మీరు ఆరుబయట శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటే, మీరు ఇంటి నుండి దూరంగా కొన్ని జాతులు మరియు సిరీస్‌లను గుర్తించడానికి ఇప్పటికే బయలుదేరారు. చాలా రోజులు లాక్ చేయబడినది ఆమె వద్ద ఉంది … బాధపడకుండా ఈ అధికారాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీరు వివేకం కలిగి ఉండాలి మరియు విరామం తర్వాత శిక్షణకు తిరిగి వచ్చేటప్పుడు చాలా సాధారణమైన తప్పులలో పడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి . అనవసరమైన అసౌకర్యం మరియు గాయాన్ని మీరే కాపాడుకోవాలనుకుంటే దాన్ని తీవ్రంగా పరిగణించండి.
మీ శిక్షణను ఆస్వాదించకుండా ఉండటానికి తప్పిదాలు
ప్రతిదీ ఒకేసారి చేయాలనుకుంటున్నారు
మీరు ఆపివేసిన చోట ప్రారంభించమని మీరు నటించలేరు. స్పోర్ట్స్ విరామం తరువాత, మీరు కొద్దిగా ప్రారంభించాలి. సహనం! శరీరానికి జ్ఞాపకశక్తి ఉన్నందున మీరు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకుంటే మీరు త్వరగా మెరుగుపడతారని మీరు గమనించవచ్చు, కానీ మీరు ఎక్కువగా నడపడం ఇష్టం లేదు. చాలా వేగంగా వెళ్లడం ప్రతికూల పరిణామాలను మాత్రమే కలిగిస్తుంది . సర్వసాధారణం: నిరాశ, పరిత్యాగం మరియు కండరాల లేదా కీళ్ల గాయాలు. రండి, ఒక గజిబిజి.
ఫోన్సీ పాడుతున్నప్పుడు, “డెస్-పా-సిటో” కి వెళ్ళండి. ఓపికపట్టండి, తేలికగా తీసుకోండి మరియు మీరు ఎప్పుడైనా పురోగతిని చూడటం ప్రారంభిస్తారు.
వేడెక్కడం మర్చిపో
మీ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి మీరు వేచి ఉండకపోయినా, చిన్న సన్నాహక పని చేయకుండా వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ప్రలోభపడకండి. ఇది మేము కొన్నిసార్లు పక్కన పెట్టిన చాలా ముఖ్యమైన అంశం మరియు ఇది మన హృదయాన్ని రక్షించడానికి, క్రమంగా లయను పెంచడానికి మరియు మన స్థితిస్థాపకతను మరియు మన ప్రవృత్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మా పనితీరు మెరుగుపడుతుంది మరియు మేము సాధ్యమైన గాయాలను నివారించాము. అన్నీ ప్రయోజనాలు!
మీ ప్రస్తుత స్థితికి నిత్యకృత్యాలను స్వీకరించడం లేదు
మీ శిక్షణ నిత్యకృత్యాలను తిరిగి ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ శారీరక స్థితిని అంచనా వేయాలి. మీ ప్రారంభ స్థానం తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అన్ని అంశాలను అంచనా వేయగల వ్యక్తిగత శిక్షకుడి సలహాను కలిగి ఉండటం ఆదర్శం, కానీ మీరు దీన్ని మీ స్వంతంగా చేయబోతున్నట్లయితే , మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా క్రీడా దినచర్యను మీరు స్వీకరించడం చాలా అవసరం. మీ శారీరక పరిస్థితి ఎలా ఉందో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఈ పరీక్ష కూడా చేయవచ్చు.
మీ బరువు, మీరు కదలకుండా ఉన్న సమయం, మీకు గాయం ఉంటే, మీకు ఏదైనా అసౌకర్యంతో బాధపడుతుంటే … నిర్బంధంతో మీరు కొన్ని కిలోలు సంపాదించడం చాలా సాధ్యమే. అలా అయితే, మీరు మీ సాధారణ బరువును తిరిగి పొందే వరకు ఎక్కువ ప్రభావంతో వ్యాయామం చేయవద్దు. మీ కీళ్ళు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ బాధపడవచ్చు మరియు మీకు గాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. గొప్ప సంరక్షణ!
కార్డియో మాత్రమే చేయండి
మంచి శిక్షణ దినచర్య కార్డియో మరియు బలాన్ని మిళితం చేయాలి. చాలా సార్లు మనం బరువు తగ్గడం పట్ల మత్తులో పడి హృదయ సంబంధ పనులను దుర్వినియోగం చేస్తాము. ఇది పెద్ద తప్పు! ఇది కొవ్వును త్వరగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుందనేది నిజం మరియు ఇది మరింత సరదాగా ఉంటుంది, కానీ ప్రపంచవ్యాప్తంగా శిక్షణ ఇవ్వడం పొరపాటు, ఇతర విషయాలతోపాటు మీరు వికారమైన లోపంతో బాధపడవచ్చు. క్రమంగా, మరింత నియంత్రిత మార్గంలో మరియు “స్థలంలో” ఉన్న ప్రతిదానితో బరువు తగ్గడం మంచిది.
