వ్యాయామాలు మరియు ఆహారంతో నడుమును ఎలా తగ్గించాలి

1. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఒక రసం

కానీ ఏ రసం మాత్రమే కాదు: అల్పాహారం ముందు 30 నిమిషాల ముందు మీరు శుద్ధి చేసే రసం తీసుకోవచ్చు . మేము క్రింద ప్రతిపాదించినది మీ శరీరాన్ని పగటిపూట ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సిద్ధం చేస్తుంది. ఇది చేయుటకు, వివిధ సిట్రస్ పండ్ల రసం (ద్రాక్షపండు, నారింజ మరియు నిమ్మ) మరియు కొద్దిగా అల్లం కలపాలి. ఈ విధంగా, మీరు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తారు.

ద్రవాలను తొలగించడానికి మా ప్రక్షాళన ఆహారం మీకు తెలియదా?

2. పెరుగుతో అల్పాహారం తీసుకోండి

కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, లాక్టోబాసిల్లస్ (లైవ్ బ్యాక్టీరియా లేదా ప్రోబయోటిక్స్) భోజనంలో కొవ్వును పీల్చుకోవడాన్ని మరియు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా నిరోధించగలదు. చుట్టబడిన వోట్స్ మరియు బ్లూబెర్రీలతో కూడిన స్కిమ్డ్ పెరుగు అల్పాహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.

మరియు మీరు వోట్స్‌తో ఎక్కువ వంటకాలను కోరుకుంటే, ఈ రుచికరమైన ఆలోచనలను కోల్పోకండి.

3. అతిగా వెళ్ళకుండా తినండి

భాగాలను చేతితో కొలవడం ద్వారా వాటిని సరిగ్గా పొందండి. చికెన్ మరియు చేపలు: అరచేతిలో సరిపోయేది (వేళ్లు లేకుండా). సలాడ్ మరియు కూరగాయలు: రెండు చేతులు తెరుచుకుంటాయి. బియ్యం, పాస్తా, రొట్టె: పిడికిలిలో ఏది సరిపోతుంది. జున్ను: మీ బొటనవేలు పరిమాణానికి సమానం. పండు: అరచేతిలో సరిపోయే ఒక ముక్క … లేదా స్ట్రాబెర్రీలు, ద్రాక్ష మొదలైనవి. వడ్డించడం అంటే ఏమిటి?

4. కొవ్వును సంతృప్తిపరచడానికి అవును

గింజలు మరియు విత్తనాలు, అవోకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు జిడ్డుగల చేపలు సంతృప్తికరమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి మరియు మితంగా తీసుకుంటే, ఎర్ర మాంసం, రొట్టెలు మరియు మొత్తం పాల ఉత్పత్తులు వంటివి లావుగా ఉండవు. సాల్మొన్‌తో నింపిన ఈ అవోకాడోను మీరు సిద్ధం చేయాలనుకుంటున్నారా?

5. జాగ్రత్తగా ఉండండి! "విస్తరించే" ఆహారం ఉంది

నడుముని కోల్పోవటానికి మీరు వేయించిన ఆహారాలు, సాసేజ్‌లు మరియు పేస్ట్రీలను తగ్గించాలి, "చెడు" కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (రొట్టె, పాస్తా, బియ్యం). సమగ్రంగా వెళ్ళండి. మలబద్ధకం మరియు వాయువు మిమ్మల్ని ఉబ్బరం మరియు ఉబ్బరం చేస్తే, ఫైబర్ తీసుకొని నీరు త్రాగాలి. ఈ సాధారణ ఉపాయాలతో మలబద్దకానికి వీడ్కోలు చెప్పండి.

6. తక్కువ మరియు తరచుగా

రోజుకు తక్కువ మరియు ఎక్కువ సార్లు తినడం మంచిది. ఐదు భోజనం చేయండి : 3 ప్రధాన భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్. ఈ విధంగా మీరు జీవక్రియను సక్రియం చేస్తారు మరియు మీ పొత్తికడుపు మరియు నడుములో కొవ్వు నిల్వ చేయకుండా నిరోధించండి.

