, లేదా అదే ఏమిటి, హైపోప్రెసివ్ అబ్డోమినల్ జిమ్నాస్టిక్స్ (GAH), 80 వ దశకంలో డాక్టర్ మార్సెల్ కాఫ్రిజ్ చేతిలో జన్మించిన ఒక టెక్నిక్. ప్రసవ తర్వాత మహిళల కటి అంతస్తును తిరిగి పొందటానికి ఇది ఒక పద్దతిగా అభివృద్ధి చేయబడినప్పటికీ, దాని ప్రయోజనాలు మరింత ముందుకు వెళుతున్నాయని మరియు బొమ్మను రూపొందించడానికి హైపోప్రెసివ్ ఉదరాలు రెండూ మంచి సాధనం అని గుర్తించబడింది, ఎందుకంటే ఇది బొడ్డును సున్నితంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు లైంగిక సంపర్కాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ప్రోలాప్స్ నివారించడానికి నడుమును గుర్తించండి (గర్భాశయం యోని నుండి పొడుచుకు వచ్చినప్పుడు మరియు పొడుచుకు వచ్చినప్పుడు) …
హైపోప్రెసివ్ అబ్స్ అంటే ఏమిటి మరియు అవి సాంప్రదాయ అబ్స్ నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటాయి?
క్లాసిక్ సిట్-అప్స్ ఉదర కుహరంలో ఒత్తిడిని పెంచుతాయి, ఇది మీ కండరాలను మరియు పెరినియం యొక్క ప్రతికూలతను ప్రభావితం చేస్తుంది. బలహీనమైన కండరాలు ఉన్నందున, ఇతర శారీరక సమస్యలతో పాటు (మూత్ర ఆపుకొనలేనిది, మొదలైనవి) మనకు "కడుపు" వస్తుంది. అలాగే, ఈ క్రంచెస్ రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ మాత్రమే పనిచేస్తాయి, ఇది పరిస్థితిని మరింత పెంచుతుంది.
మరోవైపు, హైపోప్రెసివ్ అబ్డోమినల్స్, భంగిమలను శ్వాసతో కలిపే ప్రదేశంలో పనిచేసేటప్పుడు - అప్నియాలో "చూషణ" ప్రభావంతో- ఉదర పీడనాన్ని పెంచవద్దు , కానీ అవి ఉదర కవచం మరియు కటి అంతస్తు యొక్క కండరాలను సక్రియం చేస్తాయి. అదనంగా, ఒకే సమయంలో వాలు మరియు అడ్డంగా పనిచేయడం ద్వారా, అవి నడుమును నిర్వచించాయి, కాబట్టి మొత్తం సిల్హౌట్ మరింత శైలీకృతమై కనిపిస్తుంది.
హైపోప్రెసివ్ అబ్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
రోజూ హైపోప్రెసివ్ క్రంచెస్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి:
- వారు నడుము సన్నగా. వాలుగా మరియు విలోమ అబ్స్ పని చేయడం ద్వారా, నడుము గుర్తించబడింది మరియు దాని చుట్టుకొలత తగ్గుతుంది.
- అవి బొడ్డును "మృదువుగా" చేస్తాయి. ఉదర కండరాల స్వరాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు, ఇది ఈ ప్రాంతంలో ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది, తద్వారా అంతర్గత అవయవాలు ముందుకు "నెట్టబడవు" మరియు ఇది "ఫ్లాట్ కడుపు" ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- ఇవి వెన్నునొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఎందుకంటే ఉదర కండరాలను పని చేయడం ద్వారా ఇది కటి వెన్నుపూస యొక్క స్థిరత్వానికి దోహదం చేస్తుంది.
- ఇవి మూత్రం లీకేజీని నివారిస్తాయి. ఎందుకంటే ఇది పెరినియం, మూత్రాశయం మరియు పాయువు యొక్క కండరాలను పనిచేస్తుంది, తద్వారా మూత్ర ఆపుకొనలేనిది.
- వారు లైంగిక జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. ముఖ్యంగా సంబంధాలు బాధాకరంగా ఉన్నప్పుడు లేదా సున్నితత్వం కోల్పోయినప్పుడు.
