ఉదయం సంతోషంగా ఉండటానికి మరియు రోజంతా మంచి మానసిక స్థితి కలిగి ఉండటానికి ఉపాయాలు

మీరు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా?

మీరు రోజును ఎలా ప్రారంభించాలో మీరు మిగిలిన రోజును ఎంత సంతోషంగా లేదా అధికంగా గడిపారు అనే దానితో చాలా సంబంధం ఉంది. ఈ చిట్కాలతో, మీరు డాగీ రాత్రి ఉన్నప్పటికీ గొప్ప రోజును పొందవచ్చు.

"5 నిమిషాలు" లేదు

అది ఒక వల. ఆ ఐదు నిమిషాలు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, అంగీకరించండి) మీ మెదడును గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది నిద్ర చక్రం పున ar ప్రారంభించబడుతుంది. మీరు సాధించే ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, ఆ 5 నిమిషాల తర్వాత మీరు మునుపటి కంటే ఎక్కువ అలసిపోయారు.

ఈ రోజు మీరు చేసే సానుకూలమైన దాని గురించి ఆలోచించండి

మంచం నుండి బయటపడటం మీకు ప్రపంచంలా అనిపిస్తే (శీతాకాలంలో దీనికి ఇంకా ఎక్కువ ఖర్చవుతుంది మరియు ఇది చాలా మంచిది!) ఈ రోజు మీరు చేసే “మంచి ఏదో” గురించి ఆలోచించండి. ఇది గొప్ప సాహసం కానవసరం లేదు కానీ మీకు సంతోషాన్నిచ్చే విషయం. బహుశా మీరు కొంతమంది స్నేహితులను కలుస్తున్నారు, మీరు విందు చేయబోతున్నారు, సినిమాలకు వెళ్ళవచ్చు లేదా మీరు కొనుగోలు చేసిన బూట్లు విడుదల చేసే రోజు ఈ రోజు కావచ్చు.

పిల్లిలా సాగండి

“స్ట్రెచ్డ్ క్యాట్” యోగా భంగిమ శరీరాన్ని మేల్కొల్పడానికి మరియు వెన్నెముకను మరింత సరళంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ మడమల మీద కూర్చొని, ముందుకు సాగండి మరియు మీ చేతులను మీ తల ముందు సాగదీయండి, అదే సమయంలో మీ నుదిటిని నేలపై ఉంచండి. ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాలు ఇలాగే ఉండి, మీ చేతులు మరియు వెనుక భాగంలోని కండరాలు ఎలా విప్పుతున్నాయో చూడండి.

సంగీతాన్ని “పూర్తి పేలుడులో” ఉంచడం

సంగీతాన్ని “పైన” ఉంచడం

క్లాసికల్ లేదా చిల్‌అవుట్ వంటి కొన్ని రకాల సంగీతం మన మెదడును శాంతపరచడానికి మరియు మాకు విశ్రాంతినిస్తుంది అని తేలినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువగా కోరుకునే సంగీతంతో రోజును ప్రారంభించవచ్చు. ఉదయాన్నే నృత్యం చేయమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే మరింత ఉత్సాహభరితమైన ఏదో మీకు అవసరం కావచ్చు. మంచి సంగీతంతో నిశ్శబ్దాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం ఎవరినైనా సంతోషపరుస్తుంది!

చల్లటి నీటితో షవర్ ముగించండి

అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండటంతో పాటు, మంచి కోల్డ్ షవర్ మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది. మంచు నీటితో షవర్ ప్రారంభించవద్దు, కానీ చివరికి, చల్లటి ఉష్ణోగ్రత వద్ద 1 నిమిషం మంచినీటితో, మరియు 45 సెకన్లు పట్టుకోండి. మీరు దీనికి సంగీతం యొక్క పునరుజ్జీవనం శక్తిని జోడిస్తే, మీకు యాంటీ బాడ్ మూడ్ కాంబో ఉంది!

ఎందుకంటే అల్పాహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం

మీరు ఇప్పటికే ఇక్కడికి చేరుకోగలిగితే, మీకు అల్పాహారం తీసుకోవడానికి కొంచెం సమయం ఉందని అర్థం. నిపుణులు సుమారు 450 కేలరీల ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మరియు మొత్తం గోధుమ రొట్టె, వోట్మీల్, ఫ్రూట్ … మరియు కొన్ని ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు వాల్‌నట్స్‌తో తాజా జున్ను, తేనె మరియు కాల్చిన ఆపిల్, పాలతో పఫ్డ్ రేకులు, తృణధాన్యాల కుకీలతో తాజా నారింజ రసం, గుడ్లు, సాల్మొన్ … ఈ రోజు మీరు ఏమి ఇష్టపడతారు?

