బంగాళాదుంప మరియు కటిల్ ఫిష్ తో గ్రీన్ బీన్స్
బంగాళాదుంప మరియు కటిల్ ఫిష్ తో గ్రీన్ బీన్స్
కొన్ని ఆకుపచ్చ బీన్స్ తీసుకోండి, కత్తిరించండి, కడగాలి మరియు కత్తిరించండి. బంగాళాదుంపను పీల్ చేసి, కడిగి ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి. ఉడికించిన లేదా ఆవిరితో ఉడికించాలి. కటిల్ ఫిష్ శుభ్రం చేసి కత్తిరించండి. నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్ లో, నూనె తీగ వేడి చేసి, ముక్కలు చేసి వెల్లుల్లి వేసి బ్రౌన్ చేయాలి. ఆకుపచ్చ బీన్స్ మరియు బంగాళాదుంపలు వేసి, ప్రతిదీ కలిపి ఉప్పు, మిరియాలు మరియు పార్స్లీతో సీజన్ చేయండి. కటిల్ ఫిష్ ను ప్రత్యేక పాన్ లో వేయండి, అన్ని వైపులా బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు, తీసివేసి సీజన్ చేయండి.
- లేపనం కోసం, బీన్స్ మరియు బంగాళాదుంపలను పలకలపై విభజించి, కటిల్ ఫిష్ వేసి సర్వ్ చేయాలి.
టర్కీ పుట్టగొడుగులతో ఎన్ పాపిల్లోట్
టర్కీ పుట్టగొడుగులతో ఎన్ పాపిల్లోట్
కొన్ని చుక్కల నూనెతో ఒక గ్రిడ్ను గ్రీజ్ చేయండి మరియు టర్కీ రొమ్ము యొక్క కొన్ని కుట్లు గోధుమ రంగులో ఉంచండి. కొన్ని ఉల్లిపాయలను కడగండి మరియు తొక్కండి మరియు వాటిని క్వార్టర్స్లో కత్తిరించండి. కొన్ని పుట్టగొడుగులను సగం కడగాలి మరియు కత్తిరించండి. మీరు పొయ్యిని 200 to కు వేడిచేసేటప్పుడు, పాపిల్లోట్ సిద్ధం చేయండి. ఓవెన్ ప్రూఫ్ డిష్లో, పార్చ్మెంట్ కాగితం యొక్క పెద్ద షీట్ ఉంచండి. లోపల నూనెతో బ్రష్ చేయండి. పైన ఉల్లిపాయలు, పుట్టగొడుగులు, టర్కీ స్ట్రిప్స్ మరియు రోజ్మేరీ యొక్క మొలక ఉంచండి. కాగితం మూలలను ఒకచోట చేర్చి, వాటిని ముద్రించడానికి వాటిని ట్విస్ట్ చేయండి. 25 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు మరియు అది రుచికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.
- వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీరు డైట్ పాటించాలనుకుంటే ఆదర్శవంతమైన విందు.
ఆర్టిచోకెస్ మరియు పుట్టగొడుగులతో కటిల్ ఫిష్
ఆర్టిచోకెస్ మరియు పుట్టగొడుగులతో కటిల్ ఫిష్
పొయ్యిని 180 to కు వేడి చేయండి. పార్చ్మెంట్ కాగితపు షీట్తో ఓవెన్ ప్రూఫ్ డిష్ లోపలి భాగంలో లైన్ చేసి, కడిగిన పుట్టగొడుగు ముక్కలు, కడిగిన మరియు ముక్కలు చేసిన ఆర్టిచోకెస్, డైస్డ్ వంకాయ మరియు ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు బెల్ పెప్పర్, మరియు కడిగిన చేపలను కూడా కడగాలి. తరిగిన పార్స్లీ జోడించండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు, 2 టేబుల్ స్పూన్ల నూనెతో చినుకులు మరియు 20 నిమిషాలు కాల్చండి. పొయ్యి నుండి పాన్ తీసివేసి, కొన్ని చుక్కల ముడి ఆలివ్ నూనె మరియు కొంచెం తరిగిన పార్స్లీతో సర్వ్ చేయాలి.
- 190 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్న సూపర్ ఈజీ డిన్నర్.
ఇక్కడ మీరు చాలా ఆటలను ఇచ్చే ఆర్టిచోకెస్‌తో ఎక్కువ వంటకాలను కలిగి ఉన్నారు.
సిర్లోయిన్‌తో బ్రోకలీ వోక్
సిర్లోయిన్‌తో బ్రోకలీ వోక్
వోక్ లేదా నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్లో, జూలియన్ ఉల్లిపాయను వేయండి. కడిగిన మరియు పారుతున్న బ్రోకలీ మొలకలను వేసి మళ్ళీ వేయండి. బ్రోకలీ మరింత తీవ్రమైన రంగును పొందినప్పుడు, పంది మాంసం, చికెన్ లేదా టర్కీ సిర్లోయిన్ యొక్క కొన్ని కుట్లు జోడించండి. మాంసం బ్రౌన్ అయ్యే వరకు ఉడికించి, కొన్ని జీడిపప్పు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేసి, కొద్దిగా నీరు మరియు ఆవపిండిలో కరిగించిన తేనెతో చల్లుకోండి. మరియు నువ్వులు మరియు పార్స్లీతో అలంకరించండి.
- కూరగాయల అభిమానులకు (NOT) బ్రోకలీతో కూడిన వంటకాల్లో ఇది ఒకటి .
విందు ఆలోచనలతో ఈ ఇబుక్ కావాలా?
విందు ఆలోచనలతో ఈ ఇబుక్ కావాలా?
- దీన్ని ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేయండి!
బంగాళాదుంపలతో ఉడికించిన సాల్మన్
బంగాళాదుంపలతో ఉడికించిన సాల్మన్
కొన్ని సాల్మన్ ఫిల్లెట్లను కడగండి మరియు వాటిని 4-5 నిమిషాలు ఆవిరి చేయండి. వాటిని తీసివేసి, వాటిని కొద్దిగా రేకులుగా మరియు తేలికగా ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేరు చేయండి. కొన్ని బఠానీలు మరియు కొన్ని ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలతో పాటు వాటిని ప్లేట్లలో అమర్చండి మరియు పెరుగు సాస్‌తో చినుకులు వేయండి. దీన్ని తయారు చేయడానికి, కొద్దిగా నిమ్మరసం, నూనె, ఉప్పు, మిరియాలు తో స్కిమ్డ్ పెరుగు కలపండి మరియు మీకు నచ్చితే తరిగిన వెల్లుల్లి. పైన కొద్దిగా మెంతులు చల్లి డిష్ పూర్తి చేయండి.
- 315 కేలరీల కంటే ఎక్కువ లేని పూర్తి విందు.
రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు చాలా ఆకర్షణీయమైన సాల్మొన్‌తో మరిన్ని వంటకాలను కనుగొనండి.
