పిల్లలు చిప్‌తో జన్మించినట్లు అనిపిస్తుంది, అది ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌ను ఆరాధించేలా చేస్తుంది మరియు స్పఘెట్టి మరియు దెబ్బతిన్న మాంసం యొక్క రెస్టారెంట్ మెనూ. కానీ ఇది రివర్స్ మాత్రమే, మేము టేబుల్ వద్ద ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవని ఆలోచిస్తూ ఈ విషయాలు తింటున్నాము, అప్పుడు వారు మరేదైనా కోరుకోరు.
కానీ తరచూ తినే పిజ్జా, నగ్గెట్స్ లేదా ఫ్రాంక్‌ఫర్టర్స్ ఆరోగ్యకరమైనవి కావు లేదా పిల్లలకి ఆహారం ఇవ్వడానికి చౌకైన మార్గం కాదు. కూరగాయలు, పండ్లు మరియు చిక్కుళ్ళు ఆరోగ్యంగా మరియు చౌకగా ఉన్నప్పుడు ఇప్పటికీ అజేయంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి మీ పిల్లల మెనూను వాటిపై ఎందుకు ఉంచకూడదు? మీ బిడ్డకు కూరగాయలు లేదా చేపలు నచ్చవని మీరు అనుకుంటారని మాకు తెలుసు …
చింతించకండి, CLARA వద్ద మనలో చాలా మంది పిల్లలు ఉన్నారు మరియు దీనికి మాకు కూడా సమాధానం ఉంది. మేము చాలా రుచికరమైన పిల్లల మెనూని తయారుచేసాము , చాలా పొదుపుగా మరియు ఉడికించాలి. మీరు రోజంతా వంటగదిలో ఉండటం గురించి కాదు, సరియైనదా?
ఇక్కడ మీకు డౌన్‌లోడ్ చేయదగిన వారపు పిల్లల మెనూ అలాగే మేము ప్రతిపాదించిన అనేక వంటకాల వంటకాలు ఉన్నాయి. వ్యాసం చివరలో మీరు మెనూని కూడా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
- డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి పిల్లల మెనూ
- చవకైన పిల్లల వంటకాలు
పిల్లల మెను: ఆకలి పుట్టించేలా చేసే కీలు
"నా కొడుకు కూరగాయలను ఇష్టపడడు, అతను వాటిని ప్రేమించడు"
ఇది ఖచ్చితంగా మీరు ఆలోచించే మొదటి విషయం. అతను ఉడికించిన బ్రోకలీ ప్లేట్ తినడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు, కాని మీరు అతన్ని కూరగాయలు (బ్రోకలీ స్ప్రిగ్స్, క్యారెట్లు, బీన్స్, బఠానీలు …) మరియు కొన్ని క్యూబ్స్ చికెన్‌తో బియ్యం చేస్తే, అతను దానిని గ్రహించకుండా ప్రవేశిస్తాడు.
బంగాళాదుంపలు పిల్లలు రావింగ్ ఉంటాయి . వాటిని చర్మంతో ఉడకబెట్టి, ఇతర వండిన కూరగాయలతో నింపండి మరియు కొద్దిగా తురిమిన జున్నుతో టాప్ చేయాలి? ఇది రుచికరమైన వంటకం, వారు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా అడుగుతారు.
మీగడ కూరగాయలు కూడా ఉంటాయి చేయడానికి ముఖ్యంగా గుమ్మడికాయ లేదా ప్రతిఫలం చాలా బాగా తినడానికి, మరియు రెండు చాలా చౌకగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను ఉన్నాయి. కాల్చిన బ్రెడ్ చిప్స్ లేదా కొద్దిగా సెర్రానో హామ్ వంటి టాపింగ్స్‌తో చాలా సన్నని కుట్లుగా కట్ చేసి వాటిని మరింత రుచిగా మార్చవచ్చు.
మీరు క్యారట్లు మరియు గుమ్మడికాయలను కూడా కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం, తేలికగా ఉడికించి, కొట్టిన గుడ్డు వేసి పాన్కేక్లను పాన్ లో తయారు చేసుకోవచ్చు. వారు ముక్కలు కూడా వదలరు.
ఇంట్లో తయారుచేసిన కూరగాయల చిప్‌లను మీరు ఎంతగా ఇష్టపడతారో ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. మరియు కూరగాయలను చాలా చక్కగా కత్తిరించడం, తేలికగా నూనెతో బ్రష్ చేయడం మరియు కాల్చడానికి ఓవెన్లో ఉంచడం చాలా సులభం.
