తేలికైన వోట్మీల్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ బరువు తగ్గడానికి అనువైనది

వోట్మీల్, సాటియేటింగ్ మరియు శుద్ధి

వోట్మీల్, సాటియేటింగ్ మరియు శుద్ధి

వోట్మీల్ ఫైబర్లో అధికంగా ఉంటుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది, అంటే గ్లూకోజ్ స్పైక్ లేదని మరియు ఇది మీ ఆకలిని ఎక్కువసేపు తొలగిస్తుంది. అందువల్ల, దీన్ని మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో చేర్చాలని బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఎలా? ఈజీ, పెరుగు, పాలు, కూరగాయల పానీయాలు, కాయలు, గంజిగా, పాన్‌కేక్‌లలో … మరెన్నో ఆలోచనలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి .

వోట్మీల్, పెరుగు, కోరిందకాయ మరియు బొప్పాయి రుచికరమైనవి

వోట్మీల్, పెరుగు, కోరిందకాయ మరియు బొప్పాయి రుచికరమైనవి

ఒక గాజు కూజాలో, పిండిచేసిన వోట్ రేకులు కొన్ని హాజెల్ నట్స్ మరియు కొన్ని పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో వేయండి. పైన, కొద్దిగా తేనెతో కొరడాతో కోరిందకాయ పొరను జోడించండి. అప్పుడు 0% సోయా పెరుగు పొర. చివరకు, బొప్పాయి క్యూబ్స్‌తో కొన్ని మొత్తం కోరిందకాయలు. మీరు పావుగంటలో సిద్ధంగా ఉన్నారు.

గంజి (లేదా వోట్మీల్ గంజి)

గంజి (లేదా వోట్మీల్ గంజి)

ఒక గంజిని తయారు చేయడానికి, ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌ను తాకిన పోషకమైన అల్పాహారం, మీరు ఒక సాస్పాన్లో చుట్టిన ఓట్స్‌ను నీరు మరియు చిటికెడు ఉప్పుతో వేడి చేసి, ఒక రకమైన గంజి వచ్చేవరకు తక్కువ వేడి మీద కదిలించాలి. పూర్తయిన తర్వాత, మీరు చల్లని పాలు, కట్ ఫ్రూట్, గింజలు, విత్తనాలను జోడించవచ్చు … ఇక్కడ, ఉదాహరణకు, మేము కొన్ని గోజీ బెర్రీలను ఉంచాము.

టమోటా మరియు కాటేజ్ చీజ్ తో వోట్ పాన్కేక్లు

టమోటా మరియు కాటేజ్ చీజ్ తో వోట్ పాన్కేక్లు

మీకు రుచికరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు కావాలంటే, ఈ పాన్‌కేక్‌లను ప్రయత్నించండి. మీకు 8 గుడ్డులోని తెల్లసొన, 70 గ్రాముల చుట్టిన ఓట్స్, 1 టీస్పూన్ బేకింగ్ పౌడర్, టమోటాలు మరియు కాటేజ్ చీజ్ అవసరం. ఓట్స్‌ను శ్వేతజాతీయులతో కొట్టండి. ఈస్ట్, ఒక చిటికెడు ఉప్పు వేసి మళ్ళీ కొట్టండి. ఒక పాన్ వేడి, తయారీ యొక్క చిన్న భాగాలు పోయాలి. ఇది సెట్ చేయడానికి 1 లేదా 2 నిమిషాలు వేచి ఉండి, దాన్ని తిప్పండి. కాటేజ్ జున్నుతో పాన్కేక్లను విస్తరించండి మరియు పైన తరిగిన టమోటాను ఉంచండి.

పెరుగు, కోరిందకాయలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు ఎండుద్రాక్షలతో

పెరుగు, కోరిందకాయలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు ఎండుద్రాక్షలతో

వోట్మీల్తో పాటు యాంటీఆక్సిడెంట్ల షాట్ మీరే ఇవ్వాలనుకుంటే, మీరు ఈ అల్పాహారం ఎంచుకోవచ్చు. ఎర్రటి పండ్లతో పాటు, మీరు స్కిమ్డ్ పెరుగు, (మీ ఎముకలకు కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం, రోగనిరోధక శక్తిని ఉత్తేజపరచడంతో పాటు, దాని ప్రోబయోటిక్ ప్రభావానికి కృతజ్ఞతలు) కలపాలి: కోరిందకాయలు, బ్లూబెర్రీస్, ఎండుద్రాక్ష … (యాంటీఆక్సిడెంట్స్ నిండి), మరియు చుట్టిన ఓట్స్, కోర్సు.