టోర్టిల్లా శాండ్‌విచ్
టోర్టిల్లా శాండ్‌విచ్
రాత్రి పడినప్పుడు మరియు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీరే రొట్టె మీద విసిరే బదులు, పొడుగుచేసిన ఆమ్లెట్ తయారు చేసి, రెండు భాగాలుగా విభజించి, వాటిని హామ్, తక్కువ కొవ్వు జున్ను మరియు మధ్యలో గొర్రె పాలకూరతో రొట్టె ముక్కలుగా ఉన్నట్లుగా వాడండి .
- ఒక డబుల్ ప్రోటీన్ తో వంటకం ఆకులు మీరు పూర్తి కానీ బ్రెడ్ వంటి మీరు డౌన్ బరువు లేదు.
నిమ్మకాయ చికెన్ బ్రెస్ట్
నిమ్మకాయ చికెన్ బ్రెస్ట్
సలాడ్తో సాధారణ కాల్చిన చికెన్ కోసం పడకుండా ఉండటానికి, చికెన్తో ఈ రుచికరమైన వంటకాన్ని ప్రయత్నించండి: కాల్చిన బంగాళాదుంపలతో నిమ్మ రొమ్ము.
- ఇది మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పంక్తికి హాని చేయకుండా అందిస్తుంది మరియు మీరు దానిని ఇష్టపడతారు. స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
ఎండిన పండ్లతో గ్రీన్ బీన్స్
ఎండిన పండ్లతో గ్రీన్ బీన్స్
ఆవిరికి ఉడకబెట్టడం లేదా మైక్రోవేవ్ కేసులో ఆకుపచ్చ బీన్స్ కట్ట బాగా కడుగుతారు. సుమారు ఐదు నిమిషాలు సరిపోతుంది. మరింత ఆకలి పుట్టించే టచ్ కోసం, పైన ఎండిన పండ్ల మరియు నలిగిన కాటేజ్ చీజ్ చల్లుకోండి.
- దీన్ని మరింత అధునాతనంగా చేయడానికి, నిమ్మకాయ లేదా నారింజ పై తొక్క యొక్క అభిరుచిని జోడించండి, ఇది సిట్రస్ మరియు సూపర్ ఫ్రెష్ టచ్ ఇస్తుంది.
ఎక్కువ గింజలు తినడానికి మరిన్ని ఆలోచనలు, ఇక్కడ.
సూపర్ లైట్ బంగాళాదుంప ఆమ్లెట్
సూపర్ లైట్ బంగాళాదుంప ఆమ్లెట్
విందు కోసం ఒక పరిష్కారం మనలాగే సూపర్ లైట్ బంగాళాదుంప ఆమ్లెట్ తయారు చేయడం .
- సాంప్రదాయ రెసిపీకి 250 కేలరీలను తగ్గించడానికి, మేము బంగాళాదుంపలను వేయించడానికి బదులుగా ఉడికించాము (అదే వాటిని నిజమైన కేలరీల బాంబుగా మారుస్తుంది), మేము ప్రతి రెండు శ్వేతజాతీయులకు ఒక పచ్చసొనను ఉంచాము మరియు దానిని నాన్-స్టిక్ పాన్లో వంకరగా చేసాము, అది ఇది చమురును కనిష్ట వ్యక్తీకరణకు తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
స్క్విడ్ తో బఠానీలు
స్క్విడ్ తో బఠానీలు
మీరు విందు కోసం ఆకలితో వస్తే, మీరు స్క్విడ్తో కొన్ని బఠానీలను తయారు చేయవచ్చు , ఇది సంతృప్తికరమైన ఆహారం యొక్క 20 ముఖ్యమైన ఆహారాలలో ఒకటి.
- స్క్విడ్ ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంది (ఇది మీకు త్వరగా నిండినట్లు అనిపిస్తుంది), వాటికి చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి (అవి పూత మరియు డీప్ ఫ్రైడ్ కాకపోతే), మరియు వాటి మాంసం దృ firm ంగా ఉన్నందున అది మిమ్మల్ని నెమ్మదిగా నమలడం మరియు సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని పెంచుతుంది. స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
కాల్చిన సాల్మొన్‌తో బ్రోకలీ
కాల్చిన సాల్మొన్‌తో బ్రోకలీ
ఒక వైపు, బ్రోకలీని కొమ్మలుగా కడిగి, 4 నిమిషాలు ఆవిరి చేసి, అది అల్ డెంటెగా ఉంటుంది. మరియు మరొక వైపు, కొన్ని కాల్చిన సాల్మన్ ఫిల్లెట్లను తయారు చేయండి.
- మీరు మరింత అధునాతన స్పర్శను ఇవ్వాలనుకుంటే, మీరు ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లిని వేయండి, కొద్దిగా మెంతులు, తేనె, నిమ్మరసం, నూనె, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలిపి, ఈ మిశ్రమంతో నడుములను కప్పవచ్చు.
ఉడికించిన గుడ్డుతో కూరగాయలు ఎన్ పాపిల్లోట్
ఉడికించిన గుడ్డుతో కూరగాయలు ఎన్ పాపిల్లోట్
ఈ వంటకం చేయడానికి, మీరు కొన్ని కూరగాయలను (బ్రోకలీ, అడవి ఆకుకూర, తోటకూర భేదం, క్యారెట్, లీక్ మరియు గుమ్మడికాయ) కడిగి కట్ చేసి పాపిల్లోట్ ఎన్వలప్ (లేదా సిలికాన్ కేసు) లో ఉంచి గరిష్ట ఉష్ణోగ్రత వద్ద సుమారు 20 నిమిషాలు కాల్చాలి. ఉండండి.
- అవి కాల్చినప్పుడు, కొన్ని గుడ్లు ఉడికించి, మీరు సర్వ్ చేయబోతున్నప్పుడు కూరగాయల పైన ఉంచండి, కొద్దిగా ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు తరిగిన పార్స్లీతో పాటు.
తాజా జున్నుతో గుమ్మడికాయ నూడుల్స్
తాజా జున్నుతో గుమ్మడికాయ నూడుల్స్
మీరు మీ పాస్తాను కోల్పోతే, మీరు ఉడికించిన లేదా సాటిడ్ గుమ్మడికాయ నూడుల్స్ మీద భోజనం చేయవచ్చు , దానితో పాటు తక్కువ కేలరీల తాజా లేదా కాటేజ్ చీజ్ వంటి క్రీము చీజ్ ఉంటుంది.
- ఒక 100% అపరాధం-ఉచిత రెసిపీ పాస్తా ప్రత్యామ్నాయంగా రచనలు, మరియు కంటి-పట్టుకోవడంలో అని … మరియు రుచికరమైన!
గుమ్మడికాయతో ఎక్కువ వంటకాలను కోల్పోకండి.