- వారు మలబద్దకాన్ని నివారించారు. ఉదరం యొక్క అంతర్గత అవయవాలను పని చేయడం ద్వారా, బాత్రూంకు వెళ్ళేటప్పుడు ఇది మీకు క్రమబద్ధతను కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే అవి పేగు మరియు మూత్రాశయం వంటి ఇతర అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
- Stru తుస్రావం తక్కువ బాధాకరంగా ఉంటుంది. ఈ జిమ్నాస్టిక్‌తో చేసిన కటి ఫ్లోర్ అవయవాల పనికి ధన్యవాదాలు.
- ప్రసవానంతర రికవరీ. హైపోప్రెసివ్ అబ్డోమినల్స్ డెలివరీ తర్వాత గర్భాశయం దాని సాధారణ పరిమాణాన్ని తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే. అవి ప్రోలాప్స్ ను, అనగా గర్భాశయం స్థానభ్రంశం చెందకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు యోని నుండి పొడుచుకు రావచ్చు ఎందుకంటే పెరినియం యొక్క పని కటి నిద్ర అవయవాలను (మూత్రాశయం, గర్భాశయం లేదా గర్భం మరియు పురీషనాళం) స్థానంలో ఉండటానికి కారణమవుతుంది.
- వారు కాళ్ళ ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తారు. ఎందుకంటే ఇది కటిలోని శోషరస కణుపులను విడదీస్తుంది.
తరువాత, వాటిని దశల వారీగా ఎలా చేయాలో మేము మీకు చూపుతాము మరియు మేము ఒక వ్యాయామ దినచర్యను ప్రతిపాదిస్తాము. మీరు వీడియోతో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, వ్యాసం ప్రారంభంలో లారా రే, వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, హైపోప్రెసివ్ జిమ్నాస్టిక్స్ నిపుణుడు మరియు స్లో ఫిట్‌నెస్ సర్వీసెస్ వ్యవస్థాపకుడు తయారుచేసిన హైపోప్రెసివ్ ఉదర దినచర్యను మీరు కనుగొనవచ్చు . వ్యాయామాలతో పాటు, అప్నియా ఎలా చేయాలో నేర్పుతుంది.
హైపోప్రెసివ్ వ్యాయామాలు ఎలా చేస్తారు?
హైపోప్రెసివ్ వ్యాయామాలు ఎలా చేస్తారు?
హైపోప్రెసివ్ అబ్డోమినల్స్ ఉదర కండరాలు మరియు కటి అంతస్తు యొక్క పరోక్ష సంకోచానికి కారణమవుతాయి. ఈ ప్రాంతంలో స్థలాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడే వివిధ భంగిమలను అవలంబిస్తారు మరియు దానితో ఒక శ్వాసను అభ్యసిస్తారు, దీనితో ఒకరు అప్నియాకు చేరుకుంటారు, ఒత్తిడిని వర్తించకుండా ఈ కండరాలను సంకోచించే "చూషణ" ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తారు.
హైపోప్రెసివ్ అబ్స్ అంటే ఏమిటి మరియు మీ శరీరానికి ఏ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి అనే దాని గురించి ఇప్పుడు మీకు మరింత తెలుసు, దశలవారీగా మీరు వాటిని ఇంట్లో ఎలా చేయగలరో చూద్దాం .
అప్నియాకు వెళ్ళడానికి ఎలా he పిరి పీల్చుకోవాలి
అప్నియాకు వెళ్ళడానికి ఎలా he పిరి పీల్చుకోవాలి
మేము రెండు శ్వాసలను రెండు సెకన్ల పాటు గాలిని తీసుకొని నాలుగులో బహిష్కరిస్తాము. గాలిని బహిష్కరించేటప్పుడు మనం కేక్ మీద కొవ్వొత్తులను చల్లారు. మూడవ శ్వాసలో, మేము గాలిని రెండుగా తీసుకొని నాలుగుగా విడుదల చేస్తాము, కాని మనం మళ్ళీ గాలిని తీసుకోము, కాని మన lung పిరితిత్తులు పూర్తిగా ఖాళీ అయిన తర్వాత, మేము గ్లోటిస్‌ను మూసివేసి, మళ్ళీ he పిరి పీల్చుకోవాలనుకుంటున్నాము కాని గాలి తీసుకోకుండా లేదా కోసం నోరు లేదా ముక్కు. అప్పుడు మేము అప్నియాకు వస్తాము.