లేదా మీకు ఫలహారశాలలో అల్పాహారం ఇవ్వండి

మీరు మీరే సిద్ధం చేసుకోవటానికి సోమరితనం కలిగి ఉంటే, టెర్రస్ మీద అల్పాహారం ఆనందించే రోజును ఎందుకు ప్రారంభించకూడదు? కాఫీ + పేస్ట్రీల ఎంపికను నివారించండి (లేదా అప్పుడప్పుడు కలిగి ఉండండి) మరియు రసం లేదా కాఫీ మరియు టర్కీ, ట్యూనా, హామ్ యొక్క మినీ టోట్రేన్ ఎంచుకోండి …

ఒక చిన్న నడక

పని చేసే మార్గంలో, పాఠశాలకు, ఫలహారశాలకు, మీకు కావలసిన చోట, కానీ ఎండలో నడవడం (అది గడ్డకట్టే శీతాకాలపు సూర్యుడు అయినా), ఎందుకంటే మీరు సూర్యుని యొక్క విటమిన్ డితో పాటు, మీ రోజువారీ మంచి హాస్యాన్ని పొందుతారు.

మరియు అడగడానికి ఉంచండి …

మీకు సమయం ఉంటే, కొంత వ్యాయామం పొందండి! క్రీడ అది తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుందని నిరూపించబడింది. కాబట్టి, మీరు ఎంత చెడ్డ రాత్రి గడిపినా, మీరు ఎంత అలసిపోయినా, మీరు క్రీడలు చేస్తే మీరు లేకుంటే రోజంతా మరింత శక్తివంతంగా మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటారు. మీకు ధైర్యం ఉందా?

మీరు అలారం గడియారాన్ని ఆపి, ఆలోచించండి: మరో 5 నిమిషాలు. సాధారణంగా ఆ 5 నిమిషాలు 10 కి దారి తీస్తాయి మరియు మీరు పనికి ఆలస్యం కాకుండా ఉండటానికి అక్షరాలా మంచం మీద నుండి దూకడం వరకు. రష్, అసంపూర్ణ అల్పాహారం మరియు ఒత్తిడి మిమ్మల్ని ఉదయాన్నే చెడు మానసిక స్థితిలోకి తెస్తాయి.

దీనిని నివారించడానికి మేము ఉదయం సంతోషంగా ఉండటానికి మరియు రోజంతా మంచి మానసిక స్థితి కలిగి ఉండటానికి మా అభిమాన ఉపాయాలను ఎంచుకున్నాము. మీ ఉదయాన్నే మంచి హాస్యం నిండినట్లు మీరు చూస్తారు మరియు మీరు బాగా నిద్రపోకపోయినా, మీరు రోజును పెద్ద ఎత్తున ప్రారంభించబోతున్నారు.

అలారం గడియారాన్ని ఆపివేయవద్దు. మీరు నిద్ర చక్రం పున art ప్రారంభించేటప్పుడు ఈ "అమాయక" సంజ్ఞ మీ మెదడును గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది. మీరు సాధించే ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, ఆ 5 నిమిషాల తర్వాత మీరు మునుపటి కంటే మరింత అలసటతో మరియు గందరగోళంగా ఉన్నారు.
ఈ రోజు మీరు చేసే సానుకూలమైన దాని గురించి ఆలోచించండి. మీరు మంచం నుండి బయటపడవలసిన ప్రతిసారీ ఇది మీకు ప్రపంచంగా మారితే (శీతాకాలంలో ఇది ఇంకా ఎక్కువ ఖర్చు అవుతుంది మరియు ఇది చాలా మంచిది!) మీరు ఈ రోజు చేసే "మంచి ఏదో" గురించి ఆలోచించండి. ఇది గొప్ప సాహసం కానవసరం లేదు కానీ మీకు సంతోషాన్నిచ్చే విషయం. బహుశా మీరు కొంతమంది స్నేహితులను కలుస్తున్నారు, మీరు విందు చేయబోతున్నారు, సినిమాలకు వెళ్ళవచ్చు లేదా మీరు కొనుగోలు చేసిన ఆ అద్భుతమైన బూట్లు విడుదల చేసే రోజు ఈ రోజు కావచ్చు. మీరు ఇష్టపడేదాన్ని నిర్ణయించుకుంటారు, రోజును చెడు మానసిక స్థితిలో ప్రారంభించాలా లేదా ఈ రోజు మీరు నిజంగా చేయాలనుకుంటున్న దానిపై మీ కళ్ళతో స్థిరపడతారా?
పిల్లిలా సాగండి. “స్ట్రెచ్డ్ క్యాట్” యోగా భంగిమ శరీరాన్ని మేల్కొల్పడానికి మరియు వెన్నెముకను మరింత సరళంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ మడమల మీద కూర్చొని, ముందుకు సాగండి మరియు మీ చేతులను మీ తల ముందు సాగదీయండి, అదే సమయంలో మీ నుదిటిని నేలపై ఉంచండి. ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాలు ఇలాగే ఉండి, మీ చేతులు మరియు వెనుక భాగంలోని కండరాలు ఎలా విప్పుతున్నాయో చూడండి.

