చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఎలా పొందాలి

1. అతిగా శుభ్రపరచవద్దు

అధిక పరిశుభ్రత రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుందని చాలా అధ్యయనాలు మద్దతు ఇస్తున్నాయి. అలాగే, అవాంఛిత రసాయనాలను విడుదల చేయగల శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తుల వాడకాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. తోటపని, జంతువులతో నివసించడం మరియు మనపై మత్తు లేకుండా శుభ్రపరచడం మమ్మల్ని కాపాడుతుంది ఎందుకంటే బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర అంటువ్యాధులతో పోరాడటం ద్వారా మన రక్షణలు పెరుగుతాయి.

2. ఇంట్లో ఎక్కువ వెంటిలేషన్ మరియు ఎక్కువ కాంతి

మీ ఇంట్లో వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా స్థిరపడకుండా నిరోధించడానికి గాలిని పునరుద్ధరించడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి ప్రతిరోజూ వెంటిలేట్ చేయండి. మరియు మీరు ఇంట్లో పని చేస్తే, కిటికీలు ఉన్న ప్రదేశంలో దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, దీని ద్వారా సమృద్ధిగా కాంతి ప్రవేశిస్తుంది, ఇది మరింత చురుకైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3. అభిరుచిని తిరిగి పొందండి

మీ లైంగిక జీవితాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు వారానికి ఒకసారైనా ప్రేమను సంపాదించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఇమ్యునోగ్లోబులిన్ ఎ అనే యాంటీబాడీని పెంచుతుంది. మీరు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాడే ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్ను కూడా విడుదల చేస్తారు. అభిరుచి ముగిసిందని మీరు అనుకుంటున్నారా? ఈ ఉపాయాలతో మంటను వెలిగించండి!

4. ఈస్ట్ ఉంటుంది

బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ ను ఆహారం మీద చల్లుకోండి. కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్‌తో మీరు ప్రతిరోజూ B విటమిన్‌ల మోతాదును నిర్ధారిస్తారు, ఇవి ప్రతిరోధకాలు మరియు తెల్ల రక్త కణాల ఏర్పాటులో పాల్గొంటాయి. అదనంగా, ఇందులో లెసిథిన్ ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది.

5. వెర్మౌత్ చేయండి

మీ ఆరోగ్యానికి గొప్పగా ఉండే సాంఘికీకరణ కాకుండా, మీ శరీరానికి ఇనుము జోడించడానికి స్నాక్స్ ప్రయోజనాన్ని పొందండి. క్లామ్స్ మరియు కాకిల్స్ ఇనుము యొక్క చిరుతిండి (కాకిల్స్ 25 మి.గ్రా, క్లామ్స్ 24 మి.గ్రా) రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

6. త్వరగా స్నానం చేయండి

నీటిలో 15 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల మీ చర్మాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు వెచ్చని నీటిలో 20 నిమిషాలు నానబెట్టిన అంతులేని జల్లుల గురించి మరచిపోండి. మీరు మీ జుట్టును కడగకపోతే, 5 నిమిషాల షవర్ సరిపోతుంది.

7. మాత్రలు విసిరేయకండి

మీకు ఏదైనా నొప్పి వచ్చిన ప్రతిసారీ నొప్పి నివారణలు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీలను ఎక్కువగా వాడకండి. మీకు చెడుగా అనిపిస్తే, దీన్ని చేయండి, కానీ స్వయంచాలకంగా కాదు. ఇబుప్రోఫెన్ వైపు తిరిగే ముందు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి, నొప్పి పోతుందో లేదో చూడటానికి.

8. మడమ, కొన్నిసార్లు

వారు ఆ సంఖ్యను చాలా శైలీకరిస్తారు, కానీ వాటిని దుర్వినియోగం చేయవద్దు. వాటిని రోజువారీ షూగా ధరించవద్దు మరియు వారాంతంలో మాత్రమే వాటిని సేవ్ చేయండి. మడమలను ధరించడం వల్ల కలిగే కొన్ని దుష్ప్రభావాలు వెన్నునొప్పి, మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లేదా బొటన వ్రేలి మొదట్లో ఉబ్బు వంటివి.