అప్నియా, కడుపు వెన్నెముకకు "అంటుకున్నప్పుడు"
అప్నియా, కడుపు వెన్నెముకకు "అంటుకున్నప్పుడు"
అప్నియాలోకి వెళ్ళేటప్పుడు, కడుపు పొత్తికడుపు బోనులోకి ప్రవేశిస్తుంది, అది వెన్నెముకకు అతుక్కోవాలని కోరుకుంటుంది. మన ధైర్యం "వాక్యూమ్ ప్యాక్" అయినట్లు మాకు అనిపిస్తుంది. మేము గాలి అయిపోయినప్పుడు, మన శరీరం లోపల ప్రతికూల ఒత్తిడిని సృష్టిస్తాము మరియు మన ఉదరం దాచడానికి మరియు కటి అంతస్తు యొక్క అవయవాలు పెరగడానికి కారణమవుతాయి.
హైపోప్రెసివ్ ఉదర భంగిమలు
హైపోప్రెసివ్ ఉదర భంగిమలు
భంగిమ అనేది హైపోప్రెసివ్ ఉదర జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క రెండవ "లెగ్", ఎందుకంటే ఉదర హైపోప్రెజర్‌ను ప్రోత్సహించే కండరాల క్రియాశీలతను సృష్టించడం. హైపోప్రెసివ్ భంగిమలు నిలబడటం, నాలుగు రెట్లు, కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం వంటివి కావచ్చు, కానీ అవి సాధారణంగా ఎల్లప్పుడూ అవసరం:
- పాదాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచండి మరియు పండ్లు యొక్క కొలతకు తెరవండి.
- మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంగి ఉంచడం ద్వారా వాటిని లాక్ చేయకుండా ఉండండి.
- నడుము వంగకుండా, శరీర బరువును పాదాల చిట్కాలకు మార్చండి.
- చేతులను ఛాతీ స్థాయిలో ఉంచండి మరియు భుజాలను చెవులకు దూరంగా ఉండేలా విశ్రాంతి తీసుకోండి, స్కాపులాను వేరుగా ఉంచండి.
- మేము "డబుల్ గడ్డం" అని గుర్తించాలనుకున్నట్లుగా, గడ్డం కొద్దిగా ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి.
కింది చిత్రాలలో మేము మీకు వేర్వేరు స్థానాల కోసం నాలుగు వ్యాయామాలు ఇవ్వబోతున్నాము, కానీ చాలా వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. ఏదేమైనా, అన్ని వ్యాయామాలు ఒకే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఒకటి లేదా మరొకటి చేయడం మీకు సుఖంగా ఉందా లేదా ఒక స్థానంలో లేదా మరొక స్థితిలో మంచి పీల్చటం అనుభూతి చెందుతుందా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పట్టికకు అంటుకునే బదులు, మీ టెక్నిక్‌ని మెరుగుపరుచుకోవడం మరియు ఆచరణలో క్రమంగా ఉండటానికి మీకు అనుకూలంగా ఉండే వ్యాయామాలు చేయడం ఆదర్శం. మీకు అవకాశం ఉంటే, ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్లో నిపుణుడితో కొన్ని తరగతులు తీసుకోవడం అనువైనది, ఆపై ఇంట్లో మీరే చేసుకోండి.
హైపోప్రెసివ్ చార్ట్: నిలబడి వ్యాయామం
హైపోప్రెసివ్ చార్ట్: నిలబడి వ్యాయామం
మీ పాదాలను మీ తుంటికి సమాంతరంగా తీసుకురండి మరియు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంగి ఉంచండి. ఛాతీ స్థాయిలో మీ చేతులతో, అన్ని గాలిని పీల్చుకోండి. మీ చేతులను పైకెత్తి, అప్నియాలో, మీ పొత్తికడుపు లోపలికి పీల్చుకోండి. మొదట, 5 కి లెక్కించండి, చూషణను విడుదల చేసి, మళ్ళీ గాలిలోకి తీసుకోండి. రెండు సాధారణ రెప్స్ చేయండి మరియు పునరావృతం చేయండి. మీరు మరింత శిక్షణ పొందినప్పుడు, మీ శక్తిని బట్టి మీరు 15 లేదా 20 వరకు లెక్కించవచ్చు.