ఆస్పరాగస్ మరియు రొయ్యలు
ఆస్పరాగస్ మరియు రొయ్యలు
నూనెతో వేయించడానికి పాన్లో, కొన్ని అడవి ఆస్పరాగస్ మరియు కొన్ని ఒలిచిన రొయ్యలను బ్యాచ్లలో వేయండి. అప్పుడు కొంచెం వెల్లుల్లి మరియు వసంత ఉల్లిపాయ వేయాలి. చివరగా, ఆస్పరాగస్, షెల్ఫిష్ మరియు కొన్ని బీన్ మొలకలు వేసి, రుచులను కలపడానికి అన్నింటినీ కలిపి వేయండి.
- రొయ్యల తలలు మరియు గుండ్లు వేయించి మీరు ఒక సాస్ తయారు చేసుకోవచ్చు, 1 గ్లాసు నీరు వేసి, దానిని సగానికి తగ్గించి, తీసివేసి, చైనీస్ గుండా వెళ్ళండి.
కూరగాయలతో ఉడికించిన హేక్
కూరగాయలతో ఉడికించిన హేక్
ఇక్కడ మీరు చేపలు, గుమ్మడికాయ, ఆర్టిచోకెస్, బ్రోకలీ, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు రుచికరమైన రుచిగల నూనె ఆధారంగా పూర్తి, తేలికైన మరియు రుచికరమైన విందును కలిగి ఉన్నారు .
- స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
చికెన్ మరియు వెజిటబుల్ స్కేవర్స్
చికెన్ మరియు వెజిటబుల్ స్కేవర్స్
డైట్ డిన్నర్లు ఆకట్టుకోనవసరం లేదని ఇక్కడ రుజువు ఉంది. క్లాసిక్ గ్రిల్డ్ చికెన్ లేదా టర్కీని కూరగాయలతో మీరు చూసే విధంగా మార్చడం ఈ ఉపాయం. రొమ్మును కుట్లుగా కట్ చేసి, స్కేవర్స్ మరియు గ్రిల్ మీద చొప్పించండి. కొన్ని ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా మైక్రోవేవ్ చేసిన కూరగాయలతో వాటితో పాటు రెండు నిమిషాల పాటు నూనె నూనెతో వేయండి.
- బరువు తగ్గడానికి ఇది వంటకాల్లో ఒకటి … సులభం మరియు ఆకలి పుట్టించేది!
కాడ్ తో బచ్చలికూర
కాడ్ తో బచ్చలికూర
బచ్చలికూర సూపర్ లైట్ ఎందుకంటే ఇది అధిక నీటి కంటెంట్ (89%) కలిగి ఉంది, అదే సమయంలో ఇది బాగా సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే ఇది అత్యధిక నిష్పత్తి కలిగిన ఇనుము మరియు కాల్షియం మరియు పొటాషియం, అలాగే ఇతర ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు కలిగిన కూరగాయ.
- కాడ్ మరియు ఎండిన పండ్లతో కలిపి, అవి తేలికైన కానీ చాలా విందుగా ఉంటాయి. స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
రొయ్యలతో కూరగాయలు వేయాలి
రొయ్యలతో కూరగాయలు వేయాలి
ఇది సూపర్ సింపుల్. మీరు కేవలం మూడు రంగుల మిరియాలు మరియు ఎర్ర ఉల్లిపాయ తీసుకోవాలి. వాటిని కడిగి సన్నని కుట్లుగా కట్ చేసుకోండి. నూనెతో ఒక నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్లో వేయండి. మరియు వారు దాదాపు పూర్తి చేసినప్పుడు, కొన్ని రొయ్యలు తోకలు లేదా కొన్ని ఒలిచిన రొయ్యలు జోడించండి ఒక జంట మరింత నిమిషాలు మరియు sauté.
- మీరు దీనికి ఓరియంటల్ టచ్ ఇవ్వాలనుకుంటే, మీరు కొన్ని తాజా బీన్ మొలకలు మరియు చిటికెడు సోయా సాస్‌ను కూడా జోడించవచ్చు.
తేలికపాటి కూరగాయల పిజ్జా
తేలికపాటి కూరగాయల పిజ్జా
డైట్‌లో ఉండటం పిజ్జా వంటి ఆకలి పుట్టించే వంటలను తినడానికి విరుద్ధంగా లేదు .
- సగం జున్ను జోడించడం ద్వారా మరియు మాంసం కంటే ఎక్కువ కూరగాయలను జోడించడం ద్వారా, మీరు 200 కిలో కేలరీలు మానుకుంటున్నారు. కాకపోతే, మా రుచికరమైన తక్కువ కేలరీల పిజ్జాను ప్రయత్నించండి.
సూపర్ లైట్ విచిస్సోయిస్
సూపర్ లైట్ విచిస్సోయిస్
మీరు ఫ్రెంచ్ మూలం యొక్క ఈ లీక్ క్రీమ్ యొక్క అభిమాని అయితే , మీరు మా సూపర్ లైట్ విచిస్సోయిస్, సాంప్రదాయక కన్నా 125 కేలరీలు తక్కువ మరియు అన్ని రుచి కలిగిన శాఖాహార వంటకంతో ప్రేమలో పడతారు.
- ట్రిక్ చాలా సులభం: తక్కువ కేలరీలు కలిగిన, కాని తక్కువ రుచికరమైన సంస్కరణలకు కొన్ని పదార్ధాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
ఏకైక మరియు గుమ్మడికాయ ఎన్ పాపిల్లోట్
ఏకైక మరియు గుమ్మడికాయ ఎన్ పాపిల్లోట్
ఓవెన్‌ను 180 డిగ్రీల వరకు వేడి చేయండి. అరికాళ్ళను కడగాలి (వ్యక్తికి ఒకరు), వాటిని శోషక కాగితం మరియు ఉప్పుతో ఆరబెట్టి, మిరియాలు వేయండి. పార్చ్మెంట్ కాగితం యొక్క 4 పెద్ద దీర్ఘచతురస్రాలను కత్తిరించండి, వాటిని నూనెతో మరియు పైభాగంతో బ్రష్ చేయండి . ప్యాకేజీలను మూసివేసి సుమారు 12 నిమిషాలు కాల్చండి.
- పార్చ్మెంట్ లేదా అల్యూమినియం రేకుతో కప్పబడిన పాన్లో లేదా మైక్రోవేవ్లో సిలికాన్ కేసులో కూడా మీరు ఓవెన్లో ఉడికించాలి.
ఎండిన టమోటా వైనైగ్రెట్‌తో బ్రోకలీ
ఎండిన టమోటా వైనైగ్రెట్‌తో బ్రోకలీ
మీరు గమనిస్తే, డైట్ డిన్నర్ ఆకట్టుకోనవసరం లేదు.
- సన్డ్రీడ్ టొమాటో వినాగ్రెట్‌తో ఉన్న ఈ బ్రోకలీలో కేవలం 183 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి మరియు మీరు మీరే చూడగలిగినట్లుగా, ఇర్రెసిస్టిబుల్‌గా కనిపిస్తారు. స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
మస్సెల్స్ పుదీనా మరియు తులసితో వేయాలి
మస్సెల్స్ పుదీనా మరియు తులసితో వేయాలి
మేము మస్సెల్స్ ను ప్రేమిస్తాము ఎందుకంటే తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలలో ఒకటిగా ఉండటంతో పాటు, అవి రుచికరమైనవి, అవి చాలా నింపుతాయి మరియు అవి విందుకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. అయితే, మీరు వాటిని ఆవిరి చేయడానికి పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు.