మామిడితో వోట్మీల్ కూజా

మామిడితో వోట్మీల్ కూజా

ఒక గాజు కూజాలో, కొన్ని మొత్తం వోట్ రేకులు, తక్కువ కొవ్వు గల సహజ పెరుగు (మీకు కావాలంటే తేనెతో తీయండి) మరియు మామిడి క్యూబ్స్ ఉంచండి. ఇది చాలా సులభం మరియు రుచికరమైనది మరియు చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంది!

వోట్మీల్, అరటి మరియు ఆపిల్ మఫిన్లు

వోట్మీల్, అరటి మరియు ఆపిల్ మఫిన్లు

మీరు ఈ అల్పాహారాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవాలి. ఒక గిన్నెలో, 2 కప్పుల చుట్టిన ఓట్స్, 3 పండిన అరటిపండ్లు, 2 గుడ్లు, 4 పిట్ చేసిన తేదీలు, ఒక టీస్పూన్ బేకింగ్ సోడా, ఒక టేబుల్ స్పూన్ పొద్దుతిరుగుడు నూనె మరియు రుచికి దాల్చిన చెక్క. అప్పుడు ఆపిల్ ముక్కలు వేసి పిండిని మఫిన్ అచ్చులలో ఉంచండి. టూత్‌పిక్‌తో కుట్టిన మరియు శుభ్రంగా బయటకు వచ్చే వరకు 180 డిగ్రీల వద్ద కాల్చండి.

కేఫీర్, అరటి, కివి మరియు నారింజతో

కేఫీర్, అరటి, కివి మరియు నారింజతో

అల్ట్రా సులభం. ఒక గిన్నెలో కొన్ని కేఫీర్ లేదా స్కిమ్డ్ పెరుగు, ఓట్స్ మరియు అరటి, ఆరెంజ్ మరియు కట్ కివీస్ యొక్క కొన్ని రేకులు ఉంచండి. కేఫీర్ ఒక అద్భుతమైన ప్రోబయోటిక్, ఇది జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. అరటి దాని పొటాషియం కృతజ్ఞతలు మూత్రపిండాల సరైన పనితీరును నియంత్రిస్తుంది. ఆరెంజ్ క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు ప్రసరణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. కివి విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం.

"ఓవర్నైట్ వోట్స్"

"ఓవర్నైట్ వోట్స్"

"ఓవర్నైట్ వోట్స్" అనేది అల్పాహారం, దీని ప్రధాన పదార్ధం వోట్మీల్ ముందు రోజు రాత్రి తయారుచేయబడింది, అందుకే "రాత్రిపూట". మీరు చుట్టిన ఓట్స్ ను పెరుగు, పాలు లేదా కూరగాయల పానీయంతో కలపాలి, వాటిని మృదువుగా చేయడానికి రాత్రిపూట నానబెట్టండి, మరియు ఉదయం మీకు నచ్చిన (పండ్లు, విత్తనాలు, కాయలు) టాపింగ్ జోడించండి. ఇది పెరుగు, స్ట్రాబెర్రీలు, పుదీనా మరియు చియా మరియు గసగసాలతో తయారు చేస్తారు.

మలబద్ధకం కోసం స్మూతీ

మలబద్ధకం కోసం స్మూతీ

మీకు బొడ్డుపై వెళ్ళడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, ఓట్ రేకులు, పెరుగు, ఆపిల్, బ్లాక్బెర్రీస్, దాల్చినచెక్క మరియు అవిసె గింజలతో అల్పాహారం కోసం తయారుచేసిన ఈ రుచికరమైన ఇంట్లో స్మూతీని కలిగి ఉండండి. ఇది విఫలం కాదు! రెసిపీ చూడండి.

స్ట్రాబెర్రీలతో వోట్ పాన్కేక్లు

స్ట్రాబెర్రీలతో వోట్ పాన్కేక్లు

వాటిని సిద్ధం చేయడానికి, మీకు 4 గుడ్లు, 250 గ్రాముల పిండిచేసిన వోట్ రేకులు, 2 టీస్పూన్ల దాల్చినచెక్క, 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె మరియు 500 మి.లీ స్కిమ్డ్ పాలు మాత్రమే అవసరం. పాన్కేక్ల కొట్టు కొంత మందంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది మీరు వాటిని నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది. ఇది చాలా ద్రవంగా ఉంటే, మీరు సరైన ఆకృతిని కనుగొనే వరకు మరికొన్ని పిండిచేసిన రేకులు కొద్దిగా జోడించండి. స్ట్రాబెర్రీ ముక్కలను జోడించండి మరియు మీరు అదనపు మోతాదును అందిస్తారు.