మంచం నుండి బయటపడే ముందు మేల్కొలపండి

సంగీతాన్ని "పేల్చడానికి" ఉంచండి. క్లాసికల్ లేదా చిల్‌అవుట్ వంటి కొన్ని రకాల సంగీతం మన మెదడును శాంతింపచేయడానికి మరియు మాకు విశ్రాంతినివ్వడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువగా కోరుకునే సంగీతంతో రోజును ప్రారంభించవచ్చు. ఉదయాన్నే నృత్యం చేయడానికి కూడా మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే మరింత ఉల్లాసమైన అవసరం మీకు ఉండవచ్చు. మంచి సంగీతంతో నిశ్శబ్దాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం ఎవరినైనా సంతోషపరుస్తుంది!
చల్లటి నీటితో షవర్ ముగించండి. అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండటంతో పాటు, మంచి కోల్డ్ షవర్ మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది. మంచు నీటితో షవర్ ప్రారంభించవద్దు, కానీ చివరికి, చల్లటి ఉష్ణోగ్రత వద్ద 1 నిమిషం మంచినీటితో, మరియు 45 సెకన్లు పట్టుకోండి. మీరు సంగీతం యొక్క పునరుజ్జీవనం చేసే శక్తిని దీనికి జోడిస్తే, మీకు యాంటీ బాడ్ మూడ్ కాంబో ఉంది!
నిశ్శబ్ద అల్పాహారం తీసుకోండి. మీరు ఇప్పటికే ఇక్కడికి చేరుకోగలిగితే, మీకు అల్పాహారం తీసుకోవడానికి కొంచెం సమయం ఉందని అర్థం. నిపుణులు సుమారు 450 కేలరీల ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మరియు మొత్తం గోధుమ రొట్టె, వోట్మీల్, ఫ్రూట్ … మరియు కొన్ని ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు వాల్‌నట్స్‌తో తాజా జున్ను, తేనె మరియు కాల్చిన ఆపిల్, పాలతో పఫ్డ్ రేకులు, తృణధాన్యాల కుకీలతో సహజ నారింజ రసం, గుడ్లు, సాల్మొన్… ఈ రోజు మీరు ఏమి ఇష్టపడతారు?
లేదా ఫలహారశాలలోని అల్పాహారానికి మీరే చికిత్స చేసుకోండి. మీరు దానిని మీరే సిద్ధం చేసుకోవటానికి సోమరితనం అయితే, టెర్రస్ మీద అల్పాహారం ఆనందించే రోజును ఎందుకు ప్రారంభించకూడదు? అలాగే, వాతావరణం అనుమతించినట్లయితే, మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన సూర్యుని మోతాదును ఇవ్వవచ్చు. కాఫీ + పేస్ట్రీ ఎంపికను నివారించండి (లేదా అప్పుడప్పుడు తీసుకోండి) మరియు రసం లేదా కాఫీ మరియు టర్కీ, ట్యూనా, హామ్ యొక్క మినీ టోట్రేన్ ఎంచుకోండి …

మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే భారంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు విందులో ఏదో తప్పు చేస్తున్నారు. రాత్రి భోజనం కోసం మీరు ఏమి మరియు ఉండకూడదో తెలుసుకోండి మరియు తేలికగా మేల్కొలపండి. మీకు కష్టమేమిటంటే నిద్రపోతుంటే మరియు మీరు లిండెన్‌తో విసుగు చెందితే, ఇక్కడ మీరు శిశువులాగా నిద్రించడానికి 30 ఉపాయాలు కనుగొంటారు.