- ఉదాహరణకు, పుదీనా మరియు తులసితో కూడిన ఈ మస్సెల్స్ రుచికరమైనవి మరియు 132 కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
బ్రోకలీ మరియు టమోటాలతో గుడ్లు
బ్రోకలీ మరియు టమోటాలతో గుడ్లు
పొయ్యి కోసం ఒక పాన్లో, టమోటాలు సగం, బ్రోకలీ మొలకలు, టర్కీ కోల్డ్ కట్స్ మరియు ఒకటి లేదా రెండు పగిలిన గుడ్లు ఉంచండి .
- తెలుపు చాలా తెల్లగా ఉండే వరకు మీరు కాల్చాలి; ఇది వేగంగా మరియు సులభం.
కాల్చిన స్క్విడ్
కాల్చిన స్క్విడ్
మీరు వాటిని బాగా కడగాలి, చివరికి చేరుకోకుండా పొడవుతో కొన్ని సమాంతర కోతలు చేసి, వాటిని ప్రతి వైపు 3 నిమిషాలు గ్రిల్ చేయాలి. వాటిని రుచికరమైనదిగా చేసే ఉపాయం ఏమిటంటే, గతంలో మోర్టార్లో వెల్లుల్లి, పార్స్లీ మరియు ఒక చిటికెడు తరిగిన మిరపకాయతో పాటు సగం నిమ్మకాయ రసం మరియు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ నూనెతో తయారుచేయడం.
- దీన్ని మరింత పూర్తి చేయడానికి, మీరు దానితో పాటు కొన్ని సాటెడ్ లేదా ఉడికించిన కూరగాయలతో పాటు వెళ్ళవచ్చు.
కూరగాయలతో కూడిన గుడ్డు
కూరగాయలతో కూడిన గుడ్డు
అయినా మీరు కూరగాయలు మరియు కూరగాయలు తినడానికి కష్టం లేదా మీరు ఎల్లప్పుడూ వాటిని అదే తీసుకోకపోతే తద్వారా ఆవిష్కరణ అనుకుంటే, ఈ వంటకం మీ కొత్త ఇష్టమైన ఎంపిక అవుతుంది.
- దీన్ని తయారుచేయడం చాలా సులభం మరియు మీకు 156 కేలరీలు మాత్రమే ఇస్తుంది, కాబట్టి మీరు పూర్తి కాని సూపర్ లైట్ డిష్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే ఇది అనువైనది. స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
గుమ్మడికాయ బ్రాండేడ్తో చుట్టబడుతుంది
గుమ్మడికాయ బ్రాండేడ్తో చుట్టబడుతుంది
మాండొలిన్ సహాయంతో, గుమ్మడికాయ యొక్క సన్నని ముక్కలను తయారు చేసి, వాటిని రెండు నిమిషాలు గ్రిల్ చేయండి ( ఇది ముడి గుమ్మడికాయతో కూడా చేయవచ్చు, కాని రాత్రిపూట బాగా ఉడికించాలి). వారు ఇప్పటికే తయారుచేసిన లేదా తక్కువ కొవ్వు స్ప్రెడ్ జున్ను నుండి కాడ్ బ్రాండేడ్ తో టాప్. చివరకు, దాన్ని చుట్టండి.
- తేలికగా ఉండటమే కాకుండా, ఇది సున్నితమైనది మరియు ఇర్రెసిస్టిబుల్ రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
కూరగాయలతో కాడ్ పాపిల్లోట్
కూరగాయలతో కాడ్ పాపిల్లోట్
పాపిల్లోట్ టెక్నిక్ అంతులేని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది: ఇది దాదాపు ఏ ఆహారంతోనైనా తయారు చేయవచ్చు, ఇది సాధ్యమైనంత తక్కువ కొవ్వుతో సన్నాహాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ఇది అన్ని పదార్ధాల సహజ రుచులను సంరక్షిస్తుంది. మీకు కావాలంటే, ఈ కాడ్ పాపిల్లోట్‌ను కూరగాయలతో ప్రయత్నించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, అది ఒక్కో సేవకు 235 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటుంది.
- తేలికైన మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైన విందు కాకుండా, ఇది చాలా సులభం. స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
పౌల్ట్రీ రోల్స్ హామ్తో నింపబడి ఉంటాయి
పౌల్ట్రీ రోల్స్ హామ్తో నింపబడి ఉంటాయి
ఇది చాలా సులభం. కొన్ని చికెన్ లేదా టర్కీ ఫిల్లెట్లపై, సెరానో హామ్ ముక్కను ఉంచండి. రోల్ అప్ చేయండి మరియు స్ట్రింగ్ లేదా టూత్‌పిక్‌తో భద్రపరచండి. నూనెతో ఒక నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్లో బ్రౌన్ చేయండి.
- బంగారు గోధుమ రంగులోకి వచ్చాక, టొమాటో సాస్, కొన్ని డైస్డ్ కూరగాయలు వేసి, సుమారు 10 నిమిషాలు కవర్ ఉడికించాలి మరియు అంతే!
రొయ్యలతో గుమ్మడికాయ స్కేవర్స్
రొయ్యలతో గుమ్మడికాయ స్కేవర్స్
ఇది మీరు చూసినంత సులభం. మీరు కొన్ని చుట్టిన గుమ్మడికాయ ముక్కలను స్కేవర్ స్టిక్ మీద వక్రీకరించి, ఒలిచిన రొయ్యలతో కలుపుతారు మరియు గ్రిల్ మీద గోధుమ రంగులో ఉండాలి.
- రొయ్యలు పచ్చిగా ఉండకూడదనుకుంటే, మీరు ఇప్పటికే వండిన దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు లేదా నూనెతో ఒక నాన్-స్టిక్ పాన్లో మొదట ఉడికించాలి.
ఆకుపచ్చ బీన్స్ తో హేక్
ఆకుపచ్చ బీన్స్ తో హేక్
హేక్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్పతనం కారణంగా అధిక సంతృప్త శక్తిని కలిగి ఉండటమే కాకుండా , ఒమేగా 3 మరియు కాల్షియంలోని కంటెంట్ కారణంగా ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.
- మీరు ఆకుపచ్చ బీన్స్ యొక్క మంచం మీద ఆవిరి చేయవచ్చు. ఆపై కొన్ని చిన్న ముక్కలుగా తరిగి బాదంపప్పు వేసి కొద్దిగా గ్రటిన్ చేయండి, తద్వారా ఇది మరింత క్రంచీగా ఉంటుంది.
వర్గీకరించిన సుషీ
వర్గీకరించిన సుషీ
చేపల స్పర్శతో కొద్దిగా వండిన బియ్యం కలయిక తేలికపాటి విందు కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. మరియు మీరు చేయటం అంత కష్టం లేదా ఖరీదైనది కాదు.
