తేలికపాటి సోడా ఉపయోగించండి
తేలికపాటి సోడా ఉపయోగించండి
ఆహారంతో గందరగోళానికి గురికావడానికి మధ్యాహ్నం కేంద్ర గంటలు అత్యంత క్లిష్టమైనవి. మన అలసటను గమనించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మన కళ్ళు మూసుకుని, మన సంకల్ప శక్తి ఇప్పటికే బలహీనంగా ఉంది. కాబట్టి, చాలా సాధారణమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఇప్పటికే ఇంటికి చేరుకున్నట్లయితే, మేము కార్యాలయంలో లేదా రిఫ్రిజిరేటర్‌లోని వెండింగ్ మెషీన్‌పై దాడి చేస్తాము. మేల్కొలపడానికి, మనకు సోడా ఉండవచ్చు , ఇది ఎల్లప్పుడూ మంచి అధికాన్ని ఇస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి ఇష్టపడనందున మేము దానిని తేలికగా లేదా సున్నాగా తీసుకుంటాము. మరియు అందులో అన్నిటికంటే పెద్ద తప్పు ఉంది.
మెదడు మనల్ని స్వీట్లు అడగడానికి సిద్ధంగా ఉంది, ఎందుకంటే ఇది శక్తితో ముడిపడి ఉంటుంది, కానీ ఆ శీతల పానీయాలకు నిజంగా చక్కెర లేదు కాబట్టి, అది అలా అనిపిస్తుంది, మనం మోసగించామని మెదడుకు తెలుసు, కనుక ఇది మనకు మళ్ళీ ఆకలిగా ఉంటుంది కాబట్టి మనం ఆ శక్తిని ఇస్తాము లేదు. పర్యవసానంగా: మన చేతిలో ఉన్న అనారోగ్యకరమైనదాన్ని తినడం ముగుస్తుంది. దీనితో, సోడాతో పాటు, ఇది ఎల్లప్పుడూ చెడు ఎంపికగా ఉంటుంది, మేము ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయని ఇతర ఉత్పత్తులను జోడిస్తున్నాము. మీరు దిగివచ్చినప్పుడు, కనీసం 70% కోకోతో కాఫీ లేదా టీ, ఒక పండు, కాయలు లేదా ఒక oun న్స్ చాక్లెట్ కలిగి ఉండటం మంచిది.
చిరుతిండి చేయవద్దు
చిరుతిండి చేయవద్దు
రోజుకు 5 భోజనం తినడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం తప్పనిసరి కాదు, మీకు నచ్చినప్పుడు మాత్రమే మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు కాని మీరు సాధారణంగా రాత్రి భోజన సమయానికి చాలా ఆకలితో వచ్చి 3 లేదా 4 తినడం మంచిది, అయినప్పటికీ చిరుతిండిని వదిలివేయడం మంచిది ఆ సమయంలో ఎక్కువ కోరిక లేదు. ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని కలిగి ఉండటం మంచిది, తరువాత విందు కోసం తగిన మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.
ఆదర్శ చిరుతిండి
ఆదర్శ చిరుతిండి
మరియు మీరు ఏమి తీసుకోవచ్చు? సహజమైన తియ్యని పెరుగు, కాయలు, పండ్లు, ఎడమామే … మీకు ఇష్టమైనదాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీకు 30 ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఆలోచనలు ఉన్నాయి లేదా మీరు నెలలో ప్రతి రోజు మార్చవచ్చు!