9. గ్రీన్ టీ అభిమాని అవ్వండి

ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ, వేడి మరియు చల్లగా ఉండటానికి మీకు చాలా సందర్భాలు కనిపిస్తాయి. ఈ పానీయంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దాని శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక చర్య వ్యాధులను నివారిస్తుంది.

10. మరియు ఆపిల్ల తినండి

ఆదర్శవంతంగా, రోజుకు ఒకటి. ఈ పండులో పెక్టిన్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ లేదా హృదయ సంబంధ రుగ్మతలు వంటి అనేక వ్యాధులను అరికట్టడానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఇది చాలా విటమిన్ సి కలిగి ఉంది, ఇది మన రక్షణను బలపరుస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాలను కనుగొనండి … అవి మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి!

11. మంచి సంగీతాన్ని వినండి, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో

శ్రావ్యమైన మరియు ఆనందించే సంగీతాన్ని వినడం మెదడు యొక్క బహుమతి కేంద్రాలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఆనందాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీరు చూసుకోండి, బాహ్య శబ్దం రద్దు చేసే కొన్ని మంచి హెడ్‌ఫోన్‌లను మీరే కొనండి. కాకపోతే, మీరు ధ్వనించే ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు మీ సంగీతం యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచుతారు. ఈ సంజ్ఞ మీరు గ్రహించకుండా స్వల్ప వినికిడి నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.

12. మితమైన వ్యాయామం పొందండి

ఇప్పుడు మీరు సూపర్ అథ్లెట్ అయ్యారని మేము అనడం లేదు, శరీరాన్ని క్షీణింపజేసే అణువులకు వ్యతిరేకంగా రోజుకు 30 నిమిషాలు సరిపోతుంది. కానీ క్రీడలను అతిగా చేయడం మంచిది కాదని గుర్తుంచుకోండి. వ్యాయామశాలలో అడుగు పెట్టకుండా మా రహస్యాలు ఆకారంలో ఉండాలని మేము మీకు చెప్తాము.

13. ధ్యానం సాధన చేయండి

మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ రకమైన పద్ధతులు నరాలను తగ్గించడంలో మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

14. ప్రకృతి

ప్రకృతితో పరిచయం మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు రోజువారీ సమస్యలను మరచిపోవడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీ స్నేహితులతో విహారయాత్రను నిర్వహించండి లేదా అడవిలో ఎక్కువగా నడవడానికి వెళ్ళండి. మీ ఆరోగ్యం మీకు ఎలా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుందో మీరు చూస్తారు!

15. మీ గైనకాలజిస్ట్ వద్దకు క్రమం తప్పకుండా వెళ్లండి

పాప్ స్మెర్ కోసం సంవత్సరానికి ఒకసారి చెకప్‌కు వెళ్లండి. స్త్రీ జననేంద్రియ క్యాన్సర్‌ను నివారించడం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడం తప్పనిసరి. అపాయింట్‌మెంట్ వచ్చే రోజు వరకు, మీరు గైనకాలజిస్ట్‌ను అడగాలనుకుంటున్న 17 ప్రశ్నలను మిస్ అవ్వకండి మరియు మేము మీ కోసం అడిగారు.

తక్కువ ప్రయత్నంతో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఎవరు ఇష్టపడరు ? మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేయడమే మా లక్ష్యం, కాబట్టి మరింత ఆరోగ్యాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీరు ఇప్పుడే చేయవలసిన కొన్ని మార్పులను గ్యాలరీలో ఎంచుకున్నాము. అవి చాలా తేలికైన అలవాట్లు మరియు నిత్యకృత్యాలు, వీటిని వర్తింపచేయడానికి మీకు ఏమీ ఖర్చవుతుంది.