- సుషీని తయారు చేయడానికి మా ఉపాయాలతో, దీనికి రహస్యం లేదని మీరు చూస్తారు. మరియు ఈ సాంప్రదాయ వర్గీకరించిన సుషీ రెసిపీ కోసం మేము ఎంచుకున్న పదార్ధాలతో - పొగబెట్టిన సాల్మన్, అవోకాడో మరియు జున్ను వ్యాప్తి - మీరు మీ జేబును ఎక్కువగా గీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
బంగాళాదుంప, సార్డిన్ మరియు కరివేపాకు సలాడ్
బంగాళాదుంప, సార్డిన్ మరియు కరివేపాకు సలాడ్
ఈ బంగాళాదుంప, సార్డిన్ మరియు కరివేపాకు సలాడ్ మీకు ఉడికించడానికి ఎక్కువ సమయం లేకపోతే మరియు మీరు పూర్తి మరియు ఆరోగ్యకరమైన విందును వదులుకోవద్దు.
- మీరు డబ్బాను ప్లేట్‌గా ఉపయోగిస్తే, మీరు దానిని తర్వాత కూడా కడగవలసిన అవసరం లేదు. స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
మీరు సార్డినెస్ డబ్బాతో చేయగలిగే మరిన్ని వంటకాలను కనుగొనండి.
ఆస్పరాగస్ మరియు రొయ్యలతో గిలకొట్టిన గుడ్లు
ఆస్పరాగస్ మరియు రొయ్యలతో గిలకొట్టిన గుడ్లు
నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్లో, నూనె తీగతో ఒక లేత వెల్లుల్లి, కొన్ని ఆకుపచ్చ ఆస్పరాగస్ చిట్కాలు (వాటిని తయారుగా ఉంచవచ్చు), మరియు కొన్ని ఒలిచిన రొయ్యలు (మీరు ఇంకా ఎక్కువ సమయం ఆదా చేయాలనుకుంటే స్తంభింపజేయండి ).
- కొద్దిగా తరిగిన చివ్స్ మీద చల్లుకోండి మరియు అవి పూర్తయినప్పుడు, విరిగిన గుడ్డు వేసి, అది సెట్ అయ్యే వరకు కదిలించు, కానీ జ్యుసి.
తేలికపాటి గుమ్మడికాయ క్రీమ్
తేలికపాటి గుమ్మడికాయ క్రీమ్
ఈ తేలికపాటి గుమ్మడికాయ క్రీమ్ లాగా క్రీములు మరియు సూప్ లు తేలికగా ఉన్నంత వరకు డైట్ డిన్నర్ గా సరిపోతాయి .
- క్రీమ్ మరియు తక్కువ కేలరీల జున్ను కోసం స్కిమ్ మిల్క్‌ను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా, అలాగే క్రౌటన్లు లేదా ఇతర కేలరీల బిట్స్‌తో పంపిణీ చేయడం ద్వారా, దీనికి 97 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయని మేము సాధించాము! స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
వైనైగ్రెట్‌తో హేక్
వైనైగ్రెట్‌తో హేక్
మేము తరచుగా ఉడికించిన చేపలను రుచిలేని మరియు బోరింగ్ వంటకంతో అనుబంధిస్తాము, కానీ అది అలా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ రెసిపీలో ఉన్నది రుచికరమైనది. రహస్యం? హేక్ మరియు కూరగాయలను ఆవిరి చేయండి, ఇది కొవ్వును జోడించకుండా ఎక్కువ పోషకాలను మరియు అన్ని రుచిని సంరక్షించడానికి అనుమతిస్తుంది. మరియు దానికి తేలికపాటి కాని రసమైన సాస్ జోడించండి.
- మీ వేళ్లను నొక్కడానికి డైట్ ప్లేట్! స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
తక్కువ కేలరీల ఆకుపచ్చ బీన్ లాసాగ్నా
తక్కువ కేలరీల ఆకుపచ్చ బీన్ లాసాగ్నా
ఆకుపచ్చ బీన్స్ ముక్కల కోసం పాస్తాను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తే మీకు సాంప్రదాయక సగం కేలరీలతో లాసాగ్నా లభిస్తుంది మరియు తేలికపాటి విందుగా సరిపోతుంది.
కూరగాయలతో సాల్మన్
కూరగాయలతో సాల్మన్
సాటిడ్ కూరగాయలతో సాల్మన్ దాదాపు అన్ని డైట్లలో రాజులలో ఒకరు. ఇది సాల్మన్ యొక్క చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా 3 ను కలిగి ఉంది; కూరగాయల నుండి ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు; మరియు, అన్నింటికంటే, ఇది అధిక కేలరీలు కాదు.
- ఫలితం: హృదయ స్పందనలో తయారైన తేలికపాటి, సమతుల్య, రుచికరమైన వంటకం. మీరు ఇంకా అడగవచ్చా? స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
మిరియాలు తో గిలకొట్టిన గుడ్లు
మిరియాలు తో గిలకొట్టిన గుడ్లు
గుడ్డుతో కూడిన ఈ రెసిపీ చాలా పోషకమైన మరియు తేలికపాటి కలయిక , ఇది స్టవ్ బ్లింక్‌లో మెరుగైన విందుగా సరిపోతుంది.
జున్ను మరియు మిరియాలు తో నడుము
జున్ను మరియు మిరియాలు తో నడుము
టెండర్లాయిన్ వంటి సన్నని మాంసాలలో ఇతరులకన్నా చాలా తక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు క్లాసిక్ పంది టెండర్లాయిన్ నగ్గెట్ యొక్క ఈ సంస్కరణను పాత-కాల మిరియాలు తో భరించవచ్చు, కానీ రోల్స్ తో పంపిణీ చేయడం ద్వారా చాలా తేలికగా ఉంటుంది.
- మీరు సాస్‌ను వదలి, తక్కువ కేలరీల జున్ను మరియు పిక్విల్లో మిరియాలు ముక్కలు వేస్తే, గ్రిల్‌ను వేడి చేయడానికి మరియు టెండర్లాయిన్‌ను వేయించడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకునేంత వరకు ఉడికించాలి.
కాల్చిన కూరగాయలతో సార్డినెస్
కాల్చిన కూరగాయలతో సార్డినెస్
మీరు మిరియాలు, వంకాయలు, ఉల్లిపాయ లేదా ఇతర కాల్చిన కూరగాయలతో సలాడ్ తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు ఆంకోవీస్, ఆంకోవీస్, ట్యూనా లేదా తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్‌ను కూడా జోడించవచ్చు, ఇవి చాలా ఆటను ఇస్తాయి మరియు చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
రొయ్యలు మరియు పైన్ గింజలతో బచ్చలికూర
రొయ్యలు మరియు పైన్ గింజలతో బచ్చలికూర
ఇది ఒకవైపు కూరగాయలపై ఆధారపడిన పూర్తి మరియు సంతృప్తికరమైన విందు, మరోవైపు ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల సహకారం.