సలాడ్లను మరింత ఆకలి పుట్టించేలా చేయండి
మరియు పిల్లల మెనూలో సలాడ్లు కూడా మంచి వనరు కాబట్టి మీరు పాస్తా లేదా చిక్కుళ్ళు, వారు ఎక్కువగా ఇష్టపడే రకానికి చెందిన ఆలివ్‌లు, చెర్రీ టమోటాలు, తియ్యగా, ఉడికించిన మొక్కజొన్న… ఇది వాటిని వీలైనంత ఆకర్షణీయంగా మార్చడం గురించి.
మీరు ఒక గిన్నెలో వివిధ పదార్ధాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు వారి స్వంత సలాడ్‌ను "నిర్మించటానికి" అనుమతించడం ద్వారా కూడా వాటిని ఆటగా మార్చవచ్చు (అవును, పాలకూర యొక్క ఆధారాన్ని వారి ప్లేట్‌లో ఉంచండి, కాబట్టి వారు దానిని దాటవేయరు).
వోక్‌లో మరియు వారు ఓరియంటల్ రెస్టారెంట్‌లో ఉన్నారని వారు భావిస్తారు
కూరగాయలను కొద్దిగా బియ్యం మరియు చికెన్ లేదా ఇతర మాంసం లేదా టోర్టిల్లా ముక్కలతో ఉడికించడం వారికి ఎక్కువ కూరగాయలు తినడానికి మరొక మంచి మార్గం మరియు మీకు అద్భుతమైన ప్రత్యేకమైన వంటకం ఉంది, ఇది క్షణంలో తయారవుతుంది మరియు దానితో మీరు కొంచెం ఉంచవచ్చు మాంసం మొత్తం (లేదా గుడ్డు లేదా మిగిలిపోయిన చేపలు లేదా చిక్కుళ్ళు).
ఏ కూరగాయలు చౌకగా తయారుచేస్తాయి
పిల్లల మెనూను సిద్ధం చేయడానికి అనువైనది తాజా కాలానుగుణ కూరగాయలు, కానీ మీ పిల్లలు ఇష్టపడేది ఎల్లప్పుడూ సీజన్‌లో ఉండదు. కాబట్టి భయపడవద్దు మరియు స్తంభింపచేసిన కూరగాయలలో విసిరేయండి, ఇవి సాధారణంగా చాలా మంచి ధరలో ఉంటాయి.
మరియు దేనినీ విసిరివేయవద్దు. మీరు లీక్స్ క్రీమ్ తయారు చేస్తే, ఆకుపచ్చ భాగాలను సేవ్ చేయండి మరియు వాటితో, బ్రోకలీ మరియు ఇతర కూరగాయల కాడలు, మీరు ఒక మృతదేహాన్ని మరియు రెండు కాళ్ళను జోడిస్తే మీరు ఉడకబెట్టిన పులుసు-కూరగాయలు లేదా చికెన్ తయారు చేసుకోవచ్చు- మరియు మీరు పాస్తాతో మొదటి ఉడకబెట్టిన పులుసు కోసం కలిగి ఉంటారు సూప్ యొక్క.
పిల్లలకు చిక్కుళ్ళు తినడానికి ఉపాయాలు
బఠానీలు వంటి "సులభమైన" చిక్కుళ్ళు ఇవ్వడం ద్వారా ప్రారంభించండి , ఇవి తీపిగా ఉంటాయి మరియు బాగా వెళ్తాయి. హామ్ లేదా బేకన్ యొక్క కొన్ని ముక్కలతో, వారు యువకులను మరియు ముసలివారిని ఆహ్లాదపరుస్తారు.
Hummus - నూనె, నిమ్మ, tahini మరియు నీటితో నూరి చిక్పీస్ కూడా ఉంటుంది వరకు మీరు వంటి ఒక dipear ఏదో పిల్లలు ఏదో సరదాగా లాగా ఎందుకంటే చాలా.
మీరు కూరగాయల క్రీములకు చిక్కుళ్ళు కూడా జోడించవచ్చు. పండ్ల ముక్కలతో పెరుగు లేదా ఓవెన్లో ఒక ఆపిల్ (లేదా మైక్రోవేవ్‌లో, ఇది చాలా మంచిది మరియు వేగంగా తయారుచేయడం) వంటి పూర్తి డెజర్ట్‌తో పాటు విందు కోసం ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన వంటకం.