కూరగాయల పానీయం, దాల్చినచెక్క, ద్రాక్ష మరియు ఆపిల్ తో

కూరగాయల పానీయం, దాల్చినచెక్క, ద్రాక్ష మరియు ఆపిల్ తో

మీరు శాకాహారి లేదా లాక్టోస్ అసహనం కలిగి ఉంటే, పాలు లేదా పెరుగుకు బదులుగా మీరు కూరగాయల పానీయం (బియ్యం, కొబ్బరి, బాదం …) ను వోట్మీల్, పండ్లు మరియు ఇతర టాపింగ్స్‌తో కలపవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ద్రాక్ష (ఇది నిర్విషీకరణ మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే దాని రాగి మరియు మాంగనీస్ కంటెంట్‌కు కృతజ్ఞతలు), ఆపిల్ (ఆమ్లతను శాంతపరుస్తుంది మరియు గుండెను రక్షిస్తుంది) మరియు దాల్చినచెక్క (కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది).

పండ్లతో వోట్మీల్ క్రీమ్

పండ్లతో వోట్మీల్ క్రీమ్

375 మి.లీ సోయా, వోట్ లేదా బియ్యం పాలను 120 గ్రాముల చుట్టిన ఓట్స్‌తో కలిపి 4 నిమిషాలు ఉడికించాలి. వేడిని ఆపివేసి, 2 టేబుల్ స్పూన్ల తేనె వేసి బాగా కలపాలి. ఎండిన రేగు పండ్లను, ఎండిన ఆప్రికాట్లను కత్తిరించి ఎండుద్రాక్ష, ఒక చిటికెడు వైన్, 50 మి.లీ నీరు కలిపి, తక్కువ వేడి మీద 4 నిమిషాలు ఉడికించాలి. చివరగా, కివి ముక్కలు మరియు నారింజ మైదానాలతో పాటు ఇవన్నీ అద్దాలలో కలపండి.

ఆపిల్ వోట్మీల్ మఫిన్లు

ఆపిల్ వోట్మీల్ మఫిన్లు

ఇలాంటి 10-12 మఫిన్‌లను తయారు చేయడానికి మీకు 180 గ్రాముల పిండి (ముద్దలు రాకుండా ముందే జల్లెడ), 90 గ్రా చక్కెర, 80 గ్రాముల చుట్టిన ఓట్స్, 2 గుడ్లు, 200 మి.లీ పాలు, 75 మి.లీ పొద్దుతిరుగుడు నూనె, 1 టేబుల్ స్పూన్ దాల్చినచెక్క, కొద్దిగా ఉప్పు మరియు 100 గ్రా ఆపిల్ల. మీరు పదార్థాలను కలిపిన తర్వాత, ఓవెన్‌ను 200 డిగ్రీల వరకు వేడి చేసి, 25-30 నిమిషాలు కాల్చండి.

పెరుగు, ఫ్రూట్ కంపోట్, హాజెల్ నట్ మరియు చాక్లెట్ తో

పెరుగు, ఫ్రూట్ కంపోట్, హాజెల్ నట్ మరియు చాక్లెట్ తో

వోట్మీల్ తో మరో రుచికరమైన అల్పాహారం ఏమిటంటే, రేకులు పెరుగు, డార్క్ చాక్లెట్ (ట్రిప్టోఫాన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్ స్రావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఆనందం యొక్క హార్మోన్), ఫ్రూట్ కంపోట్ (విటమిన్లు అందిస్తుంది మరియు పేగు రవాణాకు సహాయపడుతుంది) మరియు కొన్ని హాజెల్ నట్స్ (ఆందోళనను తగ్గించండి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడుతుంది).

అరటి మరియు వేరుశెనగ వెన్నతో వోట్మీల్ క్రీమ్

అరటి మరియు వేరుశెనగ వెన్నతో వోట్మీల్ క్రీమ్

ఇక్కడ మీరు రుచికరమైన మరియు శక్తితో కూడిన అల్పాహారం కలిగి ఉన్నారు. అలా చేయడానికి, ఓట్ మీల్ తో పాలు ఉడకబెట్టకుండా వేడి చేయండి. దాన్ని చూర్ణం చేసి కొద్దిగా దాల్చినచెక్క జోడించండి. మరియు కొన్ని అరటి ముక్కలు, ఆపిల్ చీలికలు మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్నతో పాటు. ఇది సూపర్ ఎనర్జిటిక్.