9 కన్నా తరువాత విందు
9 కన్నా తరువాత విందు
రాత్రి భోజన సమయాన్ని చుట్టుముట్టే ఒక తప్పుడు పురాణం ఉంది మరియు అంటే ఆహారం రాత్రిపూట మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది, ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు అని అనుకునేవారు చాలా మంది ఉన్నారు, కాని లేదు. నిజం ఏమిటంటే, మిగిలిన ఐరోపాలో మాదిరిగానే భోజనం చేయడం మంచిది. పూర్తి కడుపుతో మంచానికి వెళ్ళడం మంచిది కాదు, మీరు జీర్ణమయ్యే వరకు వేచి ఉండటం మంచిది, కాబట్టి మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకొని తేలికగా మేల్కొంటారు, అందువల్ల, నిపుణులు నిద్రపోయే ముందు 2 మరియు 3 గంటల మధ్య విందు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
మరియు అది ఉంటే, కాంతి
మరియు అది ఉంటే, కాంతి
మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం, ప్రసిద్ధ హార్వర్డ్ ప్లేట్ పద్ధతిని అనుసరించి తేలికపాటి విందులు చేయండి. ప్లేట్‌లో సగం కూరగాయలు, పావు శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మరో పావు ప్రోటీన్ ఉండాలి అని మీకు తెలుసు.
తృణధాన్యాలు తినండి
తృణధాన్యాలు తినండి
ఈ విధంగా మనం ఆరోగ్యంగా ఉంటామని మరియు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోతామని ఆలోచిస్తూ మనమందరం కొంత సమయం చేసాము. సమస్య ఏమిటంటే సాధారణ అల్పాహారం తృణధాన్యాలు చాలా సందర్భాలలో స్వచ్ఛమైన చక్కెర, కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి బదులు, కొంతకాలం తర్వాత మనకు ఎక్కువ ఆకలి కలిగించని ఉత్పత్తిని తీసుకుంటున్నాము. కూరగాయలు, పండ్లు, చికెన్ లేదా కాల్చిన చేపల ఆధారంగా విందులో పందెం …
ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం
ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం
పాలు మరియు చెంచాతో గిన్నె యొక్క సంజ్ఞ మనకు నచ్చినట్లయితే, మేము ఎల్లప్పుడూ వోట్మీల్ గంజిని ఆశ్రయించవచ్చు. మీరు మీ ఇష్టమైన పాలను వేడి చేయాలి (ఇది ఆవు లేదా తియ్యని కూరగాయ కావచ్చు) కొన్ని మృదువైన చుట్టిన ఓట్స్‌తో. వేరే స్పర్శ కోసం, అరటిపండు లేదా కొన్ని చిన్న ముక్కలుగా తరిగి స్ట్రాబెర్రీలు మరియు దాల్చినచెక్క, స్వచ్ఛమైన కోకో పౌడర్, తురిమిన కొబ్బరి …
కొద్దిగా నిద్రించండి
కొద్దిగా నిద్రించండి
మనందరికీ రోజుకు 7 మరియు 9 గంటల మధ్య నిద్రపోవాలన్న నినాదం మనందరికీ హృదయపూర్వకంగా తెలుసు, కాని మనం ఎన్ని వర్తింపజేస్తాము? బాగా, కొంచెం నిద్రపోవడం మిమ్మల్ని లావుగా మారుస్తుందని మేము మీకు చెబితే , మీరు ముందుగా పడుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు ప్రతిరోజూ ఒక గంట ఎక్కువ నిద్రపోవటం ప్రారంభిస్తే సంవత్సరంలో దాదాపు ఏడు కిలోల బరువు తగ్గవచ్చని కనుగొన్నారు.
మీరు ఎందుకు ఎక్కువ నిద్రపోవాలి?
మీరు ఎందుకు ఎక్కువ నిద్రపోవాలి?
అధిక బరువు మరియు దాని లేకపోవడాన్ని నివారించడానికి అవసరమైన హార్మోన్ల ప్రక్రియలను నిద్ర నియంత్రిస్తుంది, ఇది జీవక్రియను మార్చగలదు, ఇది మనల్ని అధ్వాన్నంగా తినేలా చేస్తుంది. ఇది దాని తోకను కొరికే తెల్లసొన! మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, 60 సెకన్లలో వేగంగా నిద్రపోవడానికి ఈ ఉపాయాన్ని చూడండి. ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది!