- దీన్ని తయారు చేయడానికి, మీరు కొన్ని ఉడికించిన బచ్చలికూరతో పాటు కొన్ని ఒలిచిన రొయ్యలు, కొన్ని పైన్ కాయలు మరియు మీకు కావాలంటే కొన్ని ఈల్స్ కూడా వేయాలి.
స్క్విడ్ మరియు సాల్మన్ స్కేవర్స్
స్క్విడ్ మరియు సాల్మన్ స్కేవర్స్
కూరగాయలను స్క్విడ్ మరియు డైస్డ్ సాల్మొన్‌లతో ప్రత్యామ్నాయంగా కొన్ని స్కేవర్స్‌ను సమీకరించండి . ఉప్పు మరియు మిరియాలు, వెల్లుల్లి, పార్స్లీ, నిమ్మరసం, నూనె మరియు ఉప్పు మిశ్రమంతో వాటిని మోర్టార్లో చూర్ణం చేయండి. మరియు ప్రతి వైపు 2-3 నిమిషాలు వాటిని గ్రిల్ చేయండి.
- సులభమైన, రుచికరమైన మరియు చాలా తేలికైన విందు.
ఆర్టిచోకెస్‌తో వైన్‌లో స్క్విడ్ రింగులు
ఆర్టిచోకెస్‌తో వైన్‌లో స్క్విడ్ రింగులు
మీరు అదే సమయంలో తేలికపాటి విందు, సూపర్ ఫిల్లింగ్ మరియు రుచికరమైన వాటి కోసం చూస్తున్నట్లయితే , మీరు ఈ 100% అపరాధ రహిత స్క్విడ్ రింగులు మరియు ఆర్టిచోకెస్‌ను వైన్‌లో ప్రయత్నించాలి.
- ఇవి 270 కేలరీలను మించవు, మరియు ఆర్టిచోక్ యొక్క మూత్రవిసర్జన శక్తితో స్క్విడ్ యొక్క సంతృప్త శక్తిని కలపడం వలన అవి సూపర్ ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
రొయ్యలు మరియు క్లామ్స్ తో తక్కువ కేలరీల స్పఘెట్టి
రొయ్యలు మరియు క్లామ్స్ తో తక్కువ కేలరీల స్పఘెట్టి
మీరు సరైన మొత్తాన్ని సంపాదించి, రొయ్యలు మరియు క్లామ్‌లతో ఈ రుచికరమైన స్పఘెట్టిలో ఉన్నట్లుగా మంచి కంపెనీ కోసం చూస్తే పాస్తా విందు మరియు ఆహారంతో విభేదించాల్సిన అవసరం లేదు.
- సాస్ మరియు జున్ను కలిగిన సాధారణ పాస్తా వంటకం కంటే దాదాపు 300 కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
కాల్చిన పైనాపిల్ మరియు ఆస్పరాగస్‌తో సాల్మన్
కాల్చిన పైనాపిల్ మరియు ఆస్పరాగస్‌తో సాల్మన్
సులభం కంటే, అల్ట్రా-ఈజీ!
- మీరు కొన్ని ఆకుపచ్చ ఆకుకూర, తోటకూర భేదం, అదే పాన్లో కొన్ని సహజ పైనాపిల్ త్రిభుజాలను వేయించి, కాల్చిన సాల్మన్ సుప్రీం లేదా మీకు బాగా నచ్చిన చేపలతో కలపాలి .
గుమ్మడికాయ కూర క్రీమ్
గుమ్మడికాయ కూర క్రీమ్
ఇక్కడ మీకు తేలికపాటి, శాఖాహారం మరియు 100% వేగన్ గుమ్మడికాయ క్రీమ్ ఉంది, రుచికరమైన రుచి మరియు ఇర్రెసిస్టిబుల్ లుక్.
- ఎవరైతే దీనిని పరీక్షిస్తారో, అవును లేదా అవును అని పునరావృతం చేస్తారు. స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
సాటెడ్ కూరగాయలతో కాల్చిన హేక్
సాటెడ్ కూరగాయలతో కాల్చిన హేక్
ఇది చాలా సులభం. మీరు చేతిలో ఉన్న కూరగాయలను (ఉల్లిపాయ, క్యారెట్, గుమ్మడికాయ …) తీసుకొని వాటిని కిచెన్ మాండొలిన్ లేదా బంగాళాదుంప పీలర్ సహాయంతో కుట్లుగా కత్తిరించాలి. అప్పుడు, మీరు వాటిని మీకు కావలసిన చోటికి ఉంచి, కాల్చిన హేక్ లేదా ఇతర చేపలు లేదా మాంసంతో ముక్కలు చేయండి .
- ఇది సరళమైన అభ్యర్ధనలో జరుగుతుంది మరియు దాని కోసం చనిపోతుంది.
కూరగాయలతో చికెన్ బ్రెస్ట్
కూరగాయలతో చికెన్ బ్రెస్ట్
సూపర్ ఫాస్ట్‌గా వెళ్లడానికి, మీరు చేయాల్సిందల్లా కడిగిన మరియు కూరగాయలను సిలికాన్ కేస్ లేదా మైక్రోవేవ్ సేఫ్ కంటైనర్‌తో కట్ చేయాలి.
- తద్వారా కూరగాయలు అల్ డెంటెగా ఉంటాయి, అడుగున ఒక థ్రెడ్ నీటిని ఉంచండి, పైన నూనె మరియు సుగంధ సుగంధ ద్రవ్యాలు వేసి, మీరు వెతుకుతున్న ఆకృతిని బట్టి 5 నుండి 10 నిమిషాలు గరిష్ట శక్తితో ఉడికించాలి. అవి పూర్తయినప్పుడు, మీరు రొమ్మును గ్రిల్ చేయడానికి సమయం ఉంది.
బిమి మరియు కూరగాయలతో కాల్చిన సాల్మన్
బిమి మరియు కూరగాయలతో కాల్చిన సాల్మన్
బిమి యొక్క 8 కొమ్మలను శుభ్రం చేసి, ఇతర కూరగాయలతో (క్యారెట్, గ్రీన్ బీన్స్, స్నో బఠానీలు, చివ్స్) మాండొలిన్‌తో సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేయాలి. సాల్మన్ శుభ్రం చేసి, ఎముకలను తొలగించి, కడిగి బాగా ఆరబెట్టండి. పొయ్యిని 200 to కు వేడి చేయండి. పార్చ్మెంట్ కాగితం యొక్క 4 పెద్ద ముక్కలపై కూరగాయలను విభజించండి, పైన చేపలను జోడించండి. నూనె తీగతో సీజన్ మరియు నీరు. బాగా మూసివేసి సుమారు 15 నిమిషాలు కాల్చండి. మరియు అంతే.
- మీరు నిమ్మరసం, నూనె మరియు నువ్వుల గింజలతో ధరించవచ్చు.
