కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్స్, అవి ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో లేదో, అవి దేనికోసం మొదలైనవి గురించి అడుగుతూ చాలా సందేశాలు నాకు వస్తాయి. ఇక్కడ మీ అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఉంది.
కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను ఎందుకు తీసుకోవాలి?
- ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకోవటానికి డాక్టర్ ఎప్పుడు సిఫారసు చేస్తారు? అవసరమైన కణజాలాలు (చర్మం, మృదులాస్థి, ఎముకలు మొదలైనవి) దాని నుండి అయిపోకుండా చూసుకోవాలి మరియు తమను తాము రిపేర్ చేసుకోవడానికి ఉపయోగించుకోవచ్చు.
- మన సాధారణ ఆహారం పొందడానికి సరిపోదా? మా ఆహారం ఎల్లప్పుడూ తగినంత ప్రోటీన్ మోతాదులకు హామీ ఇవ్వదు మరియు కొల్లాజెన్ (దుస్తులు, దీర్ఘాయువు, వృద్ధాప్యం మొదలైనవి) కు ఎక్కువ నిర్దిష్ట డిమాండ్ ఉన్న సందర్భాలలో అవసరమైన మొత్తంలో తక్కువ.
నొప్పి కోసం, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి
- కాబట్టి మీరు కీళ్ల నొప్పులను అంతం చేయగలరా? కొల్లాజెన్‌తో పాటు, దాని సంశ్లేషణకు సహాయపడే ఇతర పోషకాలతో పాటు (ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, మెగ్నీషియం మరియు గ్రూప్ B యొక్క విటమిన్లు వంటివి), మేము జీవక్రియ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాము మరియు తద్వారా కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించవచ్చు.
- ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లేదా ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న సందర్భంలో ఇది సూచించబడిందా? అనేక అధ్యయనాలు హైడ్రోలైజ్డ్ కొల్లాజెన్ (సాధారణంగా పౌడర్ రూపంలో నిర్వహించబడతాయి) గ్లైసిన్ మరియు ప్రోలిన్లతో సమృద్ధిగా ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి, మృదులాస్థిలో కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణకు రెండు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు. ఇది నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు ఇది బోలు ఎముకల నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కీళ్ల అకాల వృద్ధాప్యాన్ని మరియు కణజాల క్షీణత వలన కలిగే అసౌకర్యాన్ని కొంతవరకు తగ్గిస్తుంది.
- ఇది ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అందువల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుందా? ఈ సందర్భంలో, కొల్లాజెన్ మాత్రమే భర్తీకి సరిపోదు. లేదా కనీసం విటమిన్ డి, ఒమేగా 3, కాల్షియం, భాస్వరం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలతో పాటు కొంత ఫలితాన్ని ఇవ్వాలి. ఎముక సాంద్రత యొక్క నాణ్యత హార్మోన్ల, పోషక మరియు యాంత్రిక కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల తగినంత సరఫరాతో పాటు, దీనికి హామీ ఇస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి కొల్లాజెన్ మందులు సిఫారసు చేయబడలేదు
క్రీడా పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి
- కొల్లాజెన్ తీసుకోవడం అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందా? ఉమ్మడి ఓవర్లోడ్ ఉన్నందున, అథ్లెట్ యొక్క ఆహారం సాధారణమైనది కాదు, కానీ నిర్దిష్ట శక్తి (కేలరీలు) మరియు నిర్మాణ అవసరాలను కలిగి ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, ఒకే లక్షణం యొక్క కొల్లాజెన్ లేదా ప్రోటీన్లను అందించడం కణజాలాల నాణ్యతను కాపాడుతుంది మరియు తద్వారా పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది, కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ దాన్ని పెంచదు.
చర్మ సంరక్షణ కోసం
- ఇది చర్మం యొక్క నాణ్యత, దాని ఆర్ద్రీకరణ మరియు దృ ness త్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుందా? సాధారణ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్లను తీసుకోవడం ఇప్పటికే చర్మం యొక్క మంచి నాణ్యతకు హామీ ఇస్తుంది. అసమతుల్య ఆహారం విషయంలో మాత్రమే ఇది అనుబంధంగా సూచించబడుతుంది. మరియు, ఉదాహరణకు, చర్మం యొక్క నిర్జలీకరణం ఉంటే, హైడ్రోలైజ్డ్ మెరైన్ కొల్లాజెన్, విటమిన్ సి, ఎల్-ప్రోలిన్ మరియు హైఅలురోనిక్ ఆమ్లాన్ని అందించే క్యాప్సూల్స్ సిఫారసు చేయబడతాయి. వారు ఒక నిర్దిష్ట సమయం తీసుకోవాలి.
