సెలవుల్లో స్పెయిన్ దేశస్థులు వారానికి సగటున దాదాపు ఒక కిలోలు పొందుతారని మీకు తెలుసా? అలవాట్ల మార్పు మరియు రోజువారీ "బహుమతులు" ప్రధాన బాధ్యత. కానీ తువ్వాలు వేయవద్దు, వేసవిలో కొవ్వు రావడం అనివార్యం కాదు. మీరు సెలవులు, బాగా అర్హులైన విశ్రాంతి మరియు మంచి ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఆనందించవచ్చు - అవును లేదా అవును - రెండు లేదా మూడు కిలోలు. అసాధ్యం? లేదు, మా సలహాతో. కానీ వాటిని అనుసరించే ముందు, మా పరీక్ష తీసుకోండి మరియు మీరు సెలవుల్లో బరువు పెరగబోతున్నారో లేదో తెలుసుకోండి.
సెలవుల్లో ఎలా కొవ్వు రాకూడదు
- ఆహారాన్ని నిషేధించవద్దు. మీరు ఏమి లావుగా చేస్తారని మీరు అనుకుంటున్నారు, మీరు చాలా ఆరాటపడే ఐస్ క్రీం తినండి లేదా సంకల్ప శక్తి కలిగి ఉండి ప్రలోభాలను ఎదిరించండి? మీరు నిజంగా కోరుకునేదాన్ని తినకపోవడం వల్ల కలిగే ఆందోళన ఎల్లప్పుడూ తినడం కంటే దారుణంగా ఉంటుంది.
- ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ఆనందించండి. మీరు అల్పాహారం యొక్క రుచికరమైన ప్రలోభాలకు లోనవుతుంటే, విలువైనదే ఏదైనా చేసి పూర్తిగా ఆనందించండి. ఒక కేలరీ ట్రీట్ మీ రుచి మొగ్గల యొక్క ఆనందం మరియు ఆనందం కోసం మనశ్శాంతితో ఆనందించడానికి అర్హమైనది . అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన కొవ్వు లేని విందులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
- రోజూ కుట్టవద్దు. రోజుకు మీకు అనేక "అనుమతులు" ఇవ్వడం బరువు మరియు ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ. అదనంగా, మీరు ఆ సరైన క్షణం కోసం "వేచి" ఉన్నప్పుడు ఆనందించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతించదు.
- మితిమీరిన వాటికి పరిహారం. బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మరియు దానిని కోల్పోకుండా ఉండటానికి ఇది కీలకం.
- పానీయాలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. కొన్నిసార్లు మనం దానిని గ్రహించలేము మరియు మనం అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తాగుతాము. చాలా పానీయాలలో కనిపించే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి.
- మీరు మీ అలవాట్లను మార్చుకుంటే … మంచి కోసం చేయండి. మీకు అల్పాహారం తీసుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం ఉంటే, ప్రయోజనాన్ని పొందండి మరియు సహజమైన రసం, ఒక ఫ్రెంచ్ ఆమ్లెట్ … మీకు ఎక్కువ విశ్రాంతి సమయం ఉంటే, దాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి మరియు సుదీర్ఘ నడక తీసుకోండి, కాలినడకన కొత్త ప్రదేశాలను కనుగొనండి, ప్రకృతితో ఆక్సిజన్ పొందండి.
- 5 నిమిషాల ట్రిక్. మీరు ఈ రోజు "అల్పాహారం" చేయకూడదనుకుంటే, ఆత్రుతగా అనిపిస్తే, 5 నిమిషాలు గడిచిపోనివ్వండి. ఆ సమయం తరువాత మీకు ఇంకా ఆ అవసరం ఉంటే, దానిని మీరే ఇవ్వండి. మీరు ఏమి త్రాగబోతున్నారో మరియు ఏ పరిమాణంలో బిగ్గరగా చెప్పండి మరియు దాన్ని పూర్తిస్థాయిలో మరియు విచారం లేకుండా ఆనందించండి.
- "Mattress" ఆహారాల కోసం సైన్ అప్ చేయండి. విందు లేదా వేడుకకు ముందు, అవసరమైనదానికంటే ఆకలితో వెళ్ళకుండా నిరోధించే "mattress" ఆహారాన్ని తీసుకోండి. మీరు హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు తీసుకోవచ్చు, ఇందులో అమైనో ఆమ్లాలు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంటాయి, లేదా సాటియేటింగ్ ఫైబర్స్ తో పెరుగు ఉంటాయి, ఇది మిమ్మల్ని మరింత సులభంగా నియంత్రించటానికి అనుమతిస్తుంది.
- రాత్రి 7 గంటల నుండి, కేలరీల ఇష్టాలను నివారించండి, ఎందుకంటే ఆ సమయం నుండి జీవక్రియ చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు మేము తక్కువ శక్తిని బర్న్ చేస్తాము.
- బాగా ఎంచుకోండి మరియు సరిగ్గా పొందండి. ఎక్కువ సమయం మనం అవసరం కంటే ఎక్కువ తింటాము మరియు కోరుకోకుండా అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే మన వేలికొనలకు పెద్ద రేషన్లు మరియు హైపర్‌కలోరిక్ ఆహారాల పెద్ద కలగలుపు ఉంది. ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన మరియు తేలికైన ఎంపికలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు కొవ్వు పొందకుండా టేబుల్‌ను ఆస్వాదించవచ్చు.
వేసవిలో బరువు పెరగడానికి మాకు ప్రధాన బాధ్యత
- అలవాట్ల మార్పు. ఎక్కువ ఖాళీ సమయంతో మనం తక్కువ కదులుతాము, ఎక్కువ గంటలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి … మనకు స్నాక్స్, తపస్, ఐస్ క్రీములు కూడా ఉన్నాయి … బరువు పెరగడానికి అనువైన వాతావరణం, అయినప్పటికీ చిన్న మార్పులతో మనం దానిని నివారించవచ్చు.
- "రోజువారీ బహుమతులు". వేసవిలో మనం మునిగిపోవాలనుకుంటున్నాము: తినడానికి ముందు ఒక అపెరిటిఫ్, డెజర్ట్ కోసం ఐస్ క్రీం, అల్పాహారం కోసం ఒక ముడతలు; ఈ రోజు మనం భోజనం చేసాము … ఒక్కసారి మీరే మునిగిపోవడం మంచిది, ప్రతిరోజూ చేయడం మరియు చాలా సార్లు సమస్య.
- ఆందోళన. ఇది పారడాక్స్ అనిపించినప్పటికీ, వేసవి ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది. మేము ఏడాది పొడవునా లాగే వాటిలో కలిసే కొన్ని నరాలు. సెలవుల ప్రారంభం నుండి 15 రోజులు గడిచే వరకు నిజమైన సడలింపు రాదని నిపుణులు హామీ ఇస్తున్నారు. స్పెయిన్ దేశస్థులు సెలవుల్లో వారానికి సగటున దాదాపు ఒక కిలో లాభం పొందుతారు