వైనైగ్రెట్‌తో కూరగాయల స్కేవర్స్
వైనైగ్రెట్‌తో కూరగాయల స్కేవర్స్
గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, ఉల్లిపాయ, బెల్ పెప్పర్ మరియు కడిగిన బ్రోకలీ చెట్ల ముక్కలుగా కొన్ని స్కేవర్ కర్రలు మరియు దారాన్ని పట్టుకోండి. స్కేవర్లను గ్రిల్ లేదా గ్రిడ్‌లో ఉడికించి, వాటిని 2 లేదా 3 నిమిషాలు గోధుమ రంగులో ఉంచండి (మీరు వాటిని "అల్ డెంటే" అంటే, మంచిగా పెళుసైనది, మీరు వాటిని ఎక్కువగా చేయవలసిన అవసరం లేదు).
- ఆవపిండి వైనైగ్రెట్ లేదా మా కాంతితో పాటు సాస్ మరియు వైనైగ్రెట్లను తయారు చేయడం చాలా సులభం.
కూరగాయలతో ఫిష్ బర్గర్లు
కూరగాయలతో ఫిష్ బర్గర్లు
2 టేబుల్ స్పూన్ల బ్రెడ్‌క్రంబ్స్, 1 గుడ్డు, ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి మరియు మీకు బాగా నచ్చిన మసాలా దినుసులతో పాటు 400 గ్రాముల తురిమిన చేపలను (మీరు మిగిల్చిన దేనినైనా మీరు సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు) 4 హాంబర్గర్‌లను ఏర్పరుచుకోండి. వాటిని పిండి, నూనెతో బాణలిలో బ్రౌన్ చేసి, జులియెన్‌తో సాటిడ్ కూరగాయలు (గుమ్మడికాయ, క్యారెట్, ఉల్లిపాయ) తో సర్వ్ చేయాలి . మరియు రొట్టెకు బదులుగా, కడిగిన క్యాబేజీ ఆకు లేదా పాలకూర మీద వాటిని సర్వ్ చేయండి.
- చేపలను మభ్యపెట్టడానికి మరిన్ని వంటకాలను కనుగొనండి.
కూరగాయలతో గొడ్డు మాంసం ఫజిటాస్
కూరగాయలతో గొడ్డు మాంసం ఫజిటాస్
మిరియాలు మరియు కొద్దిగా మిరపకాయతో ఉల్లిపాయ వేయండి (మీకు కారంగా ఉంటే) లేదా కొన్ని చుక్కల టాబాస్కో. అవి బంగారు గోధుమ రంగులో ఉన్నప్పుడు, వేయించిన టమోటా మరియు దూడ మాంసం యొక్క కొన్ని కుట్లు (లేదా మీకు నచ్చిన లేదా మీరు మిగిల్చిన ఇతర మాంసం) వేసి కొన్ని క్షణాలు వేయండి. కొన్ని మొక్కజొన్న లేదా గోధుమ టోర్టిల్లాలు వేడి చేసి, వాటిలో కదిలించు-వేయించి, పైకి లేపి సర్వ్ చేయాలి.
- మీరు ముడి కూరగాయలను కూడా ఉంచవచ్చు, కాని రాత్రి సమయంలో అవి ఎక్కువ జీర్ణమయ్యేవి కావు.
ఆస్పరాగస్ మరియు పుట్టగొడుగుల యొక్క సులభమైన క్రీమ్
ఆస్పరాగస్ మరియు పుట్టగొడుగుల యొక్క సులభమైన క్రీమ్
మీరు ఆస్పరాగస్ కూజా మరియు తయారుగా ఉన్న పుట్టగొడుగుల కూజా తీసుకోవాలి . పుట్టగొడుగులను ముక్కలుగా, ఆస్పరాగస్‌ను ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. అప్పుడు, మీరు ఉల్లిపాయను నూనె నూనెతో తక్కువ వేడి మీద వేయాలి.
- ఇది పారదర్శకంగా ప్రారంభమైనప్పుడు, పుట్టగొడుగులను మరియు ఆస్పరాగస్ జోడించండి. ఉప్పు, మిరియాలు మరియు జాజికాయతో సీజన్ చేసి, మరో 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి. మీరు ఒక గ్లాసు లిక్విడ్ స్కిమ్ క్రీమ్ జోడించండి. మరో 10 నిమిషాలు ఉడికించనివ్వండి మరియు అంతే.
వెల్లుల్లితో డోరాడా
వెల్లుల్లితో డోరాడా
బంగాళాదుంప మరియు గుమ్మడికాయ ముక్కలను కట్ చేసి 180º వద్ద ఓవెన్‌ప్రూఫ్ డిష్లో 20 నిమిషాలు కాల్చండి. అప్పుడు, కడిగిన మరియు ఎముకలు లేని సముద్రపు బ్రీమ్ (లేదా మీకు నచ్చిన ఇతర చేపలు) వేసి, మరో 10 నిమిషాలు కాల్చండి. మరియు డిష్ పూర్తి చేయడానికి, నూనెలో వెల్లుల్లి గిల్ట్ యొక్క కొన్ని ముక్కలు జోడించండి.
- తేలికపాటి విందు కాకుండా, బరువు తగ్గడం వంటకాల్లో ఇది ఒకటి … సులభం మరియు ఆకలి పుట్టించేది!
ఖచ్చితమైన ఆహారం విందు మీరు రోజంతా తిన్న వాటికి మరియు మీ శారీరక శ్రమకు చాలా తేడా ఉంటుంది. కానీ, సాధారణ నియమం ప్రకారం, ఇది తేలికగా ఉండాలి (ఇది కొరత లేదా ఉనికికి సమానం కాదు) మరియు అదే సమయంలో పూర్తి చేయాలి.
సూపర్ రుచికరమైన (మరియు తయారు చేయడం సులభం) తక్కువ బరువు తగ్గించే విందులు
మీరు డైట్‌లో ఉంటే మరియు విందు కోసం ఏమి చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, ఈ తేలికైన, తేలికైన మరియు ఆకలి పుట్టించే విందులను గమనించండి.