శైలి నుండి బయటపడని మరియు అనేక పాఠశాల క్యాంటీన్లలో ఉన్న క్లాసిక్స్ తృణధాన్యాలు మరియు కాయధాన్యాలు వంటి కాయధాన్యాలు. మీరు ఒక అడుగు ముందుకు వెళ్లాలనుకుంటే, మీకు చిక్పీస్ మరియు కూరగాయలతో కౌస్కాస్ ఉంది, ఇది ఖచ్చితంగా వారిని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది మరియు ప్రేమిస్తుంది.
మరియు లెగ్యూమ్ స్టూస్ వంటి వంటకం వంటకాలు కూడా సాధారణంగా పిల్లలు ఇష్టపడతారు, కాని కొన్నిసార్లు మీరు రాయితీలు ఇవ్వాలి మరియు సాసేజ్ లేదా మసాలా దినుసుల రుచిని పెద్దవాళ్ళు ఇష్టపడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి .
క్రోక్వెట్లు మరియు కూరగాయల బర్గర్లు వాటిని తినడానికి మరొక రుచికరమైన మరియు ఫన్ మార్గం. మీరు ఉడికించిన చిక్కుళ్ళు మాష్ చేయాలి, వాటిని కొద్దిగా బ్రెడ్‌క్రంబ్స్, గుడ్డు, కొన్ని కూరగాయలతో మీ ఇష్టానికి కలపాలి, వాటిని ఆకృతి చేసి పేలా గుండా వెళ్ళాలి.
ఎలా చౌకైన చిక్కుళ్ళు
చౌకైన మార్గం పొడి మరియు మీకు సమీపంలో ఒక స్టోర్ ఉంటే వాటిని పెద్దమొత్తంలో విక్రయిస్తే మంచిది. ఏదేమైనా, ఇది చాలా ఆర్ధికమైన ఆహారం కాబట్టి, మీరు మార్కెట్లో లేదా సూపర్ మార్కెట్లో ఉడికించిన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేస్తే, ఇది సాధారణంగా చాలా మంచి ధరలను కలిగి ఉంటుంది.
చౌకైన మాంసాలు (మరియు వాటి ప్రత్యామ్నాయాలు)
పిల్లలు హాంబర్గర్లు మరియు స్టీక్స్ బాగా తినడం నిజం. కానీ దూడ మాంసం అత్యంత ఖరీదైనది మరియు మీరు వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.
చౌకైన మాంసాలు మూడవ-నాణ్యమైన మాంసాలు అని పిలుస్తారు (ఇది పోషక నాణ్యత కాదు, కానీ అవి మరింత బలమైన కోతలు), బుగ్గలు, లంగా లేదా వాక్యూమ్ లేదా మొరిల్లో వంటివి. అవి చప్ చప్ వంటకాలకు అనువైనవి . మరియు, బంగాళాదుంపలు మరియు ఇతర కూరగాయలతో కలపడం ద్వారా , మీరు తక్కువ మొత్తంలో మాంసాన్ని ఉంచవచ్చు మరియు వంటకాన్ని చాలా చౌకగా చేయవచ్చు.
చికెన్, టర్కీ లేదా కుందేలు కూడా గొడ్డు మాంసం కంటే మెరుగైన ధరను కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి ఇతర ఆహారాలతో కలపడానికి మీకు అదే అందిస్తాయి.
ఉదాహరణకు, మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన చికెన్ నగ్గెట్లను తయారు చేయవచ్చు - ప్రాసెస్ చేయబడలేదు, అవి అంత ఆరోగ్యకరమైనవి కావు - లేదా కోసిన పుట్టగొడుగులు మరియు టొమాటో సాస్ మరియు కొద్దిగా బెచామెల్‌తో కలిపిన చికెన్ లేదా టర్కీతో లాసాగ్నా మరియు కెన్నెల్లోని కూడా చేయవచ్చు. తక్కువ మొత్తంలో మాంసంతో మీకు రుచికరమైన వంటకం ఉంటుంది.
మీకు చేపలు నచ్చకపోతే?
చేపలు తినడం వారికి చాలా కష్టమని మరియు వారు ఎక్కువగా ఇష్టపడేది సాధారణంగా మాంక్ ఫిష్ లేదా హేక్ వంటి ఖరీదైనదని నిజం. ఇది మరింత కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, పిల్లల మెనూలో చేపలను చేర్చడం అసాధ్యం కాదు.
వేయించిన ఆహారాలు పిల్లలకు చేపలు తినడం సులభతరం చేస్తాయి, అది సార్డినెస్, ఆంకోవీస్, మైరాస్ లేదా డాగ్ ఫిష్ కావచ్చు.