హైపోప్రెసివ్ టేబుల్: వ్యాయామం పడుకోవడం
హైపోప్రెసివ్స్ పట్టిక: పడుకోవడం వ్యాయామం
మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచు, మీ మడమలకు మద్దతు ఇవ్వండి మరియు మీ కాలిని పైకప్పు వైపుకు తీసుకురండి. మొదట మీ చేతులను హిప్ ఎత్తులో ఉంచండి, మోచేతులు బయటకు తీసి, అన్ని గాలిని బహిష్కరించండి. అప్పుడు, అప్నియాలో, అతను తన చేతులను ఛాతీ స్థాయికి పైకి లేపి, స్కాపులేను బాగా వేరు చేసి, పీలుస్తాడు. మీ శిక్షణ స్థాయిని బట్టి 8 మరియు 20 మధ్య లెక్కించండి. రెండు సాధారణ శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
హైపోప్రెసివ్స్ పట్టిక: క్వాడ్రూపెడ్స్‌లో వ్యాయామాలు
హైపోప్రెసివ్స్ పట్టిక: క్వాడ్రూపెడ్స్‌లో వ్యాయామాలు
మీ వెనుకభాగాన్ని బోర్డులాగా ఉంచండి, మీ కాలి నేలమీద చదునుగా ఉంటుంది మరియు మీ మోచేతులు తెరిచి ఉంచినప్పుడు మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి. ఈ స్థితిలో, అన్ని గాలిని విడుదల చేయండి, అప్నియాలో పీల్చుకోండి మరియు మీ మొండెం 8 నుండి 20 లెక్కింపు కోసం కొద్దిగా ముందుకు తీసుకురండి. అప్పుడు, చూషణను విడుదల చేసి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, రెండు సాధారణ శ్వాసలను తీసుకొని పునరావృతం చేయండి.
హైపోప్రెసివ్స్ పట్టిక: వ్యాయామాలు కూర్చోవడం
హైపోప్రెసివ్స్ పట్టిక: వ్యాయామాలు కూర్చోవడం
మీరు దీన్ని కుర్చీపై, పైలేట్స్ బంతిపై చేయవచ్చు … ఇందులో మీ మడమలను నేలపై ఉంచడం మరియు మీ కాలిని పైకప్పు వైపుకు తీసుకురావడం, మీ వెనుకభాగాన్ని సూటిగా ఉంచడం, మీ గడ్డం మరియు మీ చేతులు మీ మోచేతులతో ఉంచండి. ఛాతీ స్థాయిలో తెరవండి, అరచేతులు బాహ్యంగా మరియు వేళ్లు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి. ఈ స్థితిలో, అతను అన్ని గాలిని బయటకు తీస్తాడు, పీల్చుకుంటాడు మరియు చేతులు పైకెత్తుతాడు. 8 మరియు 20 మధ్య లెక్కించండి, చూషణను విడుదల చేయండి, మీ చేతులను తగ్గించి మళ్ళీ he పిరి పీల్చుకోండి. రెండు సాధారణ శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
మేము హైపోప్రెసివ్‌లతో ప్రారంభించే ముందు …
హైపోప్రెసివ్స్‌తో ప్రారంభించే ముందు …
మీరు ఖాళీ కడుపుతో ఈ అబ్స్ ను ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి అల్పాహారం ముందు లేదా తినడం తరువాత రెండు లేదా మూడు గంటల తర్వాత వాటిని చేయడం చాలా మంచిది. సిఫారసు చేయబడినది వాటిని తయారుచేసే ముందు మరియు తరువాత త్రాగటం.
మీరు ఎంతకాలం హైపోప్రెసివ్‌గా ఉండాలి?
మీరు ఎంతకాలం హైపోప్రెసివ్‌గా ఉండాలి?
దాని ప్రభావాల నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు వాటిని జీవితకాలం చేయాలి. ప్రారంభంలో వారికి సమయం అవసరం అయినప్పటికీ, వారానికి 20 నిమిషాల నుండి గంట వరకు సెషన్లు వారానికి 3 సార్లు, 3 నుండి 6 నెలల తరువాత, మీరు ఎలా మెరుగుపడ్డారో చూసినప్పుడు, మీరు రెండు వారపు సెషన్లలో 10 నిమిషాలు మాత్రమే శిక్షణ పొందవచ్చు.
హైపోప్రెసివ్ అబ్స్ అంటే ఏమిటి మరియు అవి సాధారణమైన వాటికి ఎలా భిన్నంగా ఉంటాయి?
హైపోప్రెసివ్ అబ్స్ అంటే ఏమిటి మరియు అవి సాధారణమైన వాటికి ఎలా భిన్నంగా ఉంటాయి?