బలం నిత్యకృత్యాలు చేయడం మరియు మీ శిక్షణలో బరువులు చేర్చడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయి, మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తాయి, బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తాయి మరియు మీ కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది . ఈ విధంగా, మీరు ఎక్కువ టోన్ చేయడమే కాకుండా, మీ శరీరం విశ్రాంతి స్థితిలో ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటుంది. మీరు బరువు కోల్పోతారు లేదా దీర్ఘకాలిక కాలంలో మీ ఆదర్శ బరువును మరింత సులభంగా నిర్వహిస్తారు.
ఎల్లప్పుడూ అదే చేయండి
మరో సాధారణ పద్ధతి ఏమిటంటే, అదే శిక్షణను రోజు తర్వాత పునరావృతం చేయడం. ఎల్లప్పుడూ అదే పని చేయడం పెద్ద తప్పు , ఎందుకంటే శరీరం అలవాటుపడుతుంది మరియు వ్యాయామం అంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు. ఇది చాలా మార్పులేని మరియు బోరింగ్! మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడానికి వివిధ శారీరక శ్రమలను మరియు వివిధ కండరాల సమూహాల పనిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చమని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
తగినంత నీరు తాగడం లేదు
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం చాలా ద్రవాలను కోల్పోతాము, కాబట్టి మనం వాటిని భర్తీ చేయాలి. చాలా సార్లు మనం సరిగ్గా హైడ్రేట్ చేయము మరియు ఇది మన పనితీరును మరియు మన ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక తగినంత ఆర్ద్రీకరణ పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ శరీరం మరియు కండరాలు సరిగా పంపిణీ చేస్తారు అనుమతిస్తుంది.
దీన్ని చేయడానికి ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం ఏమిటి? నీటి! శారీరక శ్రమకు ముందు, తర్వాత మరియు తరువాత నీరు త్రాగండి, మీరు నిర్జలీకరణానికి గురికాకుండా చూసుకోండి మరియు తిమ్మిరి, మైకము, వికారం మరియు సాధారణ అనారోగ్యం వంటి లక్షణాలతో బాధపడుతున్నారు.
కొద్దిగా తినండి మరియు చాలా పని చేయండి
కొంతమంది సూపర్ సెషన్ చేయటానికి తగినంత శక్తి లేకుండా పొరపాటు చేస్తారు. ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ యొక్క సలహా లేదా ప్రమాదాల గురించి భిన్నమైన సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి, కానీ ఆరోగ్యంగా తినవలసిన అవసరం మరియు మన శక్తి వినియోగం ప్రకారం ఏకాభిప్రాయం ఉంది. క్రీడ మరియు ఆహారం కలిసిపోతాయి. మా వ్యాయామాలకు ఆహారాన్ని అనుసరించడం మా క్రీడా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు మధ్యస్థ మరియు దీర్ఘకాలిక మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది .
తగినంత విశ్రాంతి లేదు
శిక్షణ దినచర్య తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా శిక్షణకు అంతే ముఖ్యం. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు బాగా నిద్రపోకపోతే, మీ కణజాలం ఆక్సిజనేషన్ అవ్వదు మరియు తమను తాము వంద శాతం రిపేర్ చేయలేరు. ఇది మీ కండరాలపై మరియు మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలపై వినాశకరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
మరోవైపు, చాలా మంది కోచ్‌లు ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వకూడదని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. రోజూ చురుకుగా ఉండడం తెలివైన పని, కానీ మీరే కనికరం లేకుండా కొట్టడం వల్ల మీ కండరాలు ఓవర్‌లోడ్ అవుతాయి మరియు మిమ్మల్ని "ఓవర్‌ట్రెయినింగ్" అని పిలిచే దీర్ఘకాలిక అలసట స్థితిలోకి నెట్టవచ్చు. చాలా సందర్భాలలో, వారానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ఆపడం మంచిది.
సాగవద్దు
క్రీడలు ఆడిన తర్వాత పొడిగా ఉండవద్దు లేదా సాగదీయకుండా ఇంటికి వెళ్లవద్దు. మీరు మీ దినచర్యను కొన్ని సాగతీతలతో పూర్తి చేయడం చాలా అవసరం. సాగదీయడం గుండె కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు క్రమంగా కండరాలను సడలించి, గాయాలు మరియు కండరాల తిమ్మిరిని నివారిస్తుంది. దీన్ని ఎప్పటికీ మర్చిపోవద్దు. అలాగే, బొమ్మను శైలీకరించండి!