చేప కేక్ టమోటా మరియు ఉల్లిపాయ, పాలు లేదా క్రీమ్ మరియు గుడ్ల sofrito తయారు prescription- ఊపందుకున్నాయి చొప్పుననే వారు బ్రెడ్ లేదా ఆలుగడ్డ ఇతర ఆహార కలవడం మరింత చేపలు కోరుకుంటున్నాను మరియు కూడా ఒక ఆలోచన కూడా ఉన్నాయి ఇంకా చాలా.
అలాగే వడలు లేదా meatballs "మారువేషంలో" చేపలు మరియు అది మరింత ఆకలి పుట్టించే "సాగదీయడం" అదనంగా తయారు మొత్తాన్ని మేము చాలు. ఉదాహరణకు, 4 కోసం మంచి కాడ్ వడలను తయారు చేయడానికి మీకు 200 గ్రాముల చేపలు మాత్రమే అవసరం మరియు దానిలోని తక్కువ గొప్ప భాగాలు (మరియు చౌకైనవి).
మరియు మస్సెల్స్ మర్చిపోవద్దు, ఇవి సాధారణంగా ఎల్లప్పుడూ చాలా మంచి ధరతో ఉంటాయి మరియు ఆవిరితో మాత్రమే ఇప్పటికే రుచికరమైనవి.
చౌకైన చేపలు ఏమిటి
ఇది చౌకైన చేపల జాబితా, ఇది సాధారణంగా సూపర్ మార్కెట్లో కంటే మార్కెట్లో కనుగొనడం సులభం (స్తంభింపచేసిన వాటిలో కనుగొనడం చాలా సులభం అయినప్పటికీ).
- బ్రూటోలా
- కెనానా (పేదల స్క్విడ్ అంటారు)
- మాకేరెల్
- వోగ్
- వైట్ బ్రీమ్
- మాకేరెల్
- స్టార్లింగ్
- ఆంకోవీస్
- బిగ్‌హెడ్ ఆక్టోపస్
- స్క్విడ్
- మస్సెల్స్
- మైరా
- సార్డిన్
- బటర్నట్
గుడ్లు, ఆ గొప్ప వనరు
బంగాళాదుంప ఆమ్లెట్ లేదా వేయించిన గుడ్లను ఆస్వాదించని పిల్లవాడు అరుదు . వారు చాలా చిన్నవారైతే, వారానికి 4 గుడ్లకు మించి తినాలని సాధారణంగా సిఫారసు చేయరు, కానీ 9 ఏళ్లు పైబడిన వారు రోజుకు 1 గుడ్డు వరకు తినవచ్చు. కాబట్టి మీరు దీన్ని వారమంతా వివిధ మెనుల్లో చేర్చవచ్చు మరియు అవి సాధారణంగా మంచి ధరను కలిగి ఉంటాయి.
ఎక్కువ పండు తినడానికి ఉపాయాలు
పండిన పండ్లు తియ్యగా ఉంటాయి మరియు ఇది మంచి రుచిని కలిగిస్తుంది. మీరు వాటిని కొద్దిగా దాల్చినచెక్కతో కత్తిరించి చల్లినట్లయితే, వారు మరింత కోరుకుంటారు.
మీరు వేర్వేరు పండ్లను ఒక స్కేవర్ మీద స్ట్రింగ్ చేయవచ్చు మరియు అరటిపండును కలపవచ్చు, ఇది చాలా మంది పిల్లలు ఇష్టపడతారు, ఇతర పండ్లతో వారు ఎక్కువగా ఇష్టపడరు.
మరియు ఫ్రూట్ సలాడ్ నారింజ రసం తయారు బదులుగా ద్రవం యొక్క వాటిని పండు తినడానికి కోసం మరొక గొప్ప వనరు.
ఏ పిల్లవాడికి ఐస్ క్రీం నచ్చదు? బాగా, చాలా మంది పచ్చడి పండ్లు అరటిపండ్లు మరియు ఇతర పండ్లను చాలా పండినవిగా అమ్ముతారు మరియు వాటిని శుభ్రంగా మరియు చిన్న ముక్కలుగా స్తంభింపజేస్తే, మీరు అరటిపండు మరియు ఈ పండ్లలో కొన్నింటిని చూర్ణం చేయాలి మరియు మీకు 100% ఆరోగ్యకరమైన రుచికరమైన ఐస్ క్రీం ఉంటుంది.
మరో గొప్ప డెజర్ట్ సాదా తియ్యని పెరుగు. సూపర్ మార్కెట్లో చౌకైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది, ముఖ్యంగా చక్కెర లేకుండా తింటే. మీరు దాల్చినచెక్కతో లేదా తేనె యొక్క సూచనతో తీయవచ్చు.