7. తృష్ణ ముందు …

ఓట్ మీల్, దాల్చినచెక్క మరియు కోకో మిల్క్ షేక్ ఆకలి మరియు ఆందోళనను తొలగిస్తుంది. వోట్మీల్ సంతృప్తికరంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉంటుంది; దాల్చిన చెక్క చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తుంది; మరియు కోకో మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు ఇది చాలా బాగుంది!

8. విందు, తేలికైనది కాని పూర్తి

డిన్నర్ చాలా కొవ్వుతో కూడిన భోజనం, ఎందుకంటే చివరి నిమిషంలో జీవక్రియ మందగిస్తుంది. మీరు పండు (2 లేదా 3 ముక్కలు) మాత్రమే తినవద్దు, ఎందుకంటే మీరు సాధించే ఏకైక విషయం ఏమిటంటే మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు దాని చక్కెర కొవ్వుగా మారుతుంది. ఇందులో టర్కీ, చేపలు, గుడ్డు వంటి ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి … మరియు కూరగాయలను మర్చిపోవద్దు, ఇది నింపుతోంది మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. మీరు డెజర్ట్ కోసం ఉంటే, పెరుగు, పండు లేదా ఇన్ఫ్యూషన్ వంటి కాంతిని కలిగి ఉండండి. సరైన విందు ఇది.

9. స్వీటెనర్ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి

కొన్ని అధ్యయనాలు కృత్రిమ స్వీటెనర్లను తీసుకోవడం వల్ల మీ జీవక్రియ సమతుల్యత నుండి బయటపడి మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది. స్టెవియా లేదా కిత్తలి సిరప్ వంటి సహజ మూలం యొక్క చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలను దుర్వినియోగం చేయకుండా మరియు ఎంచుకోవడం మంచిది.

10. ఉత్తమంగా పనిచేసే వ్యాయామం

నడుము కోల్పోవటానికి, మీరు కూడా వ్యాయామం చేయాలి మరియు స్థిరంగా ఉండాలి! నడుమును తగ్గించడానికి మరియు చదునైన కడుపుని సాధించడానికి హైపోప్రెసివ్ అబ్స్ అనువైనది. మీరు వాటిని వారానికి 3 నుండి 5 సార్లు చేయాలి మరియు వాటిని కొన్ని ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి: సైక్లింగ్, నడక, పాడిల్ టెన్నిస్ …

1. మీరు పొందినప్పుడు ఒక జ్యూస్

కానీ ఏ రసం మాత్రమే కాదు: అల్పాహారం ముందు 30 నిమిషాల ముందు మీరు శుద్ధి చేసే రసం తీసుకోవచ్చు. మేము క్రింద ప్రతిపాదించినది మీ శరీరాన్ని పగటిపూట ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సిద్ధం చేస్తుంది. ఇది చేయుటకు, వివిధ సిట్రస్ పండ్ల రసం (ద్రాక్షపండు, నారింజ మరియు నిమ్మకాయ) మరియు కొద్దిగా అల్లం కలపండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తారు.

2. యోగార్ట్‌తో BREAK వేగంగా

3. వెళ్ళకుండా తినండి

భాగాలను చేతితో కొలవడం ద్వారా వాటిని సరిగ్గా పొందండి:

చికెన్ మరియు చేప. అరచేతిలో సరిపోయేది (వేళ్లు లేకుండా).
సలాడ్ మరియు కూరగాయలు. రెండు చేతులు తెరుచుకున్నాయి.
బియ్యం, పాస్తా, రొట్టె. పిడికిలిలో ఏది సరిపోతుంది.
జున్ను. మీ బొటనవేలు పరిమాణానికి సమానం.
పండు. ఒక ముక్క … లేదా స్ట్రాబెర్రీలు, ద్రాక్ష మొదలైనవి మీ అరచేతిలో సరిపోతాయి.

4. కొవ్వు కుట్టడానికి అవును!

5. జాగ్రత్త! "విస్తరిస్తుంది" అనే ఆహారం ఉంది

6. తక్కువ సమయం

రోజుకు తక్కువ మరియు ఎక్కువ సార్లు తినడం మంచిది. ఐదు ఫీడ్లు చేయండి: 3 ప్రధాన భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్. ఈ విధంగా మీరు జీవక్రియను సక్రియం చేస్తారు మరియు మీ పొత్తికడుపు మరియు నడుములో కొవ్వు నిల్వ చేయకుండా నిరోధించండి.