మధ్యాహ్నం 5 గంటలు క్లిష్టమైన గంట. కొంతమందిలో ఇది కొంచెం ముందుగానే ప్రారంభించవచ్చు, మరికొందరిలో కొంచెం తరువాత, కానీ మనం దారుణమైన ఆకలిని పొందడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు చెడు అలవాట్ల శ్రేణి మరియు పేలవమైన నిర్ణయాలు విప్పడం ప్రారంభించినప్పుడు ఆ క్షణం నుండి ఎక్కువ లేదా తక్కువ . అవన్నీ మనకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ లాభం చేకూర్చేలా చేస్తాయి లేదా కనీసం, మిగిలిన రోజుల్లో మనం సాధిస్తున్న బరువు తగ్గడాన్ని నెమ్మదిస్తాయి. మధ్యాహ్నం మనం కొవ్వుగా చేసే పనులు ఏమిటి?
మనం మధ్యాహ్నం ఏమి చేస్తాము మరియు మమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది
- డైట్ సోడాస్ తాగండి. 5 తరువాత, అలసట ఇప్పటికే స్పష్టంగా కనబడుతుంది మరియు కొన్నిసార్లు, మనకు లేని శక్తిని పొందడానికి, మేము శీతల పానీయాల వైపు మొగ్గు చూపుతాము, ఎందుకంటే అవి మనకు అధిక మొత్తంలో చక్కెరను ఇస్తాయి . మేము తేలికగా తీసుకున్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? మేము బరువు పెరగడానికి ఇష్టపడనప్పుడు, మేము వారి వైపుకు తిరిగి, అది ఏమీ లేదని అనుకుంటాము. కానీ అవి ముఖ్యమైన 'రీబౌండ్' ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మేము అతన్ని మోసం చేశామని మెదడుకు తెలుసు, మేము అతనికి చక్కెర ఇవ్వబోతున్నామని అతనిని నమ్మించాము మరియు మేము అది చేయలేదు కాబట్టి, అతను ఎలా స్పందిస్తాడు? బాగా, ఎక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది కాబట్టి పర్యవసానంగా మనం ఎక్కువ తినబోతున్నాం . ప్రతి నియమంలో ఒక అర్ధంలేనిది.
- చిరుతిండి చేయవద్దు. మీరు ఆకలితో విందు వద్దకు వస్తే, మీరు కొన్ని కాల్చిన కూరగాయల కోసం స్థిరపడతారా? అది బహుశా మిమ్మల్ని సంతృప్తి పరచడం లేదు కాబట్టి మీరు చెడుగా మరియు చాలా తింటారు. మంచి చిరుతిండి మరియు, ఆ కూరగాయలు కీర్తి లాగా రుచి చూస్తాయి.
- విందు కోసం అల్పాహారం తృణధాన్యాలు తినండి. సాధారణ అల్పాహారం తృణధాన్యాలు చాలావరకు చక్కెరతో లోడ్ చేయబడతాయి, అవును కేలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉన్నవి కూడా కాబట్టి ముందు నుండి కూరగాయలకు తిరిగి వెళ్లడం మంచిది, లేదా గిన్నెలోని రోల్ మనకు నచ్చితే ఓట్ మీల్ గంజి పండు మరియు దాల్చినచెక్కతో.
- 9 కన్నా ఎక్కువ భోజనం చేయండి. మీ జీర్ణక్రియతో నిద్రపోవటం మంచిది.
- కొద్దిగా నిద్రించండి. మన హార్మోన్లు మారకుండా ఉండటానికి నిద్ర చాలా అవసరం మరియు మనం అధిక బరువుతో ముగుస్తుంది మరియు తద్వారా మన జీవక్రియ బాగా నియంత్రించబడుతుంది మరియు అధ్వాన్నంగా తినడానికి మనలను నెట్టదు.