అల్పాహారం కోసం నేను అతనికి ఏమి ఇవ్వగలను?
కోల్డ్ కట్స్ లేదా జున్ను ఆరోగ్య కారణాల వల్ల ప్రతిరోజూ ఉండవు ఎందుకంటే అవి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, ఇవి ఆహారంలో చాలా కొవ్వు మరియు ఉప్పును అందిస్తాయి. కాబట్టి వారు ప్రతిరోజూ వాటిని తినవలసిన అవసరం లేదు.
మీ ఆహారంలో బిస్కెట్లు లేదా పారిశ్రామిక రొట్టెలు లేదా "పిల్లల కోసం" తృణధాన్యాలు ప్రతిరోజూ ఉండకూడదు, కానీ చాలా అనూహ్యంగా.
పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్ ఫాస్ట్ మరియు స్నాక్స్
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంలో పాడి, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు ఉండాలి. రొట్టె తృణధాన్యాల నుండి తయారవుతుంది, కాబట్టి మెత్తని అరటిపండ్లు మరియు దాల్చినచెక్కతో కాల్చడం మంచిది . లేదా కొద్దిగా నీరు మరియు దాల్చినచెక్కతో పండు ఉడికించి, చక్కెర లేకుండా ఇంట్లో తయారుచేసిన జామ్ లాగా టాప్ చేయండి .
అలాగే వోట్ రేకులు తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి. మరియు మీరు వాటిని పాలు మరియు దాల్చినచెక్కలో ఉడికించినట్లయితే, వారు ఖచ్చితంగా వాటిని ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే అవి బియ్యం పుడ్డింగ్ లాగా రుచి చూస్తాయి. చాలా మంచి మరియు చాలా చౌక! ఒక గ్లాసు పాలలో 40 గ్రా చాలా నింపుతుంది.
మీరు క్రీప్స్ (పిండి, గుడ్డు మరియు పాలు) ను తయారు చేసి, వాటిని పండ్ల ముక్కలు మరియు ఒక oun న్స్ లేదా రెండు కరిగించిన చాక్లెట్ లేదా తేనె యొక్క సూచనతో వడ్డించవచ్చు. ఒక రుచికరమైన!
మరియు ఒక రోజు మీరు అల్పాహారం కోసం ఆమ్లెట్ లేదా కొన్ని గిలకొట్టిన గుడ్లను కలిగి ఉండవచ్చని మర్చిపోవద్దు.
ఆరోగ్యకరమైన మరియు చవకైన పిల్లల మెను
- ప్రణాళిక. డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి మేము ఇక్కడ మీకు ఇచ్చే ఆరోగ్యకరమైన, చౌకైన మరియు రుచికరమైన పిల్లల మెనుని ఉపయోగిస్తే ఇది మీకు సులభం అవుతుంది (మరియు దీనితో పిల్లలు మాత్రమే తినలేరు, కానీ మొత్తం కుటుంబం).
డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి పిల్లల మెనూ
చవకైన పిల్లల వంటకాలు
- సరళంగా ఉండండి. మీకు నడుము తప్పక ఉండాలి మరియు సోమవారం విందు కోసం సార్డినెస్ ఉన్నాయని మెను చెప్పినప్పటికీ, మీరు మార్కెట్‌కు వెళ్ళినప్పుడు ఆఫర్‌లో ఉన్నవి ఆంకోవీస్ అయితే, మీరు దాన్ని మార్చండి మరియు ఎక్కువ ఆదా చేస్తారు.
- నిర్వహించండి. ఈ మెనూ మీకు ఉడికించాలి అని నిజం, కానీ మీ షెడ్యూల్‌ను బట్టి, సన్నాహాలు చేయడానికి ఉత్తమ సమయం గురించి ఆలోచించండి మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో దీన్ని చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. మీకు వారాంతంలో ఎక్కువ సమయం ఉంటే, మీరు చేయగలిగే వంటకాల స్థావరాలను (కదిలించు-ఫ్రైస్, టమోటా సాస్ …) తయారు చేసుకోండి మరియు వారంలో మీరు వంటలను మాత్రమే పూర్తి చేయాలి. ఉదాహరణకు, చాలా మంచి ఉల్లిపాయ సాస్ తయారు చేసి, తరువాత టమోటా సాస్ లేదా వెజిటబుల్ క్రీములు, వెజిటబుల్ రైస్ …
