కూరగాయల రెసిపీతో మైక్రోవేవ్ సాల్మన్

కావలసినవి:: 4 శుభ్రమైన సాల్మన్ ఫిల్లెట్లు; తాజా కట్ కూరగాయల 1 పెద్ద బ్యాగ్; సహజ పెరుగు 100 గ్రా; 1 నిమ్మ; మెంతులు; మిరియాలు; ఉ ప్పు; ఆలివ్ నూనె

కూరగాయలు సాల్మన్ దాదాపు అన్ని ఆహారాలు రాజులు ఒకటి. ఇది సాల్మన్ యొక్క చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా 3 ను కలిగి ఉంది; కూరగాయల నుండి ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు; మరియు, అన్నింటికంటే, ఇది అధిక కేలరీల వంటకం కాదు.

వీటన్నిటికీ మనం రుచికరమైనదని, వంటగదిలో ఎటువంటి నైపుణ్యాలు అవసరం లేదని మరియు అది breath పిరితో జరిగిందని మేము జోడిస్తే, దీనికి అభిమానుల దళం ఉండటం ఆశ్చర్యం కలిగించదు.

స్టెప్ బై కూరగాయలతో సాల్మన్ ఎలా తయారు చేయాలి

సాస్ తయారు చేయండి. మొదట, మెంతులు గొడ్డలితో నరకండి. అప్పుడు, నిమ్మకాయలో సగం పిండి వేయండి. చివరకు, మీరు వాటిని పెరుగు మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు యొక్క స్పర్శతో కలపాలి.
కూరగాయలు వేయండి . బాణలిలో 2 టేబుల్ స్పూన్ల నూనె పోయాలి. మరియు అది వేడిగా ఉన్నప్పుడు, కడిగిన మరియు కూరగాయలు కట్. అధిక వేడి మీద వాటిని వేయండి, కానీ చాలా బలంగా లేదు కాబట్టి అవి బర్న్ చేయవు. అవి పూర్తయినప్పుడు, కానీ ఇప్పటికీ, వాటిని వేడి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు నుండి తీసివేసి, డిష్ సమీకరించటానికి వాటిని రిజర్వు చేయండి.
సాల్మన్ బ్రౌన్. కొద్దిగా నూనెతో గ్రీజు చేసిన గ్రిడ్లో, రెండు వైపులా సాల్మన్ ఫిల్లెట్లను బ్రౌన్ చేయండి. అప్పుడు, వాటిని తీసివేసి ఓవెన్‌ప్రూఫ్ డిష్‌లో ఉంచండి. మరియు వాటిని మైక్రోవేవ్‌లో కొన్ని నిమిషాలు వేయించుకోండి, తద్వారా అవి లోపల పూర్తవుతాయి.
ప్లేట్ మరియు సర్వ్. నడుము వేయించిన తర్వాత, మీరు ప్రతి ప్లేట్‌లో ఒకదాన్ని మాత్రమే ఉంచాలి, దానితో పాటు సాటిస్డ్ కూరగాయలు మరియు పెరుగు మరియు మెంతులు సాస్ యొక్క టేబుల్ స్పూన్లు ఉంటాయి.

కూరగాయలు కట్, sauté సిద్ధంగా

తాజా కూరగాయల సంచులు, కడిగిన మరియు కత్తిరించినవి, మనం వాటిని బరువుతో కొని కడగడం మరియు వాటిని మనమే కత్తిరించుకోవడం కంటే ఖరీదైనవి. మేము ఆతురుతలో ఉంటే మరియు స్తంభింపచేసిన కూరగాయలను విసిరివేయకూడదనుకుంటే అవి ఆదర్శవంతమైన పరిష్కారం, అవి ఫ్రిజ్‌లో డీఫ్రాస్ట్ చేయవలసి ఉన్నందున మాకు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది … మరియు మీకు ఆకలి వస్తే, ఈ 10 సులభమైన మరియు రుచికరమైన వంటకాలను గమనించండి.