క్లాసిక్ సిట్-అప్స్ ఉదర కుహరం లోపల ఒత్తిడిని పెంచుతాయి, ఇది మీ కండరాలను మరియు పెరినియం యొక్క ప్రతికూలతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కోరిన దానికి విరుద్ధంగా ఒక ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది, బలహీనమైన కండరాలు ఉన్నందున, ఇతర శారీరక సమస్యలు (ఆపుకొనలేనిది మొదలైనవి) కాకుండా, మనకు "కడుపు" వస్తుంది. అలాగే, ఈ క్రంచెస్ రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ మాత్రమే పనిచేస్తాయి, ఇది పరిస్థితిని మరింత పెంచుతుంది.
మరోవైపు, హైపోప్రెసివ్ ఉదరభాగాలు, భంగిమలను శ్వాసతో కలిపే ప్రదేశంలో పనిచేసేటప్పుడు - అప్నియాలో "చూషణ" ప్రభావంతో- ఉదర పీడనాన్ని పెంచవద్దు, కానీ అవి ఉదర కవచం మరియు కటి అంతస్తు యొక్క స్వరాన్ని పని చేస్తాయి. అదనంగా, ఒకే సమయంలో వాలు మరియు అడ్డంగా పనిచేయడం ద్వారా, అవి నడుమును నిర్వచించాయి, కాబట్టి మొత్తం సిల్హౌట్ మరింత శైలీకృతమై కనిపిస్తుంది.
హైపోప్రెసివ్ అబ్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
హైపోప్రెసివ్ అబ్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
రోజూ హైపోప్రెసివ్ క్రంచెస్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి:
- వారు నడుము సన్నగా. వాలుగా మరియు విలోమ అబ్స్ పని చేయడం ద్వారా, నడుము గుర్తించబడింది మరియు దాని చుట్టుకొలత తగ్గుతుంది.
- అవి బొడ్డును "మృదువుగా" చేస్తాయి. ఉదర కండరాల స్వరాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు, ఇది ఈ ప్రాంతంలో ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది, తద్వారా అంతర్గత అవయవాలు ముందుకు "నెట్టబడవు" మరియు ఇది "ఫ్లాట్ కడుపు" ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- ఇవి వెన్నునొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఎందుకంటే ఉదర కండరాలను పని చేయడం ద్వారా ఇది కటి వెన్నుపూస యొక్క స్థిరత్వానికి దోహదం చేస్తుంది.
- ఇవి మూత్రం లీకేజీని నివారిస్తాయి. ఎందుకంటే ఇది పెరినియం, మూత్రాశయం మరియు పాయువు యొక్క కండరాలను పనిచేస్తుంది, తద్వారా మూత్ర ఆపుకొనలేనిది.
- వారు లైంగిక జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. ముఖ్యంగా సంబంధాలు బాధాకరంగా ఉన్నప్పుడు లేదా సున్నితత్వం కోల్పోయినప్పుడు.
- వారు మలబద్దకాన్ని నివారించారు. ఉదరం యొక్క అంతర్గత అవయవాలను పని చేయడం ద్వారా, బాత్రూంకు వెళ్ళేటప్పుడు ఇది మీకు క్రమబద్ధతను కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే అవి పేగు మరియు మూత్రాశయం వంటి ఇతర అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
- Stru తుస్రావం తక్కువ బాధాకరంగా ఉంటుంది. ఈ జిమ్నాస్టిక్‌తో చేసిన కటి ఫ్లోర్ అవయవాల పనికి ధన్యవాదాలు.
- ప్రసవానంతర రికవరీ. హైపోప్రెసివ్ ఉదరాలు ప్రసవించిన తరువాత గర్భాశయం దాని సాధారణ పరిమాణానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే. అవి ప్రోలాప్స్‌ను, అంటే గర్భాశయం స్థానభ్రంశం చెందకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు యోని నుండి పొడుచుకు రావచ్చు ఎందుకంటే పెరినియం యొక్క పని కటి నిద్ర అవయవాలను (మూత్రాశయం, గర్భాశయం లేదా గర్భం మరియు పురీషనాళం) స్థానంలో ఉండటానికి కారణమవుతుంది.
- వారు కాళ్ళ ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తారు. ఎందుకంటే ఇది కటిలోని శోషరస కణుపులను విడదీస్తుంది.