వనిల్లా నిమ్మకాయ రుచిగల వోట్మీల్ స్మూతీస్

వనిల్లా నిమ్మకాయ రుచిగల వోట్మీల్ స్మూతీస్

రోజుతో శక్తితో లేదా ఉదయాన్నే చిరుతిండిగా ప్రారంభించడానికి షేక్స్ సరైన మిత్రుడు. అలా చేయడానికి, మీరు 1 లీటరు నీటిలో 100 గ్రాముల పిండిచేసిన వోట్ రేకులు 15 నిమిషాలు ఉడకబెట్టాలి. మీకు తియ్యగా నచ్చితే వనిల్లా బీన్, నిమ్మకాయ చర్మం మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల బ్రౌన్ షుగర్ జోడించండి. దీన్ని వడకట్టి త్రాగడానికి ముందు చల్లబరచండి. ఇది ఖచ్చితమైన చర్మం కలిగి ఉండటానికి సూపర్ బాగా వెళుతుంది.

వోట్మీల్ తో పెరుగు

వోట్మీల్ తో పెరుగు

దీనిని సిద్ధం చేయడానికి, మీకు 0% గ్రీకు పెరుగు, 3 షెల్డ్ వాల్నట్, 3 టేబుల్ స్పూన్లు రోల్డ్ వోట్స్, 1 కిత్తలి సిరప్ మరియు అర కప్పు బెర్రీలు అవసరం. పెరుగు నుండి కాల్షియం, వాల్నట్ నుండి ఒమేగా 3, చుట్టిన ఓట్స్ యొక్క సాటియేటింగ్ ప్రభావం మరియు మిగిలిన పదార్థాలు కొన్ని గంటల తర్వాత ఆకలితో ఉండకుండా ఉండటానికి ఈ డెజర్ట్ ను పరిపూర్ణంగా చేస్తాయి.

కూరగాయల పానీయం, చియా విత్తనాలు, తేదీలు మరియు మామిడితో

కూరగాయల పానీయం, చియా విత్తనాలు, తేదీలు మరియు మామిడితో

వోట్ రేకులు మరియు కూరగాయల పానీయం ఆధారంగా మరొక ఆలోచన ఏమిటంటే, తేదీలు (ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది పేగు రవాణాకు మరియు సంపూర్ణ భావనకు సహాయపడుతుంది), మామిడి ముక్కలు (రక్తపోటును భర్తీ చేయడానికి సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్) మరియు విత్తనాలతో కలపడం. చియా (ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు ఒమేగా 3 యొక్క మూలం).

మేము ఓట్స్ యొక్క అందాలకు పూర్తిగా లొంగిపోయాము. ఎందుకు? బాగా, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి గొప్ప మిత్రుడు. ఇందులో ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది ప్రక్షాళన లక్షణాలను కలిగి ఉంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది మరియు శక్తిని కూడా అందిస్తుంది. మీరు ఇంకా అడగవచ్చా?

వోట్మీల్, అనేక ప్రయోజనాలతో కూడిన తృణధాన్యం

తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంలో చేర్చవలసిన అవసరం కొన్ని పాత ధాన్యాలను తిరిగి పట్టికలోకి తీసుకువచ్చింది, వోట్స్ మాదిరిగానే, ఇది జంతువుల వినియోగానికి దాదాపుగా బహిష్కరించబడింది (మరియు దాని కారణంగా ఇతర జనాదరణ పొందిన తృణధాన్యాలను అధిగమిస్తుంది ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి).

• డబుల్ ఫైబర్. వోట్స్ కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్స్ కలిగిన ఏకైక తృణధాన్యాలు. కరగని ఫైబర్‌కు ధన్యవాదాలు, ఇది పేగు రవాణాను సులభతరం చేస్తుంది మరియు మలబద్దకాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, కరిగే ఫైబర్ యొక్క చర్య చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది మరియు అందువల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది.
• ఖనిజాల మూలం. వోట్స్ సిలికాలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది శరీర కణజాలాలను మరియు జ్ఞాపకశక్తిని బలపరుస్తుంది. మరియు అధిక భాస్వరం ఉన్నందున, ఇది మెదడుకు ఆహారం ఇవ్వడానికి అనువైనది.
• విటమిన్లు నిండి ఉన్నాయి. వోట్స్‌లో ఎక్కువగా ఉండేవి బి విటమిన్లు, ఆహారం నుండి శక్తిని సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి శరీరానికి అవసరమైనవి మరియు ధమనుల రక్షణ కూడా.