వైద్య పర్యవేక్షణ లేకుండా తీసుకోకూడదు.
- డాక్టర్ సలహా లేకుండా ఎందుకు తినకూడదు? ఒక వైపు, ఎందుకంటే ఇది ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, హెర్పెస్ సింప్లెక్స్ ఉన్నవారు దీనిని తీసుకోవటానికి విరుద్ధంగా ఉంటారు. మరియు మరొక వైపు, ఎందుకంటే మీరు వ్యాధిని అధ్యయనం చేయాలి. ఉదాహరణకు, మీరు నొప్పి గురించి మాట్లాడితే, దాని మూలం ఏమిటో మీరు చూడాలి. నొప్పి స్నాయువు కారణంగా ఉంటే, కొల్లాజెన్ దీనిని పరిష్కరించదు, ఎందుకంటే ఇది ఇతర చికిత్స అవసరమయ్యే తాపజనక ప్రక్రియ.
కానీ కొల్లాజెన్ అంటే ఏమిటి?
- ఇది శరీరంలో భాగం. కొల్లాజెన్ అనేది మానవ శరీరంలో భాగమైన ప్రోటీన్ల సమూహం (10 కంటే ఎక్కువ రకాలు), ముఖ్యంగా చర్మం, మృదులాస్థి, స్నాయువులు, ఎముకలు, జుట్టు, గోర్లు, దంతాలు మరియు కంటి కార్నియా వంటి శరీర కణజాలాలు.
- మీరు దీన్ని ఎలా ఉంచుతారు. మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లను తగినంత మొత్తంలో తినండి.
- ఎంత తీసుకోవాలి. ఇది శరీర బరువు కిలోకు 0.8 గ్రా ఉండాలి అని లెక్కించబడుతుంది. మీరు 65 కిలోల బరువు ఉంటే, మీరు రోజూ సుమారు 52 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉండాలి. మీరు 100 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం స్టీక్, 120 గ్రాముల హేక్, ఒక గ్లాసు పాలు మరియు రెండు పెరుగులను తింటే, మీకు ఇప్పటికే ఈ మొత్తం లభిస్తుంది.
కొల్లాజెన్ యొక్క ఉత్తమ సహజ వనరులు ఏమిటి?
- గుడ్డు. ఇది చాలా పూర్తి ప్రోటీన్ వనరులలో ఒకటి. మీకు ఏవైనా వ్యతిరేకతలు లేకపోతే, మీరు వారానికి 3 మరియు 4 మధ్య పట్టవచ్చు.
- తక్కువ శుద్ధి చేసిన కోతలు. కొల్లాజెన్‌లో ధనవంతులైన ఎక్కువ టెండినస్ లేదా జిలాటినస్ భాగాలతో (పక్కటెముకలు, చేయి, తోక) ఇతర కోతలతో పోలిస్తే మాంసం యొక్క మరింత శుద్ధి చేసిన కోతలకు (గొడ్డు మాంసం విషయంలో, ఉదాహరణకు, నడుము, గుండ్రని, సిర్లోయిన్) మేము అలవాటు పడ్డాము.
- విటమిన్ సి . కొల్లాజెన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడానికి ఈ విటమిన్ చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, ఆహారం ఈ విటమిన్ యొక్క తగినంత మొత్తాన్ని అందించాలి (సిట్రస్, కివీస్, స్ట్రాబెర్రీ, పార్స్లీ మొదలైనవి).
మీ భోజనంలో ఎక్కువ కొల్లాజెన్ కోసం ఆలోచనలు
మృతదేహాలతో తయారు చేసిన ఉడకబెట్టిన పులుసులు మరియు చికెన్, కోడి, హామ్ మొదలైన ఎముకలతో తయారు చేసిన ఉడకబెట్టిన పులుసులు నెమ్మదిగా ఉడకబెట్టడం వంటివి ఇతరులకన్నా ఎక్కువ కొల్లాజెన్‌ను అందించే వంటకాలు ఉన్నాయి; లేదా మేము ప్రతిపాదించే ఈ వంటకాలు.
- స్టూస్. సాధారణంగా ఈ వంటకాలకు ఉపయోగించే మాంసం కోత జంతువు యొక్క ఇతర భాగాల కంటే ఎక్కువ కొల్లాజెన్‌ను అందిస్తుంది.
- పందుల అడుగులు. కొల్లాజెన్‌లోని ధనిక మాంసాలలో ఇది ఒకటి మరియు చాలామంది నమ్ముతున్నప్పటికీ, ఇది చాలా కొవ్వు కాదు.
- కాడ్ మరియు సాల్మన్. కొల్లాజెన్‌లోని ధనిక చేపలలో ఇవి రెండు. మీకు వీలైనప్పుడల్లా వాటిని చర్మంతో తినండి.