ఒత్తిడితో జాగ్రత్త వహించండి

మీకు ఎలా తెలిస్తే ఒత్తిడితో పోరాడటం చాలా సులభం. ఆహ్లాదకరమైన సంగీతం వినడం , ధ్యానం, క్రీడలు చేయడం, సెక్స్ సాధన చేయడం లేదా దట్టమైన అడవిలో కోల్పోవడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు . మీరు ఆనందించే ఏదైనా కార్యాచరణ మెదడు యొక్క రివార్డ్ సెంటర్లను సక్రియం చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్ విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, యోగా లేదా ధ్యానం వంటి అభ్యాసాలు మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి, అందువల్ల అవి ఉద్రిక్తత మరియు నరాలను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

మత్తులో ఉండకండి

ఇంట్లో ఎక్కువగా శుభ్రపరచడం రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. తోటపని, జంతువులతో నివసించడం మరియు మత్తులో లేకుండా శుభ్రపరచడం మమ్మల్ని కాపాడుతుంది ఎందుకంటే బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర అంటువ్యాధులతో పోరాడటం ద్వారా మన రక్షణ "పెరుగుతుంది". దీనితో మీకు ఇల్లు తలక్రిందులుగా ఉందని మేము మీకు చెప్పదలచుకోలేదు, కానీ మీరు నిమగ్నమవ్వవలసిన అవసరం లేదు. వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా స్థిరపడకుండా ఉండటానికి ఇంట్లో గాలిని పునరుద్ధరించడం చాలా ముఖ్యం , కానీ మీరు ప్రతి మూడు గంటలకు వెంటిలేట్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. రోజుకు 10 నిమిషాలు చేస్తే సరిపోతుంది.

దీన్ని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి …

గ్రీన్ టీ, ఉదాహరణకు, యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి మరియు దాని శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక చర్య వ్యాధిని నివారిస్తుంది. యాపిల్స్‌లో పెక్టిన్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ లేదా హృదయ సంబంధ రుగ్మతలు వంటి అనేక వ్యాధులను అరికట్టడానికి సహాయపడతాయి. రోజుకు ఒక ఆపిల్ కలిగి ఉండటం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి మేము మీకు 5 కారణాలు ఇస్తున్నాము.

మీకు బి విటమిన్ల "కిక్" అవసరమైతే , ఆహారం మీద బీర్ ఈస్ట్ చల్లుకోండి. కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్‌తో మీరు ఈ విటమిన్‌ల రోజువారీ మోతాదును నిర్ధారిస్తారు, ఇవి ప్రతిరోధకాలు మరియు తెల్ల రక్త కణాల ఏర్పాటులో పాల్గొంటాయి. అదనంగా, ఇందులో లెసిథిన్ ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది. మీరు ఇంకా అడగవచ్చా?

మీరు "వర్మౌత్ తయారు చేయడం" ఇష్టపడితే, మీరు అదృష్టవంతులు ఎందుకంటే మీ శరీరానికి ఇనుము జోడించడానికి మీరు దాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు. ఎలా? క్లామ్స్ లేదా కాకిల్స్ తీసుకోవడం , అవి రక్తహీనతను నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు అవి కూడా రుచికరమైనవి. మీకు ఇనుముతో ఎక్కువ ఆహారాలు కావాలంటే, ఇక్కడ మీరు వాటిని కనుగొంటారు.

కొన్ని అలవాట్లను మార్చండి

మొదటి మార్పు వద్ద స్వీయ- ating షధానికి దూరంగా ఉండండి . ఇబుప్రోఫెన్‌ను ఆశ్రయించే ముందు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి, నొప్పి పోతుందో లేదో చూడటానికి. మీకు చెడుగా అనిపిస్తే, దాన్ని తీసుకోండి, కానీ దానిని అలవాటుగా చేయకుండా ఉండండి.

మీ ఆరోగ్యానికి సాంఘికీకరించడం కూడా చాలా ప్రయోజనకరం . అంటే, మీ స్నేహితులతో, మీ భాగస్వామితో, మీ కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి బయటకు వెళ్లడం … ఏదైనా సందర్భం మంచి సమయం గడపడం మంచిది, కాబట్టి ఇంట్లో తాళం వేసి ఉండకుండా ఉండండి మరియు మరింత బయటకు వెళ్లండి. వాస్తవానికి, మీరు మీకు ఇష్టమైన దుస్తులను ధరించబోతున్నట్లయితే, కొన్ని హైహీల్స్ మీద పడకుండా ఉండండి. అవును, అవి చాలా శైలీకృతమవుతాయి, కానీ అవి వెన్నునొప్పి, మోకాళ్ళలో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు బొటన వ్రేలి మొదట్లో ఉబ్బును కూడా కలిగిస్తాయి.