- బంగాళాదుంప మరియు కటిల్ ఫిష్ తో గ్రీన్ బీన్స్
- పుట్టగొడుగులతో టర్కీ ఎన్ పాపిల్లోట్
- పుట్టగొడుగులు మరియు ఆర్టిచోకెస్‌తో కటిల్ ఫిష్
- సిర్లోయిన్‌తో బ్రోకలీ వోక్
- బంగాళాదుంపలతో ఉడికించిన సాల్మన్
- టోర్టిల్లా శాండ్‌విచ్
- నిమ్మకాయ చికెన్ బ్రెస్ట్
- ఎండిన పండ్లతో గ్రీన్ బీన్స్
- తేలికపాటి బంగాళాదుంప ఆమ్లెట్
- స్క్విడ్ తో బఠానీలు
- కాల్చిన సాల్మొన్‌తో బ్రోకలీ
- ఉడికించిన గుడ్డుతో కూరగాయలు ఎన్ పాపిల్లోట్
- తాజా జున్నుతో గుమ్మడికాయ నూడుల్స్
- రొయ్యలతో ఆకుకూర, తోటకూర భేదం
- కూరగాయలతో ఉడికించిన హేక్
- చికెన్ మరియు వెజిటబుల్ స్కేవర్స్
- కాడ్ తో బచ్చలికూర
- రొయ్యలతో కూరగాయలు వేయాలి
- తేలికపాటి కూరగాయల పిజ్జా
- సూపర్ లైట్ విచిస్సోయిస్
- ఏకైక మరియు గుమ్మడికాయ ఎన్ పాపిల్లోట్
- ఎండిన టమోటా వైనైగ్రెట్‌తో బ్రోకలీ
- మస్సెల్స్ పుదీనా మరియు తులసితో వేయాలి
- బ్రోకలీ మరియు టమోటాలతో గుడ్లు
- కాల్చిన స్క్విడ్
- కూరగాయలతో కూడిన గుడ్డు
- గుమ్మడికాయ బ్రాండేడ్తో చుట్టబడుతుంది
- కూరగాయలతో కాడ్ పాపిల్లోట్
- పౌల్ట్రీ రోల్ హామ్తో నింపబడి ఉంటుంది
- రొయ్యలతో గుమ్మడికాయ స్కేవర్స్
- ఆకుపచ్చ బీన్స్ తో హేక్
- వర్గీకరించిన సుషీ
- బంగాళాదుంప, సార్డిన్ మరియు కరివేపాకు సలాడ్
- ఆస్పరాగస్ మరియు రొయ్యలతో గిలకొట్టిన గుడ్లు
- గుమ్మడికాయ యొక్క క్రీమ్
- వైనైగ్రెట్‌తో హేక్
- గ్రీన్ బీన్ లాసాగ్నా
- కూరగాయలతో సాల్మన్
- మిరియాలు తో గిలకొట్టిన గుడ్లు
- జున్ను మరియు మిరియాలు తో టెండర్లాయిన్
- కాల్చిన కూరగాయలతో సార్డినెస్
- రొయ్యలు మరియు పైన్ గింజలతో బచ్చలికూర
- స్క్విడ్ మరియు సాల్మన్ స్కేవర్స్
- ఆర్టిచోకెస్‌తో వైన్‌లో స్క్విడ్ రింగులు
- రొయ్యలు మరియు క్లామ్స్ తో స్పఘెట్టి
- కాల్చిన పైనాపిల్ మరియు ఆస్పరాగస్‌తో సాల్మన్
- గుమ్మడికాయ కూర క్రీమ్
- కూరగాయలతో కాల్చిన హేక్
- కూరగాయలతో చికెన్ బ్రెస్ట్
- బిమి మరియు కూరగాయలతో కాల్చిన సాల్మన్
- వైనైగ్రెట్‌తో కూరగాయల స్కేవర్స్
- కూరగాయలతో ఫిష్ బర్గర్లు
- కూరగాయలతో గొడ్డు మాంసం ఫజిటాస్
- ఆస్పరాగస్ మరియు పుట్టగొడుగుల క్రీమ్
- వెల్లుల్లితో డోరాడా
ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడానికి విందు కోసం ఏమి ఉండాలి
విందు సమయంలో అక్షరాలా నిషేధించబడిన ఆహారం లేనప్పటికీ, పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఈ విధంగా మీరు మితిమీరిన పడకుండా ఉంటారు, మరియు మీరు ఎక్కువ జీర్ణ డైట్ డిన్నర్లను సాధిస్తారు, ఇది విశ్రాంతిని సులభతరం చేస్తుంది.
- కూరగాయలు మరియు వండిన కూరగాయలు. రాత్రి వేళలో వండిన కూరగాయలు తీసుకోవడం మంచిది: సాటిస్డ్, ఉడికించిన, ఆవిరితో లేదా వేడి లేదా చల్లని క్రీముల రూపంలో. ముడి సలాడ్లు మరియు కూరగాయలు, ఉబ్బరం కలిగించవచ్చు లేదా జీర్ణక్రియను మరింత కష్టతరం చేస్తాయి.
- చేప మరియు తెలుపు మాంసం. మాంసం కంటే చేప చాలా జీర్ణమవుతుంది. మరియు మాంసాలలో, అవి సన్నగా మరియు తెలుపుగా ఉంటే మంచిది (చికెన్, టర్కీ, కుందేలు …). కానీ విందులో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉండాలి అనేది నిజం కాదు. ఇది సరిపోతుంది, ఉదాహరణకు, 60-80 గ్రా చేప లేదా చికెన్ తో.
- ముందుగా వండిన ఆహారం కాదు. ఇది చాలా తేలికగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది సాధారణంగా సంతృప్త కొవ్వు, ఉప్పు మరియు చక్కెరతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది అనేక సంకలితాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది అధికంగా తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఆరోగ్యకరమైన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చెడు అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఆహారాల అంతిమ జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
- సాసేజ్‌ల నుండి పారిపోండి. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలలో చాలా కొవ్వు ఉంటుంది, ముఖ్యంగా సంతృప్తమవుతుంది, ఇది మీకు బరువు పెరిగేలా చేస్తుంది మరియు ఉప్పు కూడా చాలా ఉంటుంది. సాసేజ్‌లు ఎంత కొవ్వుగా ఉన్నాయో కనుగొనండి: హామ్, చోరిజో, టర్కీ …
- పండు మాత్రమే తినడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు. ఇది తేలికపాటి విందులా అనిపిస్తుంది, అయితే ఇందులో ఫ్రూక్టోజ్ ఉంటుంది, వీటిలో ఎక్కువ భాగం కొవ్వుగా మారుతుంది. మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, పండు ఎలా మరియు ఎప్పుడు తినాలో మా కార్యాలయాన్ని చూడండి .
- పెరుగుతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఇది లైట్ డిన్నర్ యొక్క క్లాసిక్, కానీ మీరు విందు కోసం తినేది మాత్రమే అయితే అది నిజమైన తప్పు.
- కషాయాలకు అవును. రాత్రి భోజనం తరువాత, కాఫీ లేదా టీ లేదు, ఇవి చాలా ఉత్తేజకరమైనవి. మీరు సోంపు, సోపు, చమోమిలే, నిమ్మకాయ వెర్బెనా లేదా లిండెన్ యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ కలిగి ఉండవచ్చు. అవి జీర్ణమైనవి మరియు భారంతో పోరాడుతాయి. మీకు మరిన్ని ఆలోచనలు కావాలంటే, బాగా కడుక్కోవడానికి మా కషాయాలను కోల్పోకండి … మరియు అందంగా మేల్కొలపండి!
ఈ ఆరోగ్యకరమైన మరియు కాలానుగుణ షాపింగ్ జాబితా మీ విందులను సిద్ధం చేయడానికి అన్ని పదార్ధాలను కలిగి ఉండటానికి మీకు చాలా సహాయపడుతుంది.
- మీరు మా వంటకాలను ఇష్టపడితే, ఖచ్చితంగా మీ వారపు మెనుని ఎలా నిర్వహించాలో మీకు ఆసక్తి ఉంటుంది.
